Μέσα στις διατροφικές επιλογές του David Goggins: πειθαρχία στα καθημερινά γεύματα

Όταν σκέφτεστε David Goggins, τα πρώτα πράγματα που μπορεί να έρθουν στο μυαλό είναι η φήμη του ως αθλητής εξαιρετικά ενδυμασίας και ένα συνταξιούχος αμερικανικός ναυτικός σφραγίδα. Αλλά πέρα ​​από τα εντυπωσιακά φυσικά του πράγματα και τα στρατιωτικά του βραβεία, υπάρχει μια άλλη πτυχή της ζωής του που είναι εξίσου ενδιαφέρουσα: η διατροφή του.

Η διατροφή του David Goggins είναι μια απόδειξη για τη δέσμευσή του στην αριστεία. Δεν πρόκειται μόνο για την τροφοδοσία του σώματός του για τις εξαντλητικές φυσικές προκλήσεις που αναλαμβάνει, αλλά και για την εξασφάλιση της βέλτιστης υγείας, μακροζωίας και διανοητικής σαφήνειας.

Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της διατροφής του David Goggins είναι η κετογόνο δίαιτα. Αυτή η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μετατοπίζει το μεταβολισμό του σώματος από την καύση υδατανθράκων σε καίγοντας λίπη. Είναι μια δίαιτα που έχει κερδίσει έλξη μεταξύ πολλών αθλητών, ειδικά εκείνων made4fighters, ο οποίος ορκίζεται από τα οφέλη του τόσο για την καρδιο όσο και για την αντοχή, καθώς και τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους.

• Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι μέτρια και προέρχεται από κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. 

  
  

• Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά περιορισμένοι, αποτελούν μόνο περίπου το 5-10% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, με έμφαση στα μη-αμυντικά λαχανικά όπως τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. 

  
  

• Η ενυδάτωση είναι πρωταρχική, ειδικά επειδή το σώμα έχει αυξημένη απώλεια νερού στην κέτωση.

  
  

Η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών καθίσταται κρίσιμη, προκαλώντας την πρόσληψη βασικών ορυκτών όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. 

Μερικοί άνθρωποι ενσωματώνουν συμπληρώματα όπως το πετρέλαιο MCT, οι εξωγενές κετόνες ή συγκεκριμένες βιταμίνες για να υποστηρίξουν περαιτέρω το κετογόνο ταξίδι τους.

Ενώ η κετογόνο δίαιτα είναι υψηλή σε λίπη, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη διανομή του μακροθρεπτικά συστατικά. Ο David ακολουθεί τον κανόνα 40/40/20: 40% πρωτεΐνη, 40% λίπη και 20% υδατάνθρακες. 

Αυτό εξασφαλίζει ότι ενώ παίρνει τα οφέλη της δίαιτας κενο, τροφοδοτεί επίσης το σώμα του με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων που είναι απαραίτητες για τις δραστηριότητες εξαιρετικά προειδοποίησης.

Ενώ ο κανόνας 40/40/20 είναι μια κατευθυντήρια γραμμή, ο David ακούει το σώμα του. Σε ημέρες που εστιάζει περισσότερο ασκήσεις ανύψωσης βάρους, θα μπορούσε να αυξήσει την πρόσληψη πρωτεϊνών του. Εάν προωθείται για ένα συμβάν εξαιρετικά προειδοποιητικής, θα μπορούσε να τροποποιήσει ελαφρώς την πρόσληψη υδατανθράκων, εξασφαλίζοντας ότι έχει τα ενεργειακά αποθέματα για παρατεταμένη σωματική άσκηση.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε αυτά με προσοχή. Ένα εξαπατημένο γεύμα είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε, αλλά είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσετε τη θέση του μέσα σε μια ευρύτερη διατροφική στρατηγική.

Πέρα από τη φυσική ανδρεία, η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία και τη σαφήνεια. Ο εγκέφαλος, όπως κάθε άλλο όργανο, απαιτεί καύσιμο και ο τύπος καυσίμου που παρέχετε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή του. Για τον David Goggins, η κετογόνο δίαιτα δεν αφορά μόνο τη φυσική αντοχή. Πρόκειται επίσης για ψυχική αντοχή.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε κέτωση, παράγει κετόνες, μια εναλλακτική πηγή καυσίμου για τη γλυκόζη. Αυτές οι κετόνες είναι μια προτιμώμενη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Πολλοί, συμπεριλαμβανομένου του David, αναφέρουν αυξημένα επίπεδα εστίασης, σαφήνειας και γνωστικής λειτουργίας όταν η διατροφή τους είναι πλούσια σε υγιή λίπη και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Σωματική άσκηση, ειδικά στο επίπεδο ενός αθλητής εξαιρετικά ενδυμασίας Όπως και ο David Goggins, παίρνει ένα φόρο στο σώμα. Η ανάκτηση είναι εξίσου ζωτικής σημασίας με την ίδια την εκπαίδευση. 

Εδώ, η διατροφή διαδραματίζει κεντρικό ρόλο. Η πρωτεΐνη, για παράδειγμα, βοηθά στην επισκευή των μυών. Τα υγιή λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως το μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και τον ύπνο των μυών.

Η επιλογή των τροφίμων του Δαβίδ όπως το αβοκάντο, το απλό γιαούρτι και τα λαχανικά του ατμού δεν είναι τυχαία. Ο καθένας έχει ένα ρόλο στην εξασφάλιση του σώματός του να ανακάμψει, έτοιμος να αντιμετωπίσει την επόμενη πρόκληση.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό το σχέδιο διατροφής ήταν συγκεκριμένο για τον David Goggins ενώ εκπαιδεύει για να χάσει βάρος για την εγγραφή του ναυτικού. Μπορεί να μην είναι ακριβές προς το παρόν.

Ενώ η διατροφή του David Goggins είναι μια απόδειξη για την πειθαρχία του, είναι επίσης μια απόδειξη για την κατανόησή του για την ισορροπία. Η ζωή δεν αφορά μόνο αυστηρά σχήματα και όρια. Είναι επίσης για να απολαύσετε το ταξίδι.

Περιστασιακές επιδοτήσεις, όπως ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα αγαπημένο πιάτο, έχουν τη θέση τους. Εξυπηρετούν ως υπενθύμιση ότι ενώ η πειθαρχία είναι ζωτικής σημασίας, έτσι είναι και η ζωή στο έπακρο.

Συμπερασματικά, η προσέγγιση του David Goggins στη διατροφή μοιάζει πολύ με την προσέγγισή του στη ζωή. Πρόκειται για την κατανόηση, την πειθαρχία και τη δέσμευση. Αλλά είναι επίσης για την ισορροπία, την απόλαυση και το απολαμβάνοντας κάθε στιγμή, κάθε γεύμα. Είτε είστε αθλητής είτε κάποιος που θέλει να κάνει πιο υγιεινές επιλογές, υπάρχουν πολλά που πρέπει να μάθετε από τη διατροφική πειθαρχία του David Goggins.

Ο David Goggins είναι γνωστός για την αφοσίωσή του στο διαιτητικό του σχήμα. Ενώ περιστασιακά απολαμβάνει μια πίτσα, αναγνωρίζει τη σημασία της θρέψης του σώματός του με τα premium θρεπτικά συστατικά. 

Το βάρος του David Goggins κυμάνθηκε με την πάροδο των ετών, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τις διάφορες φυσικές προκλήσεις και τα εκπαιδευτικά του σχήματα. Έχει ανοίξει για το ταξίδι απώλειας βάρους, όπου έχασε πάνω από 100 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επί του παρόντος, διατηρεί ένα βάρος που υποστηρίζει τις δραστηριότητες αντοχής του, που εκτιμάται ότι είναι περίπου 190-200 λίβρες.

Η απώλεια 100 κιλών σε 3 μήνες είναι μια σημαντική και ταχεία απώλεια βάρους. Παρόλο που μπορεί να είναι δυνατή υπό ακραίες συνθήκες, δεν συνιστάται για τα περισσότερα άτομα. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας και ενδέχεται να μην είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν αναλάβετε οποιοδήποτε δραστικό σχήμα απώλειας βάρους.

Ο David Goggins ανέφερε σε συνεντεύξεις και το βιβλίο του ότι συχνά λειτουργεί σε ελάχιστο ύπνο, μερικές φορές μόλις 4-5 ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, αυτό είναι προσαρμοσμένο στον μοναδικό τρόπο ζωής του και ίσως να μην είναι κατάλληλο για όλους.

Ο David Goggins έχει ένα διαφορετικό εκπαιδευτικό σχήμα που περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση και ανύψωση βάρους. Ενώ ενσωματώνει την ανύψωση βάρους στη ρουτίνα του, είναι απίθανο να ανυψώνει τα βάρη κάθε μέρα, επιτρέποντας χρόνο για ανάκαμψη και άλλες μορφές άσκησης.

Ο Δαβίδ αντιμετώπισε διάφορες φυσικές προκλήσεις λόγω της έντονης κατάρτισης και δραστηριοτήτων του. Έχει προβλήματα όπως κατάγματα του άγχους και άλλους τραυματισμούς. Ωστόσο, είναι επίσης γνωστός για την απίστευτη διανοητική του δύναμη για να προωθήσει τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Ενώ ο David Goggins είναι γνωστός για την ακραία πειθαρχία και αυστηρή εκπαίδευση του, κατανοεί τη σημασία της ανάκαμψης. Πιθανότατα ενσωματώνει την ανάπαυση ή τις ενεργές ημέρες ανάκαμψης στη ρουτίνα του για να επιτρέψει στο σώμα του να θεραπεύσει και να ανακάμψει.

Η σκληρότητα του David Goggins μπορεί να αποδοθεί στις εμπειρίες της ζωής του, στον χρόνο του ως σφραγίδα του ναυτικού και στις προσωπικές του προκλήσεις. Έχει καλλιεργήσει μια νοοτροπία ανθεκτικότητας, πειθαρχίας και προωθώντας τα όρια, γεγονός που συνέβαλε στη φήμη του ως ένα από τα πιο σκληρά άτομα γύρω.

Ναι, ο David Goggins είναι ένας συνταξιούχος αμερικανικός ναυτικός σφραγίδα. Υπηρέτησε στο Ιράκ και έχει περάσει από πολλαπλά προγράμματα κατάρτισης σφραγίδας. Ο χρόνος του ως σφραγίδα του Ναυτικού έχει επηρεάσει σημαντικά τη νοοτροπία και την προσέγγισή του στις προκλήσεις της ζωής.