Πίνακας περιεχομένου
Με τα χρόνια, διάφορα στυλ σταθμισμένα γάντια έχουν καταγράψει την προσοχή των μπόξερ σε όλο τον κόσμο.
Τα σταθμισμένα γάντια πυγμαχίας, ειδικότερα, έχουν γίνει μια ξεχωριστή επιλογή για τους μπόξερ σε όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι μπόξερ δεν άφησαν ποτέ τα χέρια τους να πέσουν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα;
Η απάντηση είναι όχι, είναι πάντα επάνω, φυλάσσοντας το πρόσωπο και το κεφάλι τους. Κρατώντας τα χέρια σας που σηκώνονται όπως αυτό μπορεί να πάρει εξαντλητικά, και εκεί όπου σταθμισμένα γάντια μπαίνουν στο παιχνίδι. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση της αντοχής που απαιτείται για να κρατήσει αυτά τα χέρια επάνω και να κινηθεί μέσα από τους 10 γύρους.
Τα σταθμισμένα γάντια πυγμαχίας ευνοούνται για διάφορους λόγους και προσφέρουν μοναδικά πλεονεκτήματα που μπορούν να ενισχύσουν την εκπαίδευσή σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πέντε πρώτα οφέλη της ενσωμάτωσης σταθμισμένων γάντια στη ρουτίνα πυγμαχίας σας, από την ενίσχυση της δύναμης διάτρησης στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας.
1. Αύξηση της αντοχής διάτρησης και της ταχύτητας του χεριού
Χρήση σταθμισμένα γάντια πυγμαχίας Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συνεδριών μπορούν να οδηγήσουν σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη δύναμη διάτρησης.
Το επιπλέον βάρος προσθέτει αντίσταση, απαιτώντας περισσότερη δύναμη με κάθε γροθιά. Αυτός ο τύπος κατάρτισης αντίστασης ενισχύει σταδιακά τους μυς που εμπλέκονται στη διάτρηση, αυξάνοντας τελικά την εξουσία σας.
Σημείωμα: Όταν φοράτε σταθμισμένα γάντια, σίγουρα θα αισθανθείτε την έλξη στα χέρια σας, ενθαρρύνοντάς σας να τα κρατήσετε ανυψωμένα!
Μετά από προπόνηση με σταθμισμένα γάντια και στη συνέχεια μεταβείτε σε ελαφρύτερα, είναι εύκολο να αισθανθείτε μια αύξηση της ταχύτητας - σχεδόν σαν να διοχετεύετε την ταχύτητα του Ryan Garcia. Ωστόσο, κρατήστε τον ενθουσιασμό σας υπό έλεγχο για να διατηρήσετε τον έλεγχο και να εστιάσετε στις γροθιές σας.
Επίσης, όταν ενεργοποιείτε πίσω στα πρότυπα γάντια την ημέρα του αγώνα, θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας αισθάνονται ελαφρύτερα και πιο ευκίνητα, επιτρέποντας ταχύτερες απεργίες.
2. Ενισχυμένη καρδιαγγειακή ικανότητα
Προχωρώντας δεξιά σε ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα της πυγμαχίας - είναι σοβαρά μια από τις πιο δύσκολες προπονήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε, ειδικά όταν ρίχνετε σταθμισμένα γάντια στο μίγμα.
Ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και όλη αυτή η πρόσθετη προσπάθεια ενισχύει σημαντικά την καρδιαγγειακή αντοχή σας. Αυτό είναι απίστευτα ευεργετικό, όχι μόνο για εκείνους τους μακρινούς γύρους στο δαχτυλίδι, αλλά και για τη συνολική αντοχή της κατάρτισης σας.
Εδώ είναι ο τρόπος να το σκεφτείτε: Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι και προωθείτε, τότε κάνετε πραγματικά κέρδη. Στη ζέστη ενός αγώνα, αυτή η επιπλέον ώθηση θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τον αντίπαλό σας.
3. Βελτίωση συντονισμού
Εάν έχετε παρακολουθήσει ποτέ επαγγελματίες μπόξερ σε δράση, θα παρατηρήσετε ότι ανεξάρτητα από την τάξη βάρους τους, όλοι μοιράζονται εξαιρετικό συντονισμό.
Σίγουρα δεν θέλετε να πιάσετε την ισορροπία ενώ ρίχνετε γροθιές, ή ίσως απλά να βρεθείτε να ξυπνάτε αναρωτιέστε τι πήγε στραβά!
Λοιπόν, γιατί τα σταθμισμένα γάντια είναι τόσο ευεργετικά για τον συντονισμό;
Η προσθήκη σταθμισμένων γάντια στην εκπαίδευσή σας εισάγει ένα νέο επίπεδο πρόκλησης. Σας πιέζουν να διατηρήσετε την ακρίβειά σας ακόμα και όταν αισθάνεστε το επιπλέον βάρος. Αυτή η περίοδος προσαρμογής σας βοηθά να τελειοποιήσετε τον συντονισμό σας.
4. Βελτιωμένη αντοχή των μυών και μεγαλύτερη ένταση προπόνησης
Όπως έχουμε δει με την ενίσχυση της δύναμης διάτρησης, η τακτική χρήση σταθμισμένων γάντια αναγκάζει τους μυς σας να προσαρμοστούν στο πρόσθετο βάρος, ενισχύοντας την αντοχή σας στη διαδικασία.
Τα χέρια, οι ώμοι και ο πυρήνας σας καλούνται σε βαθύτερη δράση για να χειριστείτε το βάρος, το οποίο βελτιώνει τον τόνο των μυών και την αντοχή. Είναι παρόμοια με μια στοχευμένη συνεδρίαση βάρους, η οποία εξηγεί γιατί τόσοι πολλοί μπόξερ αθλούν καλά καθορισμένα ανώτερα σώματα.
- Εκπαίδευση αντίστασης: Η κατάρτιση με πρόσθετο βάρος όχι μόνο δημιουργεί δύναμη, αλλά ενσωματώνει επίσης τη δυναμική αντίσταση στη ρουτίνα σας, η οποία είναι ευεργετική για την ανάπτυξη των μυών και την αντοχή.
- δέσμευση πλήρους σώματος: Σε αντίθεση με τα κανονικά γάντια, τα σταθμισμένα γάντια απαιτούν τη δέσμευση ολόκληρου του σώματός σας για να διατηρήσει την ισορροπία και την τεχνική, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση.
5. Καύει λίπος
Τα σταθμισμένα γάντια μετατρέπουν κάθε γροθιά σε μια έντονη προπόνηση, αυξάνοντας δραματικά την καύση θερμίδων και λιώνοντας το λίπος σε χρόνο μηδέν!
Η χρήση αυτών των βαρύτερων γάντια απαιτεί περισσότερη ενέργεια, η οποία με τη σειρά του ανατρέπει τον μεταβολισμό σας. Αυτή η ώθηση σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνησή σας - ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τους μαχητές που στοχεύουν να παραμείνουν στο ανταγωνιστικό τους βάρος.
Και δεν είναι μόνο τα χέρια σας που ωφελούν. Το Shadowboxing με σταθμισμένα γάντια εμπλέκει επίσης τα πόδια και την κοιλιά σας, ειδικά αν ενσωματώνετε τις κλίσεις του ισχίου στις γροθιές σας. Αυτή η δέσμευση πλήρους σώματος είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κόψετε και να τονώσετε παντού.
Ενσωμάτωση σταθμισμένων γάντια στη ρουτίνα σας
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Η τακτική ενσωμάτωση σταθμισμένων γάντια στην εκπαίδευσή σας είναι απαραίτητη για την απόκτηση των πλήρους παροχών που προσφέρουν. Στόχος είναι να τα χρησιμοποιήσετε σε τουλάχιστον δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, ανάλογα με τη συνολική σας συχνότητα εκπαίδευσης. Αυτή η συνεπής έκθεση βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αυξημένες απαιτήσεις, οδηγώντας σε συνεχείς βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου.
Προοδευτική υπερφόρτωση
Για να συνεχίσετε την πρόοδο, αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας με σταθμισμένα γάντια. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί προσθέτοντας περισσότερους γύρους, αυξάνοντας το βάρος του γαντιού ή ενσωματώνοντας πιο πολύπλοκες συνδυασμούς και ασκήσεις.
Shadowboxing με σταθμισμένα γάντια
Το Shadowboxing δεν είναι μόνο για τη διάτρηση του αέρα. Προσφέρει την ευκαιρία να βελτιώσετε τη φόρμα και την τεχνική σας χωρίς την αντίσταση που αντιμετωπίζετε από το χτύπημα μιας τσάντας. Όταν προσθέτετε σταθμισμένα γάντια, το Shadowboxing μετατρέπεται σε μια ισχυρή προπόνηση που ενισχύει την αντοχή και τον συντονισμό των μυών.
Παίρνω aways
Τα σταθμισμένα γάντια είναι μια φανταστική προσθήκη σε κάθε εργαλείο Boxer. Δεν οικοδομούν μόνο τη σωματική δύναμη, την ταχύτητα και την αντοχή, αλλά και βοηθούν στην οξύτητα της ψυχικής ανθεκτικότητας και της στρατηγικής σκέψης. Οι επαγγελματίες τους χρησιμοποιούν για κάποιο λόγο!
Με την προσεκτική ενσωμάτωση αυτών των γάντια στη ρουτίνα σας, μπορείτε να αποκτήσετε ένα αξιοσημείωτο πλεονέκτημα, είτε εκπαιδεύετε είτε ανταγωνίζεστε.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι η σκιά πυγμαχία με βάρη το ίδιο με τα σταθμισμένα γάντια;
Όχι, δεν είναι τα ίδια. Η πυγμαχία σκιάς με βάρη περιλαμβάνει τη συγκράτηση βαρών στα χέρια σας ενώ εκτελούν κινήσεις πυγμαχίας, ενώ τα σταθμισμένα γάντια έχουν βάρη ενσωματωμένα στα ίδια τα γάντια, παρέχοντας αντίσταση σε όλη την προπόνηση.
Πότε να φοράτε σταθμισμένα γάντια;
Τα σταθμισμένα γάντια μπορούν να φορεθούν κατά τη διάρκεια διαφόρων ασκήσεων όπως η σκιά πυγμαχία, η λειτουργία ή οι αερόβια προπόνηση για να προσθέσουν αντίσταση και ένταση. Είναι ιδιαίτερα επωφελείς για τη βελτίωση της ταχύτητας του χεριού, της αντοχής και της εξουσίας στην εκπαίδευση πυγμαχίας και πολεμικών τεχνών.
Είναι ασφαλή τα σταθμισμένα γάντια;
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά και με μέτρο, τα σταθμισμένα γάντια μπορεί να είναι ασφαλή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ελαφρύτερα βάρη και να αυξήσετε σταδιακά την αντίσταση για να αποφύγετε την καταπόνηση ή τον τραυματισμό των αρθρώσεων και των μυών των χεριών και των χεριών.
