Η πυγμαχία είναι ένα άτυπο άθλημα που απαιτεί μια πολύ ιδιαίτερη σύντηξη δύναμης, αντοχής και ευελιξίας.
Ορισμένες από τις πιο δύσκολες μυϊκές ομάδες απαιτούνται στην αντοχή του άνω σώματος. Μην ξεχνάτε, καλύπτετε το πρόσωπό σας για τη διάρκεια του αγώνα, ο οποίος από μόνο του παίρνει δύναμη.
Το pull-up bar είναι ένα από τα αουτσάιντερ κομμάτια εξοπλισμού εκπαίδευσης που θα ενισχύσουν σημαντικά την απόδοση ενός μπόξερ.
Αυτό το ευπροσάρμοστο κομμάτι του εξοπλισμού δεν προορίζεται μόνο για γυμναστήρια ή άτομα που είναι τόσο σε γυμναστήριο, αλλά έχουν φορτία από προσαρμοσμένα οφέλη για τους μπόξερ.
1. Κατασκευή άνω σώματος
Με απλά λόγια, οι ράβδοι pull-up είναι οι καλύτερες για την ενίσχυση του άνω σώματος, το οποίο είναι πολύ απαραίτητο για τους μπόξερ, όπως συζητήσαμε ελαφρώς στο προηγούμενο μέρος της εισαγωγής.
Οι μυϊκές ομάδες που στοχεύουν στο πάνω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν το latissimus dorsi, τα ρομβοειδή, τα δικέφαλα και τα βραχίονα.
Γιατί αυτό είναι σημαντικό για την πυγμαχία;
Η πραγματική βάση για την αύξηση της δύναμης και της ταχύτητας στις γροθιές σας έγκειται στην ενίσχυση αυτών των μυών.
Η προσθήκη μιας ποικιλίας παραλλαγών pull-up σε μια τέτοια προπόνηση θα περιλάμβανε ευρεία λαβή, στενή λαβή, chin-ups και ουδέτερη λαβή-όλα τα οποία παρέχουν επίσης ένα πλήρες ερέθισμα κατάρτισης για μεγαλύτερη αντοχή στο ανώτερο σώμα.
"Μια ισχυρή πλάτη και οι ώμοι είναι απαραίτητα για μια ισχυρή γροθιά"
2. Ενίσχυση της αντοχής και της αντοχής
Ενώ η ανάπτυξη της δύναμης λαβής χρησιμοποιώντας μια ράβδο pull-up είναι περισσότερο στοχευμένη για την άσκηση JIU-JITSU ή φοιτητή πάλης, θα προσθέσει ανεκτίμητη δύναμη και για τους μπόξερ.
Τα pull-ups είναι επίσης μια από τις καλύτερες λαβές σε ασκήσεις αντίστασης, επειδή με μερικές μόνο μυϊκές ομάδες, καταφέρνετε να κρατήσετε όλο το βάρος του σώματός σας.
Τι κάνει λοιπόν για τους μπόξερ; Σημαντικό για να διατηρήσετε μια σφιχτή λαβή σε αυτά τα γάντια και να ρίξετε γροθιές συνεχώς χωρίς να κουραστείτε, ενώ παράλληλα σας δίνει επιπλέον δύναμη του αντιβραχίου.
3. Βελτίωση της βασικής δέσμευσης και της στάσης
Ένα άλλο πλεονέκτημα του μπάρα pull-up για πυγμαχία είναι ένας καλός πυρήνας, ο οποίος θα πει ένας προπονητής είναι το μέρος που πραγματικά έχει σημασία και είναι σημαντικό να έχουμε.
Οι μπόξερ απαιτούν έναν ισχυρό πυρήνα για τη δημιουργία ισχύος και τη διατήρηση της ισορροπίας. Είναι ένας από τους ισχυρότερους τρόπους με τους οποίους η εμπλοκή των μυών του πυρήνα σε ένα χτύπημα.
Το σώμα σας σταθεροποιείται κατά τη διάρκεια ενός pull-up, το οποίο απαιτεί δράση των κοιλιακών μυών σας, ενισχύοντας έτσι και τονίζουν τον πυρήνα σας. Αυτό απλά σημαίνει ότι καθώς το pull-up σας γίνεται ισχυρότερο, η δύναμη του δαχτυλιδιού σας αυξάνεται και οι κοιλιακοί σας είναι επίσης τονισμένοι για να τραβήξουν αυτά τα χτυπήματα με δύναμη.
Επιπλέον, μια ράβδος έλξης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καλή στάση του σώματος. Μεγάλη προσοχή στην πυγμαχία δίδεται στη στάση, η οποία είναι σημαντική: με καλή στάση, η αναπνοή γίνεται πιο αποτελεσματική και ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται. Και έξω από το δακτύλιο, αυτή η παράμετρος δεν είναι λιγότερο σημαντική μετά την καριέρα.
Η στάση του σώματος επωφελείται από τα pull-ups:
- Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμών ώμων και πλάτης
- Βελτιωμένη απόδοση αναπνοής
- Βελτιωμένη ισορροπία και συντονισμός
4. Ευκολία και προσβασιμότητα
Σε καθημερινή βάση, οι αθλητές πολεμικής τέχνης υψηλού επιπέδου εκπαιδεύουν και προσπαθούν να βελτιωθούν, κάτι που μπορεί να συμβεί είτε στο σπίτι είτε στα κέντρα.
Που μας οδηγεί σε ένα από τα επόμενα μας Pull Up Bare Benefit, την άνεση και την ευκολία πρόσβασης. Μπορούν να εγκατασταθούν στο σπίτι, επιτρέποντας σε κάποιον να ασχοληθεί με την άνεση του σπιτιού κάποιου.
Μια τέτοια ρύθμιση σας επιτρέπει να ασκείστε ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να μεταβείτε σε γυμναστήριο.
Μέσα σε αυτά είναι εύκολοι τρόποι για να εισαγάγετε την κατάρτιση δύναμης για την πυγμαχία δεξιά στην ημέρα σας χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο ή χρήματα!
Για μια αξιόπιστη και ισχυρή επιλογή, εξετάστε το Black Pro Mountings I Beam Pull-Up Bar. Αυτό το μοντέλο έχει σχεδιαστεί για ανθεκτικότητα και μπορεί να υποστηρίξει έντονες συνεδρίες προπόνησης.
5. Ευελιξία και εύρος κίνησης
Η ευελιξία είναι συχνά μια υποτιμημένη πτυχή της εκπαίδευσης πυγμαχίας. Τα pull-ups, ειδικά όταν γίνονται με διάφορες λαβές, μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης στο πάνω μέρος του σώματος.
Αυτό είναι επωφελές για την παροχή γροθιών από διαφορετικές γωνίες και για αμυντικούς ελιγμούς.
Οφέλη από διαφορετικές παραλλαγές pull-up για πυγμαχία
1. Πλήρεη λαβή: Εστίαση στην άνω πλάτη και τους ώμους, αυξάνοντας το εύρος κίνησης και ευελιξίας.
2. Κλείστε τα pull-up: Στοχεύστε τους δικέφαλους και τη μέση πλάτη, κρίσιμη για τη διατήρηση ισχυρών αμυντικών θέσεων.
3. Chin-ups: Υπογραμμίστε τους δικέφαλους και τους βραχίονες, βοηθώντας σε ισχυρές και γρήγορες γροθιές.
4. Neutral Pull-Ups: Παρέχετε μια ισορροπημένη προπόνηση για τα όπλα και τους ώμους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού εξασφαλίζοντας ότι όλες οι μυϊκές ομάδες είναι ομοιόμορφα εκπαιδευμένες.
Συμπεριλαμβανομένου του νέου Pro Mountings Baging Bag Mounts & Hangers για να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη εγκατάσταση εκπαίδευσης στο σπίτι.
Συμβουλές για την ενσωμάτωση των ράβδων pull-up στην εκπαίδευσή σας
Η ενσωμάτωση των ράβδων pull-up στη ρουτίνα εκπαίδευσης πυγμαχίας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των pull-ups για την απόδοση του πυγμαχίας σας.
Ξεκινήστε με τα βασικά
Εάν είστε νέοι στο Pull-Ups, ξεκινήστε με τα βασικά. Ξεκινήστε με την εκτέλεση υποβοηθούμενων pull-ups ή χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης για να βοηθήσετε στη στήριξη του βάρους σας. Αυτό θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της θεμελιώδους δύναμης που απαιτείται για την εκτέλεση μη βοηθητικών pull-ups.
Ενσωματώστε τα pull-ups στην προθέρμανση σας
Προσθέστε τα pull-ups στη ρουτίνα προθέρμανσης για να ενεργοποιήσετε τους μυς του άνω σώματος σας πριν από την εκπαίδευση πυγμαχίας. Αυτό όχι μόνο προετοιμάζει τους μυς σας αλλά και εξασφαλίζει ότι είναι εμπλεκόμενοι και έτοιμοι για πιο έντονες προπονήσεις. Ένα απλό σετ 3-4 pull-ups μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό ξεκίνημα.
Χρησιμοποιήστε διαφορετικές παραλλαγές πρόσφυσης
Για να στοχεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών και να διατηρήσετε τη δυναμική των προπονήσεων σας, ενσωματώστε διάφορα στυλ λαβής στη ρουτίνα σας. Για παράδειγμα, εναλλάσσονται μεταξύ της ευρείας λαβής, της στενής λαβής, των chin-ups και των ουδέτερων pull-ups. Αυτή η ποικιλία θα εξασφαλίσει μια ισορροπημένη ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας.
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους
Ρυθμίστε τους επιτεύξιμους στόχους για τις ρουτίνες σας. Είτε αυξάνει τον αριθμό των επαναλήψεων είτε δοκιμάζετε μια νέα παραλλαγή λαβής, η κατοχή σαφής στόχοι μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Στόχος να αυξήσετε σταδιακά τους επαναλήψεις σας κάθε εβδομάδα.
Επικεντρωθείτε στη φόρμα
Η σωστή μορφή είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων των pull-ups. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε ευθεία γραμμή, εμπλέκεται στον πυρήνα σας και αποφύγετε την ταλάντευση των ποδιών σας. Οι ελεγχόμενες κινήσεις οδηγούν σε καλύτερη ενεργοποίηση και ανάπτυξη των μυών.
Ψάχνετε για απλές συνταγές πρωινού για μπόξερ; Κάντε κλικ πάνω για να διαβάσετε περισσότερα.
Διαδρομές
Η ενσωμάτωση μιας ράβδου pull-up στη ρουτίνα κατάρτισης πυγμαχίας σας προσφέρει πολλά οφέλη, από την οικοδόμηση της αντοχής του σώματος και τη βελτίωση της στάσης της στάσης στην ενίσχυση της ευελιξίας και την πρόληψη τραυματισμών.
Ανεξάρτητα από το αν εκπαιδεύετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, τα pull-ups είναι μια ευέλικτη και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην ανύψωση της απόδοσης του πυγμαχίας σας.
Δοκιμάστε να προσθέσετε pull-ups στην καθημερινή σας ρουτίνα και να απολαύσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που προσφέρουν!
Για όσους ενδιαφέρονται να δημιουργήσουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι, δείτε το δικό μας Συλλογή μπαρ pull-up. Αυτά τα built bars premium είναι μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε χώρο προπόνησης, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε συνεπείς με την εκπαίδευσή σας.
