Καλύτερες μηχανές καρδιο για την προετοιμασία πυγμαχίας

Στον κόσμο της πυγμαχίας υψηλού σταδίου, η καρδιαγγειακή αντοχή δεν είναι απλώς ένα συστατικό της εκπαίδευσης. Είναι το υπόβαθρο πάνω στο οποίο οι μαχητές χτίζουν τη δύναμη, την ευελιξία και την ανθεκτικότητα τους.

Καθώς βυθίζουμε στη σφαίρα του Καρδιοδρομίες για μπόξερ, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε κομμάτι του εξοπλισμού προσφέρει ένα μοναδικό μείγμα παροχών προσαρμοσμένων στις αυστηρές φυσικές απαιτήσεις της πυγμαχίας.

Οι μπόξερ χρειάζονται περισσότερα από την ακατέργαστη δύναμη και την τεχνική. Απαιτούν την καρδιαγγειακή αντοχή για να διατηρήσουν τον γύρο της μέγιστης απόδοσης μετά τον γύρο. Αυτό είναι όπου το δικαίωμα Εκπαίδευση καρδιο στην πυγμαχία Ο εξοπλισμός μπαίνει στο παιχνίδι, παρέχοντας μαχητές με την αντοχή και τη λειτουργική ικανότητα που είναι κρίσιμη για τα αθλήματα μάχης.

Ο ποδόμυλος στέκεται ως ακρογωνιαίος λίθος Προπονήσεις πυγμαχίας, προσφέροντας έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για την ενίσχυση της καρδιαγγειακής αντοχής. Επιτρέπει στους μπόξερ να προσομοιώνουν σπριντ και διαδρομές μεγάλων αποστάσεων, ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη της αντοχής. Ρυθμίζοντας την κλίση και την ταχύτητα, οι μαχητές μπορούν να αναπαράγουν την ποικιλία των ταχύτητων που συναντώνται στο δακτύλιο, καθιστώντας το ένα απαραίτητο εργαλείο στο οπλοστάσιο ενός μπόξερ.

Για τους αθλητές που αναζητούν μια ισορροπημένη καρδιαγγειακή πρόκληση με ελάχιστη επίδραση στις αρθρώσεις, το ελλειπτικό μηχάνημα αναδύεται ως μια αστρική επιλογή. Οι ομαλές, ολισθαίνουσες κινήσεις του μιμούνται τις αντίπαλες κινήσεις πλήρους σώματος, με αντίσταση τυπική σε αθλητικά αγώνα, ενισχύοντας τόσο την άνω όσο και την κάτω αντοχή του σώματος σε μια συνεκτική προπόνηση.

Οι μηχανές κωπηλασίας παίρνουν το επίκεντρο για την ικανότητά τους να προσφέρουν μια ολοκληρωμένη λειτουργική προπόνηση γυμναστικής. Με την εμπλοκή πολλαπλών μυϊκών ομάδων, παρέχουν μια ισορροπημένη καρδιαγγειακή πρόκληση που αντικατοπτρίζει το φυσικές απαιτήσεις πυγμαχίας. Ο κωπηλασία ξεχωρίζει για την ικανότητά της να συνδυάζει την καρδιαγγειακή αντοχή με την κατάρτιση δύναμης, μια βασική πτυχή του Αεροβική προετοιμασία πολεμικών τεχνών.

Ενα ποδήλατο άσκησης προσφέρει ένα κατάλληλη επιλογή για όσους θέλουν να ξεκουραστούν τα πόδια τους ενώ εξακολουθούν να πιέζουν τα καρδιαγγειακά τους όρια. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) Οι συνεδρίες, επιτρέποντας στους μπόξερ να ακουμπήσουν τον καρδιακό ρυθμό τους μέσα από έντονες εκρήξεις προσπάθειας ακολουθούμενων από σύντομες περιόδους ανάκαμψης, ρυθμό παρόμοιου με την απόρριψη και ροή ενός αγώνα πυγμαχίας.

Για μαχητές που εκτιμούν την ευελιξία, το πολυ-γυμνό παρουσιάζει πολλές ευκαιρίες. Αν και δεν είναι μια παραδοσιακή καρδιο μηχανή, είναι καθοριστικό για την οικοδόμηση της δύναμης και της αντοχής που είναι απαραίτητη για την πυγμαχία. Με την ενσωμάτωση του εξοπλισμού εκπαίδευσης plyometric και της λειτουργικής καταλληλότητας για τα αθλητικά στοιχεία μάχης, τα πολυ-γυμνά διευκολύνουν ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων που βελτιώνουν τη συνολική αθλητική απόδοση.

Η ενσωμάτωση αυτών των μηχανών στο σχήμα του μπόξερ δεν είναι μόνο για την επιλογή ενός πάνω από το άλλο. Πρόκειται για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης καρδιαγγειακής πρόκλησης που συμπληρώνει το σύνολο δεξιοτήτων και τους στόχους κατάρτισης τους. 

Είτε πρόκειται για το σταθερό ρυθμό ενός διαδρόμου, τη δυναμική αντίσταση ενός ελλειπτικού, τη δέσμευση πλήρους σώματος μιας μηχανής κωπηλασίας, την εστιασμένη ένταση ενός ποδηλάτου άσκησης ή την ευέλικτη κατάρτιση αντοχής ενός πολλαπλών μικρών, κάθε κομμάτι εξοπλισμού Διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στο ταξίδι ενός μπόξερ στην κορυφαία φυσική κατάσταση.

Θυμηθείτε, το κλειδί για την αποτελεσματική κατάρτιση δεν έγκειται στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα και την εξειδίκευση των προπονήσεων σας. Είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη χρήση αυτών των καρδιο μηχανών στις ατομικές σας ανάγκες, εστιάζοντας σε περιοχές που απαιτούν βελτίωση, είτε πρόκειται για αντοχή, δύναμη, ευκινησία ή συντονισμό.

Καθώς ολοκληρώνουμε την εξερεύνησή μας για το Καλύτερες καρδιο μηχανές για μπόξερ, είναι σαφές ότι αυτά τα εργαλεία είναι περισσότερο από απλό εξοπλισμό. Είναι αναπόσπαστα στοιχεία μιας ολιστικής στρατηγικής κατάρτισης που αποσκοπεί στην ανύψωση της απόδοσης του πυγμαχίας σας σε νέα ύψη. 

Με την προσεκτική ενσωμάτωση διαδρόμων, ελλειπτικών μηχανών, μηχανών κωπηλασίας, ποδηλάτων άσκησης και πολλαπλών μικρών στο σχήμα σας, δεν προετοιμάζεστε μόνο για τις απαιτήσεις ενός αγώνα πυγμαχίας. Σβάτε τη σωματική διάπλαση ενός μαχητή που είναι ικανή να αντέξει τις ακαμψίες του δακτυλίου και να αναδυθεί νικητής.

Βυθιστείτε στον κόσμο του εξειδικευμένου εξοπλισμού γυμναστικής στο Made4fighters, όπου είμαστε αφοσιωμένοι στην παροχή των καλύτερων εργαλείων για να βοηθήσουμε τους μαχητές να επιτύχουν την κορυφαία φυσική τους κατάσταση. Είτε είστε έμπειρος μπόξερ ή απλά ξεκινώντας το αθλητικό ταξίδι της μάχης σας, έχουμε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να προωθήσετε τα όριά σας και να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας.

Η ποσότητα του καρδιο που πρέπει να κάνει ο μπόξερ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φάση κατάρτισης, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις επερχόμενες μάχες. Γενικά, συνιστώνται ένα μείγμα μεγάλης διάρκειας, σταθερής κατάστασης καρδιο και υψηλής έντασης, συνιστώνται 3-5 φορές την εβδομάδα. Αυτό περιλαμβάνει οδικές εργασίες (3-5 μίλια με μέτριο ρυθμό) και μικρότερες, πιο έντονες συνεδρίες καρδιο μηχανές σαν διάδρομα ή ποδήλατα άσκησης Για να προσομοιώσετε το πρότυπο ανάκτησης έκρηξης ενός αγώνα πυγμαχίας.

Η αύξηση της αντοχής για τον εγκιβωτισμό περιλαμβάνει ένα συνδυασμό συνεπής καρδιαγγειακής εκπαίδευσης, Γειαία, και αθλητικές ασκήσεις. Ενσωματώνοντας διάφορα καρδιο μηχανές, όπως και μηχανές κωπηλασίας και ελλειπτικά μηχανήματα, μπορεί να προσφέρει μια ισορροπημένη καρδιαγγειακή πρόκληση. Επιπλέον, πυγμαχία, Shadowboxing με πρόσθετη αντίσταση, πετρομετρικές ασκήσεις Μπορεί να βελτιώσει τόσο την αντοχή όσο και την εκρηκτική δύναμη, απαραίτητη για την πυγμαχία.

Οι μπόξερ συνήθως χρησιμοποιούν διάδρομα για διαδρομή και διαδρομές αντοχής, ποδήλατα άσκησης για συνεδρίες υψηλής έντασης χαμηλής επίπτωσης, και μηχανές κωπηλασίας για προπονήσεις πλήρους σώματος που ενισχύουν τόσο την καρδιαγγειακή όσο και τη μυϊκή αντοχή. Ελλειπτικά μηχανήματα ευνοούνται επίσης για την ικανότητά τους να παρέχουν μια προπόνηση χαμηλής επίπτωσης, πλήρους σώματος που προσομοιώνει τα μοτίβα κίνησης πυγμαχίας.

Ναι, οι μπόξερ τρέχουν σε διάδρομους ως μέρος του εκπαιδευτικού τους σχήματος. Οι διάδρομοι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για την ελεγχόμενη κατάρτιση διαστήματος, επιτρέποντας στους μπόξερ να διαχειρίζονται με ακρίβεια την ταχύτητα, την κλίση και τη διάρκεια τους για να μιμηθούν τις ποικίλες εντάσεις που βιώνουν κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των χρόνων αντοχής, ταχύτητας και ανάκτησης.

Η καρδιο ρουτίνα του Mike Tyson ήταν περίφημα αυστηρή, συμπεριλαμβανομένης της μεγάλης απόστασης που τρέχει νωρίς το πρωί, συχνά 4-5 μίλια, για να χτίσει μια ισχυρή αερόβια βάση. Εκτός από την οδική εργασία, η Tyson Incorporated Γειαία, έντονες συνεδρίες πυγμαχίας και μια ποικιλία από αθλητικές ασκήσεις για να διατηρήσουν την κορυφαία φυσική κατάσταση του, αν και συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση των καρδιο μηχανών είναι λιγότερο τεκμηριωμένες.

Η εκπαίδευση καρδιο του Floyd Mayweather είναι γνωστή για την ένταση και την ποικιλία του. Ενσωματώνει ένα μείγμα παραδοσιακών οδικών εργασιών, που τρέχει μέχρι 5-8 μίλια για αντοχή, και Γειαία για ταχύτητα και ανάκτηση. Ο Mayweather είναι επίσης γνωστός για τις συνεδρίες γυμναστικής του αργά τη νύχτα, όπου ασχολείται με μακρά πυγμαχία, βαριά εργασία τσάντα και συνεδρίες εργασίας, που συμβάλλουν στην εξαιρετική καρδιαγγειακή ικανότητά του. Η εκπαίδευσή του δίνει έμφαση στη συνέπεια, τη διακύμανση και την εστίαση σε κινήματα που αφορούν συγκεκριμένες πυγμαχίες για να ενισχύσουν την αντοχή και την απόδοση του.