Když si myslíte David Goggins, první věci, které by mohly přijít na mysl, jsou jeho pověst jako Ultra-vytrvalá sportovec a a Opodloužilo do důchodu námořnictvo. Ale kromě jeho působivých fyzických výkonů a vojenských ocenění existuje další aspekt jeho života, který je stejně zajímavý: jeho strava.
„Nepřestávej, když jsi unavený. Přestaň, až budete hotovi.“ -David Goggins
Dieta Davida Gogginsa je důkazem jeho závazku k dokonalosti. Nejde jen o to, aby jeho tělo pohánělo vyčerpávající fyzické výzvy, které provádí, ale také o zajištění optimálního zdraví, dlouhověkosti a duševní jasnosti.
Fyzický profil Davida Gogginsa
- Tělesná hmota: Přibližně 86 kg nebo kolem 190 liber
- Postava: Zhruba 6 stop 2 palce vysoký
- Roky žily: Téměř 48 let
Měření:
- Trup: Asi 44 palců
- Midsekce: Přibližně 32 palců
- Nadloktí: Téměř 17 palců v obvodu
Základy Gogginsovy diety
Jedním ze základních kamenů diety Davida Gogginsa je ketogenní strava. Tato dieta s vysokým obsahem tuku, mírného proteinu a nízkých sacharidů posune metabolismus těla od spalování uhlohydrátů na spalování tuků. Je to strava, která získala trakci mezi mnoha sportovci, zejména těmi na Made4Fighters, kdo přísahá podle svých výhod pro kardio i výdrž, stejně jako pro vzpírání cvičení.
Klíčové složky ketogenní stravy:
Ketogenní strava je charakterizována několika klíčovými složkami, které přispívají k jeho účinnosti a popularitě.
Ve svém jádru strava zdůrazňuje vysoký příjem tuku a představuje asi 70-80% denní kalorické spotřeby, přičemž primárními zdroji jsou avokáda, kokosový olej, olivový olej, máslo a ořechy.
Strava také obhajuje vyhýbání se sladkých potravinách, včetně bonbónů, sodovek a dezertů s vysokým obsahem cukru.
![Výsledky David Goggins](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david_goggins_about-2-1696858929320_1000x.png?v=1696858933)
-
Příjem bílkovin je mírný a pochází z masa, drůbeže, ryb, vejců a mléčných výrobků.
-
Sacharidy jsou významně omezené a tvoří pouze asi 5-10% denního kalorického příjmu, se zaměřením na nestarchickou zeleninu, jako jsou listová zelenina, brokolice a květák.
-
Hydratace je prvořadá, zejména proto, že tělo zažívá zvýšení ztráty vody v ketóze.
Udržování rovnováhy elektrolytu se stává zásadní, což vede k příjmu základních minerálů, jako je sodík, draslík a hořčík.
Někteří lidé zahrnují doplňky, jako je olej MCT, exogenní ketony nebo specifické vitamíny, aby dále podporovali jejich ketogenní cestu.
Poznámka: David také zahrnuje do své rutiny přerušované půst. Tento stravovací vzorec cykluje mezi obdobími stravování a půstu, což dále zvyšuje výhody ketogenní stravy. Nejde jen o to, když jíte, ale co jíte.
A pro Goggins je každé jídlo vypočítanou volbou.
Pravidlo 40/40/20
Zatímco ketogenní strava má vysoký obsah tuků, je nezbytné pochopit distribuci makronutrienty. David se řídí pravidlem 40/40/20: 40% bílkovin, 40% tuků a 20% uhlohydrátů.
To zajišťuje, že zatímco získává výhody diety keto, také podporuje své tělo správným množstvím bílkovin a sacharidů nezbytných pro jeho ultra-trvalé činnosti.
"Nejde o slepě dodržovat stravu. Jde o pochopení toho, co vaše tělo potřebuje, a podle toho se přizpůsobit."
Nastavení makronutrientů
Zatímco pravidlo 40/40/20 je pokynem, David poslouchá jeho tělo. Ve dnech, kdy se více zaměřuje vzpírání cvičení, by mohl zvýšit příjem proteinu. Pokud se připravuje na ultra-trvalou událost, mohl by mírně vyladit svůj příjem uhlohydrátů a zajistit, aby měl energetické rezervy pro dlouhodobé fyzické námahy.
Doplňky a dieta Goggins
Zatímco celá jídla jsou vždy nejlepším zdrojem živin, doplňky mohou hrát roli při zajišťování stravy sportovce.
MCT olej, například je svolák. Poskytuje rychlý zdroj energie, zejména užitečný pro ty, kteří mají ketogenní stravu.
Nepoketněné máslo krmené trávou je další oblíbené. Nejen, že přidává chuť k jídlu, jako je neprůstřelná káva, ale je to také zdroj omega-3 mastných kyselin, které mají řadu zdravotních výhod.
Role podváděcích dnů
Dokonce i někdo tak disciplinovaný jako David Goggins chápe důležitost rovnováhy.
Příležitostné podváděcí dny nebo jídla mohou hrát psychologickou roli a poskytovat přestávku od rigidity přísné stravy.
Je však nezbytné přistupovat k nim s všímavostí. Cheatové jídlo je příležitost si užít, ale je také zásadní pochopit své místo v širší nutriční strategii.
Mentální jasnost a dieta Goggins
Kromě fyzické zdatnosti hraje strava významnou roli v duševním zdraví a jasnosti. Mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, vyžaduje palivo a typ paliva, který poskytujete, může výrazně ovlivnit jeho výkon. Pro Davida Gogginsa není ketogenní strava jen o fyzické vytrvalosti; Jde o mentální vytrvalost.
Mozek na ketonech
Když je tělo v ketóze, produkuje ketony, alternativní zdroj paliva k glukóze. Tyto ketony jsou preferovaným zdrojem energie pro mozek. Mnoho, včetně Davida, hlásí zvýšenou úroveň zaměření, jasnost a kognitivní funkce, když je jejich strava bohatá na zdravé tuky a nízké v uhlohydrátech.
Role výživy při zotavení
Tělesné trénink, zejména na úrovni Ultra-vytrvalá sportovec Stejně jako David Goggins si vybere daň na těle. Zotavení je stejně důležité jako samotný trénink.
Zde výživa hraje klíčovou roli. Protein například pomáhá při opravě svalů. Zdravé tuky mohou snížit zánět a některé mikronutrienty, jako je hořčík, mohou pomoci při relaxaci a spánku svalů.
Davidův výběr potravin, jako je avokádo, plnotučný jogurt a dušená zelenina, není náhodný. Každý z nich má roli při zajišťování zotavení jeho těla, připravené k řešení další výzvy.
Nejlepší knihy Davida Gogginse
-
Nemůžu mi ublížit: Zvládněte svou mysl a vzdorujte šanci (Publikováno v roce 2018)
-
Nikdy nedokončil: Odmlňte svou mysl a vyhrajte válku uvnitř (Publikováno v roce 2022)
![může](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/81gtrv2hxrl._ac_uf8941000_ql80_-1696859749982_1000x.jpg?v=1696859750)
![Životopis - David Goggins](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/david-goggins-biography-1696859828197_1000x.jpg?v=1696859829)
Tréninková stravová rutina námořnictva Davida Goggins
Čas | Jídlo | Jídlo |
10:30 | Snídaně | Ovesné vločky s proteinem např. Ořechy. Nebo banán |
14:30 | Před tréninkem | Ovoce, ořechy |
18:00 | Večeře | Ryby nebo kuře, zelenina nebo salát s dušenou rýží |
19:00 | Po tréninku | Proteinový chvění |
Uvědomte si, že tento dietní plán byl specifický pro Davida Gogginsa, zatímco on trénoval, aby zhubl pro zápis námořnictva. V současné době to nemusí být přesné.
Nalezení rovnováhy v disciplíně
Zatímco dieta Davida Gogginsa je důkazem jeho disciplíny, je to také důkaz jeho chápání rovnováhy. Život není jen o přísných režimech a tlačení limitů. Jde také o to, jak si pochutnat na cestě.
Občasné odpustky, jako kus tmavé čokolády nebo oblíbené jídlo, mají své místo. Slouží jako připomínka, že zatímco je disciplína rozhodující, tak je život naplno.
Závěrem lze říci, že přístup Davida Gogginsa k stravě je podobně jako jeho přístup k životu. Jde o porozumění, disciplínu a odhodlání. Ale je to také o rovnováze, potěšení a ochutnání každé chvíle, každé jídlo. Ať už jste sportovec nebo někdo, kdo se snaží udělat zdravější rozhodnutí, je toho hodně co se naučit z dietní disciplíny Davida Gogginsa.
Často kladené otázky (FAQ)
Jí Goggins nezdravé jídlo?
David Goggins je známý svým odhodláním svému dietnímu režimu. Zatímco se občas oddává pizzu, uznává význam vyživování jeho těla prvotřídními živinami.
Kolik váží David Goggins?
Hmotnost Davida Gogginsa v průběhu let kolísala, zejména s ohledem na jeho různé fyzické výzvy a tréninkové režimy. Byl otevřen o své cestě na hubnutí, kde za krátkou dobu ztratil přes 100 liber. V současné době si udržuje váhu, která podporuje jeho vytrvalostní činnosti, odhaduje se, že je kolem 190-200 liber.
Můžete ztratit 100 liber za 3 měsíce?
Ztráta 100 liber za 3 měsíce je významná a rychlá hubnutí. I když to může být možné za extrémních okolností, nedoporučuje se to pro většinu jednotlivců. Rychlé hubnutí může vést k různým zdravotním problémům a z dlouhodobého hlediska nemusí být udržitelné. Před provedením jakéhokoli drastického režimu hubnutí je vždy nejlepší konzultovat se zdravotnickým profesionálem.
Kolik hodin spí David Goggins?
David Goggins v rozhovorech a jeho knize zmínil, že často pracuje na minimálním spánku, někdy jen 4-5 hodin za noc. To je však přizpůsobeno jeho jedinečnému životnímu stylu a nemusí být vhodné pro každého.
Zvedne David Goggins každý den váhy?
David Goggins má rozmanitý tréninkový režim, který zahrnuje běh, plavání a vzpírání. Zatímco do své rutiny začleňuje vzpírání, je nepravděpodobné, že každý den zvedá váhy, což umožňuje čas na uzdravení a další formy cvičení.
Má David Goggins zdravotní problémy?
David čelil různým fyzickým výzvám kvůli jeho intenzivnímu školení a činnostem. Měl problémy jako zlomeniny stresu a další zranění. Je však také známý pro svou neuvěřitelnou mentální sílu prosazovat bolest a nepohodlí.
Bere David Goggins dny odpočinku?
Zatímco David Goggins je známý svou extrémní disciplínou a přísným tréninkovým režimem, chápe důležitost zotavení. Pravděpodobně začleňuje do své rutiny odpočinek nebo aktivní dny zotavení, aby se jeho tělo uzdravilo a zotavilo se.
Proč je David Goggins tak tvrdý?
Houženost Davida Gogginsa lze připsat jeho životním zkušenostem, jeho času jako námořnictvo a jeho osobní výzvy. Kultivoval myšlení odolnosti, disciplíny a tlačení za hranice, což přispělo k jeho pověsti jednoho z nejtěžších jednotlivců v okolí.
Je David Goggins námořnictvo SEAL?
Ano, David Goggins je v důchodu SEAL NAVY SEAL. Sloužil v Iráku a prošel několika programy výcviku pečetí. Jeho čas jako námořní pečeť výrazně ovlivnil jeho myšlení a přístup k životním výzvám.