Uvnitř dietní volby Davida Gogginse: Disciplína každodenního jídla

Když si myslíte David Goggins, první věci, které by mohly přijít na mysl, jsou jeho pověst jako Ultra-vytrvalá sportovec a a Opodloužilo do důchodu námořnictvo. Ale kromě jeho působivých fyzických výkonů a vojenských ocenění existuje další aspekt jeho života, který je stejně zajímavý: jeho strava.

Dieta Davida Gogginsa je důkazem jeho závazku k dokonalosti. Nejde jen o to, aby jeho tělo pohánělo vyčerpávající fyzické výzvy, které provádí, ale také o zajištění optimálního zdraví, dlouhověkosti a duševní jasnosti.

Jedním ze základních kamenů diety Davida Gogginsa je ketogenní strava. Tato dieta s vysokým obsahem tuku, mírného proteinu a nízkých sacharidů posune metabolismus těla od spalování uhlohydrátů na spalování tuků. Je to strava, která získala trakci mezi mnoha sportovci, zejména těmi na Made4Fighters, kdo přísahá podle svých výhod pro kardio i výdrž, stejně jako pro vzpírání cvičení.

• Příjem bílkovin je mírný a pochází z masa, drůbeže, ryb, vejců a mléčných výrobků. 

  
  

• Sacharidy jsou významně omezené a tvoří pouze asi 5-10% denního kalorického příjmu, se zaměřením na nestarchickou zeleninu, jako jsou listová zelenina, brokolice a květák. 

  
  

• Hydratace je prvořadá, zejména proto, že tělo zažívá zvýšení ztráty vody v ketóze.

  
  

Udržování rovnováhy elektrolytu se stává zásadní, což vede k příjmu základních minerálů, jako je sodík, draslík a hořčík. 

Někteří lidé zahrnují doplňky, jako je olej MCT, exogenní ketony nebo specifické vitamíny, aby dále podporovali jejich ketogenní cestu.

Zatímco ketogenní strava má vysoký obsah tuků, je nezbytné pochopit distribuci makronutrienty. David se řídí pravidlem 40/40/20: 40% bílkovin, 40% tuků a 20% uhlohydrátů. 

To zajišťuje, že zatímco získává výhody diety keto, také podporuje své tělo správným množstvím bílkovin a sacharidů nezbytných pro jeho ultra-trvalé činnosti.

Zatímco pravidlo 40/40/20 je pokynem, David poslouchá jeho tělo. Ve dnech, kdy se více zaměřuje vzpírání cvičení, by mohl zvýšit příjem proteinu. Pokud se připravuje na ultra-trvalou událost, mohl by mírně vyladit svůj příjem uhlohydrátů a zajistit, aby měl energetické rezervy pro dlouhodobé fyzické námahy.

Je však nezbytné přistupovat k nim s všímavostí. Cheatové jídlo je příležitost si užít, ale je také zásadní pochopit své místo v širší nutriční strategii.

Kromě fyzické zdatnosti hraje strava významnou roli v duševním zdraví a jasnosti. Mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, vyžaduje palivo a typ paliva, který poskytujete, může výrazně ovlivnit jeho výkon. Pro Davida Gogginsa není ketogenní strava jen o fyzické vytrvalosti; Jde o mentální vytrvalost.

Když je tělo v ketóze, produkuje ketony, alternativní zdroj paliva k glukóze. Tyto ketony jsou preferovaným zdrojem energie pro mozek. Mnoho, včetně Davida, hlásí zvýšenou úroveň zaměření, jasnost a kognitivní funkce, když je jejich strava bohatá na zdravé tuky a nízké v uhlohydrátech.

Tělesné trénink, zejména na úrovni Ultra-vytrvalá sportovec Stejně jako David Goggins si vybere daň na těle. Zotavení je stejně důležité jako samotný trénink. 

Zde výživa hraje klíčovou roli. Protein například pomáhá při opravě svalů. Zdravé tuky mohou snížit zánět a některé mikronutrienty, jako je hořčík, mohou pomoci při relaxaci a spánku svalů.

Davidův výběr potravin, jako je avokádo, plnotučný jogurt a dušená zelenina, není náhodný. Každý z nich má roli při zajišťování zotavení jeho těla, připravené k řešení další výzvy.

Uvědomte si, že tento dietní plán byl specifický pro Davida Gogginsa, zatímco on trénoval, aby zhubl pro zápis námořnictva. V současné době to nemusí být přesné.

Zatímco dieta Davida Gogginsa je důkazem jeho disciplíny, je to také důkaz jeho chápání rovnováhy. Život není jen o přísných režimech a tlačení limitů. Jde také o to, jak si pochutnat na cestě.

Občasné odpustky, jako kus tmavé čokolády nebo oblíbené jídlo, mají své místo. Slouží jako připomínka, že zatímco je disciplína rozhodující, tak je život naplno.

Závěrem lze říci, že přístup Davida Gogginsa k stravě je podobně jako jeho přístup k životu. Jde o porozumění, disciplínu a odhodlání. Ale je to také o rovnováze, potěšení a ochutnání každé chvíle, každé jídlo. Ať už jste sportovec nebo někdo, kdo se snaží udělat zdravější rozhodnutí, je toho hodně co se naučit z dietní disciplíny Davida Gogginsa.

David Goggins je známý svým odhodláním svému dietnímu režimu. Zatímco se občas oddává pizzu, uznává význam vyživování jeho těla prvotřídními živinami. 

Hmotnost Davida Gogginsa v průběhu let kolísala, zejména s ohledem na jeho různé fyzické výzvy a tréninkové režimy. Byl otevřen o své cestě na hubnutí, kde za krátkou dobu ztratil přes 100 liber. V současné době si udržuje váhu, která podporuje jeho vytrvalostní činnosti, odhaduje se, že je kolem 190-200 liber.

Ztráta 100 liber za 3 měsíce je významná a rychlá hubnutí. I když to může být možné za extrémních okolností, nedoporučuje se to pro většinu jednotlivců. Rychlé hubnutí může vést k různým zdravotním problémům a z dlouhodobého hlediska nemusí být udržitelné. Před provedením jakéhokoli drastického režimu hubnutí je vždy nejlepší konzultovat se zdravotnickým profesionálem.

David Goggins v rozhovorech a jeho knize zmínil, že často pracuje na minimálním spánku, někdy jen 4-5 hodin za noc. To je však přizpůsobeno jeho jedinečnému životnímu stylu a nemusí být vhodné pro každého.

David Goggins má rozmanitý tréninkový režim, který zahrnuje běh, plavání a vzpírání. Zatímco do své rutiny začleňuje vzpírání, je nepravděpodobné, že každý den zvedá váhy, což umožňuje čas na uzdravení a další formy cvičení.

David čelil různým fyzickým výzvám kvůli jeho intenzivnímu školení a činnostem. Měl problémy jako zlomeniny stresu a další zranění. Je však také známý pro svou neuvěřitelnou mentální sílu prosazovat bolest a nepohodlí.

Zatímco David Goggins je známý svou extrémní disciplínou a přísným tréninkovým režimem, chápe důležitost zotavení. Pravděpodobně začleňuje do své rutiny odpočinek nebo aktivní dny zotavení, aby se jeho tělo uzdravilo a zotavilo se.

Houženost Davida Gogginsa lze připsat jeho životním zkušenostem, jeho času jako námořnictvo a jeho osobní výzvy. Kultivoval myšlení odolnosti, disciplíny a tlačení za hranice, což přispělo k jeho pověsti jednoho z nejtěžších jednotlivců v okolí.

Ano, David Goggins je v důchodu SEAL NAVY SEAL. Sloužil v Iráku a prošel několika programy výcviku pečetí. Jeho čas jako námořní pečeť výrazně ovlivnil jeho myšlení a přístup k životním výzvám.