Obsah
V průběhu let upoutaly pozornost boxerů po celém světě různých stylů vážených rukavic.
Zejména vážené boxerské rukavice se staly pro boxery na všech úrovních dovedností standout.
Všimli jste si někdy, jak boxeři během boje nikdy nenechali klesnout?
Odpověď zní ne, jsou vždy nahoře, hlídají obličej a hlavu. Udržování rukou takto může být vyčerpávající, a tam se do hry přicházejí vážené rukavice. Jsou to vynikající nástroj pro budování vytrvalosti potřebné k udržení těchto rukou vzhůru a pohybem všech 10 kol.
Vážené boxerské rukavice jsou upřednostňovány z několika důvodů a nabízejí jedinečné výhody, které mohou zvýšit váš trénink. Pojďme se podívat na pět nejlepších výhod začlenění vážených rukavic do vaší boxerské rutiny, od posilování punčové síly až po zvýšení kardiovaskulárního zdraví.
1. Zvyšte údernou sílu a rychlost ruky
Použití vážené boxerské rukavice Během tréninku může vést k výraznému zlepšení síly punče.
Extra hmotnost přidává odpor a vyžaduje více síly s každým úderem. Tento typ tréninku odporu postupně posiluje svaly zapojené do děrování a nakonec zvyšuje vaši sílu.
Poznámka: Když máte na sobě vážené rukavice, určitě budete cítit tah na ruce a povzbuzujete vás, abyste je udrželi vychováváním!
Po tréninku s váženými rukavicemi a poté přepnutí na lehčí, je snadné cítit nárůst rychlosti - téměř jako by nasměroval rychlost Ryana Garcie. Udržujte však své vzrušení pod kontrolou, abyste udrželi kontrolu a zaostření v údery.
Také, když se přepínáte zpět na standardní rukavice v den boje, všimnete si, že se vaše ruce cítí lehčí a obratnější, což umožňuje rychlejší údery.
2. Vylepšená kardiovaskulární kondice
Pohybujte se přímo k dalšímu velkému pohledu boxu - je to vážně jeden z nejtěžších tréninků, které můžete řešit, zejména když hodíte vážené rukavice do směsi.
Vaše srdeční frekvence stoupá, vaše tělo musí tvrději pracovat a veškeré další úsilí výrazně zvyšuje vaši kardiovaskulární výdrž. To je neuvěřitelně prospěšné, a to nejen pro tato dlouhá kola v ringu, ale také pro vaši celkovou výživu tréninku.
Tady je způsob, jak o tom přemýšlet: Když se cítíte unavení a prosadíte se, tehdy děláte skutečné zisky. V žáru zápasu by tento extra tlak mohl být přesně to, co potřebujete k přežití soupeře.
3. Zlepšení koordinace
Pokud jste někdy sledovali profesionální boxery v akci, všimnete si, že bez ohledu na jejich váhovou třídu sdílejí vynikající koordinaci.
Určitě nechcete být chyceni z rovnováhy při házení úderů, nebo se možná jen ocitnete, když se probudíte a přemýšlím, co se pokazilo!
Proč jsou tedy vážené rukavice tak prospěšné pro koordinaci?
Přidání vážených rukavic do vašeho tréninku představuje novou úroveň výzvy. Potlačí vás, abyste si udrželi vaši přesnost, i když cítíte extra váhu. Toto období nastavení vám pomůže doladit vaši koordinaci.
4. Vylepšená vytrvalost svalů a větší intenzita cvičení
Stejně jako jsme viděli při zvyšování síly punče, pravidelné používání vážených rukavic nutí vaše svaly, aby se přizpůsobily přidané hmotnosti a zvyšovaly vaši vytrvalost v tomto procesu.
Vaše paže, ramena a jádro jsou povolány do hlubšího účinku, aby zvládli hmotnost, což zlepšuje svalový tonus a výdrž. Je to podobné cílené tréninkové sezení, což vysvětluje, proč tolik boxerů sportuje dobře definované horní těla.
- Školení odporu: Trénink s dodatečnou hmotností nejen vytváří sílu, ale také integruje dynamický odpor do vaší rutiny, což je prospěšné pro růst a vytrvalost svalů.
- Zapojení celého těla: Na rozdíl od běžných rukavic vyžadují vážené rukavice zapojení celého vašeho těla, aby udržovaly rovnováhu a techniku a nabízely komplexnější cvičení.
5. Spalování tuku
Vážené rukavice proměňují každý úder na intenzivní cvičení a dramaticky zvyšují popálení kalorií a v žádném okamžiku tají tuk!
Použití těchto těžších rukavic vyžaduje více energie, což zase otáčí váš metabolismus. Tato podpora znamená, že spalujete více kalorií během tréninku i po něm - velký plus pro bojovníky, kteří mají usilovat o to, aby zůstali na jejich konkurenční váze.
A nejsou to jen vaše paže; Shadowboxing s váženými rukavicemi také zapojuje vaše nohy a břicho, zejména pokud do svých úderů začleňujete kyčle. Toto zapojení celého těla je fantastický způsob, jak oříznout a tónovat všude.
Integrace vážených rukavic do vaší rutiny
Klíčová je konzistence
Pravidelné začlenění vážených rukavic do vašeho tréninku je nezbytné pro sklizování úplných výhod, které nabízejí. Zaměřte se na jejich použití nejméně ve dvou až třech sezeních týdně, v závislosti na vaší celkové frekvenci tréninku. Tato konzistentní expozice pomáhá vašemu tělu přizpůsobit se zvýšeným požadavkům, což vede k trvalým zlepšením v průběhu času.
Progresivní přetížení
Chcete -li pokračovat v dosahování pokroku, postupně zvyšují intenzitu a trvání tréninku s váženými rukavicemi. Toho lze dosáhnout přidáním dalších kol, zvýšením hmotnosti rukavic nebo integrací složitějších kombinací a cvičení.
Shadowboxing s váženými rukavicemi
Shadowboxing není jen o děrování vzduchu; Nabízí šanci zdokonalit vaši formu a techniku bez odporu, kterému byste čelili z bití tašky. Když přidáte vážené rukavice, Shadowboxing se změní na silné cvičení, které zvyšuje svalovou vytrvalost a koordinaci.
Vzít pryč
Vážené rukavice jsou fantastickým doplňkem jakéhokoli boxerského nástroje. Nejenže staví fyzickou sílu, rychlost a vytrvalost, ale také pomáhají zaostřit mentální odolnost a strategické myšlení. Pros je používají z nějakého důvodu!
Zamyšlenou integrací těchto rukavic do vaší tréninkové rutiny můžete získat znatelnou výhodu, ať už trénujete nebo konkurujete.
FAQ
Je stínový box s hmotnostmi stejný jako vážené rukavice?
Ne, nejsou stejné. Stínový box s hmotnostmi zahrnuje držení hmotností ve vašich rukou při provádění boxerských pohybů, zatímco vážené rukavice mají hmotnosti začleněné do rukavic samotných a poskytují odpor během tréninku.
Kdy nosit vážené rukavice?
Vážené rukavice lze nosit během různých cvičení, jako je stínový box, běh nebo aerobní cvičení, aby se přidalo odpor a intenzitu. Jsou zvláště výhodné pro zlepšení rychlosti ruky, vytrvalosti a síly v boxu a tréninku bojových umění.
Jsou vážené rukavice bezpečné?
Při správném použití a s mírou mohou být vážené rukavice bezpečné. Je však důležité začít s lehčími hmotnostmi a postupně zvyšovat odolnost, aby se zabránilo napětí nebo poškození kloubů a svalů rukou a paží.
