Box je atypický sport, který vyžaduje velmi zvláštní fúzi síly, vytrvalosti a pružnosti.
Některé z nejtěžších svalových skupin jsou v síle horní části těla; Nezapomeňte, že po celou dobu boje pokrýváte obličej, což samo o sobě přebírá sílu.
Tahový bar je jedním z underdogů tréninkových zařízení, které by výrazně posílilo výkon boxera.
Toto všestranné vybavení není určeno pouze pro gymnasty nebo lidi, kteří jsou tak do fitness, ale mají boxery spoustu výhod na míru.
1. Budování síly horní části těla
Jednoduše řečeno, tyčinky jsou nejlepší pro posílení horní části těla, což je pro boxery zcela nezbytné, protože jsme mírně diskutovali v dřívější části úvodu.
Mezi svalové skupiny, které se tahače zaměřují v horní části těla, patří latissimus dorsi, kosočtverce, bicepsy a předloktí.
Proč je to důležité pro box?
Skutečná základna pro zvyšování síly a rychlosti v úderech spočívá v posilování těchto svalů.
Přidání různých odchylek v takovém tréninku by zahrnovalo široké přilnavosti, těsné přilnavosti, brady a neutrální přilnavost-to vše také poskytuje úplný tréninkový stimul pro větší sílu horní části těla.
"Silná záda a ramena jsou nezbytná pro silný úder,"
2. Zvyšování síly a vytrvalosti přilnavosti
Zatímco vývoj síly přilnavosti pomocí tyčinky je více zaměřen na praktikující JIU-JITSU nebo Wrestling Student, přidá to také neocenitelnou sílu boxerů.
Vytahování jsou také jednou z nejlepších rukojetí v cvičení odporu, protože s několika svalovými skupinami se vám podaří držet veškerou váhu svého těla.
Co to tedy dělá pro boxery? Důležité udržet těsně přilnavost těchto rukavic a neustále házet údery, aniž by se unavilo, a přitom vám dává další sílu předloktí.
3. Zlepšení angažovanosti a držení těla
Další výhoda Vytváření bar pro box je dobrým jádrem, o kterém řekne trenér, je část, na které opravdu záleží a je důležité mít.
Boxeři vyžadují silné jádro, aby vytvořily energii a udržovaly rovnováhu. Je to jeden z nejsilnějších způsobů, jak zapojit svaly jádra v jednom pádu.
Vaše tělo je stabilizováno během pull-up, což vyžaduje účinek vašich břišních svalů, čímž se posiluje a tónuje vaše jádro. To jednoduše znamená, že jak se vaše pull-up zesiluje, zvyšuje se síla prstenu a vaše abs jsou také tónovány, aby tyto údery přijaly silou.
Kromě toho může vytáhnout lištu výrazně zlepšit dobré držení těla. Velká pozornost v boxu se věnuje držení těla, což je důležité: s dobrým držením těla se dýchání stává efektivnějším a riziko zranění se sníží. A mimo prsten není tento parametr o nic méně důležitý po kariéře.
Postoj výhod z pull-upů:
- Snížené riziko zranění ramen a zad
- Vylepšená účinnost dýchání
- Zlepšená rovnováha a koordinace
4. Pohodlí a dostupnost
Denně se sportovci bojových umění na vysoké úrovni trénují a snaží se zlepšit, což by se mohlo vyskytnout doma nebo v centrech.
Což nás vede k jednomu z našich příštích Vytáhněte výhody tyče, pohodlí a snadnost přístupu. Mohou být nainstalovány doma, což umožňuje, aby se vypracoval v pohodlí vlastního domu.
Takové nastavení vám umožní cvičit vždy, aniž byste museli chodit do tělocvičny.
Uvnitř z nich jsou snadné způsoby, jak vložit silový trénink pro box přímo do svého dne, aniž byste strávili spoustu času nebo peněz!
Pro spolehlivou a robustní možnost zvažte Black Pro Mounchlings i-beam Pull-Up Bar. Tento model je určen pro trvanlivost a může podporovat intenzivní cvičení.
5. Flexibilita a rozsah pohybu
Flexibilita je často podceňovaným aspektem školení v boxu. Vytahování, zejména pokud se provádí s různými úchopy, mohou zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v horní části těla.
To je prospěšné pro dodávání úderů z různých úhlů a pro obranné manévry.
Výhody různých variací pro vytahování pro box
1. Široké přilnavosti: Zaměřte se na horní část zad a ramena, čímž se zvyšuje rozsah pohybu a flexibility.
2. Zavřete přilnavost: Zaměřte se na biceps a střední záda, zásadní pro udržení silných obranných pozic.
3. Chin-up: Zdůrazněte bicepsy a předloktí, které pomáhají v silných a rychlých údery.
4. Neutrální přilnavost: Poskytněte vyvážené cvičení pro paže a ramena, čímž se snižuje riziko zranění tím, že zajistíte, aby všechny svalové skupiny byly rovnoměrně vyškoleny.
Včetně nového Pro namontování pro ukládání vaku a věšáky Vytvoření komplexního nastavení domácího školení.
Tipy pro integraci pull-up pruhů do vašeho tréninku
Integrace pull-up barů do vaší tréninkové rutiny boxu nemusí být komplikované.
Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou maximalizovat výhody pull-upů pro váš boxerský výkon.
Začněte se základy
Pokud jste nováčkem, začněte se základy. Začněte provedením asistovaných pull-upů nebo používáním pásů odporu, abyste pomohli podpořit vaši váhu. To pomůže vybudovat základní sílu potřebnou k provedení bez přitažlivých tahů.
Začlenit pull-up do vašeho zahřívání
Přidejte pull-up do své zahřívací rutiny a aktivujte svaly horní části těla před tréninkem boxu. To nejen připravuje vaše svaly, ale také zajišťuje, že jsou zasnoubeny a připraveny na intenzivnější cvičení. Jednoduchá sada 3-4 pull-ups může být skvělý začátek.
Použijte různé variace přilnavosti
Chcete -li zacílit na různé svalové skupiny a udržet tréninky dynamické, začlenit do vaší rutiny různé styly přilnavosti. Například se střídavá mezi širokou přilnavostí, těsným přilnavostí, bradami a neutrálními přilnavostmi. Tato odrůda zajistí vyvážený rozvoj síly a flexibility.
Stanovit realistické cíle
Stanovte dosažitelné cíle pro vaše vytahovací rutiny. Ať už to zvyšuje počet opakování nebo zkouší novou variantu přilnavosti, mít jasné cíle vás mohou motivovat a sledovat váš pokrok. Zaměřte se na postupně zvyšovat své opakování každý týden.
Zaměřte se na formu
Správná forma je zásadní pro zabránění zranění a maximalizaci výhod pull-upů. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii, zapojte své jádro a vyhýbejte se houpání nohou. Kontrolované pohyby vedou k lepší aktivaci a růstu svalů.
Hledáte jednoduché recepty na snídani pro boxery? Kliknutím výše si přečtěte více.
S sebou
Začlenění pull-up baru do vašeho boxerského tréninkového rutiny nabízí řadu výhod, od budování síly horní části těla a zlepšení držení těla po zvýšení flexibility a zabránění zranění.
Bez ohledu na to, zda trénujete doma nebo v tělocvičně, jsou pull-up všestranné a efektivní cvičení, které může určitě pomoci zvýšit váš boxerský výkon.
Zkuste přidat pull-up do své každodenní rutiny a užijte si četné výhody, které nabízejí!
Pro zájemce o zřízení domácí tělocvičny se podívejte na naše Sbírka pull-up tyčí. Tyto prvotřídní bary jsou skvělým doplňkem jakéhokoli tréninkového prostoru, což usnadňuje zůstat v souladu s vaším tréninkem.
