داخل خيارات ديفيد جوجينز الغذائية: الانضباط في الوجبات اليومية

عندما تفكر في ديفيد جوجينز، أول ما قد يتبادر إلى الذهن هو سمعته كشخص رياضي فائق التحمل و أ متقاعد من البحرية الأمريكية. ولكن إلى جانب مآثره البدنية الرائعة والأوسمة العسكرية، هناك جانب آخر من حياته مثير للاهتمام بنفس القدر: نظامه الغذائي.

النظام الغذائي لديفيد جوجينز هو شهادة على التزامه بالتميز. لا يتعلق الأمر فقط بتغذية جسده لمواجهة التحديات الجسدية القاسية التي يواجهها، ولكن أيضًا بضمان الصحة المثالية وطول العمر والوضوح العقلي.

أحد الركائز الأساسية للنظام الغذائي لديفيد جوجينز هو النظام الغذائي الكيتوني. هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون، ومعتدل البروتين، ومنخفض الكربوهيدرات يحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون. إنه نظام غذائي اكتسب جاذبية بين العديد من الرياضيين، وخاصة أولئك الذين يمارسون الرياضة com.made4fighters، الذين أقسموا بفوائده لكل من القلب والقدرة على التحمل، وكذلك تمارين رفع الأثقال.

• تناول البروتين معتدل ويتم الحصول عليه من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. 

  
  

• الكربوهيدرات محدودة بشكل كبير، حيث تشكل حوالي 5-10٪ فقط من السعرات الحرارية اليومية، مع التركيز على الخضار غير النشوية مثل الخضار الورقية والبروكلي والقرنبيط. 

  
  

• يعد الترطيب أمرًا بالغ الأهمية، خاصة وأن الجسم يعاني من زيادة فقدان الماء في الحالة الكيتونية.

  
  

يصبح الحفاظ على توازن الإلكتروليت أمرًا بالغ الأهمية، مما يؤدي إلى تناول المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

يدمج بعض الأشخاص المكملات الغذائية مثل زيت MCT أو الكيتونات الخارجية أو الفيتامينات المحددة لدعم رحلتهم الكيتونية بشكل أكبر.

في حين أن النظام الغذائي الكيتوني يحتوي على نسبة عالية من الدهون، فمن الضروري فهم توزيعها المغذيات الكبيرة. يتبع ديفيد قاعدة 40/40/20: 40% بروتين، 40% دهون، و20% كربوهيدرات. 

وهذا يضمن أنه بينما يحصل على فوائد نظام الكيتو الغذائي، فإنه يزود جسمه أيضًا بالكمية المناسبة من البروتين والكربوهيدرات اللازمة لأنشطة التحمل الفائقة.

في حين أن قاعدة 40/40/20 هي مبدأ توجيهي، إلا أن ديفيد يستمع إلى جسده. في الأيام التي يركز فيها أكثر تمارين رفع الأثقالقد يزيد من تناوله للبروتين. إذا كان يستعد لحدث التحمل الفائق، فقد يعدل كمية الكربوهيدرات التي يتناولها قليلاً، مما يضمن حصوله على احتياطيات الطاقة اللازمة لمجهود بدني طويل الأمد.

ومع ذلك، من الضروري التعامل مع هذه الأمور بوعي. تعتبر وجبة الغش فرصة للاستمتاع بها، ولكن من المهم أيضًا فهم مكانها ضمن استراتيجية غذائية أوسع.

إلى جانب البراعة الجسدية، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة العقلية والوضوح. يحتاج الدماغ، مثل أي عضو آخر، إلى وقود، ونوع الوقود الذي توفره يمكن أن يؤثر بشكل كبير على أدائه. بالنسبة لديفيد جوجينز، فإن النظام الغذائي الكيتوني لا يتعلق فقط بالتحمل الجسدي؛ يتعلق الأمر بالتحمل العقلي أيضًا.

عندما يكون الجسم في الحالة الكيتونية، فإنه ينتج الكيتونات، وهو مصدر وقود بديل للجلوكوز. هذه الكيتونات هي مصدر الطاقة المفضل للدماغ. كثيرون، بما في ذلك ديفيد، يبلغون عن مستويات عالية من التركيز والوضوح والوظيفة المعرفية عندما يكون نظامهم الغذائي غنيًا الدهون الصحية ومنخفضة في الكربوهيدرات.

التدريب البدني، وخاصة على مستوى رياضي فائق التحمل مثل David Goggins، يؤثر سلبًا على الجسم. التعافي لا يقل أهمية عن التدريب نفسه. 

وهنا تلعب التغذية دوراً محورياً. البروتين، على سبيل المثال، يساعد في إصلاح العضلات. يمكن للدهون الصحية أن تقلل الالتهاب، ويمكن لبعض المغذيات الدقيقة، مثل المغنيسيوم، أن تساعد في استرخاء العضلات والنوم.

اختيار ديفيد للأطعمة مثل الأفوكادو واللبن الزبادي كامل الدسم والخضروات المطبوخة على البخار لم يكن عشوائيًا. ولكل منهم دور في ضمان تعافي جسده، واستعداده لمواجهة التحدي التالي.

يرجى العلم أن خطة النظام الغذائي هذه كانت مخصصة لديفيد جوجينز أثناء تدريبه لإنقاص الوزن من أجل الالتحاق بالبحرية. قد لا تكون دقيقة في الوقت الراهن.

في حين أن النظام الغذائي لديفيد جوجينز هو شهادة على انضباطه، فهو أيضًا شهادة على فهمه للتوازن. الحياة لا تقتصر فقط على الأنظمة الصارمة وتجاوز الحدود. يتعلق الأمر أيضًا بالاستمتاع بالرحلة.

إن الانغماس في بعض الأحيان، مثل قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو الطبق المفضل، له مكانه. إنها بمثابة تذكير بأنه على الرغم من أن الانضباط أمر بالغ الأهمية، إلا أن عيش الحياة على أكمل وجه أمر بالغ الأهمية.

في الختام، فإن أسلوب ديفيد جوجينز في النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير أسلوبه في الحياة. يتعلق الأمر بالفهم والانضباط والالتزام. ولكنه أيضًا يتعلق بالتوازن والاستمتاع والتذوق في كل لحظة وكل وجبة. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يتطلع إلى اتخاذ خيارات صحية، فهناك الكثير لتتعلمه من النظام الغذائي لديفيد جوجينز.

يشتهر David Goggins بتفانيه في نظامه الغذائي. وبينما ينغمس أحيانًا في تناول البيتزا، فإنه يدرك أهمية تغذية جسده بالعناصر الغذائية المتميزة. 

لقد تقلب وزن ديفيد جوجينز على مر السنين، خاصة بالنظر إلى التحديات البدنية المختلفة وأنظمة التدريب التي يواجهها. لقد كان منفتحًا بشأن رحلة فقدان الوزن، حيث فقد أكثر من 100 رطل في فترة قصيرة. حاليًا، يحافظ على وزن يدعم أنشطة التحمل الخاصة به، ويقدر بحوالي 190-200 رطل.

يعد فقدان 100 رطل في 3 أشهر بمثابة خسارة كبيرة وسريعة للوزن. على الرغم من أنه قد يكون ممكنًا في ظل الظروف القصوى، إلا أنه لا يوصى به لمعظم الأفراد. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل صحية مختلفة وقد لا يكون مستدامًا على المدى الطويل. من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل اتباع أي نظام جذري لفقدان الوزن.

ذكر ديفيد جوجينز في المقابلات وفي كتابه أنه غالبًا ما يجري العمليات الجراحية مع الحد الأدنى من النوم، وأحيانًا أقل من 4 إلى 5 ساعات في الليلة. ومع ذلك، فقد تم تصميم هذا ليناسب أسلوب حياته الفريد وقد لا يكون مناسبًا للجميع.

يتمتع David Goggins بنظام تدريبي متنوع يتضمن الجري والسباحة ورفع الأثقال. على الرغم من أنه يدمج رفع الأثقال في روتينه، فمن غير المرجح أن يرفع الأثقال كل يوم، مما يتيح الوقت للتعافي وأشكال التمارين الأخرى.

واجه ديفيد تحديات جسدية مختلفة بسبب تدريباته وأنشطته المكثفة. لقد كان يعاني من مشاكل مثل كسور الإجهاد والإصابات الأخرى. ومع ذلك، فهو معروف أيضًا بثباته العقلي المذهل في التغلب على الألم والانزعاج.

في حين أن ديفيد جوجينز معروف بانضباطه الشديد ونظام التدريب الصارم، فهو يدرك أهمية التعافي. من المحتمل أنه يدمج أيام الراحة أو التعافي النشط في روتينه للسماح لجسده بالشفاء والتعافي.

يمكن أن تُعزى صلابة ديفيد جوجينز إلى تجاربه الحياتية، والوقت الذي قضاه كجندي في البحرية، والتحديات الشخصية التي واجهها. لقد طور عقلية تتسم بالمرونة والانضباط وتجاوز الحدود، مما ساهم في سمعته كواحد من أقوى الأفراد على الإطلاق.

نعم، ديفيد جوجينز هو جندي متقاعد في البحرية الأمريكية. خدم في العراق وشارك في العديد من برامج تدريب SEAL. لقد أثر الوقت الذي قضاه كجندي للبحرية بشكل كبير على عقليته ونهجه في مواجهة تحديات الحياة.