جدول المحتويات
على مر السنين، استحوذت أنماط مختلفة من القفازات الموزونة على انتباه الملاكمين في جميع أنحاء العالم.
أصبحت قفازات الملاكمة الموزونة، على وجه الخصوص، خيارًا متميزًا للملاكمين على جميع مستويات المهارة.
هل سبق لك أن لاحظت كيف أن الملاكمين لا يتركون أيديهم أبدًا أثناء القتال؟
الجواب هو لا، إنهم دائمًا في الأعلى، يحرسون وجوههم ورؤوسهم. إن إبقاء يديك مرفوعتين بهذه الطريقة يمكن أن يكون مرهقًا، وهنا يأتي دور القفازات المرجحة. إنها أداة ممتازة لبناء القدرة على التحمل اللازمة لإبقاء تلك الأيدي مرفوعة والتحرك خلال الجولات العشر.
يتم تفضيل قفازات الملاكمة الموزونة لعدة أسباب، كما أنها توفر مزايا فريدة يمكن أن تعزز تدريبك. دعونا نلقي نظرة على أهم خمس فوائد لدمج القفازات المرجحة في روتين الملاكمة الخاص بك، من تعزيز قوة اللكمة إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
1. زيادة قوة اللكمة وسرعة اليد
استخدام قفازات الملاكمة المرجحة خلال جلسات التدريب يمكن أن يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في قوة اللكمة.
الوزن الزائد يضيف مقاومة، ويتطلب المزيد من القوة مع كل لكمة. يعمل هذا النوع من تدريبات المقاومة على تقوية العضلات المشاركة في اللكم تدريجيًا، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة قوتك.
ملحوظة: عندما ترتدي قفازات ثقيلة، ستشعر بالتأكيد بالسحب على يديك، مما يشجعك على إبقائها مرتفعة!
بعد التدريب باستخدام قفازات ثقيلة ثم التحول إلى قفازات أخف، من السهل أن تشعر بزيادة في السرعة - كما لو كنت تقوم بتوجيه سرعة ريان جارسيا. ومع ذلك، حافظ على حماستك تحت السيطرة للحفاظ على التحكم والتركيز في لكماتك.
أيضًا، عند التبديل مرة أخرى إلى القفازات القياسية في يوم القتال، ستلاحظ أن يديك أخف وزنًا وأكثر مرونة، مما يتيح ضربات أسرع.
2. تعزيز لياقة القلب والأوعية الدموية
انتقل مباشرة إلى ميزة رائعة أخرى للملاكمة، فهي على محمل الجد واحدة من أصعب التدريبات التي يمكنك القيام بها، خاصة عندما ترمي قفازات مرجحة في المزيج.
يرتفع معدل ضربات قلبك، ويجب على جسمك أن يعمل بجهد أكبر، وكل هذا الجهد الإضافي يعزز بشكل كبير قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. يعد هذا مفيدًا بشكل لا يصدق، ليس فقط لتلك الجولات الطويلة في الحلبة ولكن أيضًا لقدرتك على التحمل في التدريب بشكل عام.
إليك طريقة التفكير في الأمر: عندما تشعر بالتعب وتستمر في المضي قدمًا، فهذا هو الوقت الذي تحقق فيه مكاسب حقيقية. في خضم المباراة، قد تكون تلك الدفعة الإضافية هي ما تحتاجه لتصمد أمام خصمك.
3. تحسين التنسيق
إذا سبق لك أن شاهدت ملاكمين محترفين وهم يلعبون، فستلاحظ أنه بغض النظر عن فئة وزنهم، فإنهم جميعًا يتشاركون في التنسيق الرائع.
أنت بالتأكيد لا تريد أن تفقد توازنك أثناء توجيه اللكمات، أو قد تجد نفسك مستيقظًا متسائلاً عن الخطأ الذي حدث!
إذًا، لماذا تعتبر القفازات الموزونة مفيدة جدًا للتنسيق؟
إن إضافة قفازات مرجحة إلى تدريبك يقدم مستوى جديدًا من التحدي. إنهم يدفعونك للحفاظ على دقتك حتى عندما تشعر بالوزن الزائد. تساعدك فترة التعديل هذه على تحسين التنسيق لديك.
4. تحسين قدرة العضلات على التحمل وزيادة كثافة التمرين
تمامًا كما رأينا مع تعزيز قوة اللكمة، فإن الاستخدام المنتظم للقفازات الموزونة يجبر عضلاتك على التكيف مع الوزن الإضافي، مما يعزز قدرتك على التحمل في هذه العملية.
يتم استدعاء ذراعيك وأكتافك وجذعك إلى عمل أعمق للتعامل مع الوزن، مما يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل. إنها أشبه بجلسة تدريب مستهدفة على الأثقال، وهو ما يفسر سبب ممارسة العديد من الملاكمين لأجسام علوية محددة جيدًا.
- تدريب المقاومة: التدريب بوزن إضافي لا يبني القوة فحسب، بل يدمج أيضًا المقاومة الديناميكية في روتينك، وهو أمر مفيد لنمو العضلات والقدرة على التحمل.
- المشاركة الكاملة للجسم: على عكس القفازات العادية، تتطلب القفازات الموزونة مشاركة جسمك بالكامل للحفاظ على التوازن والتقنية، مما يوفر تمرينًا أكثر شمولاً.
5. يحرق الدهون
القفازات الموزونة تحول كل لكمة إلى تمرين مكثف، مما يزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون في وقت قصير!
يتطلب استخدام هذه القفازات الثقيلة المزيد من الطاقة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك. تعني هذه التعزيز أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، وهي إضافة كبيرة للمقاتلين الذين يهدفون إلى الحفاظ على وزنهم التنافسي.
وليست ذراعيك فقط هي التي تستفيد؛ تعمل ملاكمة الظل بالقفازات المثقلة أيضًا على إشراك ساقيك وبطنك، خاصة إذا قمت بدمج إمالة الورك في اللكمات. تعد هذه المشاركة لكامل الجسم طريقة رائعة للتقليم والتناغم في كل مكان.
دمج القفازات المرجحة في روتينك
الاتساق هو المفتاح
يعد دمج القفازات الموزونة بانتظام في تدريبك أمرًا ضروريًا لجني الفوائد الكاملة التي تقدمها. اهدف إلى استخدامها في جلستين أو ثلاث جلسات على الأقل أسبوعيًا، اعتمادًا على وتيرة التدريب الإجمالية. يساعد هذا التعرض المستمر جسمك على التكيف مع المتطلبات المتزايدة، مما يؤدي إلى تحسينات مستدامة بمرور الوقت.
الزائد التدريجي
لمواصلة إحراز التقدم، قم بزيادة كثافة ومدة تدريباتك تدريجيًا باستخدام القفازات الموزونة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق إضافة المزيد من الجولات، أو زيادة وزن القفاز، أو دمج مجموعات وتدريبات أكثر تعقيدًا.
ملاكمة الظل بالقفازات المرجحة
Shadowboxing لا يقتصر فقط على لكم الهواء؛ فهو يوفر فرصة لتحسين شكلك وتقنيتك دون المقاومة التي قد تواجهها عند الاصطدام بالحقيبة. عند إضافة قفازات مرجحة، يتحول ملاكمة الظل إلى تمرين قوي يعزز قدرة العضلات على التحمل والتنسيق.
خذ بعيدا
تعتبر القفازات الموزونة إضافة رائعة لمجموعة أدوات أي ملاكم. إنهم لا يبنون القوة البدنية والسرعة والقدرة على التحمل فحسب، بل يساعدون أيضًا في تحسين المرونة العقلية والتفكير الاستراتيجي. يستخدمها المحترفون لسبب ما!
من خلال دمج هذه القفازات بعناية في روتين التدريب الخاص بك، يمكنك الحصول على ميزة ملحوظة، سواء كنت تتدرب أو تنافس.
الأسئلة الشائعة
هل ملاكمة الظل بالأوزان هي نفسها القفازات المرجحة؟
لا، إنهم ليسوا نفس الشيء. تتضمن ملاكمة الظل مع الأوزان حمل الأوزان بين يديك أثناء أداء حركات الملاكمة، بينما تحتوي القفازات الموزونة على أوزان مدمجة في القفازات نفسها، مما يوفر المقاومة طوال التمرين.
متى ترتدي القفازات المرجحة؟
يمكن ارتداء القفازات الموزونة أثناء التمارين المختلفة مثل ملاكمة الظل أو الجري أو التمارين الرياضية لإضافة المقاومة والكثافة. إنها مفيدة بشكل خاص لتحسين سرعة اليد والقدرة على التحمل والقوة في التدريب على الملاكمة والفنون القتالية.
هل القفازات المرجحة آمنة؟
عند استخدامها بشكل صحيح وباعتدال، يمكن أن تكون القفازات الموزونة آمنة. ومع ذلك، من المهم البدء بأوزان أخف وزيادة المقاومة تدريجيًا لتجنب إجهاد أو إصابة مفاصل وعضلات اليدين والذراعين.
