الملاكمة هي رياضة غير نمطية تتطلب مزيجًا خاصًا جدًا من القوة والتحمل والمرونة.
بعض أقوى مجموعات العضلات المطلوبة تكون في قوة الجزء العلوي من الجسم؛ لا تنس أنك تغطي وجهك طوال مدة القتال، وهذا في حد ذاته يتطلب قوة.
يعد شريط السحب أحد قطع معدات التدريب التي من شأنها أن تعزز أداء الملاكم بشكل كبير.
هذه القطعة متعددة الاستخدامات من المعدات ليست مخصصة فقط للاعبي الجمباز أو الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية ولكن لديها الكثير من الفوائد المخصصة للملاكمين.
1. بناء قوة الجزء العلوي من الجسم
ببساطة، قضبان السحب هي الأفضل لتقوية الجزء العلوي من الجسم، وهو أمر ضروري جدًا للملاكمين، كما ناقشنا قليلاً في الجزء السابق من المقدمة.
تشمل مجموعات العضلات التي تستهدفها عمليات السحب في الجزء العلوي من الجسم العضلة الظهرية العريضة والمعينية والعضلة ذات الرأسين والساعدين.
لماذا هذا مهم للملاكمة؟
الأساس الحقيقي لزيادة القوة والسرعة في اللكمات يكمن في تقوية هذه العضلات.
إن إضافة مجموعة متنوعة من أشكال السحب في مثل هذا التمرين ستشمل قبضة واسعة، وقبضة قريبة، وقبضة ذقن، وقبضة محايدة - وكلها توفر أيضًا حافزًا تدريبيًا كاملاً لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
"الظهر والأكتاف القوية ضرورية لكمة قوية"
2. تعزيز قوة القبضة والقدرة على التحمل
في حين أن تطوير قوة القبضة باستخدام شريط السحب يستهدف بشكل أكبر طلاب الجوجيتسو أو طلاب المصارعة، إلا أنه سيضيف قوة لا تقدر بثمن للملاكمين أيضًا.
تعتبر عمليات السحب أيضًا واحدة من أفضل القبضات في تمارين المقاومة، لأنه مع عدد قليل من مجموعات العضلات، يمكنك تحمل كل وزن جسمك.
إذن ماذا يفعل ذلك بالنسبة للملاكمين؟ من المهم الحفاظ على قبضة محكمة على تلك القفازات ورمي اللكمات بشكل دائم دون الشعور بالتعب، وفي نفس الوقت يمنحك قوة إضافية للساعد.
3. تحسين المشاركة الأساسية والوضعية
فائدة أخرى لل شريط السحب للملاكمة هو جوهر جيد، والذي سيقول المدرب أنه الجزء المهم حقًا ومن المهم امتلاكه.
يحتاج الملاكمون إلى نواة قوية لتوليد الطاقة والحفاظ على التوازن. إنها واحدة من أقوى الطرق التي يمكنك من خلالها إشراك عضلات القلب بضربة واحدة.
يستقر جسمك أثناء عملية السحب، الأمر الذي يتطلب عمل عضلات البطن، وبالتالي تقوية وتنعيم جذعك. هذا يعني ببساطة أنه عندما تصبح عملية السحب أقوى، تزداد قوة الحلقة الخاصة بك ويتم أيضًا ضبط عضلات البطن لتحمل تلك الضربات بقوة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن لشريط السحب أن يحسن بشكل كبير من الوضعية الجيدة. يتم إيلاء اهتمام كبير في الملاكمة للوضعية، وهو أمر مهم: مع الوضعية الجيدة، يصبح التنفس أكثر فعالية، ويتم تقليل خطر الإصابة. وخارج الحلبة، هذه المعلمة لا تقل أهمية بعد الحياة المهنية.
فوائد الموقف من عمليات السحب:
- تقليل خطر إصابات الكتف والظهر
- تعزيز كفاءة التنفس
- تحسين التوازن والتنسيق
4. الراحة وإمكانية الوصول
بشكل يومي، يتدرب رياضيو الفنون القتالية رفيعو المستوى ويحاولون التحسن، وهو ما قد يحدث إما في المنزل أو في المراكز.
مما يقودنا إلى واحد من التالي فوائد شريط السحبوالراحة وسهولة الوصول. يمكن تركيبها في المنزل، مما يسمح للشخص بممارسة التمارين براحة في منزله.
يتيح لك هذا الإعداد التدرب في جميع الأوقات دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يوجد بداخل هذه الطرق السهلة لإدخال تدريبات القوة للملاكمة في يومك دون إنفاق الكثير من الوقت أو المال!
للحصول على خيار موثوق وقوي، فكر في شريط سحب I-Beam من Black Pro Mountings. تم تصميم هذا الطراز من أجل المتانة ويمكنه دعم جلسات التمرين المكثفة.
5. المرونة ونطاق الحركة
غالبًا ما تكون المرونة جانبًا تم الاستهانة به في تدريب الملاكمة. يمكن أن تؤدي عمليات السحب، خاصة عند القيام بها باستخدام قبضات مختلفة، إلى تحسين المرونة ونطاق الحركة في الجزء العلوي من الجسم.
وهذا مفيد في توجيه اللكمات من زوايا مختلفة وفي المناورات الدفاعية.
فوائد اختلافات السحب المختلفة للملاكمة
1. عمليات سحب ذات قبضة واسعة: التركيز على الجزء العلوي من الظهر والكتفين، مما يزيد من نطاق الحركة والمرونة.
2. عمليات سحب القبضة المغلقة: استهدف العضلة ذات الرأسين والظهر الأوسط، وهو أمر ضروري للحفاظ على مواقع دفاعية قوية.
3. الذقن المنبثقة: التأكيد على العضلة ذات الرأسين والساعدين، مما يساعد في اللكمات القوية والسريعة.
4. عمليات السحب ذات القبضة المحايدة: توفير تمرين متوازن للذراعين والكتفين، مما يقلل من خطر الإصابة من خلال ضمان تدريب جميع مجموعات العضلات بالتساوي.
بما في ذلك الجديد حوامل وشماعات أكياس اللكم من Pro Mountings لإنشاء إعداد تدريب منزلي شامل.
نصائح لدمج قضبان السحب في التدريب الخاص بك
لا ينبغي أن يكون دمج قضبان السحب في روتين تدريب الملاكمة الخاص بك أمرًا معقدًا.
فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تحقيق أقصى قدر من فوائد عمليات السحب لأداء الملاكمة.
ابدأ بالأساسيات
إذا كنت جديدًا في تمارين السحب، فابدأ بالأساسيات. ابدأ بإجراء عمليات سحب مساعدة أو استخدام أشرطة المقاومة للمساعدة في دعم وزنك. سيساعد هذا في بناء القوة الأساسية اللازمة لإجراء عمليات السحب دون مساعدة.
قم بدمج عمليات السحب في عملية الإحماء الخاصة بك
أضف عمليات السحب إلى روتين الإحماء الخاص بك لتنشيط عضلات الجزء العلوي من الجسم قبل تدريب الملاكمة. وهذا لا يعد عضلاتك فحسب، بل يضمن أيضًا تفاعلها وجاهزيتها لتدريبات أكثر كثافة. يمكن أن تكون مجموعة بسيطة من 3-4 عمليات سحب بداية رائعة.
استخدم أشكالًا مختلفة للقبضة
لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة والحفاظ على ديناميكية تدريباتك، قم بدمج أنماط الإمساك المختلفة في روتينك. على سبيل المثال، قم بالتبديل بين القبضة العريضة، والقبضة القريبة، وعمليات سحب الذقن، وعمليات سحب القبضة المحايدة. سيضمن هذا التنوع تطورًا متوازنًا للقوة والمرونة.
حدد أهدافًا واقعية
حدد أهدافًا قابلة للتحقيق لإجراءات السحب الخاصة بك. سواء كان الأمر يتعلق بزيادة عدد التكرارات أو تجربة شكل جديد للقبضة، فإن وجود أهداف واضحة يمكن أن يحفزك ويتتبع تقدمك. تهدف إلى زيادة عدد الممثلين تدريجيا كل أسبوع.
التركيز على النموذج
يعد الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابات وتعظيم فوائد عمليات السحب. تأكد من أن جسمك في خط مستقيم، واشغل جذعك، وتجنب أرجحة ساقيك. تؤدي الحركات الخاضعة للرقابة إلى تنشيط العضلات ونموها بشكل أفضل.
هل تبحث عن وصفات إفطار بسيطة للملاكمين؟ انقر أعلاه لقراءة المزيد.
الوجبات الجاهزة
إن دمج شريط السحب في روتين تدريب الملاكمة الخاص بك يوفر فوائد عديدة، بدءًا من بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين الوضعية إلى تعزيز المرونة ومنع الإصابات.
بغض النظر عما إذا كنت تتدرب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فإن تمارين السحب هي تمرين متعدد الاستخدامات وفعال يمكن أن يساعد بالتأكيد في رفع مستوى أدائك في الملاكمة.
حاول إضافة عمليات السحب إلى روتينك اليومي واستمتع بالمزايا العديدة التي تقدمها!
للراغبين في إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية، قم بمراجعة موقعنا مجموعة من أشرطة السحب. تُعد هذه القضبان المدمجة المتميزة إضافة رائعة لأي مساحة للتمرين، مما يجعل من السهل البقاء متسقًا مع تدريبك.
