جدول المحتويات
في عالم لا يتخلى أبدًا عن البحث عن التدريبات الناجحة والفعالة والجذابة والممتعة، ظهرت رياضة الكيك بوكسينغ كمنقذ للملايين.
يعمل تمرين اللياقة البدنية النشط هذا على تعزيز القوة الشرسة للفنون القتالية والحركات الشبيهة بالرقص في روتين تمرين ديناميكي واحد يتزامن ويتجاوز حدود معظم التمارين التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية التقليدية.
ما هو الكارديو كيك بوكسينغ؟
يُقال أن رياضة الكيك بوكسينغ القلبية هي متعة و تمرين عالي الطاقة مع حركات مأخوذة من فنون الدفاع عن النفس، والملاكمة، والتمارين الرياضية، انضمت جميعها إلى فئة ديناميكية ومثيرة.
تم تصميم هذا للرياضيين ذوي الخبرة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين القدرة على التحمل، فضلا عن تنغيم العضلات.
يتعلم الطلاب الكثير تقنيات الكيك بوكسينغ، بما في ذلك اللكمات والركلات والكتل - كل ذلك بإيقاع ممتع.
من خلال الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية الرائعة وتقليل التوتر وتحسين التنسيق والمرونة، غالبًا ما يكون ذلك عامل جذب كبير للكثيرين باعتباره نشاطًا للياقة البدنية ممتعًا وشاملاً.
رحلة إلى القلب كيك بوكسينغ
إن Kickboxing Cardio ليس مجرد اتجاه آخر كان عالم اللياقة البدنية ينتظره؛ إنها طريقة مجربة تمنحك تمرينًا كاملاً لكامل الجسم. ولكن، ما الذي يجعلها مختلفة، ولماذا أصبحت جزءًا شائعًا جدًا من مجتمع اللياقة البدنية؟
10 فوائد لتمارين الكارديو كيك بوكسينغ
1. تجريب كامل الجسم
أولاً وقبل كل شيء، تعمل رياضة الكيك بوكسينغ على تقوية كل عضلة في الجسم. تم تطوير الحركات في لعبة الكيك بوكسينغ لتتناسب وتقويها. لذلك، سواء كان الشخص يقوم بلكمة، أو تنفيذ ركلة، أو الضرب بركبته، يتم استخدام العديد من المجموعات، مما يضمن تدريبًا معقدًا للغاية.
إدراج المعدات، مثل قفازات الملاكمة و منصات القدميضيف المقاومة ويعزز تقوية العضلات والتدريب على التحمل.
2. فوائد الصحة العقلية
لا تقتصر مزايا رياضة الكيك بوكسينغ على اللياقة البدنية؛ فوائد الصحة العقلية كبيرة.
الانخراط في أ تمرين الكيك بوكسينغ الممتع يعمل كمخفف قوي للتوتر، حيث يطلق الإندورفين ويقلل مستويات الكورتيزول في الجسم. التركيز المطلوب لإتقان تقنيات الكيك بوكسينغ يمكن أن يكون أيضًا بمثابة شكل من أشكال اليقظة الذهنية، مما يساعد الممارسين على الانفصال عن الضغوطات اليومية والتواجد في الوقت الحالي.
3. مهارات الدفاع عن النفس
على الرغم من أن الحصول على اللياقة هو الهدف الكبير لرياضة الكيك بوكسينغ، إلا أنه من الرائع أن ينتهي الأمر بالناس أيضًا إلى تعلم بعض مهارات الدفاع عن النفس دون أن يدركوا ذلك. كما ترى، فإن الحركات التي يتم تدريسها في الفصل ترتكز على الفنون القتالية التقليدية، مما يعني أنك تبني أساسًا متينًا لها تكتيكات الدفاع عن النفس على طول الطريق.
لذا، فأنت لا تعزز لياقتك البدنية فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز ثقتك بنفسك وكيف ترى نفسك. إنه وضع مربح للجانبين!
4. صحة القلب والأوعية الدموية
حجر الزاوية في رياضة الكيك بوكسينغ هو قدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
تزيد طبيعة التمرين عالية الكثافة من معدل ضربات القلب، مما يؤدي بدوره إلى تحسين وظائف القلب والرئة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويزيد الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.
دمج المعدات مثل أكياس لكمة معلقة و أكياس لكمة قائمة بذاتها في روتينك يمكن أن يزيد من رفع مستوى تمرين القلب والأوعية الدموية.
5. المجتمع والتفاعل الاجتماعي
أن تكون جزءًا من أ فئة القلب كيك بوكسينغ يعني أن الشخص ينتمي إلى غرفة مليئة بالأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة مماثلة.
يتم تضمين التنشئة الاجتماعية في الكيك بوكسينغ. إنها تنطوي على حب الشخصيات المختلفة، ودوافع، وتشجيع المكافحين، والمشاركة مع أشخاص آخرين في تجربة اللياقة البدنية نفسها، على قدم المساواة، حرفيًا، تجعل تجربة اللياقة البدنية بأكملها تبدو وكأنها مغامرة رائعة.
ملهمة ليس فقط من قبل المدربين ولكن من قبل بعضهم البعض لجعلهم يفعلون أكثر مما اعتقدوا أنهم يستطيعون القيام به مما يؤدي إلى فائدة Cardio Kickboxing التالية.
6. الثقة والصورة الذاتية
يمكن لرياضة الكيك بوكسينغ أن تفعل الكثير تعزيز ثقتك بنفسك وصورتك الذاتية.
أثناء مشاركتك في هذا النشاط الحيوي، لن ترتفع حالتك البدنية إلى مستويات رائعة فحسب، بل ستعززك أيضًا وتجعلك تشعر وكأنك قد حققت شيئًا ما بالفعل.
تمثل كل جلسة فرصة لتحدي الذات وتعلم أشياء جديدة ورؤية المزيد من التحسن الذي من شأنه أن يزيد بشكل طبيعي من احترام الفرد لذاته.
الى جانب ذلك، جدا بيئة داعمة ومحفزة الذي يميل إلى أن يكون في معظم فصول الكيك بوكسينغ يخلق صورة ذاتية إيجابية للفرد الذي يشعر بالقوة والتمكين من الداخل إلى الخارج.
7. تحسين أوقات رد الفعل
وتيرة رياضة الكيك بوكسينغ القلبية سريعة جدًا أنه يساعد على تحسين كل من خفة الحركة البدنية والحدة العقلية.
من المرجح أن يطور الأشخاص الذين يشاركون في هذا النوع من التمارين القدرة على التفكير بشكل أسرع وبالتالي يتعلمون التفاعل بسرعة سواء مع التعليمات أو تحركات الخصم، وبالتالي تحسين وقت رد الفعل لديهم.
ويتحول هذا إلى يقظة وأداء عقلي أفضل في رياضة الكيك بوكسينغ وفي الحياة بشكل عام.
8. التنوع في التدريبات
إحدى السمات الرئيسية لرياضة الكيك بوكسينغ هي طبيعتها الديناميكية.
على عكس التدريبات الروتينية في صالة الألعاب الرياضية، تقدم دروس الكيك بوكسينغ مجموعة متنوعة من التمارين التي تحافظ على تفاعل المشاركين وتحديهم. من أساسيات اللكمات والركلات إلى الدمج قفازات القتال نقطة للتدريب الدقيق، تقدم كل جلسة تقنيات ومجموعات جديدة.
9. تعزيز خفة الحركة والتنسيق
تتطلب الحركات المعقدة التي تنطوي عليها رياضة الكيك بوكسينغ التنسيق وخفة الحركة وبالتالي تحسينها.
الحاجة إلى الجمع بين الركلات واللكمات والحركات الدفاعية إلى تسلسلات سائلة يدرب الجسم على التحرك بدقة ورشاقة. ويمتد هذا التنسيق الحركي المعزز إلى الرياضات والأنشطة البدنية الأخرى، مما يجعل الكيك بوكسينغ تمرينًا ممتازًا متعدد التدريبات.
10. نوم أفضل
هل تعرف أي نوع من الخير يمكن كيك بوكسينغ القلب أحضر لك؟
وبصرف النظر عن عامل الحفاظ على اللياقة البدنية، فقد حان الوقت هذه المرة؛ من الأفضل ممارسة التمارين عالية الطاقة للحصول على نوم جيد ليلاً بسهولة. وهذا هو السبب: حقيقة أنك خلال جلسة الكيك بوكسينغ، تبذل قصارى جهدك، وتحرق الطاقة الزائدة، والضغوط التي تمنعك في الغالب من الحصول على نوم عميق سيتم حرقها بشكل مفرط.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد المجهود البدني على تنظيم ما يسمى "الساعة الداخلية" لجسمك، حتى يكون لديه دورة نوم أكثر طبيعية. لذلك، في الوقت الذي تلمس فيه رأسك الوسادة، يكون جسدك وعقلك في انسجام تام لخوض تجربة عميقة، تجديد النوم.
الدخول في رياضة الكيك بوكسينغ لممارسة التمارين الرياضية
بالنسبة لأولئك المهتمين بالفوائد المتعددة الأوجه لرياضة الكيك بوكسينغ، فإن البدء أسهل مما قد تعتقد.
في Made4Fighters، نحن نقدم مجموعة واسعة من المعدات والمعدات المصممة للمبتدئين والمقاتلين المتمرسين على حد سواء. سواء كنت تبحث عن أكياس لكمة قائمة بذاتها للتدرب في المنزل أو البحث عن الزوج المناسب من قفازات لحماية يديك، تضمن مجموعتنا حصولك على كل ما تحتاجه لجلسات اللياقة البدنية في رياضة الكيك بوكسينغ.
الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة)
هل تعتبر رياضة الكيك بوكسينغ تمرينًا جيدًا؟
نعم، يعتبر تمرين الكارديو كيك بوكسينغ تمرينًا ممتازًا. فهو يجمع بين التمارين الهوائية وتقنيات الفنون القتالية لتوفير تمرين شامل يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل.
هل يمكنك إنقاص الوزن باستخدام رياضة الكيك بوكسينغ؟
قطعاً. يعتبر تمرين الكارديو كيك بوكسينغ تمرينًا عالي الطاقة يمكنه حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
هل تعلمك رياضة الكيك بوكسينغ كيفية القتال؟
في حين أن رياضة الكيك بوكسينغ تتضمن تقنيات القتال، إلا أن تركيزها الأساسي ينصب على اللياقة البدنية. إنه كذلك لا توفير نفس المستوى من التدريب على الدفاع عن النفس مثل دروس الكيك بوكسينغ التقليدية أو فنون الدفاع عن النفس.
هل يعتبر الركل من أمراض القلب؟
نعم، يعد الركل عنصرًا أساسيًا في رياضة الكيك بوكسينغ ويعمل بمثابة تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية. يزيد من معدل ضربات القلب ويعزز اللياقة القلبية التنفسية.
هل يمكن للكيك بوكسينغ أن يجعلك رشيقًا؟
تعتبر لعبة الكيك بوكسينغ فعالة للغاية في الحصول على اللياقة البدنية. وهو يستهدف عناصر متعددة للياقة البدنية، بما في ذلك القوة والتحمل والمرونة وصحة القلب والأوعية الدموية، مما يوفر نهجًا متوازنًا للياقة البدنية.
هل تدريب الكيك بوكسينغ 3 مرات في الأسبوع يكفي؟
إن تدريب الكيك بوكسينغ ثلاث مرات في الأسبوع يكفي لمعظم الناس لرؤية تحسينات كبيرة في اللياقة البدنية ومستوى المهارة والصحة البدنية. الاتساق والكثافة هما المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 30 دقيقة من رياضة الكيك بوكسينغ؟
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال 30 دقيقة من ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك الكثافة ووزن الجسم والتمثيل الغذائي. في المتوسط، يمكن أن يحرق ما بين 300 إلى 450 سعرة حرارية.
هل الكيك بوكسينغ يجعلك نحيفًا أم ضخمًا؟
يمكن أن تساعدك رياضة الكيك بوكسينغ على أن تصبح أكثر رشاقة وأكثر تناغمًا. من غير المرجح أن تجعلك ضخمًا، لأنها تركز على تمرينات القلب والتنغيم عالية الكثافة بدلاً من رفع الأثقال وبناء العضلات.
لماذا تحظى لعبة الكيك بوكسينغ القلبية بشعبية كبيرة؟
تحظى رياضة الكيك بوكسينغ القلبية بشعبية كبيرة نظرًا لفعاليتها كتمرين لكامل الجسم يعمل على تحسين اللياقة البدنية وتقليل التوتر، كما أنها ممتعة ويمكن الوصول إليها لمجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية.
هل رياضة الكيك بوكسينغ تعتبر كارديو أم HIIT؟
يمكن اعتبار رياضة الكيك بوكسينغ بمثابة تمارين القلب وتدريب HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، اعتمادًا على بنية التمرين. يمكن أن يوفر تمرينًا هوائيًا مستمرًا أو يتم تنسيقه على شكل فترات عالية الكثافة تليها فترات تعافي.
