ابدأ لعبة الكيك بوكسينغ للمبتدئين في 6 خطوات سهلة

الكيك بوكسينغ هو مزيج من الكاراتيه والملاكمة ممزوجًا بتمرين القلب السريع. إذا كنت تبحث عن شكل مكثف ومتفائل من التمارين الرياضية، فإن رياضة الكيك بوكسينغ هي الحل المناسب لك.

في حين أنه قد يبدو الأمر مخيفًا أن تدخل إلى صفك الأول في رياضة الكيك بوكسينغ، مع القليل من ذلك معدات الحماية والمدرب المناسب، يمكن أن يكون شكلاً رائعًا من فنون الدفاع عن النفس للمبتدئين!

إذا كنت تريد أن تكون جادًا بشأن بدء رياضة الكيك بوكسينغ، فأنت بحاجة إلى خطة.

أولاً، قرر ما هي أهدافك. هل تريد أن تفقد الوزن من الكيك بوكسينغ؟ أدخل المسابقات؟ الحصول على لياقة بدنية أفضل بشكل عام؟ 

يجب عليك أيضًا أن تفكر في مستوى لياقتك البدنية الحالي. قد يكون من الصعب على الشخص العادي أن يبدأ دروس الكيك بوكسينغ مقارنة بشخص نشط بالفعل. تعتبر رياضة الكيك بوكسينغ رياضة مكثفة، ولكنها تستحق العناء تمامًا إذا كنت على مستوى التحدي! 

من ناحية أخرى، إذا كنت من عشاق صالة الألعاب الرياضية أو فردًا نشطًا، فستحتاج إلى التخطيط لكيفية تناسب تمرين الكيك بوكسينغ مع أنشطتك الأخرى. يعتبر الكيك بوكسينغ تمرينًا لكامل الجسم، لذا خطط لأيام إجازتك للسماح لعضلاتك بالتعافي.

ما لم تكن تتطلع إلى تعلم الكيك بوكسينغ في المنزل، فستحتاج إلى اختيار صالة ألعاب رياضية أو استوديو فنون قتالية لتلقي دروس الكيك بوكسينغ للمبتدئين.

يمكن أن تختلف دروس الكيك بوكسينغ بشكل كبير بناءً على تفضيلات المدرب. تركز بعض الفصول على تمارين الكارديو كيك بوكسينغ. على سبيل المثال، قد تتضمن الدروس حركات مصممة لموسيقى تبدو أشبه بفصول الرقص أكثر من حركات الكيك بوكسينغ. قد تركز الفصول الأخرى على إعداد الرياضيين للأحداث التنافسية.

ابحث في الويب عن دروس الكيك بوكسينغ القريبة منك، ثم قم بزيارة بعض الدروس التي تبدو متوافقة مع أهدافك الشخصية. تقدم بعض الاستوديوهات فصلًا تجريبيًا يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت جديدًا وترغب في رؤية شكله.

استخدم أهدافك لتحديد نوع الصالة الرياضية أو الاستوديو المناسب لك. إذا كان هدفك هو الدخول في المسابقات، فتأكد من اختيار الاستوديو الذي يمكنه تدريبك على ذلك. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن والاستمتاع، فقد ترغب في اختيار استوديو لا يركز على المنافسة أو على الأقل يقدم دروسًا غير تنافسية. وقد ترغب في التفكير في الحصول على شيء مثل المدرب المتقاطع في المنزل لعدة أيام لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

يعتمد سعر دروس الكيك بوكسينغ للمبتدئين على الاستوديو. عادةً ما تكون رسومًا شهرية (بالإضافة إلى رسوم سنوية) مماثلة للصالة الرياضية التقليدية. تختلف الأسعار بشكل كبير، لذا من الأفضل الاتصال بصالات الألعاب الرياضية المحلية للبحث عن خيارات مختلفة. أثناء تحدثك عبر الهاتف، يمكنك مناقشة العروض الدراسية ويمكن للموظفين مساعدتك في تحديد عدد المرات التي يمكنك فيها حضور دروس الكيك بوكسينغ في الأسبوع.

تأكد من أن الصالة الرياضية التي تختارها تبدو مرحبة ونظيفة واحترافية. من المهم أن تستمتع بصالة الألعاب الرياضية والاستوديو الجديد الخاص بك حتى تتمكن من الاستمرار في العودة إلى الفصول الدراسية. لا تشعر بالضغط للتسجيل في الاستوديو الأول الذي تزوره إذا كان لا يناسب ذوقك.

إذا أخبرت معلمك أنك مبتدئ، فسوف يساعدك على تعلم الحبال باستخدام تقنيات الكيك بوكسينغ الأساسية والشعور بالراحة أثناء الفصول القليلة الأولى. إذا لم تجرب رياضة الكيك بوكسينغ من قبل، فقد تجد أنه من المفيد أن تتعرف على الحركات الأساسية للعبة الكيك بوكسينغ. على الرغم من أنه ليس مطلوبًا، إلا أنه سيساعدك على الشعور وكأنك في بيتك أثناء صفك الأول وتسريع عملية التعلم.

إليك مقطع فيديو مفيد شرح رياضة الكيك بوكسينغ للمبتدئين والتحركات الأساسية التي ستتعلمها.

يمكنك تجربة لعبة Shadowboxing في المنزل قبل حضور الدرس الأول. 

Shadowboxing هو ببساطة قتال ضد خصم وهمي. يمكنك تجربة وضعيتك القتالية وربما بعض اللكمات والخطافات للتعرف على اللكم. 

ومع ذلك، إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة من الوقت أو لم تكن على دراية بالفنون القتالية، فمن المحتمل أن تنتظر حتى يشرح لك معلمك الشكل المناسب قبل تجربة الحركات في المنزل لتجنب الإصابات المحتملة.

حتى لو لم تكن تمارس الحركات جسديًا، فإن التعرف عليها الآن يمكن أن يساعد في تسريع تقدمك لاحقًا عندما تكون في الفصل.

ستتيح لك معظم دروس الكيك بوكسينغ معرفة المعدات التي تحتاجها قبل الدرس الأول. بالنسبة للمبتدئين، ارتدي ملابس رياضية مريحة تشعرك بالراحة عند التعرق.

من المهم ملاحظة أن معدات الكيك بوكسينغ الخاصة بك ستتغير بناءً على فئة الكيك بوكسينغ التي تختارها. على سبيل المثال، لن تتطلب بعض دروس الكيك بوكسينغ التي تعتمد على تمارين القلب أي معدات مثل القفازات أو أغطية الرأس الواقية.

الشيء الوحيد الذي لا يعرفه العديد من مبتدئي الكيك بوكسينغ هو لفات اليد. تحمي قفازات الملاكمة مفاصلك، لكن لفافات اليد تحمي بقية يدك ومعصمك أسفل قفازات الملاكمة. 

قد يبدو لف اليد أمرًا مخيفًا في البداية. مع القليل من المعرفة والممارسة، يمكنك أن تصبح محترفًا في التغليف اليدوي في وقت قصير.

أولا، تحتاج لفافات يدوية عالية الجودة. معدات الحماية ليست مكانًا مناسبًا لقطع الزوايا. يمكن أن ينقذك من الإصابات في وقت لاحق.

بعد أن تحصل على أغطية يدك، اتبع بعض الدروس يوتيوب وتدرب على لف يديك. يمكنك أيضًا سؤال معلمك أو أصدقائك في استوديو الفنون القتالية الخاص بك. هناك العديد من الطرق المختلفة لاستخدام لفافات اليد، ومن الطبيعي أن تكتشف ما هو الأكثر راحة بالنسبة لك مع مرور الوقت.

في الوقت الحالي، ما عليك سوى التدرب على تعلم الآليات الأساسية للالتفاف واتباع خطوات الآخرين الأكثر خبرة منك.

يجب أن تتجنب تناول البوفيه قبل الدرس، لكن تناول وجبة خفيفة سيكون أمرًا جيدًا.

قبل حوالي ساعة من الدرس، يوصى بتناول وجبة خفيفة تحتوي على 200-300 سعرة حرارية. تحرق رياضة الكيك بوكسينغ الكثير من السعرات الحرارية، لذا من المهم التأكد من حصولك على التغذية المناسبة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً أن يتوقع ذلك حرق حوالي 855 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من دروس الكيك بوكسينغ! تعتبر رياضة الكيك بوكسينغ طريقة رائعة لإنقاص الوزن، ولكنها تحتاج إلى استكمالها بنظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي رسمي للياقة البدنية في رياضة الكيك بوكسينغ، إليك بعض الأفكار لتناول وجبات خفيفة مغذية قبل الدرس:

ليس هناك وقت أفضل للبدء من الآن! بالطبع، استشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين أو نظام غذائي جديد صارم. يجب عليك أيضًا أن تتعرف على مخاطر رياضة الكيك بوكسينغ، والتي تشبه الفنون القتالية الأخرى.

لا تدع فكرة التوجه إلى استوديو الفنون القتالية تخيفك من البدء. معظم لاعبي الكيك بوكسينغ ذوي الخبرة ليسوا موجودين للحكم عليك. وبدلاً من ذلك، سيكونون سعداء بمشاركة معارفهم ومساعدتك في تعلم القواعد.

إذا كنت لا تعرف ما تتوقعه من صفك الأول في رياضة الكيك بوكسينغ، فلا تقلق. اتصل بالاستوديو الخاص بك قبل الفصل الأول للحصول على إجابات لأسئلتك. بخلاف ذلك، كل ما عليك فعله هو الظهور بملابس التمارين الرياضية، ورطبًا، وجاهزًا للتعرق، وبموقف متحمس! وإذا كنت ترغب في استكشاف فنون الدفاع عن النفس الأخرى التي تناسب أولئك الذين بدأوا للتو، فاطلع على دليلنا المواي تاي للمبتدئين. 

إذا كنت تريد التركيز على زيادة صحتك العامة وقدرتك على التحمل وقوتك قبل الانضمام إلى دروس الكيك بوكسينغ، فاتبع دليلنا على تدريب المقاومة في المنزل.