Робити спортивні напої негативно впливають на спортивні показники

Спортсмени завжди шукають способів підвищення своєї продуктивності, і одним з ключових аспектів цього є харчування, особливо те, що вони п'ють. Спортивні напої вже давно є основним у світі легкої атлетики, що пропонують обіцянки щодо вдосконаленої гідратації, витривалості та енергетики. 

Але, як ми заглиблюємось у стосунки між Цукристі напої та спортивні виступи, виникають питання: чи погані спортивні напої для спортсменів? Як енергетичні напої впливають на тих, хто має високий вплив спорту, як MMA? Ця стаття вивчить ці запити, проливаючи світло на ефективність спортивних напоїв для спортсменів.

Енергетичні напої стали синонімом спортивних показників. Їх привабливість полягає в їх складі - як правило, поєднання вуглеводи швидкої поглинання під час фізичних вправ, електроліти, а іноді, кофеїн. Це поєднання може бути особливо корисним у певних сценаріях:

Однак історія не все позитивна. Негативи енергетичних напоїв для спортсменів все частіше піддаються ретельному контролю:

Однією з первинних компонентів багатьох спортивних напоїв є цукор - часто у вигляді глюкози, фруктози або сахарози. Розуміння ролі цих цукрів у раціоні спортсмена має вирішальне значення.

1. Швидка дія проти цукрів, що повільно діють: Спортивні напої часто містять цукри, що швидко діють, для негайної енергії. Однак цукри, що повільно діють, можуть забезпечити більш стійку енергію, запобігаючи швидким шипам та аварій у рівнях цукру в крові.

2. Поповнення глікогену: Після напружених фізичних навантажень життєво важливим є поповнення запасів глікогену. Напопи з правильним балансом цукрів можуть сприяти цьому процесу, посилюючи одужання.

3. Проблеми зі здоров’ям: Регулярне споживання напоїв з високим вмістом цукру може призвести до таких проблем, як ожиріння та діабет 2 типу, які особливо стосуються спортсменів.

Гідратація - це більше, ніж просто гасіння спраги; Йдеться про підтримку оптимальної функції тіла, особливо для спортсменів.

– Запобігання зневоднення: адекватне споживання рідини має важливе значення для запобігання зневоднення, що може сильно вплинути на спортивні показники та здоров'я.

- Баланс електролітів: Спортивні напої, що містять електроліти, такі як натрій та калім, допомагають підтримувати баланс електролітів, що є критично важливим для м’язової функції та гідратації.

Для спортсменів у бойових видах спорту, таких як ММА, вибір напоїв може бути особливо важливим. Енергетичні напої для ММА та інші бойові види спорту повинні забезпечити швидку енергію, допомагати в швидкому одужанні та забезпечити, щоб спортсмен залишався зволоженим та зосередженим.

-Впливні тренування: Бойові спорти є високою інтенсивністю і можуть швидко витікати енергію. Отже, потреба у швидкому поповненні енергії.

- Відновлення: Враховуючи фізичні вимоги бойових видів спорту, напої, які допомагають у швидкому одужанні, можуть бути корисними.

У пошуках пікових продуктивності та стійкої енергії багато спортсменів звертаються до енергетичних напоїв. Однак не всі інгредієнти цих напоїв узгоджуються з цілями здоров'я та ефективності. Важливо знати про певні компоненти, включаючи заборонені електронні номери, які можуть принести більше шкоди, ніж користі.

1. Надмірний кофеїн: Хоча кофеїн може забезпечити тимчасове підвищення енергії, висока кількість може призвести до серцебиття, тривоги та порушення сну. Доцільно перевірити вміст кофеїну та зберегти його в безпечних межах.

2. Високий рівень цукру: Багато енергетичних напоїв завантажуються цукром, такими як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, що може призвести до швидкого шипа та краху в рівнях цукру в крові, негативно впливаючи на тривалі атлетичні показники.

3. Штучні підсолоджувачі: Деякі енергетичні напої використовують штучні підсолоджувачі як низькокалорійну альтернативу цукру. Однак такі речовини, як аспартам і сукралоза, були пов'язані з потенційними ризиками для здоров'я і можуть порушити мікробіоти кишечника.

4. Таурин та Гуарана: Хоча не заборонені, ці інгредієнти часто присутні у високих концентраціях енергетичних напоїв. Вони можуть посилити наслідки кофеїну і, що перевищує, може сприяти серцево -судинним проблемам.

5. Заборонені речовини (електронні номери): Певні добавки, які часто називають їх електронним номером, були заборонені або обмежені в різних регіонах через проблеми зі здоров’ям. До них належать:

- Ефедра (ефедрин): Заборонений через ризики серцевих нападів та інсультів.

- Синофрин: Часто зустрічається в "гірких помаранчевих" екстрактах, він заборонений у NCAA, оскільки це може підвищити частоту серцевих скорочень та артеріального тиску.

-DMAA (1,3-диметиламілін): Заборонений у кількох країнах через його стимулюючі наслідки та потенційні ризики для здоров'я.

Незважаючи на те, що негайна увага може бути на підвищенні продуктивності, важливо враховувати довгострокові наслідки для здоров'я регулярно вживаючи спортивні напої.

Здоров'я нирок: Надмірне споживання певних інгредієнтів енергетичних напоїв може напружувати функцію нирок.

Серцево -судинні захворювання: Високий рівень цукру та кофеїну може сприяти підвищеним факторам ризику захворювань серця.

Спортсменам потрібно продумано розглянути баланс між негайними перевагами та довгостроковими наслідками для здоров'я Спортивні напої для атлетичних показників. Підкреслення харчування спочатку має вирішальне значення; Збалансована дієта повинна залишатися основним джерелом енергії, гідратації та поживних речовин. Крім того, розуміння індивідуальних потреб є першорядним.

Наприклад, вимоги бігуна на далекі відстані значно відрізняються від вимог бойового спортсмена. Це вимагає пристосування споживання спортивних напоїв для задоволення конкретних атлетичних вимог. Не менш важливим є ретельне читання етикетки. 

Спортсмени повинні знати про вміст цукру та кофеїну у спортивних напоях, вибираючи тих, хто має менший рівень цукру, або натуральні альтернативи, які відповідають як із цілями здоров'я, так і з потребами в галузі праці. Цей сумлінний підхід гарантує, що спортсмени можуть оптимізувати переваги спортивних напоїв для спортивних показників, мінімізуючи потенційні ризики для здоров'я.

Промисловість розвивається з зростаючим акцентом на здоров'я та добробут. Майбутні спортивні напої можуть зосередитися більше на:

Низькі варіанти цукру: Інновації в рецептурах, що зменшують вміст цукру, зберігаючи енергію та смак.

Натуральні інгредієнти: Включення натуральних інгредієнтів для аромату та енергії, віддаляється від штучних добавок.

Індивідуальні рецептури: Індивідуальні напої задовольняють конкретні потреби різних видів спортсменів та заходів.

Хоча спортивні напої можуть запропонувати переваги з точки зору енергії, гідратації та одужання, спортсменам важливо пам’ятати про загальну дієту та здоров'я. Ключовим є вживання цих напоїв розумно, розуміння як їх переваг, так і потенційних недоліків, і завжди пріоритетним для цілісного підходу до харчування та здоров'я у спорті.

Вміст цукру в спортивних напоях змінюється. Деякі мають високий рівень цукру, а інші не мають додавання цукрів. Важливо прочитати мітки, щоб зрозуміти вміст цукру.

Спортсмени можуть пити воду, спортивні напої, кофеїнові напої і навіть шоколадне молоко для гідратації. Вибір залежить від інтенсивності фізичних вправ та індивідуальних потреб гідратації.

Спортивні напої корисні під час фізичних вправ, що тривають більше години або в спекотні, вологі умови. Вони допомагають запобігти зневоднення та підтримувати доступність м’язового палива.

Для неінтенсивних тренувань або регулярних заходів вода є здоровішим вибором. Спортивні напої можуть сприяти таким умовам, як ожиріння та діабет 2 типу через їх вміст цукру та калорій.

Хоча спортивні напої можуть принести користь спортсменам молоді під час інтенсивних, тривалих фізичних вправ, звичайне споживання може призвести до надмірного споживання калорій та стоматологічних проблем. Вода повинна бути основним джерелом гідратації для більшості видів діяльності.

Дегідратація може призвести до підвищення температури тіла та частоти серцевих скорочень, зменшення обсягу крові, втоми, запаморочення та порушення використання поживних речовин та кисню, негативно впливаючи на продуктивність.

Спортивні напої, як правило, мають концентрацію вуглеводів на 4-8% і містять різну кількість натрію, розроблену для оптимізації гідратації та енергії під час фізичних вправ.