Таблиця змісту
У конкурентному світі змішаних бойових мистецтв (ММА) бійці часто йдуть на великі зусилля, щоб отримати перевагу над своїми опонентами, і одним із найбільш розмовляючих методів є різання ваги.
Коли -небудь спіймали бійців, які балакають про "вагу"? Ну, саме про це ми тут говоримо. Тож давайте вивчимо, як бійці MMA скидають ці кілограми і чому вони це роблять!
Розуміння різання ваги в бойових видах спорту
По суті, Різання ваги ММА -це швидко втратити вагу тіла перед бійкою, лише щоб відновити його відразу після зважування, надаючи бійцям розміром і силою переваги.
Щоб зрозуміти концепцію різання ваги та її переваг у боротьбі, давайте спочатку зрозуміємо ваги MMA. Ці заняття забезпечують справедливу конкуренцію шляхом групування бійців з подібними типами тіла та вагами.
Уявіть собі сценарій: винищувач вагою 72 кг стикається проти іншого вагою 86 кг. Природно, винищувач 86 кг має перевагу за розмірами та міцністю, перекинувши шкалу на свою користь. Тут грають підрозділи ваги. Вони забезпечують рівні умови.
Розрізання ваги ММА доповнює підрозділи ваги. Він передбачає тимчасово проливання ваги, щоб вміститися в менший поділ, ніж ваша природна вага. Це має вирішальне значення для конкурентного паритету. Винищувачі зазвичай починають скорочення ваги за 5-7 днів до офіційного зважування, де визначається їх розміщення.
Методи варіюються від Маніпуляція з споживання води і Калорійний дефіцит до костюми сауни і діуретики.
Однак ця практика не обійдеться без її ризиків, включаючи серйозні проблеми зі здоров’ям та потенційне вплив на ефективність.
Стратегії схуднення: попередня боротьба
Харчування та дієта
Наріжним каменем різання ваги є модифікація дієти. Бійці часто приймають дієту без вуглеводів для виснаження запасів глікогену, поряд із дефіцитом калорій, щоб змусити організм спалювати жир. Споживання білка залишається високим для збереження м’язової маси, тоді як зменшення солі допомагає мінімізувати затримку води.
Тактика гідратації
Маніпуляція з споживання води - ще одна ключова техніка. Спочатку бійці збільшують споживання води, щоб заохотити організм до вимивання зайвої рідини, процес, відомий як промивання води. Потім споживання води різко знижується, що призводить до зневоднення та подальшого втрати ваги. Після волі, бійці регідратують і поповнюють поживні речовини, щоб відновитись перед бійкою.
Вправа
Вправи з низькою інтенсивністю є кращими під час фази різання ваги, щоб уникнути виснаження глікогену. Такі заходи, як ходьба або легке пробігання костюми сауни може посилити Надмірна пітливість без виснаження енергії залишків, які мають вирішальне значення для боротьби.
Подумайте про вивчення нашої колекції MMA -передача і костюми сауни, включаючи високоефективне Чорний сірий Fairtex vs3 вініловий потряс, призначений для сприяння надмірному потовиділенні.
Ризики пов'язані
Незважаючи на свою популярність, скорочення ваги несе значні ризики для здоров'я.
Дегідратація може призвести до зниження сили м’язів, зниження функції нирок і навіть надзвичайних ситуацій зі здоров’ям.
Стрес від швидкої схуднення та відновлення може негативно вплинути на вплив винищувача, компрометуючи як фізичні можливості, так і психічну різкість.
Що відбувається, коли спортсмен не робить ваги?
Коли спортсмен не відповідає необхідній вазі, вони стикаються з декількома негайними наслідками.
Спочатку вони можуть бути дискваліфіковані від події або перейти до іншої ваги, виходячи з керівних принципів змагань (найгірше після великого нарощування).
Такий результат також може призвести до втрати будь -яких титулів чи рейтингу, які вони сподівалися досягти, впливаючи на їх кар’єрний розвиток.
Найголовніше, що це може погано відображатись на винищувачі.
Основні рекомендації щодо продуктів харчування для ефективного різання ваги в ММА
Ось список про загальне Правила харчових продуктів для скорочення ваги в ММА:
Почніть рано: Почніть регулювати дієту за тижні до бійки. Цей поступовий підхід допомагає зменшити стрес на вашому організмі.
Залишайтеся зволоженими: Навіть при скороченні ваги є ключовим гідратним. Вода допомагає вашому організму оптимально функціонувати і навіть може сприяти схудненню.
Худорляві білки - ваш друг: Включіть безліч пісних білків, таких як курка, індичка та риба. Вони допомагають будувати та відновлювати м’язи, не додаючи непотрібного жиру.
Скоротити сіль: Зниження споживання солі може зменшити утримання води, що полегшує враження цільової ваги.
Виконайте цільні зерна: Вибирайте цільнозернові зерна над переробленими продуктами. Вони допомагають тримати вас повною довжиною та забезпечувати стійку енергію.
Їжте більше овочів: Овочі мають низьку калорійність і високий рівень поживних речовин та клітковини, ідеально підходить для почуття повного та живлення.
Контролюйте свої порції: Вживання менших, частіших прийомів їжі може допомогти керувати голодом та підтримувати рівень енергії.
Уникайте солодких закусок: Виріжте цукристі закуски та напої. Вони можуть збільшити рівень цукру в крові, що призводить до аварій енергії.
Зберігайте щоденник їжі: Відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам нести відповідальність та внести корективи за потребою.
Слухайте своє тіло: Зверніть увагу на те, як ваш організм реагує на різні продукти, і відповідно налаштуйте свій раціон.
Примітка: Бійці регулярно перевіряються наркотиками, щоб побачити, чи вживають вони будь-які препарати, що підвищують продуктивність, такі як анаболічні блокатори стероїдів, і стимулятори, щоб отримати перевагу на конкуренцію, тому все скорочення ваги повинно здійснюватися природно і повністю дотримуватися правил.
Пам'ятайте, успішно Різання ваги ММА -це прийняття розумних, медичних рішень без шкоди для вашої сили чи енергії. Удачі!
Скільки часу займає різання ваги?
Тривалість скорочення ваги може значно відрізнятися серед бійців і залежить від кількості ваги, яку потрібно втратити. Зазвичай процес поступового схуднення починається за кілька тижнів до зважування. Однак інтенсивна фаза води та калорій відбувається в останній тиждень, при цьому найбільш кардинальні заходи були здійснені за останні 24 - 48 годин.
Чи втрачають бійці м’язи під час різання?
Так, бійці можуть втратити м’язову масу під час розрізання ваги, особливо якщо процес передбачає сильне обмеження калорій або зневоднення. Щоб мінімізувати втрату м’язів, багато бійців зосереджуються на підтримці високого споживання білка та включенню силових тренувань у свій режим, навіть під час різання. Професійне керівництво може допомогти оптимізувати стратегію різання, яка максимально зберігає м’язову масу.
Наскільки погане різання ваги в ММА?
Розрізання ваги може бути як фізично, так і психічно складним, створюючи значні ризики для здоров'я, якщо це не робити правильно. Ризики включають зневоднення, дисбаланси електролітів, недостатність нирок та зниження продуктивності. Незважаючи на свою поширеність у бойових видах спорту, різання ваги є суперечливою практикою через ці пов'язані з цим ризики для здоров'я. Спортсменам та тренерам рекомендується визначити пріоритетність безпеки та розглянути довгострокові наслідки для здоров'я перед короткостроковими конкурентними перевагами.
