Таблиця змісту
Розуміння Коефіцієнт спалення калорій У тренування Jiu Jitsu є важливим для всіх, хто хоче покращити їх придатність або керувати своєю вагою.
А може, вам просто цікаво дізнатися: яке бойове мистецтво спалює найбільше калорій і що саме ви спалюєте під час своїх сесій Jiu Jitsu.
Ми хотіли зробити пояснення, яке чітко вказувало на те, як тренування, яке ви проводите, має значення в витратах енергії та, відповідно, загального здоров’я.
Ключові компоненти тренувань Jiu Jitsu
Навчальний сеанс Jiu Jitsu часто складається з декількох частин, які в поєднанні враховують загальні калорійні витрати, давайте подивимось, що це:
1. розминка: Це робиться здебільшого з теролтенік і розтягування Вправи, і це здійснюється для того, щоб підготувати людське тіло до багато інтенсивних порцій. Часто нехтуючи, цей етап є досить критичним, оскільки він отримує процес спалювання калорій у русі. Зазвичай це горить лише 15-50 калорій.
2. ТЕХНІКА ДРУГИ: Це також помірна інтенсивна діяльність, що відповідає вивченню конкретних методик Jiu Jitsu.
Тепер, як менш інтенсивні заходи порівняно з спарингом, вони однаково роблять великий внесок у калорійні витрати, з спаленим близько 200 - 400 калорій. Тут калорійні витрати значно залежать від інтенсивності тренувань, тренувань та вашого метаболізму.
3. спаринг/граппінг: Це набагато інтенсивніше і, таким чином, спалює ще багато калорій. Тепер інтенсивність спарингу може певною мірою відрізнятися, з процедурами, які зазвичай включають поєдинки, де фізичні навантаження досить інтенсивні, збільшують серцевий ритм і спалює багато калорій, навіть понад 500!
"Людина 125 фунтів спалює близько 70 калорій, виконуючи 30-хвилинну процедуру розтягування (або близько 28 калорій, що тихо сидять 30 хвилин) "
В середньому людина може спалити приблизно 500-700 калорій на годину джиу-джитсу.
Фактори, що впливають на спалювання калорій у джиу -джитсу
Кожна людина унікальна, і це стосується того, скільки калорій ви спалюєте під час сеансу джиу -джитсу. Кілька факторів відіграють певну роль у визначенні цього:
Маса тіла: Взагалі люди з більшою масою тіла спалюють більше калорій під час фізичних навантажень.
Тривалість: Тривалість вашого тренінгу безпосередньо впливає на загальну спалену калорії.
Рівень інтенсивності: Діяльність з більшою інтенсивністю, як -от спаринг, збільшує спалювання калорій порівняно з діями меншої інтенсивності, такими як навчання техніки.
Обчислення спалювання калорій
Щоб оцінити опіку калорій під час Jiu Jitsu, ви можете використовувати Калькулятор калорій Jiu Jitsu. Ці калькулятори розглядають такі фактори, як ваша вага, тривалість сеансу та рівень інтенсивності, щоб дати вам приблизну кількість спалених калорій.
Як використовувати калькулятор для cАлорі Берн у Jiu Jitsu
1. Введіть свою вагу в кілограмах.
2. Введіть тривалість тренувального сеансу Jiu Jitsu за лічені хвилини.
3. Натисніть кнопку "Обчислити", щоб побачити приблизну кількість спалених калорій.
Калькулятор спалювання калорій Jiu Jitsu
Як джиу джитсу впливає на ваш метаболічний показник
Регулярні тренування Jiu Jitsu можуть суттєво вплинути швидкість обміну речовин. Збільшуючи свій м’язова маса, Ви можете підвищити швидкість метаболізму спокою, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви не тренуєтесь. Це один із ключових Фітнес -переваги Jiu Jitsu.
Для тих, хто прагне підготуватися до навчання, перегляньте наш вибір BJJ No GI Gear і Bjj gis у Made4Fighters.
Покращення тренувань Jiu Jitsu для максимального спалювання калорій
Давайте розглянемо деякі практичні стратегії та поради, щоб максимально використати ваші тренувальні заняття та максимізувати спалювання калорій.
Завжди переконайтеся, що у вас було щось їсти та пити протягом дня, тому ви правильно підживаєте. Тренування на натщному шлунку не рекомендується, але уникайте також розпочати сеанс із неперетравленою їжею.
Включіть інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT)
Один з ефективних способів збільшити спалювання калорій під час Jiu Jitsu - це включення Інтервальні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) у свою рутину. HIIT передбачає чергування між короткими сплесками інтенсивної активності та періодами спокою або інтенсивністю. Наприклад, ви можете чергування між інтенсивним спарингом та технікою, створюючи збалансовану, але високоефективну тренування.
Зосередьтеся на спаринг -сесіях
Як було сказано раніше, спаринг - одна з найінтенсивніших частин тренувань Jiu Jitsu і значно підсилює ваш калорійний опік. Ось кілька порад, щоб максимально використати свої спаринг -сесії:
Змінюйте своїх партнерів: Навчання з різними партнерами може ввести нові виклики та підтримувати адаптацію вашого тіла, що збільшує спалювання калорій.
Збільшити тривалість: Поступово розширює свої спарингові сесії, щоб створити витривалість і спалити більше калорій.
Зберігайте інтенсивність високою: Прагніть підтримувати високий рівень інтенсивності протягом ваших спаринг -раундів, щоб максимально збільшити переваги.
Зверніть увагу на харчування
Ваша дієта відіграє вирішальну роль у вашій фітнес -подорожі. Щоб максимізувати переваги тренувань Jiu Jitsu, переконайтеся, що ваше харчування підтримує ваші цілі:
Залишайтеся зволоженими: Пийте багато води до, під час та після ваших тренувань.
Збалансована дієта: Споживайте збалансовану дієту, багату білками, здоровими жирами та вуглеводами, щоб підживлювати тренування та відновлення.
Монітор споживання калорій: Слідкуйте за споживанням калорій, щоб переконатися, що ви підживаєте своє тіло належним чином, не переїдаючи.
Для тих, хто шукає тренувального спорядження, вивчення нашого асортименту BJJ No GI Gear і Bjj gis.
Висновок
Розуміння тонкощів спалювання калорій у тренуванні Jiu Jitsu є ключовим для досягнення ваших цілей у фітнесі.
Включивши інтервали високої інтенсивності, зосередившись на спарингу, інтеграції сил та вправ на кондиціонування та звертаючи увагу на харчування та відновлення, ви можете максимізувати свої калорійні витрати та насолоджуватися численними перевагами фітнесу Jiu Jitsu.
Незалежно від вашого рівня навичок, ці стратегії можуть допомогти вам отримати максимальну користь від своїх тренувань.
Jiu Jitsu Калорія спалювання поширених запитань:
Чи хороший BJJ для схуднення?
Так, бразильський джиу-джитсу (BJJ) є ефективним для схуднення через тренування з високою інтенсивністю повного тіла.
Чи збільшує метаболізм BJJ?
Так, BJJ може збільшити метаболізм, оскільки він поєднує як аеробні, так і анаеробні вправи, що підвищує швидкість метаболізму.
Скільки калорій ви спалюєте в змаганнях BJJ?
Учасники можуть спалювати від 700 до 1000 калорій на годину під час конкуренції BJJ, залежно від інтенсивності.
Скільки калорій спалює 1 година BJJ?
Одна година BJJ може спалити приблизно від 500 до 700 калорій, залежно від інтенсивності сеансу.
