Dövüş Sanatlarının Faydaları (Araştırma ile Desteklenmiştir)

Dövüş sanatları uygulaması hakkında yaygın bir anlayış, bunun nasıl savaşacağını öğrenmekle ilgili olmasıdır. Rakibinizi bastırmak. Onları en az miktarda hareketle teslim etmeye zorlamak.

Dövüş sanatları uygulaması kesinlikle savaşmakla ilgili değil. Sadece fiziksel sporla ilgili bile değil.

Birçok insan için dövüş sanatları uygulaması bir yaşam tarzıdır. Bir zihniyet. Birçok yönden, dövüş sanatları kültürü bir felsefeyi somutlaştırır.

Dövüş sanatları, Enter The Ejderha, Naruto ve Dragon Ball Z gibi TV şovları ve UFC Karışık Dövüş Sanatları (MMA) devre.

Bu cazibe, batı ülkelerinde dövüş sanatları uygulamasının popülerleştirilmesine yardımcı oldu, ancak arkasındaki yakıt tartışmalarına da yardımcı oldu. Birçok ebeveyn tarafından düzenlenen yanlış bir inanç, dövüş sanatları uygulamasının çocuklarda agresif veya sorunlu davranışı teşvik etmesidir.

Filmler ve popüler olarak tutulan inançlar bir şeydir, ancak nesnel gerçek başka bir şeydir. İkisi arasında doğru bir şekilde ayrım yapmanın tek yolu araştırma - bilimsel yöntemden kaynaklanan titiz çalışma. 

Dövüş sanatlarının fiziksel ve zihinsel sağlık yararları hakkındaki belgelenmiş araştırmaları gözden geçireceğiz ve dövüş sanatları uygulamasının avantajlarını ve dezavantajlarını tartacağız. 

Dövüş sanatları genellikle iki gruba ayrılır: Tai Chi kesin hareket ve dengeye odaklanıyor ve Tae Kwon Do gibi dövüş sanatlarıyla mücadele, Muay Thai, Kung Fu, Judo ve Karate, el ele savaşta kullanılan tekme, çarpıcı ve/veya boğuşmaya odaklanır.

Buna göre Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezi, her beş yetişkinden sadece biri sağlıklı, aktif yaşam tarzlarını korumak için gerekli miktarda fiziksel aktiviteyi alır. Dövüş sanatları, egzersizinizi yapmanın iyi bir yoludur. 

Fiziksel sağlığınızı korumadaki aerobik aktivitenin faydalarını kanıtlayan birçok çalışma vardır. Görünen o ki, dövüş sanatları yoğun aerobik aktivite olarak sayılıyor.

. Fiziksel aktivitelerin özeti Dövüş sanatları uygulamasının 154 kilo ağırlığında biri için saatte yaklaşık 720 kalori yaktığını gösterir. Bu basketbol, ​​yüzme, futbol veya rugby'den daha fazlası.

. Dövüş Sanatları Uygulamasının Sağlık Faydaları katmak:

Bu sadece yetenekli insanlar için değil - dövüş sanatları uygulaması engelli insanlara fayda sağlayabilir.

İçinde 2002, Wisconsin Üniversitesi'nden bir yüksek lisans tezi şu soruyu cevaplamaya çalıştı: Dövüş sanatları uygulaması fiziksel bir sakatlığın neden olduğu fonksiyonel sınırlamaları azaltır mı?

Anket, engelli insanları içeren dövüş sanatları okullarından 15-54 yaş arası katılımcıları içeriyordu. Bunlardan, katılımcıların en büyük kısmının fiziksel bir engelli (%60), ardından bilişsel ve duyusal engeller vardı.

Vakaların çoğunda, katılımcılar dövüş sanatları eğitimlerinin gelişmiş fiziksel işlevsellik geliştirmelerine yardımcı olduğunu belirtti. Dövüş sanatları uygulamak, engellerinin üstesinden gelmelerine yardımcı oldu. 

İçinde 2008Avustralya ve Boston'dan araştırmacılar tarafından yönetilen ortak bir çalışma, Kung Fu'nun sağlık yararlarına baktı. Kung Fu'nun orta ila yüksek yoğun aerobik egzersiz olarak nitelendirildiği ve Kung Fu uygulayıcılarının hareketsiz kontrol gruplarına kıyasla daha fazla izokinetik güç sergilediği sonucuna vardılar.

Kung Fu uygulamasının faydaları şunları içerir:

• Artan kas gücü
• Daha yüksek güç ve kemik mineral yoğunluğu
• Kadınlarda düşük vücut yağı
• Akut stresin körelmesi 

Dövüş sanatları uygulaması vücudunuz için iyi görünüyor. Aklın için ne yapıyor?

Savaş eğitimi sizi daha agresif hale getiriyor mu yoksa şiddetli davranışlara yönelik artan eğilim mi sağlıyor? Karate okumak insanları Karate Kid'de Cobra Kai gibi zorbalara ve haydutlara dönüştürüyor mu?

Sonuçta, enstrümanın yasasına göre: çekiçli birine, tüm dünya bir çividir. Belki nasıl savaşacağınızı bilmek, bunu daha fazla yapmak istemenizi sağlar.

Görünen o ki, bu durumda tam tersi geçerlidir. A araştırma gövdesi dövüş sanatları uygulaması ile agresif davranış, cezai faaliyet ve duygusal refahtaki artış arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Bunun nedeni, dövüş sanatları kültürünün, Budizm gibi farkındalığın önemini öğreten doğu manevi uygulamalarından kaynaklanmasıdır: şu anda yaşama ve çevrenizin farkında olma.

Bu şekilde, dövüş sanatları pratiği ruhsal ve zihinsel refahın yanı sıra fiziksel refahı geliştirir.

Bir kez daha, bunu doğrulamak için büyüyen bir bilimsel kanıt var.

İçinde 2016İsrail ve UCLA'daki araştırmacılar tarafından, altı ila 18 yaş arası 507 çocukta dövüş sanatları ve öfke, şiddet ve saldırganlık arasındaki ilişkiye bakan bir ortak çalışma yapıldı.

Sonuçlar büyüleyiciydi. Birçok popüler önyargının aksine, dövüş sanatlarının şiddetli davranış, kural kırma ve suç faaliyeti ile ilişkili dürtüsel davranışları azalttığı bulunmuştur.

Başka bir örneğe bakalım. A 2017 İtalyan araştırmacılar tarafından yapılan çalışma, 76 dövüş sanatları öğrencisini hareketsiz bir kontrol grubunda 70 kişiyle karşılaştırdı.

Öğrencilerin dikkat ve yaratıcılık testlerinde daha iyi performansa sahip oldukları bulunmuştur. Ayrıca daha yüksek bir benlik saygısı ve öz-yeterlik bildirdiler. Dahası, saldırganlıkta bir azalma buldular. Araştırmacılar, düzenli dövüş sanatları uygulamasının kişilik ve bilişsel faktörleri içeren birçok olumlu etkiye yol açtığı sonucuna varmışlardır.

Karate gibi dövüş sanatları genellikle erkek egemen bir spor olarak düşünülür. Ancak dövüş sanatları uygulaması Kadınlar için güçlendirme.

Dövüş sanatları, kadınlara itaatkâr, uyumlu olmayı ve erkekler tarafından uygulanan kurallara ve gümrüklere uymayı öğreten baskın sosyal normlara karşı koyan bir özgüven ve kendine saygı duygusu geliştirir.

Kadınlar dövüş sanatları okuduklarında fiziksel ve zihinsel olarak daha güçlü olabilirler, bu da gün boyunca karşılaştıkları sorunların ve zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olurlar.

2019 yılında bir çalışma yayınlandı. Uluslararası Çevre Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi Bu, Taekwondo uygulamasının DEHB olan gençler üzerindeki etkilerini araştırdı.

40 genç rastgele beyaz kuşak taekwondo pratiği ve bir kontrol grubu için bir gruba atandı. İki yıl boyunca, Taekwondo grubundaki gençler bilişsel fonksiyon testleri konusunda kontrol grubundan daha iyi performans gösterdi.

Dövüş sanatlarının DEHB konsantrasyonuna yardımcı olduğu ve öz farkındalığı artırmasına yardımcı olduğu çalışmadan tahmin edebiliriz.

Öncelikle depresyon gibi akıl hastalıklarından muzdarip insanların Fiziksel egzersizden yararlanın - Dövüş sanatları incelemek ve uygulamak gibi.

Dövüş sanatları uygulamasında bulunan fiziksel, aerobik aktivite ve farkındalık ekimi, insanların daha sakin ve daha fazlasını duygularını kontrol etmesine yardımcı olabilir.

Yaşlı yetişkinlerin dövüş sanatları uygulamasından aynı faydalara sahip oldukları bulunmuştur. 2012 yılında, Alman bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, Yaşlı insanların bilişsel işlevleri ve duygusal refahı Karate'yi uyguladı.

Çalışma, 67 ve 93 yaşları arasındaki 60 katılımcıya baktı. Deneklerin altısına Parkinson hastalığı ve ikisi demanstan tanısı kondu. Deneklerin 14'ü 3-6 aylık bir süre boyunca karate eğitimi aldı.

Testler, bilişsel işlevde önemli bir iyileşme olmasa da, karate eğitimi alan yaşlı yetişkinlerin duygusal durumlarında önemli bir iyileşme gösterdiğini gösterdi. Dövüş sanatları okuduktan sonra daha mutlu, daha iyi ayarlanmış insanlardı.

Şimdiye kadar, çok iyi. Dövüş sanatları fiziksel sağlığınız için birçok şekilde faydalıdır, engellilerin sınırlamalarının üstesinden gelmelerine, gençlerde saldırganlığı azaltmasına ve yaşlıların kendileriyle daha fazla barış içinde olmalarına yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Ama tehlikeli mi? Mutlaka değil, ama olabilir.

Bazı dövüş sanatları bir temas sporudur ve bu nedenle belirli riskleri taşır. Özellikle boksörler artan risk altındadır. kafa travması.

Ancak bir kez daha, araştırma yaygın önyargılara ve beklentilere karşı çıkıyor. A 2017 Sabit dövüş sanatlarının sağlık yararları üzerine çalışma, diğer sporlara kıyasla daha düşük bir yaralanma oranına sahip olduklarını göstermiştir.

Ancak, yaralanma riski hala orada. Özellikle karışık savaş sanatları (MMA) En yüksek yaralanma insidansı herhangi bir savaş sporu. MMA'daki yaralanma paterni boksa benzer: sürekli yaralanmaların% 68-78'i kafada meydana gelir.

MMA devresinde, maçların sonucu en yüksek risk faktörüdür. Kaybedenler kazananlardan üç kat daha fazla yaralanmaya maruz kalır.

Dikkat edilmesi gereken bir başka ilginç şey Alt Kemer Sıralamaları (Beyaz Kuşak, vb.) Yüksek kayış sıralamalarına kıyasla ortalama iki kat daha fazla yaralanma sürdürün. Profesyonel savaşçıların da amatör savaşçılardan önemli ölçüde daha fazla yaralanması vardır.

Peki buradaki paket nedir? Dövüş sanatları yeni başlayanlar için potansiyel faydalara değer olmayacak kadar tehlikeli mi?

Hayır, hiç değil! Ancak herhangi bir sporda olduğu gibi, riskleri azaltmanın en iyi yolu, uygun koruyucu dişli ve ekipman kullanarak kendinizi korumaktır.

Kullanımı baş koruyucular, ayak pedleri, Ve dirsek pedleri Sizi kırıklardan, burkulmalardan ve diğer yaralanmalardan korumaya yardımcı olacaktır, böylece dövüş sanatlarını güvenli ve kontrollü bir şekilde uygulayabilirsiniz. Sıkı bir şekilde uyduklarından ve düzgün giyildiklerinden veya etkili olmayacaklarından emin olun.

Dövüş sanatlarını diğer egzersiz biçimlerine iltifat olarak kullanarak yaralanma riskinizi de azaltabilirsiniz. direnç eğitimi.

Bilimsel araştırma ve gözden geçirme ile kanıtlanmış olan hem fiziksel hem de zihinsel dövüş sanatları uygulamak için çok sayıda sağlık yararı vardır. Bedeni güçlendirir ve zihni keskinleştirirler.

Mevcut bilimsel literatür, dövüş sanatları uygulamasını göstermiştir:

• Kardiyovasküler zindeliği, iskelet kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artıran yoğun aerobik egzersizdir
• Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir
• Engellilerin fiziksel sınırlamalarının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir

Dövüş sanatları uygulamasının da zihinsel sağlığınız için çok sayıda faydası vardır. Son 10 yıldan kalma çalışmalar şunları gösterdi:

• Gençlerde ve genç yetişkinlerde saldırganlığı ve sorunlu davranışı azaltır
• Yaşlı yetişkinlerin bilişsel işlevini ve duygusal durumunu geliştirir
• Kadınlara güvenir ve güven oluşturur
• DEHB olan gençlerde DEHB semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olur

Dövüş sanatları eğitimine başlamak ister misiniz? Bu kılavuzu okuyun Yeni başlayanlar için dövüş sanatları eğitimi.