Dövüş sanatları meditasyonu ile stresinizi rahatlatın

Dövüş sanatlarına dayalı meditasyonun stresi hafifletmede ve zihinsel refahı artırmada derin etkisini keşfettiğimiz bir sığınağa hoş geldiniz. 

Son yıllarda, özellikle Covid-19 pandemi sırasında ve sonrasında, dünya eşi görülmemiş düzeyde baskı ve kaygı tanık oldu. Bu, sadece yaşamın her kesiminden değil, aynı zamanda yüksek bahisli ortamlarında genellikle yoğun stresle karşılaşan sporcular tarafından da hissedilmiştir. Pandemi, akıl sağlığının kırılganlığının altını çizerek, iç huzuru ve esnekliği teşvik eden uygulamaları benimsemek için daha kritik bir zaman olmamıştır. 

Tüm kaosla, dünyada olup bitenleri değiştiremese de, buna nasıl tepki verdiğimizi değiştirebileceğimizi anlamak önemlidir. Bu, meditasyonun bize öğrettiği önemli bir derstir.

Bir dövüş sanatçısı olarak, vücudunuzu olduğu gibi zihninizi de eğitmeniz gerekir. Bedeniniz ve zihniniz arasında uyum sağlamak, dövüş sanatlarının uygulamalarının talep ettiği zihinsel ve fiziksel mükemmelliğin gerekli bir parçasıdır.

İşte dövüş sanatları için en iyi meditasyon türleri ve bunların nasıl uygulanacağı hakkında bir özet.

Meditasyon, dünyanın büyük dinlerinin çoğunda şu ya da bu şekilde uygulanır, ancak bugün bildiğimiz uygulama eski Hindistan'da kök salmıştır. Evrenle birlik elde etmek, yüksek zihin durumlarına ulaşmak, bir anlayış kazanmak için gerçekleştirilir Duygularımızın ve düşüncelerimizin davranışlarımızı nasıl etkilediği ve benliğin doğasını keşfedin.

Meditasyonun en eski belgeleri, meditatif duruşlar ve trans benzeri durumlarda insanları tasvir eden Hint duvar sanatında MÖ 5.000 ila 3.500 arasında bulunur.

Hayatta kalan en eski yazılı belgeler, Vedik metinler olarak bilinen Hindu kutsal metinlerinde. Meditasyon tekniklerinin Hinduizmde derin kökleri vardır. Hindistan'da, Gurus adlı manevi öğretmenlerin, nesilden öğrencilerin nesillerine aktarılan guru olarak adlandırılan uygulaması uzun süredir devam eden bir gelenektir.

MÖ 6. ila 5. yüzyıllar arasında, Hindistan Budizminde ve Çin'de Taocu Düşünce Okulu'nda meditasyon geliştirildi. Çinli filozof Lao Tzu, Taoizmin temel metni olan Tao Te Ching'deki meditatif uygulamalara atıfta bulunuyor.

Meditasyon, Avrupa ve Uzak Doğu'yu birbirine bağlayan İpek Yolu Ticaret Yolu'na yayıldı ve Katoliklik, Yahudilik ve Sufi İslam gibi Batı dinlerinde kök saldı.

7. yüzyılda, Dosho adlı bir Japon keşiş, Zen kavramını öğrendiği Usta Huan Tsang yönetiminde Budizm'i incelemek için Çin'e gitti. Döndüğünde Japonya'ya meditasyon uygulamasını tanıttı ve MS 653'te ülkenin ilk meditasyon salonunu açtı. Meditasyon 8. yüzyıldan itibaren Japonya'da önemli ölçüde büyüdü.

Meditasyon son yıllarda giderek yaygınlaştı. 

Artık ülkedeki neredeyse her spor salonu, sağlık merkezi ve üniversitede yoga ve meditasyon dersleri bulabilirsiniz. İnsanların streslerini ve kaygılarını yönetmelerine ve duygusal refahlarını düzenlemelerine yardımcı olur.

Rutin meditasyon, stres, kaygıyı ve öfke ve depresyon gibi sıkıntılı duygusal durumları hafifletmenize yardımcı olur.

Farkındalık meditasyonu, Batı ülkelerindeki çoğu insanın aşina olduğu türden oluşur. Daha önce sakin veya kafa boşluğu gibi bir uygulama kullandıysanız, muhtemelen daha önce farkındalık meditasyonuyla karşılaşmışsınızdır.

Bu tür meditasyon duygusal düzenleme için iyidir. Zihninizden geçen düşünceleri kabul etmeyi ve onlara sabitlenmeden nazikçe gitmelerine izin vermeyi içerir.

Odak meditasyonu beş duyudan birinin konsantre olmasını içerir. Bu, dövüş sanatları uygulayıcıları da dahil olmak üzere hayatlarında ek odak ve yön gerektiren herkes için iyidir.

Bu meditasyon, nefesinizin ritmi gibi iç bir şeye veya zikretme veya mumun alevi gibi harici bir şeye odaklanabilir.

Transandantal meditasyon, Batı'da uygulanan bir başka popüler meditasyon biçimidir ve en yaygın araştırılan meditasyon türlerinden biridir.

Transandantal meditasyon, popüler “OM” sesi gibi mantra adı verilen sessiz bir ses kullanır. Günde 15 veya 20 dakika oturuyorsunuz, uygulamada kaybolana kadar mantrayı sessizce tekrarlıyorsunuz.

Bu meditasyon biçiminde, rahatlama, barış ve sakinlik duygusunu korurken olumlu sahneleri veya görüntüleri görselleştirirsiniz.

Sahneyi olabildiğince ayrıntılı olarak hayal etmek için beş duyuyu da kullanın. Bu maçı kazanmak. O kupayı almak. Bu promosyonu puanlama. Seni bir randevu gibi sevmek istemek.

Görselleştirme, niyetinizi belirleyerek bir şey başarmanıza veya bir hedefte başarılı olmanıza yardımcı olur.

Dövüş sanatları, savaş sanatından daha fazlasıdır. Vücudun ve zihnin bir uyumluluğunu oluşturmak için farkındalık, konsantrasyon ve odaklanma unsurlarını içerir.

Dövüş sanatları pratiğinize bir ek olarak meditasyon yapmak, daha iyi konsantrasyon ve odaklanma ile sonuçlanabilir, bu da eğitim ve nöbetlerde daha iyi performans göstermenize yardımcı olur. Dövüş sanatları, çevrenize dikkat etmenizi, önünüzdeki göreve odaklanmanızı ve endişeler ve dikkat dağıtıcı şeylerden emin olmanızı gerektirir.

Meditasyon ve dövüş sanatlarında yazar Michael K. Raposa, dövüş sanatçılarının daha iyi savaşçı olmak için meditasyon biçimlerini kullanmaları gerektiğini gözlemliyor.

1994'teki çalışmalarında usta shi ming devletleri Madde Üzerinde Zihin: Yüksek Dövüş Sanatları kişinin bilincini geliştirme sürecinin dövüş sanatları eğitimi için çok önemlidir. Bu arıtma en iyi, zihni, bedeni ve ruhu birleştirmeyi amaçlayan meditasyon yoluyla elde edilir.

Dövüş sanatları uygulaması ve meditasyon, fiziksel uygunluğunuzu gelişmiş denge, koordinasyon, farkındalık ve uygun nefes alma ile tamamlamak için birlikte çalışır.

Aşağıdaki dövüş sanatları uygulamalarında meditasyonun bazı faydalarına göz atın.

Bir kavga kadar yoğun bir şey sırasında sakin bir zihin durumuna sahip olmak, durumun kontrolünü sürdürmenize yardımcı olur. Sakin olmadan, panik ve reaktif olabilir ve öz kontrol duygunuzu kaybedebilirsiniz. Bu kontrolü kaybetmek savunmalarınızı azaltır ve sizi grevlere karşı savunmasız hale getirir.

Yanıltılı ve gerilmemiş bir zihin durumu, saldırılarınızı ve grevlerinizi daha düşünceli ve kasıtlı olarak planlamanıza yardımcı olur. Meditasyon, bu zihin durumunu mümkün kılan bir akış durumunu indüklemeye yardımcı olur.

Odak, hareketlerinizi hassasiyetle zamanlamanıza ve koordine etmenizi sağlar. Onsuz, tekniğiniz özensiz ve biçimsiz hale gelir.

Araştırmacılar Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi sadece günde birkaç dakika meditasyon yapmanın odak ve öğrenme konsantrasyonunun artmasına neden olabileceğini gösterdi.

Meditasyon, görselleştirme yoluyla formunuzu ve fiziksel performansınızı da geliştirebilir. Fiziksel bir görevin yürütülmesini zihninizde görselleştirmek, vücudunuzdaki sinirler aracılığıyla dürtüler gönderir ve görevin yürütülmesini kolaylaştırır.

Dövüş sanatları, hızla değişen durumlara tepki verebilmeniz için çevrenizin her zaman farkında olmanızı gerektirir.

A 2017 Çalışması günde sadece 12 dakika antrenman yapan sporcuların, daha fazla uyarı ve bilişsel işlev seviyelerinin arttığını gösterdiklerini ve fiziksel olarak talepkar görevlere katlanmalarına yardımcı olduğunu gösterdi.

Düzenli meditasyon, çevrenizdeki dünyayı koparmak ve alabilmek için tam potansiyelinizle savaşmanıza yardımcı olur. Bu zihin durumu, reaktif olarak onlara karşı savunmak yerine rakibinizin hareketlerini tahmin etmenize yardımcı olur.

Özellikle Dövüş Sanatları Çalışması'na çok uygun çeşitli belirli meditasyon türleri vardır - nefesinizi kontrol etmeye, istenmeyen düşüncelerin zihninizi temizlemeye ve hatta daha yüksek bir bilinç durumu elde etmek için.

Shaolin Tapınağı, Çin'in Henan eyaletinde bir Chan Budist manastırıdır. Dünyaca ünlü Shaolin Kung Fu Okulu'nun tarihi evi ve bugün uygulanan dünyanın en popüler dövüş sanatlarının çoğunun köken noktası olduğu düşünülüyor.

Popüler hikaye, Shaolin Kung Fu'nun tapınakta geçirdiği süre boyunca Bodhidharma adıyla Hintli bir rahip tarafından icat edildiğini gösteriyor. Monkların meditasyon uygulamasını gözlemledi ve onları çok yavaş ve hareketsiz hale getirdiğini düşündü, bu yüzden onlara kan dolaşımını ve kasları güçlendirmek için hareketler öğretti. Rahipler daha sonra bu hareketleri haydutlara ve brigandlara karşı savunmak için kullanabileceklerini keşfettiler ve böylece Kung Fu doğdu.

Bu hikayeye inanıp inanmadığınıza bakılmaksızın, Shaolin Rahipleri, dövüş sanatları uygulama rutininize kolayca dahil edebileceğiniz kendi meditasyon biçimlerine sahiptir.

Kontrolsüz bırakılırsa olumsuz düşünceler son derece yıkıcı olabilir. “Bunu yapamam, bu konuda iyi değilim, başarısızım” ve “Neden bu konuda iyi olabileceğimi düşündüm?” Zihninizi bulanıklaştırabilir ve eylemlerinizi engelleyebilir.

Derinlerde yapabileceğinize inanıyorsanız, herhangi bir görevde başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.

Disiplin meditasyonu olumsuz, müdahaleci düşüncelerin zihnini temizlemeye yardımcı olur; Öfke, kıskançlık, nefret veya üzüntü gibi duyguların daha fazla farkında olun; ve onları sağlıklı bir şekilde yönetebilme. Olumlu, güçlendirici düşüncelere odaklanırken derin ve kasıtlı olarak nefes alırsınız.

Dövüş sanatları pratiğinde derin, karın solunumu, vücut boyunca enerjinin veya chi'nin dolaşımı için önemlidir.

Geleneksel Çin kültüründe Chi, hayatı mümkün kılan bir yaşam gücü veya manevi enerjidir. İnsan vücudunda fazla chi'nin göbeğin hemen altındaki bir boşlukta saklandığı düşünülmektedir. Chi solunumu bu fazla enerjiyi almak ve vücudun geri kalanında dolaşmayı amaçlamaktadır.

Meditasyon pratiğinin biraz daha soyutlandığı yer burasıdır.

Japonca Mushin ve Çince Wuxin olarak bilinen hiç, uygulayıcının kendilerini günlük yaşamın kısıtlamaları, kavramları ve kısıtlamalarından kurtardığı zihinsel bir durumdur. Yaygın olarak Zen Budizm ve Taoizm'de uygulanmaktadır.

1979'da Zen'deki Zen kitabında yazar Joe Hyams, Zen Master Takuan Sōhō'a atfeten Bruce Lee'den alıntı yapıyor,

“Zihin her zaman 'akan' durumunda olmalı, çünkü akışın kesintiye uğradığı anlamına gelen herhangi bir yerde durduğunda ve zihnin refahına zarar veren bu kesintidir. Kılıç ustası durumunda, ölüm demek. ”

Adından da anlaşılacağı gibi, akılsız meditasyon tüm bilinçli düşüncenin zihnini boşaltmayı içerir; Bilinçinizden yararlanmak için toplumun kısıtlamalarından, dünya hakkındaki önyargılarınızdan ve kendi benlik duygunuzdan kurtarmak.

Dövüş sanatları pratiğinde benlik duygunuzu reddederek, kendinizi rakibiniz olarak algılayabilirsiniz. Bu şekilde, onları uygulamadan önce hareketlerini tahmin edebileceksiniz.

Meditasyonların çoğu hala yarım lotus veya oturma pozisyonunda oturmayı içerir. Meditasyon, yavaş, tekrarlayan hareketleri içeren aktif bir meditasyon şeklidir.

Çoğu insan “hareketli meditasyon” kelimelerini duyduklarında yogayı düşünür, ancak Qigong'u da içerebilir, Tai Chihatta bahçecilik veya ormanda yürüme gibi basit, sessiz aktiviteler bile.

Meditasyon uygulaması binlerce yıl öncesine dayanmaktadır ve Doğu Dövüş Sanatları ile aynı felsefelerin ve manevi inanç sistemlerinin çoğuna dayanmaktadır.

Meditasyonu dövüş sanatları uygulamanıza dahil etmenin faydaları hem fiziksel hem de zihinseldir. Stres ve kaygı, artan odak ve konsantrasyondan ve gelişmiş güç ve dengeden kurtulma sağlar - bunların hepsi dövüş sanatçıları için kilit varlıklardır.

Made4Fighters'da, meditasyon seanslarınızı tamamlamak için mükemmel olan en iyi yoga paspasları sunuyoruz. Paspaslarımız da kolayca taşınabilir olacak şekilde tasarlanmıştır, böylece nereye giderseniz gidin yanınıza alabilirsiniz. Şimdi seçimimize göz atın ve zihinsel ve fiziksel refahınızı geliştirmek için ilk adımı atın.