Boks için Ultimate Rehber: Sorularınız Cevaplandı

Boks sadece bir spordan daha fazlasıdır; Güç, çeviklik ve stratejik düşünme gerektiren bir dövüş sanatı. İster yeni başlayan ister tecrübeli bir savaşçı olun, bu rehber boksun inceliklerini anlamanıza ve oyununuzu yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Temel yumrukları öğrenmekten savunma tekniklerine hakim olan bu kılavuz, boks becerilerinizi geliştirmek için adım adım talimatlar ve değerli ipuçları sağlayacaktır. Ayrıca, bu kılavuz, spor hakkında kapsamlı bir anlayışa sahip olmanızı sağlayarak sahip olabileceğiniz soruları veya sorguları da yanıtlayacaktır.

Boks, eski medeniyetlere dayanan zengin ve katlı bir tarihe sahiptir. Bir spor olarak boksun en eski kanıtı, MÖ 3. binyıldan gelen Sümer rahatlama oymalarından geliyor. Spor yüzyıllar boyunca gelişti, Yunanlılar MÖ 688'de Olimpiyat Oyunlarına tanıttı.

Bildiğimiz modern spor, İngiltere'de 18. yüzyılda şekillenmeye başladı ve o zamandan beri uluslararası spor sahnesinin temelini oluşturdu.

Yüzüğe adım atmadan önce, boksun temellerini anlamak çok önemlidir. Boks halkası, tipik olarak halatlarla çevrili bir kare, eylemin ortaya çıktığı aşamadır. Halkanın boyutları değişebilir, ancak genellikle her iki tarafta 16 ila 24 feet arasındadır.

Boks ekipmanı hem eğitim hem de rekabet için gereklidir. En tanınan ekipman parçası boks eldivenleri. Ağırlık olarak değişebilen bu eldivenler, elleri korumak ve yumrukların etkisini azaltmak için tasarlanmıştır.

Diğer temel ekipmanlar ağız korumaları Dişleri ve çeneyi korumak için ve boks ayakkabılarını optimal ayak işi ve stabilitesi için.

El sargısı başka bir önemli boks ekipmanıdır. Yaralanmaları önlemeye yardımcı olan el ve bileğe ek destek sağlarlar. Ellerinizi düzgün bir şekilde sarmak kendi başına bir sanattır ve her boksörün öğrenmesi gereken bir şeydir.

Evet, boks gerçekten bir dövüş sanatı. Bir boks ringinde önceden belirlenmiş bir süre için birbirlerine yumruk atmayı içeren iki kişinin bir savaş sporu. Boks hem Olimpiyat hem de Commonwealth Games sporudur ve çoğu uluslararası oyunda ortak bir fikstürdür.

Bokstaki en önemli ekipman parçalarından biri boks eldivenleridir. Hem sizi hem de rakiplerinizi yaralanmalardan korumak için tasarlanmış tartışma, çantayı çalıştırmak ve rekabetçi maçlar için gereklidir. Boks eldivenleri farklı ağırlık spesifikasyonlarında mevcuttur ve seçtiğiniz tür fitness seviyelerinize ve üstlenmek istediğiniz egzersize bağlıdır.

-Den Made4Fighters, markalardan çok çeşitli boks eldivenleri bulabilirsiniz. Ring, Rakip, Cleto Reyes ve daha fazlası. Arsan mı Ringside Pro Fitness Boks Eldivenleri veya Beyaz Cleto Reyes Velcro Boks Eldivenleri, ihtiyaçlarınıza ve beceri seviyenize uygun mükemmel çifti bulacaksınız.

Boksa girmek isteyen yeni başlayan biriyseniz, bazı temel ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Bu, iyi bir çift boks eldiven, el sargısı ve şartlandırma için bir atlama ipi içerir. Ayrıca yumruklarınızı uygulamak için ağır bir çantaya yatırım yapmak isteyebilirsiniz.

Bir eğitim ortağınız varsa, satın almayı düşünebilirsiniz Boks eldivenleri Ve boks kürekleri.

Yeni başlayanlar için Made4Fighters'ın kapsamlı bir rehberi var Yeni başlayanlar için boks ekipmanı yararlı bulabilirsiniz.

Profesyonel boksta, minimum ağırlıktan (105 pound'a kadar) ağır siklet (200 pound'un üzerinde) arasında değişen 17 ağırlık sınıfı vardır. Rekabet ettiğiniz ağırlık sınıfı, boks stilinizi ve stratejinizi önemli ölçüde etkileyebilir.

Boks, adil oyunu sağlamak ve katılımcıların sağlığını korumak için bir dizi kural tarafından yönetilen bir spordur. Boksdaki puanlama sistemi, inişli isabet sayısına, maçın kontrolüne ve yumrukların etkinliğine dayanmaktadır. Her tur için hakimler ödül puanı ve maçın sonunda en fazla puan alan boksör kazanan ilan edildi.

Profesyonel boksta, bir maç genellikle her biri üç dakika süren 12 turdan oluşur. Bununla birlikte, mermi sayısı rekabet seviyesine ve yönetim organına bağlı olarak değişebilir.

Hakem, resmi halka doktoru, savaşçı veya savaşçının mısırları, bir savaşçının maçı güvenli bir şekilde sürdüremeyeceğine karar verdiğinde, genellikle TKO olarak kısaltılan teknik bir nakavt ortaya çıkar.

Bu karar, bir savaşçının kendilerini etkili bir şekilde savunamaması, ciddi bir yaralanma veya savaşçının defalarca yıkılmasından kaynaklanabilir.

Boksta, bir güney pençesi, sağ el ve ayakları ile liderlik eden solak bir boksöre atıfta bulunur. Bu duruş, çoğu savaşçı sağ elini kullanan rakiplerle savaşmak için kullanıldığından bir boksöre bir avantaj sağlayabilir. Southpaws genellikle ortodoks (sağ elle) boksörlerin karşı olması zor olabilecek benzersiz bir dövüş stiline sahiptir.

Boks söz konusu olduğunda, birkaç isim Mike Tyson kadar ikoniktir. Power Punch ve Sol Hook ile tanınan Tyson'ın boks tarzı, birçok boksörün taklit etmeyi arzuladığı bir şey. Tyson'ın tekniğinin temel yönlerinden biri, vücut ağırlığını etkili bir şekilde kullanma yeteneğiydi. Dizlerinizi bükerek ve vücudunuzu düşük tutarak, yumruklarınızda daha fazla güç üretebilirsiniz.

Bokstaki erişim koltuk altıdan bir boksörün yumruğunun sonuna kadar ölçülür. Bir boksörün dövüş stilini belirlemede çok önemli bir faktördür. Daha uzun erişimli boksörler, kapanmalarını önlemek için jablarını kullanarak rakiplerini uzak tutabilirler.

Boksta, 'tartışmasız' terimi, aynı anda ağırlık bölümlerindeki tüm büyük dünya unvanlarını elinde tutan bir boksör anlamına gelir. Bu başlıklar WBA (Dünya Boks Derneği), WBC (Dünya Boks Konseyi), IBF (Uluslararası Boks Federasyonu) ve WBO (Dünya Boks Organizasyonu) kemerleri içerir.

Beyaz yaka boks, beyaz yakalı mesleklerdeki erkeklerin ve kadınların özel etkinliklerde savaşmak için eğitildiği bir boks biçimidir. Forma girmenin, kendini savunmanın öğrenmenin ve yüzüğe adım atmanın heyecanını yaşamanın harika bir yoludur.

Koç olmadan bile boks için antrenman yapabilirsiniz. Halat, gölge boksu ve ağır bir torbaya çarpma gibi temel egzersizlerle başlayın. Ayrıca öğretim videolarını izleyebilir ve profesyonel boksörlerin tekniklerini inceleyebilirsiniz.

Ancak, boks konusunda ciddiyseniz, size rehberlik edebilecek ve becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek iyi bir koç bulmak en iyisidir.

1. Gölge Boks: Bu, tekniklerinizi uygulamak, ayak işinizi geliştirmek ve bir egzersizden önce ısınmanın harika bir yoludur.
2. Çanta çalışması: Ağır bir torbaya veya hız torbasına vurmak, gücünüzü, hızınızı ve zamanlamanızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
3. Tartışma: Bu, bir ortakla pratik yapmayı içerir. Öğrendiklerinizi uygulamanın ve gerçek bir maç için hazırlanmanın iyi bir yoludur.

Yapmanız gereken boks derslerinin sayısı hedeflerinize ve fitness seviyenize bağlıdır. Yeni başlayansanız, haftada iki ila üç ders ile başlamanız önerilir. Daha rahat hale geldikçe ve zindeliğiniz geliştikçe, eğitiminizin yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.

Boks IQ'nuzu arttırmak, sporu incelemeyi, stratejileri anlamayı ve halkadaki deneyimlerinizden öğrenmeyi içerir. Profesyonel boks maçlarını izlemek, boks kitaplarını okumak ve kendi maçlarınızı analiz etmek Boks IQ'nuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Daha sert jab için tekniğinize odaklanmanız gerekir. Yumruğunuzun düzgün bir şekilde oluştuğundan, bileğinizin düz olduğundan ve yumrukunuza güç katmak için vücut ağırlığınızı kullanıyorsunuz. Hızınızı ve gücünüzü artırmak için jabınızı düzenli olarak uygulayın.

Bunun son kısmı için bizi izlemeye devam edin Boks için nihai rehberBoksun sizi nasıl şekillendirebileceğini, bir boksör için en iyi diyeti, boksörlerin ağırlık kaldırıp kaldırmayacağı konusundaki tartışma ve boksun getirebileceği zihinsel değişiklikleri tartışacağız.

Kesinlikle! Boks, kardiyovasküler sağlığınızı, gücünüzü ve çevikliğinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Haftada üç kez eğitim fitness seviyenizde önemli gelişmelere yol açabilir.

Bununla birlikte, dinlenme ve iyileşmenin eğitim kadar önemli olduğunu hatırlamak önemlidir. Yaralanmaları ve aşırı eğitimi önlemek için antrenmanlar arasında iyileşmek için vücudunuza yeterli zaman verdiğinizden emin olun.

Bir boksör için en iyi diyet, özel ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlıdır. Bununla birlikte, tipik bir boksörün diyeti, kas iyileşmesini ve büyümesini desteklemek için yağsız proteinlerde yüksektir, karbonhidratlar yoğun egzersizler için enerji sağlamak için ve genel sağlık için sağlıklı yağlar.

Profesyonel boksörler genellikle diyetlere sahiptir. Örneğin, hızı ve çevikliği ile tanınan Manny Pacquiao, meyve, sebze ve pirinç ile birlikte çok sayıda tavuk, sığır eti ve balık içeren yüksek proteinli bir diyet izler.

Öte yandan, dayanıklılığıyla tanınan Floyd Mayweather, taze meyve ve sebzelerle birlikte makarna, tavuk ve deniz ürünlerini tercih ediyor.

Ağırlık kaldırmanın boksörleri yavaş ve hantal yapabileceği yaygın bir efsane vardır. Bununla birlikte, doğru bir şekilde yapıldığında, halter güçlerini, güçlerini ve dayanıklılığını artırarak boksörlere fayda sağlayabilir. Anahtar, boks taleplerini taklit eden fonksiyonel hareketlere odaklanmak ve gereksiz kas kazancına yol açabilecek aşırı ağır kaldırmayı önlemektir.

Boks sadece fiziksel bir zorluk değildir; Bu da zihinsel bir. Zihinsel büyümeye yol açabilecek odaklanma, disiplin ve esneklik gerektirir. Birçok boksör güven, stres yönetimi ve zihinsel tokluklarında iyileştirmeler bildirir. Bununla birlikte, herhangi bir spor gibi, boks da risklerle birlikte gelir ve sağlıklı bir zihniyet ve uygun destekle yaklaşmak önemlidir.

Sonuç olarak, boks fiziksel ve zihinsel faydalar sunan karmaşık ve ödüllendirici bir spordur. İster yeni başlayan ister deneyimli bir savaşçı olun, her zaman öğrenilecek yeni bir şey ve geliştirmenin yolları vardır. Unutmayın, boks yolculuğu bir sprint değil, bir maratondur. Böylece, eldivenlerinizi bağlayın, yüzüğe adım atın ve yolculuğu kucaklayın.