Düşündüğün zaman David Goggins, akla gelebilecek ilk şeyler, Ultra Dayanıklılık Sporcusu Ve bir Emekli ABD Navy Seal. Ancak etkileyici fiziksel özelliklerinin ve askeri övgülerinin ötesinde, hayatının eşit derecede ilgi çekici başka bir yönü var: diyeti.
"Yorgunken durma. İşiniz bittiğinde dur." -David Goggins
David Goggins'in diyeti, mükemmelliğe olan bağlılığının bir kanıtıdır. Bu sadece vücudunu üstlendiği zorlu fiziksel zorluklar için beslemek değil, aynı zamanda optimal sağlık, uzun ömür ve zihinsel netlik sağlamakla da ilgilidir.
David Goggins'in fiziksel profili
- Vücut Kütlesi: Yaklaşık 86 kg veya yaklaşık 190 lbs
- Boyu: Kabaca 6 feet 2 inç boyunda
- Yıllar Yaşadı: 48 yıla yakın
Ölçümler:
- Torso: Yaklaşık 44 inç
- Midsection: Yaklaşık 32 inç
- Üst kol: Çevresinde yaklaşık 17 inç
Goggins'in diyetinin temelleri
David Goggins'in diyetinin temel taşlarından biri ketojenik diyet. Bu yüksek yağlı, orta-protein ve düşük karbonhidratlı diyet, vücudun metabolizmasını yakmaktan karbonhidratları yakan yağlara kaydırır. Birçok sporcu arasında çekiş kazanan bir diyet, özellikle de Made4Fightershem kardiyo hem de dayanıklılık ve ağırlık kaldırma egzersizleri için faydaları ile yemin ediyor.
Ketojenik diyetin temel bileşenleri:
Ketojenik diyet, etkinliğine ve popülaritesine katkıda bulunan birkaç temel bileşen ile karakterizedir.
Özünde, diyet, günlük kalori tüketiminin yaklaşık% 70-80'ini oluşturan yüksek yağ alımını vurgular, birincil kaynaklar avokado, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, tereyağı ve fındıktır.
Diyet ayrıca şekerler, sodalar ve yüksek şekerli tatlılar da dahil olmak üzere şekerli gıdalardan kaçınmayı savunuyor.
-
Protein alımı orta düzeydedir ve et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünlerinden kaynaklanmaktadır.
-
Karbonhidratlar önemli ölçüde sınırlıdır, bu da günlük kalori alımının sadece% 5-10'unu oluşturur ve yapraklı yeşillikler, brokoli ve karnabahar gibi nişan dışı sebzelere odaklanır.
-
Hidrasyon çok önemlidir, özellikle vücut ketozda artan su kaybı yaşadığından.
Elektrolit dengesinin korunması çok önemli hale gelir ve sodyum, potasyum ve magnezyum gibi temel minerallerin alımını isteyerek.
Bazı insanlar, ketojenik yolculuklarını daha da desteklemek için MCT yağı, eksojen ketonlar veya spesifik vitaminler gibi takviyeleri içerir.
Not: David ayrıca rutinine aralıklı oruç tutar. Bu yeme paterni, yeme ve oruç dönemleri arasında döngüler, ketojenik diyetin faydalarını daha da artırır. Sadece ne zaman yediğiniz değil, ne yediğiniz.
Ve goggins için, her öğün hesaplanmış bir seçimdir.
40/40/20 kuralı
Ketojenik diyet yağ bakımından yüksek olsa da, makrobesin. David 40/40/20 kuralını takip eder:% 40 protein,% 40 yağ ve% 20 karbonhidrat.
Bu, keto diyetinin faydalarından yararlanırken, vücudunu ultra dayanıklılık faaliyetleri için gerekli olan doğru miktarda protein ve karbonhidratla beslemesini sağlar.
"Bu bir diyeti körü körüne takip etmekle ilgili değil. Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlamak ve buna göre ayarlamakla ilgili."
Makrobesinlerin ayarlanması
40/40/20 kuralı bir kılavuz olsa da, David vücudunu dinler. Daha fazla odaklandığı günlerde Ağırlık kaldırma egzersizleri, protein alımını artırabilir. Bir ultra dayanıklılık olayı için hazırlanıyorsa, karbonhidrat alımını hafifçe değiştirebilir ve uzun süreli fiziksel efor için enerji rezervlerine sahip olmasını sağlayabilir.
Takviyeler ve Goggins Diyeti
Tüm gıdalar her zaman en iyi besin kaynağı olsa da, takviyeler bir sporcunun diyetinin çok yönlü olmasını sağlamada rol oynayabilir.
MCT yağı, örneğin, bir elyaftır. Özellikle ketojenik diyet yapanlar için yararlı olan hızlı bir enerji kaynağı sağlar.
Çim ile beslenen tuzsuz tereyağı başka bir favori. Sadece kurşun geçirmez kahve gibi yemeklere lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda çok sayıda sağlık yararına sahip olan bir omega-3 yağ asit kaynağıdır.
Hile günlerinin rolü
David Goggins kadar disiplinli biri bile dengenin önemini anlıyor.
Ara sıra hile günleri veya yemekler, katı bir diyetin sertliğinden bir mola vererek psikolojik bir rol oynayabilir.
Bununla birlikte, bunlara dikkatle yaklaşmak önemlidir. Bir hile yemeği zevk için bir fırsattır, ancak daha geniş bir beslenme stratejisi içindeki yerini anlamak da çok önemlidir.
Zihinsel netlik ve gogginler diyeti
Fiziksel yeteneklerin ötesinde, diyet zihinsel sağlık ve netlikte önemli bir rol oynamaktadır. Beyin, diğer organlar gibi yakıt gerektirir ve sağladığınız yakıt türü performansını önemli ölçüde etkileyebilir. David Goggins için ketojenik diyet sadece fiziksel dayanıklılıkla ilgili değildir; Bu da zihinsel dayanıklılıkla ilgili.
Ketonlardaki beyin
Vücut ketozda olduğunda, glikoz için alternatif bir yakıt kaynağı olan ketonlar üretir. Bu ketonlar beyin için tercih edilen bir enerji kaynağıdır. David de dahil olmak üzere birçoğu, diyetleri zengin olduğunda artan odak, netlik ve bilişsel işlev raporu Sağlıklı Yağlar ve karbonhidrat bakımından düşük.
Beslenmenin iyileşmede rolü
Özellikle bir düzeyde beden eğitimi Ultra Dayanıklılık Sporcusu David Goggins gibi, vücuda zarar verir. İyileşme, eğitimin kendisi kadar önemlidir.
Burada beslenme çok önemli bir rol oynar. Örneğin protein kas onarımına yardımcı olur. Sağlıklı yağlar iltihabı azaltabilir ve magnezyum gibi bazı mikro besinler kas gevşemesine ve uykuya yardımcı olabilir.
David'in avokado, tam yağlı sade yoğurt ve buğulanmış sebzeler gibi yiyecek seçimi rastgele değil. Her birinin, bir sonraki zorlukla başa çıkmaya hazır olan vücudunun iyileşmesini sağlamada rolü vardır.
David Goggins'in En İyi Kitapları
-
Beni incitemez: zihnine hakim olun ve ihtimallere meydan oku (2018'de yayınlandı)
-
Hiç bitmedi: zihninizi koruyun ve içinde savaşı kazanın (2022'de yayınlandı)
David Goggins'in Donanma Eğitim Yemek Rutini
| Zaman | Yemek | Yiyecek |
| 10.30 | Kahvaltı | Protein ile yulaf ezmesi ör. Fındık. Veya bir muz |
| 14:30 | Antrenman öncesi | Meyveler, Fındık |
| 18:00 | Akşam yemeği | Balık veya tavuk, sebze veya buğulanmış pirinçli salata |
| 19:00 | Antrenman sonrası | Protein sallamak |
Donanma kaydı için kilo vermek için antrenman yaparken bu diyet planının David Goggins'e özgü olduğunu lütfen unutmayın. Şu anda doğru olmayabilir.
Disiplinde Denge Bulma
David Goggins'in diyeti disiplinin bir kanıtı olsa da, aynı zamanda denge anlayışının bir kanıtıdır. Hayat sadece katı rejimler ve itme sınırları ile ilgili değildir. Aynı zamanda yolculuğun tadını çıkarmakla da ilgilidir.
Bir parça bitter çikolata veya favori yemek gibi ara sıra hoşgörüler yerlerine sahiptir. Disiplin çok önemli olsa da, yaşamın sonuna kadar yaşadığını hatırlatıyorlar.
Sonuç olarak, David Goggins'in diyete yaklaşımı, hayata yaklaşımına çok benziyor. Anlama, disiplin ve bağlılıkla ilgilidir. Ama aynı zamanda denge, zevk ve her an, her öğün tadını çıkarmakla ilgilidir. İster bir atlet olun, ister daha sağlıklı seçimler yapmak isteyen biri olun, David Goggins'in diyet disiplininden öğrenilecek çok şey var.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Goggins abur cubur yiyor mu?
David Goggins, diyet rejimine olan bağlılığıyla ünlüdür. Bazen bir pizzaya girerken, vücudunu premium besinlerle beslemenin önemini kabul eder.
David Goggins'in ağırlığı ne kadar?
David Goggins'in ağırlığı yıllar içinde dalgalandı, özellikle çeşitli fiziksel zorlukları ve eğitim rejimleri göz önüne alındığında. Kısa bir süre içinde 100 poundun üzerinde kaybettiği kilo verme yolculuğu hakkında açıktı. Halen, 190-200 lira olduğu tahmin edilen dayanıklılık faaliyetlerini destekleyen bir ağırlık koruyor.
3 ayda 100 pound kaybedebilir misin?
3 ayda 100 pound kaybetmek önemli ve hızlı bir kilo kaybıdır. Aşırı koşullar altında mümkün olsa da, çoğu birey için önerilmez. Hızlı kilo kaybı çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Herhangi bir sert kilo kaybı rejimini üstlenmeden önce bir sağlık uzmanına danışmak her zaman en iyisidir.
David Goggins kaç saat uyuyor?
David Goggins röportajlarda ve kitabında, bazen gece 4-5 saat kadar kısa bir süre gibi minimal uykuda faaliyet gösterdiğini belirtti. Ancak, bu onun benzersiz yaşam tarzına göre uyarlanmıştır ve herkes için uygun olmayabilir.
David Goggins her gün ağırlık kaldırıyor mu?
David Goggins, koşu, yüzme ve kilo kaldırmayı içeren çeşitli eğitim rejimine sahiptir. Ağırlık kaldırmayı rutinine dahil ederken, her gün ağırlık kaldırması, iyileşme ve diğer egzersiz biçimlerine izin vermesi olası değildir.
David Goggins'in sağlık sorunları var mı?
David, yoğun eğitimi ve faaliyetleri nedeniyle çeşitli fiziksel zorluklarla karşılaştı. Stres kırıkları ve diğer yaralanmalar gibi sorunları vardı. Bununla birlikte, acı ve rahatsızlıktan itibaren inanılmaz zihinsel gücü ile de bilinir.
David Goggins dinleniyor mu?
David Goggins aşırı disiplini ve titiz eğitim rejimi ile bilinirken, iyileşmenin önemini anlıyor. Vücudunun iyileşmesi ve iyileşmesi için muhtemelen dinlenme veya aktif iyileşme günlerini rutinine dahil eder.
David Goggins neden bu kadar zor?
David Goggins'in tokluğu yaşam deneyimlerine, bir donanma mührü olarak zamanına ve kişisel zorluklarına atfedilebilir. Etraftaki en zorlu bireylerden biri olarak itibarına katkıda bulunan bir esneklik, disiplin ve sınırların ötesine geçen bir zihniyet geliştirdi.
David Goggins bir Donanma Mühürü mü?
Evet, David Goggins emekli bir ABD Donanması Seal. Irak'ta görev yaptı ve çoklu mühür eğitim programları geçirdi. Donanma mührü olarak geçirdiği zaman, zihniyetini ve yaşamın zorluklarına yaklaşımını önemli ölçüde etkiledi.
