. Etobur diyeti dünyayı fırtına ile aldı ve sadece yüksek proteinli, sadece et odağı değil. Joe Rogan gibi ünlüler övgülerini söyledi ve birçoğunun bu eşsiz diyet yaklaşımını keşfetmesine yol açtı.
Ama etobur diyeti tam olarak nedir ve neden böyle bir çekiş kazanıyor? Hadi dalalım.
Etobur diyeti nedir?
Eserde, etobur diyeti sıfır karbonhidrat, hayvan bazlı bir diyettir. Her şey kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve yumurtalara vurgu yaparak et tüketmekle ilgilidir. Süt ürünleri de dahildir, ancak ılımlı, özellikle düşük laktoz süt ürünleri. Fikir, besin yoğun, yüksek yağlı ve yüksek proteinli gıdalara odaklanarak esansiyel olmayan makrobesinleri ortadan kaldırmaktır.
"Etobur diyeti sadece başka bir heves diyeti değil. Bu daha basit, daha ilkel bir yemek tarzına dönüş." - Dr. Shawn Baker
Arkasındaki bilim
Birincisi, taraftarlar insanların öncelikle et yiyenler olarak geliştiğini ve sindirim sistemlerimizin hayvan kaynaklarından besinleri sindirmek ve emmek için optimize edildiğini savunuyorlar. Kanıt olarak, etçen hayvanlarınkine benzer nispeten kısa insan sindirim sistemine işaret ederler.
İkincisi, hayvan bazlı gıdalar, protein, B vitaminleri, demir ve omega-3 yağ asitleri gibi temel besin maddelerinde, hayvan türevi formlarında biyoyararlanabilen yoğundur. Bu, vücut tarafından kolayca emilip kullanılabilecekleri anlamına gelir.
Üçüncüsü, bitki bazlı gıdaları ortadan kaldırarak, etobur diyetinin takipçileri, besin emilimine müdahale edebilen ve potansiyel olarak inflamasyona neden olabilen lektinler, fitatlar ve oksalatlar gibi anti-besinlerden kaçınır.
Bununla birlikte, birçoğu diyetin sağlık yararlarına yemin ederken, daha kapsamlı bilimsel çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtmek gerekir. Anekdot kanıtları, zorlayıcı olsa da, titiz araştırmaların yerini almaz.
Nasıl Başlatılır
Etobur diyetini düşünüyorsanız, araştırmanızı yapmak önemlidir. Mevcut farklı et türlerini anlayarak başlayın. Örneğin, geyik, bizon ve ribeye gibi çim beslenen ruminant etler şiddetle tavsiye edilir. Organ etleri de besin yoğun doğaları göz önüne alındığında bir elyaftır.
Etobur diyetinizi hazırlamak
-
Etlerinizi akıllıca seçin: Besin dengesini sağlamak için sığır eti, kümes hayvanları ve balıklar da dahil olmak üzere çeşitli etleri tercih edin. Temel besinlerin bir güç merkezi olan organ etlerini unutmayın.
-
Yağları dahil edin: Protein zehirlenmesini önlemek ve enerji seviyelerinin korunmasını sağlamak için domuz yağı ve kemik iliği gibi yüksek yağlı kaynaklarla protein alımını dengeleyin.
-
Mikrobesinlerinize dikkat edin: Gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri aldığınızdan emin olun. Bu, otla beslenen etlerin seçilmesini veya mikro besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için belirli deniz ürünlerini birleştirmeyi içerebilir.
-
Vücudunu Dinle: Vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Herhangi bir besin eksikliği veya diğer sağlık sorunları belirtileri bir sağlık uzmanı ile derhal ele alınmalıdır.
Savaş sporlarına katılanlar için, etobur diyetini entegre etmek bir oyun değiştirici olabilir. Diyet değişikliklerinin performansı nasıl etkileyebileceğini anlamak için boks için diyet planları hakkındaki bu kılavuza göz atın.
Tartışmalar ve faydalar
Etobur diyetinin savunuculardan adil bir payına sahip olsa da, eleştirmenleri olmadan değil. Bazı beslenme uzmanları, sebzelerde ve meyvelerde bulunan temel besin maddelerinin olmaması konusunda endişelerini dile getirir. Bununla birlikte, taraftarlar, hayvan bazlı gıdaların, özellikle organ etlerinin, gerekli tüm besinleri daha biyoyararlanabilen bir biçimde sağladığını savunmaktadır.
Etobur diyetinin faydaları:
İnflamasyonun azalması: Etobur diyetinin birçok savunucusu iltihaplanma ve eklem ağrısını azalttı.
Basitlik: Diyet basittir, taraftarlar sadece hayvan bazlı ürünleri tüketir ve tüm meyveler, baklagiller, sebzeler, tahıllar, fındık ve tohumlar hariçtir.
Tarihsel öncelik: Özel bir et diyeti fikri 1850'lere kadar izlenebilir ve tarih boyunca çeşitli savunuculara sahipti.
Geliştirilmiş sindirim sağlığı: Bitki bazlı gıdalarda bulunan birçok yaygın alerjen ve tahriş edici maddeyi ortadan kaldırarak, bazı insanlar şişkinlik, gaz ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunlarından kurtulur.
Zihinsel netlik: Etobur diyetinin bazı takipçileri, artan zihinsel netlik ve odaklanma yaşadığını iddia ediyor.
Etobur diyetinin tartışmaları:
Beslenme eksiklikleri: Böyle bir diyet vitamin eksikliklerine ve diyet lifine yol açabilir.
Artan kronik hastalık riski: Diyet kronik hastalık riskini artırabilir.
Klinik kanıt yok: Etobur diyetinin sağlık yararları sağladığına dair klinik bir kanıt yoktur.
Çevresel etki: İklim değişikliğini kötüleştirebilecek büyük ölçekli hayvan çiftçiliği ile ilişkili sera gazı emisyonları hakkında endişeler var.
Joe Rogan Diyet Deneyimi
Joe Rogan'ın etobur diyetini onaylaması şüphesiz artan popülaritesinde önemli bir rol oynamıştır. Titiz egzersiz rutinleri ve savaş sporlarına katılımı ile tanınan Rogan, her zaman performansı ve sağlığı artıran diyetler arıyor. Diyetin kendisini denedikten sonra, artan enerji, zihinsel netlik ve bir dizi başka fayda bildirdi.
İlginç bir şekilde, boks meraklıları da not almaya başladı. Yüksek enerji seviyeleri ve hızlı iyileşme ihtiyacı ile, birçoğu etobur gibi diyetlere ve hatta gelişmiş performans için keto'ya yöneliyor.
Hem pozitifleri hem de zorlukları tartışarak podcast'inde deneyimlerini samimi bir şekilde paylaştı. Fark ettiği en önemli faydalardan biri, zihinsel sağlığın iyileştirilmesi idi. Mücadele ettiği depresyon, anksiyete ve vitiligo gibi konular azalmış gibi görünüyordu.
"Garip, ama bu diyette zihinsel olarak daha keskin ve net hissediyorum. Sanki vücudum daha temiz bir yakıt üzerinde koşuyor gibi." - Joe Rogan
Rogan'ın deneyimi, diyeti deneyen birçok kişiden yansıtıyor. Genellikle ketonların üretimine atfedilen zihinsel netlik hissi, sıkça belirtilen bir faydadır. Ek olarak, diyetin bağırsak iyileşme potansiyeli, otoimmün durumları olanlar arasında favori hale getirmiştir.
Egzersizin rolü
Etobur diyetini sağlam bir egzersiz rejimi ile eşleştirmek, faydalarını artırıyor gibi görünmektedir. Özellikle savaş sporları sporcuları, diyetin yüksek yoğunluklu eğitim oturumlarını desteklediğini bulmuşlardır. Boks topluluğu özellikle faydalar konusunda vokal olmuştur, birçok boksör artan dayanıklılık ve daha hızlı iyileşme süreleri bildirmiştir.
Dengeli bir yaklaşım
Etobur diyetini keşfetmek isteyenler için, açık bir zihin ve bir doz dikkatle yaklaşmak önemlidir. Joe Rogan ve diğerleri başarı bulurken, bireysel deneyimler değişebilir. Bir sağlık uzmanına danışmak ve sağlık metriklerinizi izlemek her zaman iyi bir fikirdir.
Ketojenik diyetlere ve faydalarına daha derin bir dalış için Yeni başlayanlar için rehber mutlaka okunması gereken. Okuyucuların diyet seçimleri hakkında bilinçli kararlar vermelerine yardımcı olan kapsamlı bir genel bakış sunar.
Sürdürülebilirlik sorusu
Genellikle ortaya çıkan bir soru, hem sağlık hem de çevresel perspektiften sadece etli bir diyetin sürdürülebilirliğidir. Eleştirmenler, diyetin uzun vadede çevresel olarak sürdürülebilir olmadığını ve et tüketimi hakkında etik sorular ortaya çıkardığını savunuyor.
Bununla birlikte, diyetin savunucuları, yerel kaynaklı, otla beslenen ve etik olarak yetiştirilen hayvanlara odaklanmanın bu endişelerin bazılarını hafifletebileceğini savunmaktadır. Hassas bir denge ve her bireyin değerlerine ve koşullarına göre gezinmesi gereken bir denge.
Karar: Herkes için mi?
Etobur diyetinin şampiyonları olsa da, bunun tek bedene uyan bir çözüm olmayabileceği açıktır. Diyet, özellikle kısa vadede belirli bireyler için fayda sağlayabilir, ancak etkinliği ve güvenliği üzerine uzun süreli çalışmalar eksiktir.
"Her diyetin artıları ve eksileri vardır. Anahtar, vücudunuz, yaşam tarzınız ve kişisel etik için neyin işe yaradığını bulmaktır."
Son Düşünceler
Fiziksel performansın çok önemli olduğu savaş sporları dünyasında olanlar için, diyet keşfetmek için ilginç bir yol sunar. İtibaren boks ile MMA, sporcular her zaman bir avantaj arıyorlar ve beslenme bunun önemli bir bileşeni.
Diyetler ve beslenme stratejileri alanında, etobur diyeti radikal ama ilgi çekici bir yaklaşım olarak öne çıkıyor. Dengeli diyetler hakkındaki geleneksel anlayışımıza meydan okuyor ve beslenmenin nasıl görünebileceğine dair yeni bir bakış açısı sunuyor.
İnsan beslenmesinin karmaşıklıklarını keşfetmeye ve anlamaya devam ederken, etobur diyeti şüphesiz bir ilgi ve araştırma konusu olacaktır.
Sık sorulan sorular
Joe Rogan bir günde ne yiyor?
Joe Rogan'ın günlük alımı, etobur diyetindeyken öncelikle etten oluşuyordu. Sıkı sığır eti gibi daha geleneksel etlerle birlikte elk, bizon ve diğer oyun etlerini tükettiğinden sıklıkla bahsetti. Organ etleri, özellikle karaciğer de diyetinin bir parçasıydı. Bazen yumurtaları dahil etti ve işlenmiş etlerden kaçınmaya çalıştı.
Etobur diyeti çalışıyor mu?
Etobur diyetinin etkinliği kişiden kişiye değişir. Joe Rogan da dahil olmak üzere birçoğu, artan enerji, zihinsel netlik ve kilo kaybı gibi faydalar bildirdi. Bununla birlikte, diyetle ilgili uzun süreli bilimsel çalışmaların sınırlı olduğunu belirtmek önemlidir. Bireysel deneyimler değişebilir ve başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak çok önemlidir.
Bir etobur diyetinde muz yiyebilir misin?
Hayır, muz ve diğer meyveler etobur diyetine dahil değildir. Diyet sadece hayvan ürünlerine odaklanır ve tüm bitki bazlı gıdaları ortadan kaldırır.
Bir etobur diyetinde kahve içebilir misin?
Etobur diyeti öncelikle hayvan ürünlerini vurgularken, birçok taraftar kahve tüketir. Bununla birlikte, tatlandırıcılar veya bitki bazlı katkı maddeleri olmadan siyah içmeniz önerilir.
Temel etobur diyet kuralları nelerdir?
Etobur diyetinin temel kuralları şunları içerir:
- Sadece hayvan ürünleri yiyin.
- İşlenmiş etlerden kaçının ve mümkün olduğunca otla beslenen, organik seçenekler tercih edin.
- Meyveler, sebzeler, fındık, tohum ve tahıllar dahil olmak üzere tüm bitki bazlı gıdaları ortadan kaldırın.
- Su ve istenirse siyah kahve veya çay için.
Etobur diyetini kim yapmamalı?
Belirli tıbbi durumları olan, spesifik ilaçlara sahip olanlar veya yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler, etobur diyetine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Özellikle uzun vadede herkes için uygun olmayabilir.
Bir etobur diyetinde günde 3 öğün yiyebilir misiniz?
Evet, etobur diyetinde günde üç öğün yiyebilirsiniz. Yemek sıklığı bireysel tercih ve açlık ipuçlarına dayanır. Bazıları daha büyük, daha az sık yemekleri tercih ederken, diğerleri daha geleneksel bir yemek frekansına bağlı kalır.
Bir etobur diyetinde pastırma iyi mi?
Evet, pastırma etobur diyetinde tüketilebilir. Bununla birlikte, katkı maddeleri ve koruyucular içermeyen ve mera yetiştirilen domuzlardan kaynaklanan pastırma seçilmesi önerilir.
Bir etobur diyetinde neden bu kadar kilo veriyorum?
Etobur diyetinde kilo kaybı çeşitli faktörlere bağlanabilir. Diyet doğal olarak karbonhidratlarda düşüktür, vücudun bir ketoz durumuna girmesine neden olur ve burada enerji için yağ yakar. Ek olarak, yüksek protein içeriği tokluğu artırabilir ve bu da kalori alımının azalmasına neden olabilir.
Bir etobur diyetinde göbek yağını kaybedecek miyim?
Birçok kişi, etobur diyetini takip ederken göbek yağları da dahil olmak üzere yağ kaybını bildirir. Ancak, bireysel sonuçların değişebileceğini belirtmek önemlidir. Ağırlık, aktivite seviyesi ve diyete bağlılık gibi faktörler sonuçları etkileyebilir.
Bir etobur diyetinde ne kadar kalmalısınız?
Kesintisiz diyetinde kalmalıdır. Bireysel olarak değişir. Bazıları bunu kısa vadeli bir müdahale olarak kullanırken, diğerleri bunu uzun vadeli bir yaşam tarzı olarak benimser. Sağlık metriklerini izlemek ve uygun süreyi belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
