Boksörler için 3 hızlı ve besleyici kahvaltı tarifleri

Bir savaşçı olarak, her öğün eğitiminize, iyileşmenize ve genel performansınıza sayılır. Ama her şey günün en önemli yemeği ile başlar: kahvaltı.

Boksörler için kahvaltı sadece bir yemek değil; İster yüksek yoğunluklu bir seans ister düşük yoğunluklu bir kardiyo günü olsun, vücudunuzu titiz bir eğitim taleplerine hazırlamanın ilk adımıdır.

-Den Made4Fighters, savaşçıların eşsiz beslenme ihtiyaçlarını anlıyoruz. Bu yüzden boksun yüksek enerjili taleplerine hitap eden üç hızlı, besleyici kahvaltı tarifi derledik.

İçindekiler:

- 1 bardak Yunan yoğurt

- ½ fincan rulo yulaf

- Bir avuç karışık çilek (yaban mersini, çilek, ahududu)

- Bir çiseleme bal (isteğe bağlı)

- Chia tohumu serpin (isteğe bağlı)

Talimatlar:

1. Bir kasede, Yunan yoğurtunu altta katmanlayın.

2. Yeninin üstüne haddelenmiş yulaf ekleyin.

3. Karışık meyveleri yulafın üzerine yerleştirin.

4. Bal ile karıştırın ve ekstra enerji ve besin artışı için chia tohumlarını serpin.

Neden Çalışıyor: Bu kahvaltı, kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan Yunan yoğurtundan bir protein güç merkezidir, bu da onu ideal hale getirir Boksörler için Kahvaltı. Yulaf, bir boksör eğitim rejiminin yüksek talepleri için çok önemli olan sürekli enerji için karmaşık karbonhidratlar sağlarken, meyveler genel sağlık için bir doz antioksidan ve vitamin ekler. İsteğe bağlı Chia tohumları, bir boksörün beslenme ihtiyaçlarını destekleyen dengeli bir yemeğe katkıda bulunarak, halkanın içinde ve dışında performans için körüklendiklerini sağlayan dengeli bir yemeğe katkıda bulunan büyük bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

İçindekiler:

- 2 dilim tam tahıllı ekmek

- 1 olgun avokado

- 2 yumurta (tercihinize göre pişirilir)

- Tuz ve karabiber tatmak

- Bir tutam kırmızı biber pul (isteğe bağlı)

Talimatlar:

1. Bütün tahıl ekmeğini beğeninize göre kızartın.

2. Avokadoyu ezin ve tost üzerine eşit olarak yayın.

3. Her dilimi tercihinize pişirilmiş bir yumurta ile doldurun (haşlanmış, haşlanmış veya karıştırılmış).

4. Küçük bir tekme için tuz, karabiber ve kırmızı biber pulları ile baharatlayın.

Neden Çalışıyor: Bu tarif birleşiyor Sağlıklı Yağlar Yumurtalardan yüksek kaliteli protein ile avokadodan, iyileşme ve kas büyümesi için ideal bir yemek haline getirir. Tam tahıllı tost, sadece dolu değil, aynı zamanda yakıtlı olmanızı sağlayan fiber ve ek besinler ekler. Sağlıklı yağlar ayrıca emilimine yardımcı olur mikrobesin, bir boksörün iyileşmesi ve genel refahı için gereklidir.

İçindekiler:

- 1 büyük olgun muz

- 2 dilim tam tahıllı ekmek, kızarmış ekmek

- 1 kepçe peynir altı suyu protein tozu (vanilya veya aralıksız en iyi çalışır)

- 1 bardak badem sütü veya tercih edilen süt

- Bir avuç buz küpü

- Bir çizgi tarçın (isteğe bağlı)

Talimatlar:

1. Bir karıştırıcıda muz, peynir altı suyu protein tozu, badem sütü ve buz küplerini birleştirin.

2. Pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

3. Smoothie'yi bir bardağa dökün ve ilave lezzet için bir çizgi tarçın serpin.

4. Dengeli bir yemek için tam tahıllı tostun yanında smoothie'nin tadını çıkarın.

Neden Çalışıyor: Bu smoothie ve tost kombinasyonu, acele ettiğinizde ancak besleyici bir kickstart'a ihtiyacınız olduğunda bu sabahlar için mükemmeldir. Muz, acil enerji için hızlı sindirici karbonhidratlar sağlarken, peynir altı suyu proteini destekler Kas onarımı ve büyümesi. Tam tahıl tostu, eğitim oturumlarınız için enerji sürdürmenizi sağlayarak lif ve daha karmaşık karbonhidratlar ekler. Bu yemek özellikle eğitim günlerinde faydalıdır ve hem glikojen ikmalini hem de hidrasyonu desteklemek için iyi bir besin dengesi sunar.

Boksörler, besin, hidrasyon ve enerji ihtiyaçlarının dengesine odaklanan, eğitimleri kadar stratejik bir diyet gerektirir. 

Bu kahvaltı tarifleri, hızlı ve karmaşık karbonhidratların, yüksek kaliteli proteinlerin ve sağlıklı yağların bir karışımını sağlayarak bu gereksinimleri karşılamak için tasarlanmıştır. Seni sağlıyorlar Güne destek veren bir yemekle başlayın Kurtarma Beslenmesi, kas büyümesive hem yüksek yoğunluklu hem de düşük yoğunluklu eğitim günleri için gerekli sürekli enerji seviyeleri.

Unutmayın, yemek hazırlığı eğitim hedeflerinize hizalanan tutarlı, besin açısından zengin bir diyetin korunmasında anahtardır. Malzemeleri önceden hazırlayarak veya monte edilmesi kolay yemek seçeneklerine sahip olarak, en yoğun sabahlarınızda bile besleyici bir kahvaltıyı asla kaçırmamanızdan emin olabilirsiniz.

Boksörler, güç, dayanıklılık ve beceri çalışmalarını içeren titiz eğitimlerinin yüksek enerji taleplerini karşılamak için önemli miktarlar yerler. Bir boksörün diyeti kas onarımını, büyümeyi ve genel iyileşmeyi desteklerken, antrenmanlarını ve günlük aktivitelerini sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmalarını sağlamalıdır. Ek olarak, iyi beslenen bir vücut, boksun fiziksel etkisine daha iyi dayanabilir ve daha verimli bir şekilde iyileşebilir.

Boksörler genellikle aç karnına savaşmazlar. Bir kavgadan birkaç saat önce dengeli bir yemek yemek, maç için gerekli enerjiye sahip olmalarını sağlar. Bununla birlikte, rahatsızlığı ve durgunluğu önlemek için hemen önce ağır, büyük yemeklerden kaçınırlar.

Evet, birçok boksör, kas onarımı ve büyümesi için hayati önem taşıyan yüksek kaliteli protein içeriği nedeniyle diyetlerinde yumurta içerir. Yumurtalar ayrıca esansiyel amino asitler, vitaminler ve mineraller içerir, bu da onları sporcular için mükemmel bir gıda seçimi haline getirir. Bununla birlikte, tüketim, çok yönlü bir diyet sağlamak için diğer protein kaynakları ve çeşitli gıdalarla dengelenir.