10 Tıp Topu Egzersizleri: Egzersizlerinizi Geliştirin

Tıp topları, genellikle kuvvet antrenmanı ve rehabilitasyon egzersizleri için kullanılan ağırlıklı kürelerdir. Boyut ve ağırlık bakımından, tipik olarak 2 ila 25 kg veya daha fazla değişir. Belirli kas gruplarını hedeflemek ve genel atletik performansı iyileştirmek için fonksiyonel fitness rutinleri, spor eğitimi ve fizik tedavilerde yaygın olarak kullanılırlar.

Fitness oyununuzu artırmaya gelince, birkaç araç ilaç topu kadar çok yönlü ve etkilidir. İster geliştirmek istiyorsan kardiyo, inşa etmek kuvvetveya geliştir dayanıklılık, Tıp topu egzersizleri sizin go-to olabilir. Ama orada çok fazla egzersizle, nereden başlamalısın? İşte tüm güvenilirlerden elde edilen ilaç toplarını kullanarak egzersiz rutininizi üstesinden gelmek için 10 yöntem Made4Fighters.

Ah, ilaç topları yapımı! Bu oldukça ilginç bir süreç. Özünde, tıp topları esasen ağırlıklı kürelerdir.

Tipik olarak dayanıklı bir dış kabuğu, kumdan jele veya hatta demir peletlere kadar bir şey olabilen ağır bir malzeme ile doldurarak yapılırlar. 

Bu dış kabuk genellikle deri, kauçuk veya poliüretan gibi sert malzemelerden, geçtikleri tüm çarpma, fırlatma ve genel aşınma ve yıpranmaya dayanmak için üretilir.

Doldurulduktan sonra, top sıkıca kapatılır ve ağırlığın eşit olarak dağıtılmasını sağlar. Yıllar boyunca, tasarım ve malzemeler gelişmiş olabilir, ancak öz aynı kalır: egzersizlerinize direnç katan sağlam bir top. Harika, değil mi?

Rutininize eklemek için dinamik bir direnç egzersizi mi arıyorsunuz? Başka bir yere bak Tıp Balosu Slams! 

Bu patlayıcı hareket, birden fazla kas grubuna girer ve kalbinizi pompalamayı sağlar. Tıp topu slam yapmak için, ayaklarınızın omuz genişliğinde bir ilaç topu tutarak durarak başlayın. Çekirdeğinizi meşgul edin ve dizlerinize hafif bir viraj sağlayın. Güç ve kontrol ile, tüm vücudunuzu güç oluşturmak için kullanarak topu doğrudan önünüzde yere indirin. 

Topu çarparken, kuvvetle nefes verin. Topu sıçrama üzerindeki topu yakalayın ve istenen sayıdaki tekrar için hareketi hemen tekrarlayın. Medicine Ball Slam'ları, koordinasyonu ve gücü geliştirirken, çekirdek, kollarınızı, omuzlarınızı ve bacaklarınızı hedefleyen tam vücut egzersizi sağlar.

Kaliteli bir slam topu için Siyah Bytomic Slam Medical Ball 10kg.

Çömelmenin faydalarını bir ilaç topunun ilave ağırlığı ile birleştirin. Çömelme sırasında topun tepesinde tutmak bel ve glutes. Bu, aynı zamanda test eden tam vücut egzersizi denge ve istikrar. Başlayanlar için Bytomic duvar topu 4kg mükemmel bir seçimdir.

Bunu almak için arıyorum kalp atış hızı? Dene Medicine Ball Burpee Squat İtme Kardiyo Boost için! Bu dinamik egzersiz, bir burpee yoğunluğunu bir ilaç topunun direnci ile harmanlar ve büyük bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı kombinasyonu sağlar. 

Bu egzersizi gerçekleştirmek için göğüs seviyesinde bir ilaç topu tutarak başlayın. Sonra çömelin ve topu önünüzdeki yere yerleştirin. Ayaklarınızı bir tahta pozisyonuna atlayın, vücudunuzun baştan topuklara düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. 

İsterseniz bir şınav gerçekleştirin. Ardından, bir çömelme pozisyonuna dönerek ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın. İlaç topunu alın ve yukarı atlarken tepeden patlatın. Yumuşak ve hemen bir sonraki temsilciye geçiş. 

Bu egzersiz, bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz ve çekirdek de dahil olmak üzere birden fazla kas grubuna katılırken, etkili bir kardiyo egzersizi için kalp atış hızınızı artırır. 

Çekirdeğinizi güçlendirmek mi istiyorsunuz? Tek ayaklı deadliftleri deneyin! Bu egzersiz sadece çekirdeğinizi hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda dengeyi ve istikrarı da artırır. 

Dizde hafif bir viraj tutarken ağırlığınızı bir bacağa kaydırın. Kalçalara menteşe ve aynı anda arkanızda karşı bacağını kaldırırken ilaç topunu yere doğru indirin. Ağırlığı düşürürken sırtınızı düz ve çekirdeğinizi meşgul edin, esnekliğinizin izin verdiği gibi yere yaklaşmayı amaçlayın. 

İpucu: Hareketin altında kısaca duraklatın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.  Tarafları değiştirmeden önce istenen tekrar sayısını tekrarlayın. 

Birleştirme Tek ayaklı deadliftler Rutininize çekirdek gücü oluşturmaya, dengeyi iyileştirmeye ve genel istikrarı artırmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden bir kilo al ve bir deneyin!

Fonksiyonel zindelik, kaslarınızı birlikte çalışmak için eğitmek, evde veya işte yapabileceğiniz ortak hareketleri taklit etmekle ilgilidir. Bu egzersiz, lungları tam anlamıyla bir bükülme ile birleştirir. Siz çekerken, ilaç topunu bir elden diğerine geçirin, bu eğimleri çalıştırın. 

Bizim Güç Koğuşma Koleksiyonu Bu egzersiz için uygun bir dizi topa sahiptir.

Bükülmüş Tıp Balosu harika bir tam vücut egzersizi! Ayaklarınızla omuz genişliğinde durarak, iki eliyle bir ilaç topu tutarak başlayın. Sırtınızı düz ve çekirdeğinizi sıkı tutarak kalçalarınızdan öne doğru bükün. İlaç topunu alt göğüs kafesine doğru çekin, Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkmak. 

Sonra, topu yavaşça geri indirin. Bu hareket üst sırtınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırırken, aynı zamanda alt sırt ve bacaklarınızı da ele alır. Duruş, güç oluşturma ve dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Ayrıca, neredeyse her yerde minimal ekipmanla yapabilirsiniz. En iyi sonuçlar için pürüzsüz ve kontrollü tutmayı unutmayın!

Bu egzersiz, sapla donatılmış bir ilaç topu kullanırken daha basit hale gelir.

Absinizle çalışmak gövde bir ilaç topu kullanarak bükülür hem keyifli hem de etkili! Dizler bükülmüş ve ayaklar yere düz olarak sırt üstü yatarak başlayın. Tıp topunu göğsünüzün önünde iki eliyle tutun veya kollarınızı doğrudan üstünüzde uzatın.

Omuzlarınızı yerden kaldırırken çekirdeğinizi meşgul edin, sonra gövdenizi bir tarafa bükün, ilaç topunu karşı kalçaya doğru getirin. Merkeze dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Bu egzersiz, belinizi tonlamaya ve güçlendirmeye yardımcı olan eğimlerinizi hedefler. Çekirdek stabilitesini ve dengesini geliştirirken AB rutininize çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Bir yandan diğer yana bükerken kontrollü hareketleri ve sabit nefes almayı korumayı unutmayın.

Dayanıklılık uzun vadeli fitness başarısı söz konusu olduğunda oyunun adıdır. Göğüs geçişleri, havai atışlar ve dönme atışları gibi ilaç top matkaplarının dahil edilmesi zamanla dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilir. 

Bu matkaplar sadece eğlenceli değil, aynı zamanda etkilidir. Daha derin dalış Tıp Baloları Koleksiyonu Matkaplarınız için uygun olanı bulmak için.

Medicine Ball Burpee Squat itişi, bir burpee'nin patlayıcı gücünü bir ilaç topunun ek zorluğuyla birleştirir. İşte böyle yapıldı:

Tutarak başlayın Göğüs seviyesinde ilaç topu. Bozun ve topu önünüzdeki yere yerleştirin. Ayaklarınızı bir tahta pozisyonuna atlayın, vücudunuzun baştan topuklara düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. İsterseniz bir şınav gerçekleştirin. Ardından, bir çömelme pozisyonuna dönerek ayaklarınızı ellerinize doğru atlayın. İlaç topunu alın ve yukarı atlarken tepeden patlatın. Yumuşak ve hemen bir sonraki temsilciye geçiş.

Bu egzersiz, bacaklarınız, kollarınız, göğsünüz ve çekirdek de dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu hedeflerken, etkili bir kardiyo egzersizi için kalp atış hızınızı artırır. Firma kurmak Medicine Ball Burpee Squat İtme Zorlu ve dinamik bir tam vücut egzersizi için rutininize!

Denge ve istikrar fonksiyonel uygunluk için çok önemlidir. Tek bacaklı bir deadlift gerçekleştirirken bir ilaç topu tutmak, dengenizi zorlar ve çekirdeğinizi güçlendirir. Hareket basit: ilaç topunu önünüzde tutmak, öne eğilirken bir bacağın üzerinde durun, diğer bacağı arkanızda kaldırın. 

Dinamik direnç tamamen bir çok kas grubunu sıvı hareketine dahil etmektir. Tıp topu slamlar en iyi örnektir. Topu tepeden kaldırarak ve daha sonra güçlü bir şekilde yere çarparak, kollarınızdan ve omuzlarınızdan çekirdeğinize kadar her şeyi çalışıyorsunuz. 

Bir ilaç topu olan havai çömelme, hedeflemenin harika bir yoludur. bel ve glutes. Topu tepeden tutarak ve çömelerek, arka zincirinize meydan okuyan ek bir direnç tabakası ekliyorsunuz. 

Bu egzersiz tam vücut bir güç merkezidir. Bir burpee yoğunluğunu bir çömelme itme ile birleştirmek, bir ilaç topu tutarken kapsamlı bir egzersiz yapmanızı sağlar. Zamanında kısa olduğunuz ancak yine de zorlu bir seans istediği günler için mükemmeldir. 

Fitness alanında, çok yönlülük anahtardır ve ilaç topları bu prensibi özetler. Temel hareketlerden uzman tekniklerine kadar, bu ağırlıklı harikalar güç, denge, dayanıklılık ve genel fonksiyonel uygunluğu artırmanın sayısız yolunu sunar. İster antrenmanlarınızı çeşitlendirmek isteyen bir acemi olun, isterse ek bir meydan okuma arayan tecrübeli bir sporcu olun, tıp topları fitness cephaneliğinize paha biçilmez bir katkıdır.

Yeni başlayanlar için, uygun formu sağlamak ve potansiyel yaralanmalardan kaçınmak için daha hafif bir ağırlık ile başlamanız tavsiye edilir. Tipik olarak, yeni başlayanlar için 2kg ila 4kg ağırlık aralığı önerilir. Egzersizlere daha alıştıkça ve güç oluşturduğunuzda, ağırlığı yavaş yavaş artırabilirsiniz. 

Kesinlikle! Tıp topları, güç, dayanıklılık, denge ve koordinasyon dahil olmak üzere zindeliğin çeşitli yönlerini geliştirebilen çok yönlü araçlardır. Birden fazla kas grubunu hedefleyebilir, çekirdek gücünü iyileştirebilir ve egzersizlere direnç katabilirler, bu da onları daha zor ve etkili hale getirir.

Evet, tıp topları yeni başlayanlar da dahil olmak üzere tüm fitness seviyelerinden bireyler için uygundur. Çeşitli ağırlıklarda gelirler, yeni başlayanların başlamak için daha hafif bir top seçmelerine izin verirler. Egzersizler, kişinin fitness seviyesine uyacak şekilde kolayca değiştirilebilir, bu da onları herkes için çok yönlü bir araç haline getirir.

"Tıp topu" geleneksel terim olsa da, bazen "egzersiz topları", "fitness topları" veya "med topları" olarak adlandırılırlar. Bununla birlikte, "tıp topu" terimi fitness endüstrisinde hala yaygın olarak tanınmakta ve kullanılmaktadır.

Tıp topu antrenmanlarının sıklığı fitness hedeflerinize bağlıdır. Genel güç ve kondisyonlama için Tıp topu egzersizleri Rutininize haftada 2-3 kez faydalıdır. Bununla birlikte, her zaman kaslarınıza iyileşmek ve aşırı eğitimden kaçınmak için seanslar arasında yeterli dinlenme verdiğinizden emin olun.

Bir ilaç topunun "gücü" ağırlığı ve dayanıklılığını ifade eder. Daha ağır ilaç topları, Siyah Bytomic Slam Medical Ball 10kg, daha güçlü seçenekler arasındadır. Bununla birlikte, sizin için en iyi ilaç topu, fitness seviyenize ve yapmayı planladığınız özel egzersizlere bağlıdır.

Bir ilaç topu, genellikle kuvvet antrenmanı ve kondisyon egzersizleri için kullanılan ağırlıklı bir toptur. Çeşitli ağırlık ve boyutlarda gelirler. Öte yandan, denge topu veya İsviçre topu olarak da bilinen bir spor salonu topu, esneklik, denge ve çekirdek egzersizler için kullanılan büyük, şişme bir topdur. Bir ilaç topu gibi ağırlıklı değildir ve öncelikle egzersizler sırasında stabilize edici kaslarla meşgul olmak için kullanılır.