Boks, çok özel bir güç, dayanıklılık ve esneklik gerektiren atipik bir spordur.
Gereken en zorlu kas gruplarından bazıları üst vücut gücüdür; Unutmayın, yüzünüzü kendi başına güç alan dövüş süresi boyunca örtüyorsunuz.
Pull-up çubuğu, bir boksörün performansını büyük ölçüde artıracak olan underdog eğitim ekipmanlarından biridir.
Bu çok yönlü ekipman parçası, sadece jimnastikçiler veya fitness içine sahip olan ancak boksörler için bir sürü özel faydası olan insanlar için değil.
1. Üst vücut mukavemetini oluşturmak
Basitçe söylemek gerekirse, pull-up çubukları, girişin önceki bölümünde biraz tartıştığımız gibi, boksörler için oldukça önemli olan üst gövdeyi güçlendirmek için en iyisidir.
Üst vücutta çeken kas grupları arasında latissimus dorsi, rhomboidler, pazı ve önkollar bulunur.
Bu boks için neden önemlidir?
Yumruklarınızdaki güç ve hızın artmasının gerçek tabanı, bu kasların güçlendirilmesinde yatmaktadır.
Böyle bir antrenmanda çeşitli pull-up varyasyonlarının eklenmesi, geniş kavrama, yakın kavrama, çene-up ve nötr kavrama kapsayacaktır-bunların hepsi de daha fazla üst vücut gücü için tam bir eğitim uyaranı sağlar.
"Güçlü bir sırt ve omuzlar güçlü bir yumruk için gereklidir,"
2. Kavrama mukavemetini ve dayanıklılığının arttırılması
Bir çekme çubuğu kullanarak kavrama gücünün geliştirilmesi, pratik Jiu-Jitsu veya güreş öğrencisi için daha fazla hedeflenirken, boksörler için de paha biçilmez bir güç katacaktır.
Pull-up'lar da direnç egzersizlerindeki en iyi tutamaklardan biridir, çünkü sadece birkaç kas grubuyla vücudunuzun tüm ağırlığını tutmayı başarırsınız.
Peki bu boksörler için ne yapıyor? Bu eldivenlerde sıkı bir kavrama tutmak ve yorgun olmadan sürekli yumruk atmak, size ek önkol gücü verir.
3. Çekirdek katılım ve duruşun iyileştirilmesi
Başka bir yararı Boks için çekme çubuğu bir koçun gerçekten önemli olan ve sahip olması önemli olan kısım olduğunu söyleyeceği iyi bir çekirdektir.
Boksörler güç üretmek ve dengeyi korumak için güçlü bir çekirdek gerektirir. Çekirdeğin kaslarını tek bir düştü.
Vücudunuz, karın kaslarınızın hareketini gerektiren, böylece çekirdeğinizi güçlendiren ve tonlayan bir çekme sırasında stabilize edilir. Bu, çekmeniz güçlendikçe, halka gücünüzün arttığı ve ABS'nizin de bu darbeleri mukavemetle almak için tonlanacağı anlamına gelir.
Buna ek olarak, bir çekme çubuğu iyi duruşu önemli ölçüde artırabilir. Duruşa boksta büyük ilgi ödenir, bu önemlidir: iyi bir duruşla nefes almak daha etkili olur ve yaralanma riski azalır. Ve halkanın dışında, bu parametre kariyer sonrası daha az önemli değildir.
Pull-up'lardan Duruş Avantajları:
- Omuz ve sırt yaralanmaları riskinin azalması
- Gelişmiş solunum verimliliği
- Geliştirilmiş denge ve koordinasyon
4. Kolaylık ve Erişilebilirlik
Günlük olarak, üst düzey dövüş sanat sporcuları, evde veya merkezlerde ortaya çıkabilecek eğitim ve gelişmeye çalışıyorlar.
Bu da bizi bir sonraki günümüzden birine götürür Çekme çubuğu avantajları, erişim konforu ve kolaylığı. Evde kurulabilir ve kişinin kendi evinin rahatlığında çalışmasına izin verir.
Böyle bir kurulum, bir spor salonuna gitmeye gerek kalmadan her zaman pratik yapmanızı sağlar.
Bunların içinde, çok fazla zaman veya para harcamadan gününüze boks için kuvvet antrenmanı eklemenin kolay yolları var!
Güvenilir ve sağlam bir seçenek için Siyah Pro Montajlar I-kiriş Çekme Çubuğu. Bu model dayanıklılık için tasarlanmıştır ve yoğun egzersiz oturumlarını destekleyebilir.
5. Esneklik ve hareket aralığı
Esneklik genellikle boks eğitiminin önemsiz bir yönüdür. Pull-up'lar, özellikle çeşitli tutamaklarla yapıldığında, üst gövdedeki esnekliği ve hareket aralığını artırabilir.
Bu, farklı açılardan yumruklar ve savunma manevraları için yararlıdır.
Boks için farklı çekme varyasyonlarının avantajları
1. Geniş Kavrama Çekmeler: Üst sırt ve omuzlara odaklanarak hareket ve esneklik aralığını artırın.
2. Kavrama Çıkarmalarını Kapatın: Güçlü savunma pozisyonlarını korumak için çok önemli olan pazı ve orta sırtları hedefleyin.
3. Chin-up'lar: Güçlü ve hızlı yumruklarda yardımcı olan pazı ve önkolları vurgulayın.
4. Nötr Kavrama Çıkarmaları: Silahlar ve omuzlar için dengeli bir egzersiz sağlayarak, tüm kas gruplarının eşit olarak eğitilmesini sağlayarak yaralanma riskini azaltır.
Yeni dahil Pro Montajlar Çanta Montajları ve Askılar Kapsamlı bir ev eğitim kurulumu oluşturmak için.
Eğitiminize çekme çubuklarını entegre etmek için ipuçları
Çekme çubuklarını boks eğitim rutininize entegre etmek karmaşık olması gerekmez.
İşte boks performansınız için pull-up'ların avantajlarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak bazı pratik ipuçları.
Temel bilgilerle başlayın
Pull-up'ta yeniyseniz, temel bilgilerle başlayın. Destekli çekme işlemleri yaparak veya kilonuzu desteklemeye yardımcı olmak için direnç bantları kullanarak başlayın. Bu, yardımsız pull-up yapmak için gereken temel gücün oluşturulmasına yardımcı olacaktır.
Çekme işlemlerini ısınmanıza dahil edin
Boks eğitiminden önce üst vücut kaslarınızı etkinleştirmek için ısınma rutininize pull-up ekleyin. Bu sadece kaslarınızı hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda nişanlandıklarını ve daha yoğun egzersizlere hazır olmalarını sağlar. Basit bir 3-4 pull-up seti harika bir başlangıç olabilir.
Farklı kavrama varyasyonları kullanın
Farklı kas gruplarını hedeflemek ve antrenmanlarınızı dinamik tutmak için rutininize çeşitli kavrama stillerini dahil edin. Örneğin, geniş kavrama, yakın kavrama, çene-up ve nötr kavrama çekimleri arasında geçiş yapın. Bu çeşitlilik dengeli bir güç ve esneklik gelişimi sağlayacaktır.
Gerçekçi hedefler belirleyin
Pull-up rutinleriniz için ulaşılabilir hedefler belirleyin. İster temsilcilerin sayısını artırıyor ister yeni bir kavrama varyasyonu deniyor olsun, net hedeflere sahip olmak sizi motive edebilir ve ilerlemenizi izleyebilir. Temsilcilerinizi her hafta yavaş yavaş artırmayı hedefleyin.
Forma odaklanın
Yaralanmaları önlemek ve çekimlerin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için uygun form çok önemlidir. Vücudunuzun düz bir çizgide olduğundan emin olun, çekirdeğinizi meşgul edin ve bacaklarınızı sallamaktan kaçının. Kontrollü hareketler daha iyi kas aktivasyonuna ve büyümeye yol açar.
Boksörler için basit kahvaltı tarifleri mi arıyorsunuz? Daha fazlasını okumak için Yukarı'ya tıklayın.
Paket
Boks eğitim rutininize bir çekme çubuğuna dahil etmek, üst vücut gücü oluşturmaktan ve duruşun geliştirilmesinden esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye kadar çok sayıda fayda sağlar.
Evde veya spor salonunda antrenman yaparsanız yapın, pull-up'lar kesinlikle boks performansınızı yükseltmeye yardımcı olabilecek çok yönlü ve etkili bir egzersizdir.
Günlük rutininize pull-up eklemeyi deneyin ve sundukları sayısız avantajın tadını çıkarın!
Bir ev spor salonu kurmak isteyenler için Çekme çubuklarının koleksiyonu. Bu premium inşa edilmiş çubuklar, herhangi bir egzersiz alanına harika bir katkıdır ve eğitiminizle tutarlı kalmayı kolaylaştırır.
