İçerik Tablosu
Yıllar geçtikçe, çeşitli ağırlıklı eldiven stilleri, dünyanın dört bir yanındaki boksörlerin dikkatini çekti.
Özellikle ağırlıklı boks eldivenleri, tüm beceri seviyelerindeki boksörler için göze çarpan bir seçim haline gelmiştir.
Boksörlerin kavga sırasında ellerinin düşmesine nasıl izin vermediğini hiç fark ettiniz mi?
Cevap hayır, her zaman hazır, yüzlerini ve başlarını koruyorlar. Ellerinizi bu şekilde yükseltmek yorucu olabilir ve ağırlıklı eldivenlerin devreye girdiği yer burasıdır. Bu elleri yukarı tutmak ve 10 turun hepsinden geçmek için gereken dayanıklılığı oluşturmak için mükemmel bir araçtır.
Ağırlıklı boks eldivenleri birkaç nedenden dolayı tercih edilir ve eğitiminizi geliştirebilecek benzersiz avantajlar sunar. Ağırlıklı eldivenleri boks rutininize eklemenin en iyi beş avantajına bakalım, yumruk gücünü arttırmaktan kardiyovasküler sağlığı artırmaya kadar.
1. Yumruk gücünü ve el hızını artırın
Kullanma Ağırlıklı boks eldivenleri Eğitim oturumları sırasında yumruk gücünde belirgin iyileşmelere yol açabilir.
Ekstra ağırlık, her yumrukla daha fazla güç talep ederek direnç katar. Bu tür direnç eğitimi, yumruklamada yer alan kasları yavaş yavaş güçlendirir ve sonuçta gücünüzü artırır.
Not: Ağırlıklı eldiven giyerken, kesinlikle ellerinizi çekerek onları büyütmeye teşvik edersiniz!
Ağırlıklı eldivenlerle antrenman yaptıktan ve daha sonra daha hafif olanlara geçtikten sonra, hızda bir artış hissetmek kolaydır - neredeyse Ryan Garcia'nın çabukluğunu kanalize ediyormuş gibi. Bununla birlikte, kontrolü korumak ve yumruklarınızda odaklanmak için heyecanınızı kontrol altında tutun.
Ayrıca, Dövüş Günü'nde standart eldivenlere geri döndüğünüzde, ellerinizin daha hafif ve daha çevik hissettiklerini ve daha hızlı grevler sağladığını fark edeceksiniz.
2. Gelişmiş kardiyovasküler zindelik
Başka bir büyük boks avantajına doğru ilerler - özellikle de karışıma ağırlıklı eldivenler attığınızda, ele alabileceğiniz en zorlu egzersizlerden biridir.
Kalp atış hızınız tırmanıyor, vücudunuz daha fazla çalışmalı ve tüm bu ekstra çaba kardiyovasküler dayanıklılığınızı önemli ölçüde artırıyor. Bu inanılmaz derecede faydalı, sadece ringdeki uzun turlar için değil, aynı zamanda genel eğitim dayanıklılığınız için.
İşte düşünmenin yolu: Yorgun hissettiğinizde ve ittiğinizde, o zaman gerçek kazançlar elde edersiniz. Bir maçın sıcağında, bu ekstra itme, rakibinizi geride bırakmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
3. Koordinasyon iyileştirmesi
Profesyonel boksörleri hareket halinde izlediyseniz, ağırlık sınıfları ne olursa olsun, hepsinin mükemmel koordinasyonu paylaştığını fark edeceksiniz.
Kesinlikle yumruk atarken dengede olmak istemezsiniz, ya da kendinizi neyin yanlış gittiğini merak ederek uyanırsınız!
Peki, ağırlıklı eldivenler koordinasyon için neden bu kadar faydalı?
Eğitiminize ağırlıklı eldivenler eklemek yeni bir zorluk seviyesi getirir. Ekstra kilo hissettiğinizde bile sizi hassasiyetinizi korumaya zorlarlar. Bu ayarlama süresi, koordinasyonunuza ince ayar yapmanıza yardımcı olur.
4. Geliştirilmiş kas dayanıklılığı ve daha fazla egzersiz yoğunluğu
Tıpkı yumruk gücünü artırarak gördüğümüz gibi, ağırlıklı eldivenlerin düzenli kullanımı kaslarınızı ek ağırlığa uyum sağlamaya ve süreçteki dayanıklılığınızı artırmaya zorlar.
Kollarınız, omuzlarınız ve çekirdeğiniz, kas tonusunu ve dayanıklılığı iyileştiren ağırlığı idare etmek için daha derin eyleme çağrılır. Bu kadar çok boksörün neden iyi tanımlanmış üst cisimlere spor yapmasını açıklayan hedefli bir ağırlık eğitimi oturumuna benziyor.
- Direnç Eğitimi: Ek ağırlık ile eğitim sadece güç oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda dinamik direnci rutininize entegre eder, bu da kas büyümesi ve dayanıklılığı için faydalıdır.
- Tam vücut katılım: Normal eldivenlerden farklı olarak, ağırlıklı eldivenler, daha kapsamlı bir egzersiz sunarak dengeyi ve tekniği korumak için tüm vücudunuzun katılımını gerektirir.
5. yağ yakar
Ağırlıklı eldivenler her yumruku yoğun bir antrenmana dönüştürür, kalori yanmasını önemli ölçüde artırır ve hiçbir zaman yağ eritir!
Bu daha ağır eldivenleri kullanmak daha fazla enerji gerektirir, bu da metabolizmanızı devirir. Bu destek, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir - rekabetçi ağırlıklarında kalmayı amaçlayan savaşçılar için büyük bir artı.
Ve sadece kollarınız değil; Ağırlıklı eldivenlerle gölge kutusu da bacaklarınıza ve karnınıza katılır, özellikle de kalça eğimlerini yumruklarınıza dahil ederseniz. Bu tam vücut katılım, her şeyi düzeltmek ve tonlamak için harika bir yoldur.
Ağırlıklı eldivenleri rutininize entegre etmek
Tutarlılık anahtardır
Düzenli olarak ağırlıklı eldivenlerin eğitiminize dahil edilmesi, sundukları tüm avantajları elde etmek için gereklidir. Genel eğitim sıklığınıza bağlı olarak bunları haftada en az iki ila üç seansta kullanmayı hedefleyin. Bu tutarlı maruz kalma, vücudunuzun artan taleplere uyum sağlamasına yardımcı olarak zaman içinde sürekli iyileştirmelere yol açar.
Aşamalı aşırı yük
İlerlemeye devam etmek için, ağırlıklı eldivenlerle egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Bu, daha fazla mermi ekleyerek, eldiven ağırlığının arttırılması veya daha karmaşık kombinasyon ve matkapların entegre edilmesi ile elde edilebilir.
Ağırlıklı eldivenlerle gölge kutusu
Gölge kutusu sadece havayı yumruklamakla ilgili değildir; Bir çantaya çarpmaktan karşılaşacağınız direnç olmadan formunuzu ve tekniğinizi hassaslaştırma şansı sunar. Ağırlıklı eldivenler eklediğinizde, gölge kutusu kas dayanıklılığını ve koordinasyonu artıran güçlü bir egzersize dönüşür.
Elden almak
Ağırlıklı eldivenler, herhangi bir boksörün araç setine harika bir ektir. Sadece fiziksel güç, hız ve dayanıklılık oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel esnekliği ve stratejik düşünceyi keskinleştirmeye yardımcı olurlar. Profesyoneller onları bir sebepten dolayı kullanıyor!
Bu eldivenleri eğitim rutininize düşünceli bir şekilde entegre ederek, ister eğitim ister rekabet edinmek olsun, belirgin bir avantaj elde edebilirsiniz.
SSS
Ağırlıklı gölge boks ağırlıklı eldivenlerle aynı mı?
Hayır, aynı değiller. Ağırlıklı gölge boks, boks hareketleri yaparken ağırlıkları elinizde tutmayı içerirken, ağırlıklı eldivenler eldivenlere dahil edilmiş ağırlıklara sahiptir ve egzersiz boyunca direnç sağlar.
Ne zaman ağırlıklı eldiven giyilir?
Ağırlıklı eldivenler, direnç ve yoğunluk katmak için gölge boks, koşu veya aerobik egzersizler gibi çeşitli egzersizler sırasında giyilebilir. Özellikle boks ve dövüş sanatları eğitiminde el hızını, dayanıklılığını ve gücü artırmak için faydalıdırlar.
Ağırlıklı eldivenler güvenli mi?
Düzgün ve ılımlı kullanıldığında, ağırlıklı eldivenler güvenli olabilir. Bununla birlikte, daha hafif ağırlıklarla başlamak ve ellerin ve kolların eklemlerinde ve kaslarında zorlanmayı veya yaralanmaları önlemek için direnci yavaş yavaş arttırmak önemlidir.
