Muhtemelen ünlü aktör ve dövüş sanatçısını tanıyorsunuz, ama “Bruce Lee Diet” gerçekten neydi?
Onu Enter the Dragon ve The Green Hornet gibi filmlerden ve TV şovlarından tanıyabilirsiniz, ancak Bruce Lee bir dövüş sanatları dahisi doğmadı. Bunun yerine, yıllarca süren özveri ve eğitim yoluyla olağanüstü dövüş sanatları becerileri geliştirdi.
Bazıları tarafından kurucusu olarak kabul edilir Karışık Dövüş Sanatları (MMA). Ancak, kendi dövüş sanatları felsefesini geliştirdiğini söylemek daha doğrudur, Jeet Kune Do.
Trajik bir şekilde, Bruce Lee vefat 32 yaşında reçeteli bir ağrı kesicinin komplikasyonları nedeniyle. Mirası, hayatlarını Jeet Kune Do'ya öğrenmeye adayan dünyanın her yerindeki hayranlarla birlikte yaşıyor.
Bruce Lee diyeti hakkında
Bruce Lee inanılmaz derecede kaslıydı. Onunla film setlerinde çalışan insanlar, kas tanımının ne kadar etkileyici olduğu hakkında sık sık yorum yaptılar. Yoğun bir egzersiz rejimini dengelerken diyete bağlı kalmanın ustasıydı.
Diyeti, uzun günler ve titiz antrenmanlardan geçmesini sağlamak için enerji artırıcı yiyeceklerle doluydu.
Bruce Lee yaklaşık 61 kilogram ağırlığındaydı. Lee ayrıca yüzde 6-8 civarında düşük vücut yağ yüzdesi elde etti. Hiç kimse Bruce Lee Fatonys'i gibi çağırmayı hayal etmeyecekti. Arnold Schwarzenegger Lee'nin “muhtemelen herhangi bir sporcunun en düşük vücut yağ sayımlarından birine sahip olduğunu” söyledi.
Hadi yarasadan uzaklaşalım- "Bruce Lee Diyeti" katı bir şey yok. Lee her zaman katı bir yemek planı yerine birkaç önemli diyet prensibine yapıştı.
Bruce Lee'nin ne yediği hakkında her karmaşık ayrıntı bilinmiyor, ama genel olarak, Bruce’un yemek hakkındaki felsefesi besleyici yiyecek yemeye odaklandı ve sağlıksız atıştırmalıklarda aşırı şımartılmadı. Bu, aşırı yemeye, akılsız atıştırmaya ve binging yapmaya eğilimli herkes için harika bir tavsiye. Yiyecek ve beslenme konusundaki tutumunuzu dönüştürmek bazen katı bir diyete bağlı kalmaktan daha yararlı olabilir ve sizi Bruce Lee Muscle'a aşırı bir diyetten daha yaklaştırır.
![Bruce Lee](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/1-2-bruce-lee-free-png-image-1682439936220.png?v=1682439937)
Bruce Lee ne tür yemek yedi?
Peynirden kaçındı.
Bruce Lee'nin her ne pahasına olursa olsun süt ürünlerinden kaçındığı söylentileri. Ancak Bruce’un eğitmeni Danny Inosanto, "Bruce Lee'nin Sanatı ve Felsefesi" Bunun doğru olmadığını. Bruce Lee peynirden kaçınmış olsa da, Insanto süt içtiğini ve zaman zaman dondurma yediğini belirtti. Lee’nin peynirden kaçınmasının sağlık nedenleri veya kişisel seçim nedeniyle olup olmadığı belli değil.
Öncelikle Çin yemekleri yedi.
Lee, Amerikan yemeğinin mülayim olduğunu söyledi, bu yüzden Çin yemeklerine çekildi. En sevdiği yemeğin istiridye sosu ile sığır eti olduğu söyleniyordu. Lee çok çeşitli Çin yemekleri yedi ve B-vitaminleri ve minerallerde yüksek olan organ etleri yemekten çekinmedi. Ayrıca İtalyan yemeklerini sevdi ve karısı Linda onun için yaptığında Spagetti'yi zorladı. Lee'nin Amerikan yemeklerine karşı bir şey yoktu, sadece Çin yemeğinin daha besleyici olduğunu ve tadı tercih ettiğini buldu.
Lee tatlılar ve rafine karbonhidratlarda kolaylaştı.
Birçok modern diyetçiden farklı olarak, Bruce Lee'nin diyeti karbonhidratlardan kaçınmadı. Mutfakta keto karnabahar pirincini kırbaçlamıyor ya da tahıllardan kaçınıyordu. Hangi karbonhidratların vücudu ve performansı için en iyi olacağını dikkatlice seçti. Lee, çok fazla pirinç ve karbonhidrat-ağır sebze yedi çünkü vücudu 2 saatlik yoğun antrenmanları sırasında onu beslemesini gerektiriyordu. Yine de tüm karbonhidratlar eşit değildir. Lee'nin egzersiz öncesi enerji sağlamak için günlük bisküvi, kek ve atıştırmalık çeşitliliğinde atıştırmadığınızı bulamazsınız.
Çok çay içti.
Bruce Lee için kahve yok, sadece çay. Favorileri Lipton Black Tea ve Lei Cha (Güney Çin süt çayı) idi. Çayı siyah, balla veya süt ve şekerle alırdı.
Lee çeşitli takviyeler aldı.
Ailesine göre, Bruce çeşitli vitamin ve mineraller aldı. Dengeli bir diyet, vücudunuzun gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu (hepsi olmasa da) sağlayacaktır, ancak takviyeler ekstra bir destek sağlayabilir.
Bruce'un aldığı bazı vitamin ve takviyeler şunları içerir:
- C vitamini
- Lesitin granüller
- Merhaba arı polen c
- Doğal E vitamini,
- Gül kalçaları (sıvı),
- Buğday mikrop yağı
- Doğal Protein Tabletleri Acerola-C, B-Folia
- A-VEG ve E-PLEX
Bruce Lee alkol içmedi.
Shannon Lee, bir röportajda bahsetti Güney Çin Sabah Postası, “Babam içmedi, bu doğru ... [Ara sıra içen insanlarla bir sorunu yoktu ... Zevkli bir zaman geçiriyorlarsa asla insanların ellerinden içecekleri vurmuyordu.”
Bununla birlikte, nedenlerinin sağlık nedenlerinden ziyade kişisel olup olmadığı belli değil. Tabii ki, alkol sayısız sağlık sorununa katkıda bulunabilir, bu nedenle Lee'nin sağlık nedenlerinden dolayı alkolden kaçınması mantıklı olacaktır.
Kendisine ılımlı bir şekilde “sağlıksız” yiyeceklere izin verdi.
Enter The Ejderha Direktörü Robert Clause, Lee'nin her gün bir veya iki alkolsüz içecek olacağını belirtti. Bu, sette ya da her zaman sahip olduğu bir alışkanlık olabilirdi. Ayrıca bazen hamburger gibi Amerikan yiyeceklerini yediği bildirildi.
Bruce Lee diyetinin faydaları nelerdir?
Bruce Lee’nin diyeti, düşük vücut yağ yüzdelerine ulaşmasına ve kas inşa etmesine yardımcı olmaktan daha fazlasını yaptı. Lee’nin diyetinin birçok yönü de genel sağlık ve zindelik için faydalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya çalışıyorsanız, refahınız için faydalı bir diyet seçmek önemlidir. Aşırı kalori kısıtlamasına sahip çarpışma diyetleri, kilo alımına yol açabilir.
Siyah çay içmenin faydaları:
Birçok insan kilo kaybı yararları için yeşil çay attı, ama ya siyah çay? Siyah çayın birçok sağlık yararına sahip olduğu ortaya çıkıyor Kanıt yedekliyor gibi görünüyor.
- Antioksidan özellikler, böylece kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir
- Potansiyel olarak daha düşük “kötü” LDL kolesterol
- Kan basıncını azaltabilir
- İnme riskini azaltabilir
- Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir
- Potansiyel olarak kan şekerini düşürebilir
Buna ek olarak, siyah çay nispeten ucuzdur ve kolayca mevcuttur. Bu, soda veya şeker dolu yapay meyve sularına harika bir alternatif yapar. Siyah çayı içeren çalışmaların şeker veya süt olmadan çay içmeyi de unutmayın. Tam sağlık yararlarını elde etmek istiyorsanız, çay kaşığı işlenmiş şeker eklemediğinizden emin olun.
Günde birden fazla küçük öğün yemenin faydaları
Buna göre Brucelee.com, Lee geleneksel 3 büyük yemek yerine günde birden fazla küçük öğün yedi. Duyabileceğinizin aksine, yemenin sık sık “metabolizmayı artırdığı” söylentilerini destekleyen sağlam bir kanıt yok. Bununla birlikte, daha küçük yemekler yemek çeşitli nedenlerle hala faydalı olabilir.
Örneğin, Araştırma öneriyor Daha küçük öğünler yemenin daha sık insülin seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Daha küçük öğünler sık sık yemek, bazı insanların aşırı yemekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Öte yandan, bazı insanlar çok sık yemeklerse aşırı yemeye eğilimli olabilirler. Aktif olmayan bireylerin sık sık yemek yemeleri gerekmez, çünkü vücutları enerjiyi artan bir hızda kullanmadığı için. Daha küçük yemekler yemek herkes için işe yaramaz, bu yüzden bu bandwagon'a atlamadan önce bu yaklaşımın sizin için doğru olduğundan emin olun.
Sınırlı tatlıların ve işlenmiş karbonhidratların faydaları
Çoğu insan tavsiye edilenden daha fazla şeker yiyor NHS. Bazı insanların tatlı bir dişi vardır, diğerleri bilmeden ketçap ve salata sosu gibi işlenmiş ürünlerde şeker yığınları alır. Bruce Lee, vücuduna hizmet etmeyen ve şeker ve kızarmış yiyecekleri içeren herhangi bir yiyecekle asla aşırı şımartmamaya emindi. Şekere geri dönmek çeşitli çeşitlilerle bağlantılıdır. Olumlu sonuçlar, tip 2 diyabet riskini azaltmak ve iltihaplanmayı azaltmak gibi.
Organ etlerinin faydaları
Klasik karaciğer ve soğan kombinasyonu hala biraz popüler, ancak çoğu organ eti ve offals, birçok İngiltere ve Amerikan mutfağından çıktı. Birçok insan dil veya tatlı yeme düşüncesinde burnunu açar, ancak organ etleri yemenin faydaları vardır. Örneğin, karaciğer B vitaminleri (B9, B2, B12), A vitamini, demir ve bakır gibi temel vitaminler ve minerallerle doludur. Ayrıca biftek veya kuzu pirzolalarına kıyasla kalori ve yağda daha düşüktür. Bağırsak ve beyin eti gibi bazı organları yemenin riskleri vardır. Araştırmanızı yapın ve sakatlamadan önce dikkatli olun.
Royal Jelly & Ginseng'in Faydaları
Lee, çayına kraliyet jöle, ginseng ve bal karışımı ekleyecekti. Bu karışımı enerji seviyelerini dengelemek ve antrenmanlardan önce onu güçlendirmek için içti. A çift kör çalışma Kraliyet jöleyinin kırmızı kan hücreleri, glikoz toleransı ve zihinsel sağlığın üretimini arttırdığını buldu.
İçinde Başka bir çalışma, kraliyet jöle toplam kolesterol (TC) ve LDL (“kötü” kolesterol) seviyelerini azalttı. Ginseng anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bruce Lee'nin çayında karıştırdığı bal ona bir enerji patlaması sağlayacaktı. Bal yaklaşık 16 gram karbonhidrat bir çorba kaşığı paketler. Ayrıca, fruktoz ve glikoz, kan şekerleriniz düşükse hızlı bir enerji patlaması sağlamak için kan dolaşımına yaklaşık 60 saniye içinde girebilir.
Bruce Lee diyet planı neye benziyor?
Yakın arkadaşları ve ailesi dışında, Bruce Lee'nin her gün ne yediğini kesin olarak söyleyemez. Diyet planının kitaplara ve fıkralara dayalı olarak neye benzediğini belirlemek için elimizden geleni yapabiliriz.
Feragatname: Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz planına başlamadan önce, özellikle önceden var olan sağlık koşullarınız varsa doktorunuza danışın. Kalori ve diyet ihtiyaçlarınız Bruce Lee’den çok farklı olabilir, bu nedenle belirli bedeniniz, aktivite seviyeleriniz ve hedefleriniz için sağlıklı bir kalori aralığında nasıl yenileceğini anladığınızdan emin olmalısınız.
Unutmayın, herkes için geçerli olan resmi bir "Bruce Lee Diyeti" yoktur. Lee’nin diyetini taklit etmeye çalışmak, elde ettiği sonuçları garanti etmez.
Yemek 1 - Kahvaltı
- Bal, Kraliyet Jöle ve Ginseng ile Lipton Siyah Çay
- Karaciğer congee Portakal suyu
Yemek 2 - Sabah ortası atıştırmalık
Bruce Lee Protein Shake:
- Toz süt, yumurta, su, buz, yumurta, bira mayası, fıstık ezmesi, buğday mikrop, inositol, lesitin ve muz.
Yemek 3 - Öğle Yemeği
- Bahçe salatası
- İstiridye soslu sığır eti
- Beyaz pirinç Lei Cha
Yemek 4 - Öğleden sonra atıştırmalık
- Ev yapımı havuç ve elma suyu
Yemek 5 - Akşam Yemeği
- Et soslu spagetti
- Küçük Yan Salata
- Bardak% 2 süt
Bruce Lee'nin kalori sayma konusunda katı olup olmadığı hakkında herhangi bir bilgi olmasa da, vücuduna ne koyduğuna dair iyi bir fikri olduğunu söylemek güvenlidir. Ayrıca boş kalorilerden kaçınmaya çalıştı. Sonuçta, fazla kalori toplayarak vücut yağ yüzdesi seviyesine ulaşamazsınız.
Bruce Lee, McDonald's gibi fast food yedi mi?
Fast food muhtemelen Bruce Lee'nin diyetinin bir temelini olmasa da, evet, Bruce Lee McDonald's'ı yedi! Bu günlük bir olay olmasa da, Lee'nin muhtemelen arada sırada bir hamburgerden hoşlandığını söylemek güvenlidir. Ancak bu, Bruce Lee gibi görünmek istiyorsanız McDonald's'a da şımartmanız gerektiği anlamına gelmez. Sürekli bir diyet ve egzersiz rejimine bağlı kalırsanız, birkaç hile yemeği sizi tamamen raydan çıkarmaz.
Unutmayın, Bruce Lee yiyeceklerin yakıt olduğuna inanıyordu ve sadece vücuduna iyi yakıt koymak istedi. McDonald's'ta ara sıra bir hamburger olması, bir fast food tıkanıklığına başlamakla aynı şey değildir.
Bruce Lee Diyet ve Egzersiz Nasıl Birleştirilir
“ Bazı adamlar buna inanmayabilir, ama yaptığım her şeyi mükemmelleştirmek için saatler geçirdim.” - Bruce Lee
Bruce Lee birinci sınıf bir dövüş sanatçısıydı. Gücünü, dayanıklılığını ve tekniğini artırmanın yollarını bulmaya adanmıştı. Egzersiz günlüğü girişlerinden bazıları kaydedildi İnsan vücudunu ifade etme sanatıJohn Little.
Bir zamanlar bir günde 2.000 yumruk yaptığını kaydetti! Uzun antrenmanların hayranıydı, genellikle gün boyunca 2 saat eğitim aldı. Sadece dövüş sanatları uygulamadı, aynı zamanda kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık egzersizleri yaptı. Lee genellikle sabah koşulara gider ve günün ilerleyen saatlerinde antrenmanının geri kalanını tamamlardı. Birden fazla öğün ve protein sarsıntısı olması onun için kullanışlı olurdu çünkü sadece izole egzersiz saatlerinde değil, gün boyunca aktifti.
Ayrıca iyi antrenman yapmak için premium ekipmana ihtiyaç duydu ve egzersiz notlarında yorumlar yaptı. İyi yumruk çantaları performansını artırmaya yardımcı oldu. Ayrıca eğitim ekipmanlarını da kullanacaktı tekme kalkanları Ve bacak sedye. Bruce Lee de popüler hale getirilmesine yardımcı oldu nunchaku (Nunchuks), düzenli olarak uyguladığı.
Bruce Lee gibi tam gazda antrenman yaparken, vücudunuzun kolayca mevcut enerjiye sahip olması önemlidir, böylece yumruklar ve güçle tekme gibi patlayıcı hareketleri yürütebilirsiniz. Karbonhidratlar, protein ve yağdan daha hızlı enerjiye dönüştürülür, bu yüzden birçok yüksek performanslı sporcu bir egzersizden önce “karbonhidrat” olmayı tercih eder. Bu, protein ve yağın önemli olmadığı anlamına gelmez. Bruce Lee’nin diyeti, sağlıklı bir karbonhidrat, protein ve yağ karışımı içeriyordu. Bir diyete yapışmanın ve vücudunu beslemek için doğru yiyecekleri seçme ustasıydı.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/7/assets/brucelee-opt-1-.png?v=1657596943)