Innehållsbord
I den konkurrenskraftiga världen av blandad kampsport (MMA) går kämpar ofta mycket för att få en fördel över sina motståndare, och en av de mest omtalade metoderna är viktskärning.
Har du någonsin fångat krigare som pratade om "att göra vikt"? Det är precis vad vi pratar om här. Så låt oss utforska hur MMA -kämpar kastar dessa pund och varför de gör det!
Förstå viktskärning i stridssporter
I sin kärna, MMA viktskärning handlar om att förlora kroppsvikt snabbt före en kamp, bara för att återfå den direkt efter vägningar, vilket ger kämparna en storlek och styrkafördel.
För att förstå begreppet viktskärning och dess fördelar med att slåss, låt oss först förstå MMA -viktklasser. Dessa klasser säkerställer rättvis konkurrens genom att gruppera krigare med liknande kroppstyper och vikter.
Föreställ dig ett scenario: En kämpe som väger 72 kg ansikten mot en annan som väger 86 kg. Naturligtvis har 86 kg fighter en storlek och styrka fördel och tippar skalan till deras fördel. Det är här viktdivisioner spelar in. De säkerställer lika villkor.
MMA viktskärning kompletterar viktdivisioner. Det innebär att tillfälligt tappar vikt för att passa in i en lägre uppdelning än din naturliga vikt. Detta är avgörande för konkurrensparitet. Kämpar börjar vanligtvis sin viktskurna 5-7 dagar före den officiella invägningen, där deras delningsplacering bestäms.
Tekniker sträcker sig från vattenintag manipulation och kaloriunderskott till bastudräkter och diuretika.
Denna praxis är emellertid inte utan dess risker, inklusive allvarliga hälsoproblem och potentiella effekter på prestanda.
Strategier för viktminskning: före kamp
Näring och kost
En hörnsten av viktskärning är dietmodifiering. Kämpar antar ofta en diet utan kolhydrat för att tappa glykogenlagrar, tillsammans med ett kaloriunderskott för att tvinga kroppen att bränna fett. Proteinintaget förblir högt för att bevara muskelmassa, medan saltreduktion hjälper till att minimera vattenretentionen.
Hydreringstaktik
Vattenintag manipulation är en annan viktig teknik. Ursprungligen ökar kämparna sitt vattenintag för att uppmuntra kroppen att spola ut överskott av vätska, en process som kallas kroppsvatten som spolar. Sedan reduceras vattenförbrukningen drastiskt, vilket leder till uttorkning och ytterligare viktminskning. Efter-weigh-in, kämpar rehydrerar och fyller näringsämnen för att återhämta sig före kampen.
Utöva
Övningar med låg intensitet föredras under viktskärningsfasen för att undvika glykogenutarmning. Aktiviteter som promenader eller lätt jogging i bastudräkter kan förbättra överdriven svettning Utan att tappa energibesparingar är kritiska för kampen.
Överväga att utforska vår samling av MMA -redskap och bastudräkterinklusive de mycket effektiva Black Grey Fairtex VS3 Vinyl Sweatsuit, utformad för att främja överdriven svettning.
Riskerna
Trots dess popularitet har viktskärning betydande hälsorisker.
Dehydrering kan leda till minskad muskelstyrka, minskad njurfunktion och till och med akuta hälsosituationer.
Stressen med snabb viktminskning och återfå kan påverka en fighters prestationseffekt negativt och kompromissa med både fysiska förmågor och mental skärpa.
Vad händer när en idrottare inte tänker på?
När en idrottare inte möter den nödvändiga vikten möter de flera omedelbara återverkningar.
Ursprungligen kunde de diskvalificeras från evenemanget eller flyttas till en annan viktkategori, baserat på tävlingens riktlinjer (det värsta efter en stor uppbyggnad).
Ett sådant resultat kan också resultera i förlusten av titlar eller ranking som de hoppades kunna uppnå och påverka deras karriärutveckling.
Viktigast av allt kan det reflektera dåligt på kämpen.
Viktiga livsmedelsriktlinjer för effektiv viktskärning i MMA
Här är en lista på General Matregler för viktskärning i MMA:
Börja tidigt: Börja justera din diet veckor före kampen. Detta gradvisa tillvägagångssätt hjälper till att minska stressen på din kropp.
Håll dig hydratiserad: Även när man skärande vikt är det nyckeln att hålla hydratiserad. Vatten hjälper din kropp att fungera optimalt och kan till och med hjälpa till i viktminskning.
Lean -proteiner är din vän: Inkorporera massor av magra proteiner som kyckling, kalkon och fisk. De hjälper till att bygga och reparera muskler utan att tillsätta onödigt fett.
Skär ner salt: Att minska saltintaget kan minska vattenretentionen, vilket gör det lättare att träffa din målvikt.
Gynna fullkorn: Välj fullkorn över bearbetade livsmedel. De hjälper dig att hålla dig full längre och ge långvarig energi.
Ät mer grönsaker: Grönsaker har låg kalorier och mycket näringsämnen och fiber, perfekta för att känna sig fulla och närade.
Kontrollera dina delar: Att äta mindre, mer frekventa måltider kan hjälpa till att hantera hunger och upprätthålla energinivåer.
Undvik sockerliga snacks: Klipp ut sockerliga snacks och drycker. De kan öka dina blodsockernivåer, vilket leder till energiolyckor.
Håll en matdagbok: Att spåra vad du äter kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och göra justeringar efter behov.
Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur din kropp svarar på olika livsmedel och justerar din diet i enlighet därmed.
Obs: Kämpar är regelbundet läkemedeltestade för att se om de använder några prestationsförbättrande läkemedel som anabola steroider-blockerare och stimulerande medel för att få en fördel på tävlingen, så all viktskärning måste göras naturligt och helt följa reglerna.
Kom ihåg, framgångsrik MMA viktskärning handlar om att fatta smarta, hälso-medvetna beslut utan att kompromissa med din styrka eller energi. Lycka till!
Hur lång tid tar en viktskärning?
Varaktigheten för en viktskärning kan variera avsevärt mellan kämpar och beror på mängden vikt som måste gå förlorad. Vanligtvis börjar en gradvis viktminskningsprocess veckor före invägningen. Den intensiva fasen av vatten- och kalorimanipulation sker emellertid under den sista veckan, med de mest drastiska åtgärder som genomförts under de senaste 24 till 48 timmarna.
Tappar krigare muskler när de skär?
Ja, kämpar kan tappa muskelmassa under en viktskärning, särskilt om processen innebär allvarlig kaloribegränsning eller uttorkning. För att minimera muskelförlust fokuserar många kämpar på att upprätthålla ett högt proteinintag och integrera styrketräning i deras regim, även när de skär. Professionell vägledning kan hjälpa till att optimera en skärningsstrategi som bevarar muskelmassa så mycket som möjligt.
Hur dålig är viktskärning i MMA?
Viktskärning kan vara både fysiskt och mentalt utmanande, vilket utgör betydande hälsorisker om de inte görs korrekt. Riskerna inkluderar dehydrering, elektrolytobalanser, njursvikt och minskad prestanda. Trots dess förekomst av stridssporter är viktskärning en kontroversiell praxis på grund av dessa tillhörande hälsorisker. Idrottare och tränare uppmuntras att prioritera säkerheten och överväga långsiktiga hälsoeffekter över kortsiktiga konkurrensfördelar.
