Innehållsbord
Förstå den kaloriförbränningshastigheter I Jiu Jitsu är utbildning avgörande för alla som vill förbättra sina kondition eller hantera sin vikt.
Eller kanske är du bara intresserad av att ta reda på: vilken kampsport som bränner flest kalorier och vad exakt bränner du av under dina jiu jitsu -sessioner.
Vi ville göra en förklaring som tydligt indikerade hur utbildningen du gör gör en skillnad i energiförbrukning och följaktligen din allmänna hälsa.
Viktiga komponenter i Jiu Jitsu -träning
En Jiu Jitsu -träning består ofta av flera delar som i kombination står för de totala kaloriutgifterna, låt oss se vad dessa är:
1. Uppvärmning: Detta görs mest med gymnastik och sträckande Övningar, och det utförs för att förbereda människokroppen för mycket intensiva delar. Ofta försummas, detta steg är ganska kritiskt, eftersom det får processen att bränna kalori i rörelse. Detta kommer vanligtvis bara att bränna mellan 15-50 kalorier.
2. Teknikövningar: Dessa är också måttliga intensitetsaktiviteter som tillgodoser inlärningen av specifika jiu jitsu -tekniker.
Nu, eftersom mindre intensiva aktiviteter jämfört med sparring, ger de lika stora bidrag till kalorifattiga utgifter, med cirka 200 - 400 kalorier förbrända. Kaloriska utgifter här är mycket beroende av intensiteten i träningen, övningarna och din ämnesomsättning.
3. Sparring/gripande: Detta är mycket mer intensivt och förbränner därmed många fler kalorier. Nu kan sparrningens intensitet variera till viss del, med rutiner som normalt inkluderar anfall där den fysiska aktiviteten är ganska intensiv, ökar din hjärtfrekvens och förbränner många kalorier, även över 500!
"En person på 125 pund förbränner cirka 70 kalorier som utför en 30-minuters sträckningsrutin (eller cirka 28 kalorier som sitter tyst i 30 minuter) "
I genomsnitt kan en person bränna ungefär 500-700 kalorier per timme jiu-jitsu.
Faktorer som påverkar kaloriförbränningen i Jiu Jitsu
Varje person är unik, och detta gäller för hur många kalorier du förbränner under en JIU Jitsu -session. Flera faktorer spelar en roll för att bestämma detta:
Kroppsvikt: Generellt bränner individer med högre kroppsvikt fler kalorier under fysisk aktivitet.
Varaktighet: Längden på din träningspass påverkar direkt de totala kalorierna som förbränts.
Intensitetsnivå: Aktiviteter med högre intensitet, som sparring, ökar kaloriförbränningen jämfört med lägre intensitetsaktiviteter, såsom teknikövningar.
Beräkna din kaloriförbränning
För att uppskatta din kaloriförbränning under Jiu Jitsu kan du använda en Jiu jitsu kalorikalkylator. Dessa kalkylatorer överväger faktorer som din vikt, varaktigheten på din session och intensitetsnivån för att ge dig ett ungefärligt antal kalorier förbrända.
Hur man använder räknaren för cAlorie Burn in Jiu Jitsu
1. Ange din vikt i kilogram.
2. Ange varaktigheten på din Jiu Jitsu -träning på några minuter.
3. Klicka på "Beräkna" -knappen för att se det ungefärliga antalet kalorier som brändes.
Jiu jitsu kalorinbrännkalkylator
Hur Jiu Jitsu påverkar din metabolism
Regelbunden Jiu Jitsu -utbildning kan påverka din metabolhastighet. Genom att öka din muskelmassa, du kan höja din vilande metabolism, vilket innebär att du förbränner fler kalorier även när du inte tränar. Detta är en av nyckeln fitnessfördelar med jiu jitsu.
För dem som vill anpassa sig till sin träning, kolla in vårt urval av Bjj no gi -utrustning och BJJ GIS på Made4Fighters.
Förbättra din jiu jitsu -träning för maximal kalorinbrännare
Låt oss titta på några praktiska strategier och tips för att få ut det mesta av dina träningspass och maximera kaloriförbränningen.
Se alltid till att du har haft något att äta och dricka under dagen, så att du är ordentligt driven. Träning på tom mage rekommenderas inte, men undvik att starta en session med osmält mat också.
Inkorporera högintensiv intervallträning (HIIT)
Ett effektivt sätt att öka din kaloriförbränning under jiu jitsu är genom att integrera Högintensiv intervallträning (HIIT) in i din rutin. HIIT innebär att växla mellan korta skurar av intensiv aktivitet och perioder med vila eller lägre intensitetsaktivitet. Till exempel kan du växla mellan intensiva sparring och teknikövningar, skapa en balanserad men ändå mycket effektiv träning.
Fokusera på sparringssessioner
Som tidigare nämnts är Sparring en av de mest intensiva delarna av Jiu Jitsu -träningen och ökar din kaloriförbränning avsevärt. Här är några tips för att få ut det mesta av dina sparringssessioner:
Variera dina partners: Träning med olika partners kan introducera nya utmaningar och hålla din kropp anpassning, vilket ökar kaloriförbränningen.
Öka varaktigheten: Utöka gradvis dina sparringssessioner för att bygga uthållighet och bränna fler kalorier.
Håll intensiteten hög: Syftet till att upprätthålla en hög intensitetsnivå i hela sparringsrundorna för att maximera fördelarna.
Var uppmärksam på näring
Din diet spelar en avgörande roll i din fitnessresa. För att maximera fördelarna med din Jiu Jitsu -utbildning, se till att din näring stöder dina mål:
Förbli hydratiserad: Drick mycket vatten före, under och efter dina träningspass.
Balanserad diet: Konsumera en balanserad diet rik på proteiner, friska fetter och kolhydrater för att driva dina träningspass och hjälpa till att återhämta sig.
Övervaka kaloriintaget: Håll koll på ditt kaloriintag för att säkerställa att du driver din kropp på lämpligt sätt utan att äta för mycket.
För dem som letar efter träningsutrustning, utforska vårt sortiment av Bjj no gi -utrustning och BJJ GIS.
Slutsats
Att förstå komplikationerna med kaloriförbränning i Jiu Jitsu -träning är nyckeln till att uppnå dina fitnessmål.
Genom att integrera högintensiva intervaller, med fokus på sparring, integrera styrka och konditioneringsövningar och uppmärksamma näring och återhämtning kan du maximera dina kaloriutgifter och njuta av de många fitnessfördelarna med Jiu Jitsu.
Oavsett din färdighetsnivå kan dessa strategier hjälpa dig att få ut mesta möjliga av dina träningspass.
Jiu Jitsu kalori Burning Vanliga frågor:
Är BJJ bra för viktminskning?
Ja, brasilianska Jiu-Jitsu (BJJ) är effektiv för viktminskning på grund av dess högintensiva, fullkroppsträning.
Ökar BJJ metabolism?
Ja, BJJ kan öka ämnesomsättningen eftersom den kombinerar både aerob och anaerob träning, vilket ökar metabolismhastigheten.
Hur många kalorier bränner du i en BJJ -tävling?
Deltagarna kan bränna mellan 700 till 1 000 kalorier per timme under en BJJ -tävling, beroende på intensitet.
Hur många kalorier bränner 1 timme BJJ?
En timmes BJJ kan bränna cirka 500 till 700 kalorier, beroende på sessionens intensitet.
