Таблица контента
В соревновательном мире смешанных боевых искусств (ММА) бойцы часто идут на многое, чтобы получить преимущество над своими противниками, и один из самых обсуждаемых методов-это резка веса.
Вы когда -нибудь поймали бойцов, болтающих с «приготовлением веса»? Ну, это именно то, о чем мы здесь говорим. Итак, давайте рассмотрим, как бойцы ММА избавляются от этих фунтов и почему они это делают!
Понимание снижения веса в боевых видах спорта
По своей сути, ММА сокращение веса о том, чтобы быстро потерять вес тела перед боем, только для того, чтобы восстановить его сразу после взвешивания, давая бойцам преимущество размера и прочности.
Чтобы понять концепцию снижения веса и ее преимуществ в борьбе, давайте впервые поймем весовые категории ММА. Эти классы обеспечивают справедливую конкуренцию, группируя бойцов с одинаковыми типами телосложения и весами.
Представьте себе сценарий: боец весит 72 кг лица против другого весом 86 кг. Естественно, 86 -килограммовый боец имеет преимущество в размере и прочности, опрокидывая шкалу в их пользу. Здесь вступают в игру веса. Они обеспечивают ровное игровое поле.
MMA снижение веса дополняет подразделения веса. Это включает в себя временное сброс вес, чтобы вписаться в более низкое разделение, чем ваш естественный вес. Это важно для конкурентного паритета. Бойцы, как правило, начинают снизить вес за 5-7 дней до официального взвешивания, где определяется их разделение.
Методы варьируются от Манипуляция в потреблении воды и Дефицит калорий к Сауна костюмы и диуретики.
Тем не менее, эта практика не без рисков, включая серьезные проблемы со здоровьем и потенциальные последствия на производительность.
Стратегии по снижению веса: предварительный бой
Питание и диета
Краеугольным камнем снижения веса является модификация диеты. Бойцы часто принимают диету без углеводов, чтобы истощать запасы гликогена, наряду с дефицитом калорий, чтобы заставить организм сжигать жир. Потребление белка остается высоким для сохранения мышечной массы, в то время как снижение соли помогает минимизировать задержку воды.
Тактика гидратации
Манипуляция в потреблении воды это еще одна ключевая техника. Первоначально бойцы увеличивают потребление воды, чтобы побудить организм вымывать лишнюю жидкость, процесс, известный как промывка воды для тела. Затем потребление воды резко снижается, что приводит к обезвоживанию и дальнейшей потере веса. После сгибания после излучения, истребители и пополняют питательные вещества для восстановления перед боем.
Упражнение
Упражнения с низкой интенсивностью предпочтительны во время фазы резки веса, чтобы избежать истощения гликогена. Такие мероприятия, как ходьба или легкая пробежка в Сауна костюмы может улучшить чрезмерное потоотделение без истощения энергетических резервов для боя.
Подумайте о том, чтобы исследовать нашу коллекцию MMA Gear и Сауна костюмы, в том числе высокоэффективный Черный серый Fairtex VS3 виниловый костюм, предназначенный для продвижения чрезмерного потоотделения.
Риски связаны
Несмотря на свою популярность, снижение веса несет значительные риски для здоровья.
Обезвоживание может привести к снижению мышечной силы, снижению функции почек и даже чрезвычайным ситуациям со здравоохранением.
Стресс быстрой потери веса и восстановления может негативно повлиять на воздействие на производительность истребителя, ставя под угрозу как физические возможности, так и умственную резкость.
Что происходит, когда спортсмен не набирает вес?
Когда спортсмен не достигает требуемого веса, они сталкиваются с несколькими непосредственными последствиями.
Первоначально они могут быть дисквалифицированы от события или перенесены на другую категорию веса, основываясь на руководящих принципах соревнования (худшее после большого наращивания).
Такой результат также может привести к потере любых названий или рейтингов, которые они надеялись достичь, что влияет на развитие их карьеры.
Самое главное, это может плохо отразиться на бойце.
Основные рекомендации по пище
Вот список в целом Правила пищи для снижения веса в ММА:
Начать рано: Начните корректировать свою диету за несколько недель до боя. Этот постепенный подход помогает уменьшить нагрузку на ваше тело.
Оставайтесь гидратированными: Даже при сокращении веса, поддержание гидратации является ключевым. Вода помогает вашему организму функционировать оптимально и даже помочь в потере веса.
Высокие белки - ваш друг: Включите множество худых белков, таких как курица, индейка и рыба. Они помогают наращивать и восстанавливать мышцы, не добавляя ненужного жира.
Сократить соль: Уменьшение потребления соли может уменьшить удержание воды, что облегчает достижение целевого веса.
Благосклонно цельнозерновые: Выберите цельные зерна над обработанными продуктами. Они помогают сохранить вас дольше и обеспечивать устойчивую энергию.
Ешьте больше овощей: Овощи с низким содержанием калорий и с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, идеально подходящие для чувства полного и питания.
Управляйте своими порциями: Употребление меньшего, более частых блюд может помочь справиться с голодом и поддерживать уровень энергии.
Избегайте сладких закусок: Вырежьте сладкие закуски и напитки. Они могут повысить уровень сахара в крови, что приводит к энергетическим авариям.
Держите дневник еды: Отслеживание того, что вы едите, может помочь вам оставаться подотчетными и внести коррективы по мере необходимости.
Слушайте свое тело: Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на разные продукты, и соответствующим образом скорректируйте свою диету.
Примечание: бойцы регулярно испытывают наркотики, чтобы увидеть, используют ли они какие-либо лекарства, повышающие производительность, такие как блокаторы анаболических стероидов, и стимуляторы, чтобы получить преимущество в соревнованиях, поэтому все снижение веса должно быть сделано естественным и полностью соблюдать правила.
Помните, успешно ММА сокращение веса о том, чтобы принимать умные, заботливые решения, не ставя под угрозу свою силу или энергию. Удачи!
Сколько времени занимает снижение веса?
Продолжительность снижения веса может значительно варьироваться среди бойцов и зависит от количества веса, который необходимо потерять. Как правило, постепенный процесс снижения веса начинается за несколько недель до взвешивания. Тем не менее, интенсивная фаза манипуляции с водой и калориями происходит на последней неделе, при этом наиболее радикальные меры приняты за последние 24-48 часов.
Истребители теряют мышцы при резке?
Да, бойцы могут потерять мышечную массу во время снижения веса, особенно если процесс включает в себя тяжелое ограничение калорий или обезвоживание. Чтобы минимизировать потерю мышц, многие бойцы сосредоточены на поддержании высокого потребления белка и включения силовых тренировок в их режим, даже во время резки. Профессиональное руководство может помочь оптимизировать стратегию резки, которая как можно больше сохраняет мышечную массу.
Насколько плохо снижает вес в ММА?
Нарезание веса может быть как физически, так и умственно сложной, создавая значительные риски для здоровья, если не сделать правильно. Риски включают обезвоживание, дисбаланс электролитов, почечную недостаточность и снижение производительности. Несмотря на распространенность в боевых видах спорта, снижение веса является спорной практикой из -за этих связанных рисков для здоровья. Спортсмены и тренеры рекомендуются расставлять приоритеты в безопасности и учитывать долгосрочные последствия для здоровья по сравнению с краткосрочными конкурентными преимуществами.
