Таблица контента
Понимание Скорость сжигания калорий в джиу джитсу обучение необходимо для тех, кто хочет улучшить свои Фитнес или управлять их весом.
Или, может быть, вам просто интересно узнать: какое боевое искусство сжигает больше всего калорий и что именно вы сжигаете во время своих сессий Jiu Jitsu.
Мы хотели сделать объяснение, которое четко указывало, как обучение, которое вы проводите, имеют значение в расходах энергии и, соответственно, в вашем общем здоровье.
Ключевые компоненты обучения Jiu Jitsu
Тренировка Jiu Jitsu часто состоит из нескольких частей, которые в комбинированной учебе по общим расходам на калорий, давайте посмотрим, что это такое:
1. разминка: Это делается в основном с гимнастика и растяжение Упражнения, и это выполняется для того, чтобы подготовить человеческое тело к очень интенсивным частям. Часто пренебрегая, эта стадия довольно критична, так как он получает процесс сжигания калорий в движении. Обычно это будет гореть только между 15-50 калориями.
2. Технические тренировки: Это также умеренная интенсивность, предназначенные для изучения конкретных методов Jiu Jitsu.
Теперь, как менее интенсивные занятия по сравнению со спаррингом, они в равной степени вносят большой вклад в расходы калорий, причем около 200-400 калорий сожжены. Калорийные расходы здесь в значительной степени зависят от интенсивности тренировок, тренировок и вашего метаболизма.
3. спарринг/захват: Это гораздо более интенсивно и, таким образом, сжигает гораздо больше калорий. Теперь интенсивность спарринга может варьироваться в некоторой степени, причем процедуры, которые обычно включают в себя приступы, где физическая активность довольно интенсивная, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий, даже более 500!
"125-фунтовый человек сжигает около 70 калорий, выполняя 30-минутную рутину растяжения (или около 28 калорий сидит тихо в течение 30 минут) "
В среднем человек может гореть грубо 500-700 калорий в час джиу-джитсу.
Факторы, влияющие на ожог калорий в джиу -джитсу
Каждый человек уникален, и это верно для того, сколько калорий вы сжигаете во время сеанса Jiu Jitsu. Несколько факторов играют роль в определении этого:
Вес тела: Как правило, люди с более высокой массой тела сжигают больше калорий во время физической активности.
Продолжительность: Продолжительность вашей тренировки напрямую влияет на общие калории.
Уровень интенсивности: Более высокая интенсивность, такие как спарринг, увеличивают ожог калорий по сравнению с более низкой интенсивностью, такими как упражнения техники.
Расчет вашего ожога калорий
Чтобы оценить свой ожог калорий во время джиу -джитсу, вы можете использовать Калькулятор калорий Jiu JitsuПолем Эти калькуляторы рассматривают такие факторы, как ваш вес, продолжительность вашего сеанса и уровень интенсивности, чтобы дать вам приблизительное количество сжигающих калорий.
Как использовать калькулятор для вАлори Берн в джиу джитсу
1. Введите свой вес в килограммах.
2. Введите продолжительность тренировки Jiu Jitsu за считанные минуты.
3. Нажмите кнопку «Расчет», чтобы увидеть приблизительное количество сгоревших калорий.
Jiu jitsu калькулятор сжигания калорий
Как Jiu Jitsu влияет на ваш уровень метаболизма
Регулярное обучение Jiu Jitsu может значительно повлиять на ваше Скорость метаболизмаПолем Увеличивая мышечная массаВы можете повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, что означает, что вы сжигаете больше калорий, даже если вы не тренируетесь. Это один из ключей Фитнес -преимущества джиу джитсу.
Для тех, кто хочет готовиться к обучению, ознакомьтесь с нашим выбором Bjj no gi ear и BJJ GIS в Made4fighters.
Улучшение тренировок Jiu Jitsu для максимального ожога калорийности
Давайте посмотрим на некоторые практические стратегии и советы, чтобы максимально использовать ваши тренировки и максимизировать калорий.
Всегда убедитесь, что у вас есть что есть и выпить в течение дня, так что вы правильно питаетесь. Тренировка натощак не рекомендуется, но не запускайте сеанс с непереваренной едой.
Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Одним из эффективных способов увеличения ожога калорий во время Jiu Jitsu является включение Интенсивные интервальные тренировки (HIIT) в вашу рутину. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности и периодов отдыха или более низкой интенсивности. Например, вы можете чередовать интенсивные упражнения для спарринг и техники, создавая сбалансированную, но высокоэффективную тренировку.
Сосредоточьтесь на спарринг -сессиях
Как упоминалось ранее, спарринг является одной из самых интенсивных частей обучения Jiu Jitsu и значительно повышает ваш ожог калорий. Вот несколько советов, чтобы максимально использовать ваши спарринг -сессии:
Варьируйте ваших партнеров: Обучение с разными партнерами может представлять новые проблемы и поддерживать адаптацию вашего тела, что увеличивает ожог калорий.
Увеличить продолжительность: Постепенно расширяйте свои спарринг -сессии, чтобы построить выносливость и сжигайте больше калорий.
Сохранять интенсивность: Стремитесь поддерживать высокий уровень интенсивности во всех раундах спарринг, чтобы максимизировать преимущества.
Обратите внимание на питание
Ваша диета играет решающую роль в вашем фитнес -путешествии. Чтобы максимизировать преимущества вашего обучения Jiu Jitsu, убедитесь, что ваше питание поддерживает ваши цели:
Оставаться гидратированным: Пейте много воды до, во время и после тренировок.
Сбалансированная диета: Потребляйте сбалансированную диету, богатую белками, здоровыми жирами и углеводами, чтобы подпитывать ваши тренировки и выздоровление.
Мониторинг потребления калорий: Следите за потреблением калорий, чтобы убедиться, что вы правильно питаете свое тело, не переедав.
Для тех, кто ищет тренировочное снаряжение, изучает наш ассортимент Bjj no gi ear и BJJ GIS.
Заключение
Понимание тонкостей калорий сжигания при обучении джиу -джитсу является ключом к достижению ваших целей в области фитнеса.
Включая высокоинтенсивные интервалы, сосредоточившись на спаррингах, интеграции упражнений по силовым и кондиционированию, а также обращая внимание на питание и выздоровление, вы можете максимизировать свои расходы калорий и насладиться многочисленными преимуществами фитнеса Jiu Jitsu.
Независимо от вашего уровня квалификации, эти стратегии могут помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.
Jiu Jitsu Calorie Gurning FAQ:
BJJ хорош для потери веса?
Да, бразильский джиу-джитсу (BJJ) эффективен для потери веса из-за его высокоинтенсивных тренировок, занимающихся всего тела.
Увеличивает ли BJJ метаболизм?
Да, BJJ может увеличить метаболизм, поскольку он сочетает в себе как аэробные, так и анаэробные упражнения, что повышает скорость метаболизма.
Сколько калорий вы сжигаете в конкурсе BJJ?
Участники могут сжигать от 700 до 1000 калорий в час во время конкуренции BJJ, в зависимости от интенсивности.
Сколько калорий сжигает 1 час BJJ?
Один час BJJ может сжечь приблизительно от 500 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности сеанса.
