Tabel de conținut
În lumea competitivă a artelor marțiale mixte (MMA), luptătorii merg adesea la lungimi mari pentru a obține un avantaj asupra adversarilor lor, iar una dintre cele mai vorbite metode este tăierea greutății.
Ai prins vreodată luptători care discută despre „a face greutate”? Ei bine, exact despre asta vorbim aici. Așadar, să explorăm cum luptătorii MMA vărsă acele kilograme și de ce o fac!
Înțelegerea tăierii greutății în sporturile de luptă
La baza sa, Tăierea greutății MMA Este vorba despre a pierde rapid greutatea corporală înainte de o luptă, doar pentru a o recăpăta imediat după cântărire, oferind luptătorilor un avantaj de dimensiuni și forță.
Pentru a înțelege conceptul de tăiere a greutății și avantajele sale în luptă, să înțelegem mai întâi clasele de greutate MMA. Aceste clase asigură o concurență corectă prin gruparea luptătorilor cu tipuri și greutăți de corpuri similare.
Imaginează -ți un scenariu: un luptător care cântărește 72 de kilograme cu o altă greutate de 86 kg. Desigur, luptătorul de 86 kg are un avantaj de dimensiuni și forță, ridicând scala în favoarea lor. Aici intră în joc diviziunile de greutate. Aceștia asigură un teren de joc echitabil.
Reducerea greutății MMA completează diviziunile de greutate. Aceasta implică vărsarea temporară a greutății pentru a se încadra într -o diviziune mai mică decât greutatea ta naturală. Acest lucru este crucial pentru paritatea competitivă. Luptătorii își încep de obicei reducerea în greutate cu 5-7 zile înainte de cântărirea oficială, unde este determinată plasarea diviziei.
Tehnicile variază de la Manipularea aportului de apă şi Deficite de calorii la Costume de saună și diuretice.
Cu toate acestea, această practică nu este lipsită de riscuri, inclusiv probleme grave de sănătate și impacturi potențiale asupra performanței.
Strategii pentru pierderea în greutate: pre -luptă
Nutriție și dietă
O piatră de temelie a reducerii greutății este modificarea dietei. Luptătorii adoptă adesea o dietă fără carbohidrați pentru a epuiza magazinele de glicogen, alături de un deficit de calorii pentru a forța organismul să ardă grăsime. Aportul de proteine rămâne ridicat pentru a păstra masa musculară, în timp ce reducerea sării ajută la minimizarea retenției de apă.
Tactica de hidratare
Manipularea aportului de apă este o altă tehnică pivotantă. Inițial, luptătorii își măresc aportul de apă pentru a încuraja organismul să elimine excesul de lichid, un proces cunoscut sub numele de înroșirea apei corporale. Apoi, consumul de apă este redus drastic, ceea ce duce la deshidratare și la pierderea în greutate suplimentară. Post-Weigh-in, luptătorii rehidratează și reface nutrienții pentru a se recupera înainte de luptă.
Exercita
Exerciții de intensitate scăzută sunt preferate în faza de tăiere a greutății pentru a evita epuizarea glicogenului. Activități precum mersul pe jos sau jogging -ul ușor Costume de saună poate îmbunătăți transpirație excesivă Fără epuizarea rezervelor de energie critice pentru luptă.
Luați în considerare să explorăm colecția noastră de Gear MMA şi Costume de saună, inclusiv extrem de eficient Fairtex gri negru vs3 costum de vinil, conceput pentru a promova transpirația excesivă.
Riscurile implicate
În ciuda popularității sale, reducerea greutății prezintă riscuri semnificative pentru sănătate.
Deshidratarea poate duce la reducerea forței musculare, scăderea funcției renale și chiar la urgențele acute de sănătate.
Stresul pierderii rapide în greutate și redobândirea poate afecta negativ impactul performanței unui luptător, compromitând atât capacitățile fizice, cât și claritatea mentală.
Ce se întâmplă când un sportiv nu are greutate?
Când un sportiv nu îndeplinește greutatea necesară, întâlnește mai multe repercusiuni imediate.
Inițial, acestea ar putea fi descalificate de la eveniment sau s -au mutat la o categorie de greutate diferită, pe baza orientărilor competiției (cea mai rea după o mare acumulare).
Un astfel de rezultat ar putea duce, de asemenea, la pierderea oricăror titluri sau clasamente pe care sperau să le obțină, influențând dezvoltarea carierei lor.
Cel mai important, se poate reflecta slab asupra luptătorului.
Ghiduri alimentare esențiale pentru reducerea eficientă a greutății în MMA
Iată o listă pe General Reguli alimentare pentru reducerea greutății în MMA:
Începeți mai devreme: Începeți să vă ajustați dieta cu câteva săptămâni înainte de luptă. Această abordare treptată ajută la reducerea stresului asupra corpului tău.
Rămâneți hidratat: Chiar și la reducerea greutății, menținerea hidratată este esențială. Apa vă ajută corpul să funcționeze optim și poate ajuta chiar la pierderea în greutate.
Proteinele slabe sunt prietenul tău: Încorporează o mulțime de proteine slabe precum pui, curcan și pește. Acestea ajută la construirea și repararea mușchiului fără a adăuga grăsimi inutile.
Tăiați de sare: Reducerea aportului de sare poate scădea retenția de apă, făcând mai ușor să vă atingeți greutatea țintă.
Favorizează cerealele integrale: Alegeți cereale integrale peste alimente procesate. Acestea vă ajută să vă mențineți mai mult timp și să oferiți energie susținută.
Mănâncă mai multe legume: Legumele sunt scăzute în calorii și bogate în nutrienți și fibre, perfecte pentru a se simți plin și hrănit.
Controlează -ți porțiunile: Mâncarea meselor mai mici și mai frecvente poate ajuta la gestionarea foamei și la menținerea nivelului de energie.
Evitați gustările zaharoase: Tăiați gustări și băuturi zaharoase. Vă pot crește nivelul de glicemie, ceea ce duce la prăbușiri de energie.
Păstrați un jurnal alimentar: Urmărirea a ceea ce mâncați vă poate ajuta să rămâneți la răspundere și să faceți ajustări după cum este necesar.
Ascultă -ți corpul: Acordați atenție modului în care corpul dvs. răspunde la diferite alimente și reglați -vă dieta în consecință.
NOTĂ: Luptătorii sunt testați în mod regulat pentru a vedea dacă utilizează medicamente care îmbunătățesc performanța, cum ar fi blocanții de steroizi anabolici, și stimulanți pentru a obține un avantaj al competiției, astfel încât toate reducerea greutății trebuie făcută în mod natural și pe deplin respectată de reguli.
Amintiți -vă, de succes Tăierea greutății MMA Este vorba despre luarea deciziilor inteligente, conștiente de sănătate, fără a vă compromite puterea sau energia. Noroc!
Cât durează o tăiere în greutate?
Durata unei reduceri a greutății poate varia semnificativ în rândul luptătorilor și depinde de cantitatea de greutate care trebuie pierdută. De obicei, un proces de pierdere în greutate treptat începe cu câteva săptămâni înainte de cântărire. Cu toate acestea, faza intensă a manipulării apei și a caloriilor are loc în ultima săptămână, cu cele mai drastice măsuri implementate în ultimele 24 până la 48 de ore.
Luptătorii pierd mușchiul la tăiere?
Da, luptătorii pot pierde masa musculară în timpul unei reduceri de greutate, mai ales dacă procesul implică restricții severe de calorii sau deshidratare. Pentru a minimiza pierderea musculară, mulți luptători se concentrează pe menținerea unui aport ridicat de proteine și încorporarea antrenamentelor de forță în regimul lor, chiar și în timp ce se taie. Îndrumările profesionale pot ajuta la optimizarea unei strategii de tăiere care păstrează cât mai mult masa musculară.
Cât de rău este reducerea greutății în MMA?
Reducerea greutății poate fi atât provocatoare din punct de vedere fizic, cât și mental, reprezentând riscuri semnificative pentru sănătate, dacă nu se face corect. Riscurile includ deshidratarea, dezechilibrele electrolitice, insuficiența renală și performanța redusă. În ciuda prevalenței sale în sporturile de luptă, reducerea greutății este o practică controversată datorită acestor riscuri pentru sănătate asociate. Sportivii și antrenorii sunt încurajați să acorde prioritate siguranței și să ia în considerare implicațiile asupra sănătății pe termen lung asupra avantajelor competitive pe termen scurt.
