Tabel de conținut
Înțelegerea Rate de ardere calorii În Jiu Jitsu, pregătirea este esențială pentru oricine dorește să -și îmbunătățească fitness sau gestionează -le greutatea.
Sau poate că sunteți interesat doar să aflați: care artă marțială arde cele mai multe calorii și ce anume ardeți în timpul sesiunilor dvs. Jiu Jitsu.
Am vrut să facem o explicație care a indicat clar modul în care pregătirea pe care o faceți face o diferență în cheltuielile cu energia și, în consecință, sănătatea dvs. generală.
Componente cheie ale antrenamentului Jiu Jitsu
O sesiune de antrenament Jiu Jitsu constă adesea din mai multe părți care în combinație reprezintă cheltuielile totale de calorii, să vedem care sunt acestea:
1. Încălzire: Acest lucru se face mai ales cu Calistenic şi întindere exerciții și se realizează pentru a pregăti corpul uman pentru porțiuni mult intense. Adesea neglijat, această etapă este destul de critică, deoarece obține procesul de ardere a caloriilor în mișcare. Acest lucru va arde de obicei doar între 15-50 de calorii.
2. Exerciții tehnice: Acestea sunt, de asemenea, activități de intensitate moderată, oferite învățării tehnicilor specifice JIU Jitsu.
Acum, ca activități mai puțin intense în comparație cu sparingul, acestea aduc contribuții mari la cheltuielile calorice, cu aproximativ 200 - 400 de calorii arse. Cheltuielile calorice aici depind foarte mult de intensitatea antrenamentului, de exerciții și de metabolismul tău.
3. Sparring/Grappling: Aceasta este mult mai intensă și, astfel, arde mult mai multe calorii. Acum, intensitatea spargerii poate varia într -o oarecare măsură, cu rutine care includ în mod normal atacuri în care activitatea fizică este destul de intensă, îți crește ritmul cardiac și arde multe calorii, chiar și peste 500!
„O persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 70 de calorii efectuând o rutină de întindere de 30 de minute (sau aproximativ 28 de calorii stând liniștit timp de 30 de minute) "
În medie, o persoană poate arde aproximativ 500-700 calorii pe oră de jiu-jitsu.
Factori care afectează arsurile calorice în Jiu Jitsu
Fiecare persoană este unică, iar acest lucru este valabil pentru câte calorii ardeți în timpul unei sesiuni Jiu Jitsu. Câțiva factori joacă un rol în determinarea acestui lucru:
Greutate corporală: În general, indivizii cu greutate corporală mai mare arde mai multe calorii în timpul activității fizice.
Durată: Lungimea sesiunii de antrenament afectează în mod direct caloriile totale arse.
Nivel de intensitate: Activități de intensitate mai mare, cum ar fi sparingul, cresc arsura caloriilor în comparație cu activitățile de intensitate mai mică, cum ar fi exercițiile tehnice.
Calcululându -ți arsurile de calorii
Pentru a estima arsura calorii în timpul jiu jitsu, puteți utiliza un Jiu Jitsu Calculator de calorii. Aceste calculatoare consideră factori precum greutatea dvs., durata sesiunii dvs. și nivelul de intensitate pentru a vă oferi un număr aproximativ de calorii arse.
Cum se folosește calculatorul pentru C.Alorie Burn în Jiu Jitsu
1. Introduceți greutatea în kilograme.
2. Introduceți durata sesiunii de antrenament JIU Jitsu în câteva minute.
3. Faceți clic pe butonul „Calculați” pentru a vedea numărul aproximativ de calorii arse.
Jiu Jitsu Calculator de ardere calorii
Cum vă afectează Jiu Jitsu rata metabolică
Pregătirea obișnuită a jiu jitsu vă poate influența semnificativ rata metabolică. Prin creșterea ta Liturghie musculară, îți poți crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii chiar și atunci când nu te antrenezi. Aceasta este una dintre cheile Beneficiile de fitness ale Jiu Jitsu.
Pentru cei care doresc să se pregătească pentru antrenamentul lor, consultați selecția noastră de Bjj fără echipament GI şi Bjj gis la Made4fighters.
Îmbunătățirea antrenamentului Jiu Jitsu pentru o ardere maximă de calorii
Să ne uităm la câteva strategii și sfaturi practice pentru a profita la maximum de sesiunile dvs. de antrenament și pentru a maximiza arsurile de calorii.
Asigurați -vă întotdeauna că aveți ceva de mâncat și de băut în timpul zilei, așa că sunteți alimentat în mod corespunzător. Antrenamentul pe stomacul gol nu este recomandat, dar evitați să începeți și o sesiune cu mâncare nedigerată.
Incorporează antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)
O modalitate eficientă de a -ți crește arsura de calorii în timpul jiu jitsu este prin încorporarea antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT) în rutina ta. HIIT implică alternarea între scurte explozii de activitate intensă și perioade de repaus sau activitate de intensitate mai mică. De exemplu, puteți alterna între exerciții intense și exerciții tehnice, creând un antrenament echilibrat, dar extrem de eficient.
Concentrați -vă pe sesiuni de spargere
Așa cum am menționat anterior, Sparring este una dintre cele mai intense părți ale antrenamentului Jiu Jitsu și crește semnificativ arsura de calorii. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maxim de sesiunile tale de sparring:
Variază -ți partenerii: Pregătirea cu diferiți parteneri poate introduce noi provocări și vă poate menține corpul adaptat, ceea ce crește arsura caloriilor.
Crește durata: Extindeți -vă treptat sesiunile de sparring pentru a construi rezistență și a arde mai multe calorii.
Mențineți intensitatea ridicată: Obiectivul de a menține un nivel ridicat de intensitate pe parcursul rundelor de sparring pentru a maximiza beneficiile.
Acordați atenție nutriției
Dieta ta joacă un rol crucial în călătoria ta de fitness. Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs. Jiu Jitsu, asigurați -vă că nutriția dvs. vă susține obiectivele:
Rămâneți hidratat: Bea multă apă înainte, în timpul și după sesiunile tale de antrenament.
Dieta echilibrată: Consumați o dietă echilibrată bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați pentru a vă alimenta antrenamentele și a ajuta la recuperarea.
Monitorizați aportul de calorii: Urmăriți aportul de calorii pentru a vă asigura că vă alimentați corpul în mod corespunzător, fără a supraalimenta.
Pentru cei care caută echipamente de antrenament, explorând gama noastră de Bjj fără echipament GI şi Bjj gis.
Concluzie
Înțelegerea complicațiilor de ardere calorii în antrenamentul Jiu Jitsu este esențială pentru atingerea obiectivelor tale de fitness.
Prin încorporarea unor intervale de intensitate ridicată, concentrându-se pe sparring, integrarea exercițiilor de rezistență și condiționare și acordând atenție nutriției și recuperării, puteți maximiza cheltuielile de calorii și vă puteți bucura de numeroase beneficii de fitness ale Jiu Jitsu.
Indiferent de nivelul dvs. de abilități, aceste strategii vă pot ajuta să beneficiați la maxim de sesiunile dvs. de antrenament.
Jiu Jitsu Calorie Burning Faq's:
BJJ este bun pentru pierderea în greutate?
Da, brazilianul Jiu-Jitsu (BJJ) este eficient pentru pierderea în greutate, din cauza antrenamentelor sale de mare intensitate, cu corp complet.
BJJ crește metabolismul?
Da, BJJ poate crește metabolismul, deoarece combină atât exerciții aerobe, cât și anaerobe, ceea ce crește rata metabolică.
Câte calorii ardeți într -o competiție BJJ?
Participanții pot arde între 700 și 1.000 de calorii pe oră în timpul unei competiții BJJ, în funcție de intensitate.
Câte calorii arde 1 oră de BJJ?
O oră de BJJ poate arde aproximativ 500 până la 700 de calorii, în funcție de intensitatea sesiunii.
