Hjem treningsplan: Få resultater om en måned

Det er mange grunner til at du kan være interessert i å lage en treningsplan for hjemmet. Først er bekvemmelighetsfaktoren. Fitness hjemme eliminerer en tur til treningsstudioet og gjør det mye lettere å presse en treningsøkt inn i dagen din. For det andre og kanskje enda viktigere, når du trener hjemme, kan du holde deg i form og spare penger. 

Det er mange måter du kan trene hjemme. Hvis du har joggesko og godt vær, kan du gå en tur eller løp. Eller, hvis du vil lære Kampsport, det er måter du kan øve hjemme på. Hvis målet ditt øker fleksibiliteten, kan du finne en yogarutine på YouTube.

Imidlertid er det en stor forskjell mellom å bare trene hjemme og ha en treningsplan for hjemmet. For å se resultater og virkelig gjøre treningen din effektiv, trenger du en plan. Fordelene med en plan inkluderer:

Den beste måten å finne riktig treningsplan er å stoppe og tenke på hvor du er og hva du vil oppnå. Still deg selv disse to spørsmålene:

- Hva er kondisjonsnivået mitt—Beginner eller mer avansert?

- Hva er målet mitt-For å forbedre min helse og velvære eller å bygge muskler?

Når du kan svare på disse spørsmålene, kan du fokusere på å finne den perfekte planen som passer dine behov. Fortsett å bla for å finne svar på de vanligste spørsmålene om treningsøkter og eksempler på forskjellige planer. 

Du trenger ikke å kjøpe noe for å lage et godt treningsregime! Du kan få cardio -treningen ved å løpe eller sykle utenfor. Hvis det regner, hopp tau. Hvis du bor i en stor leilighetsbygning, kan klatring av trappene øke hjerterytmen. En trening i full kropp betyr å innlemme cardio -øvelser med vekttrening. Bra at treningsøktene ikke krever dyrt utstyr.

Å starte en treningsplan med hjemme med vekter trenger ikke å være dyrt, siden sokker, vannflasker, bokser med maling og andre husholdningsartikler kan brukes til å lage Hjemmelagde vekter. Hvis du ikke har tid eller kreativitet til å lage utstyret ditt, en Fitness Mat og hantler kan være en billig måte å komme i gang på.  

Den beste hjemmeøvelsesrutinen er en som inneholder både styrketrening og kardioøvelser. Det er viktig å varme opp først, bruke riktig form for å forhindre skader og finne en øvelse du liker å gjøre. Ikke gjør den samme rutinen hver dag, som kan skade musklene dine og bli for repeterende til å være morsom.

Hvis du ikke har trent på en stund, bør du først ta kontakt med legen din. Når du har fått klarsignalet at det er trygt å trene, denne 28-dagers fulle kroppen hjemme trening plan er et flott sted å starte. Den ble designet for løpere, så legg til en form for cardio, som turgåing, løping eller sykling, for å få en full kroppstrening.

Dette treningsregimet inkluderer illustrasjoner som viser riktig justering for øvelser som:

• side til side
• Triceps dypper
• knebøy
• planker
• Burpees

Ifølge MedicalNewStoday, Styrketrening hjemme er en av de beste måtene å bygge muskler på. Her er en video som viser hjemmet treningsøkter designet for å styrke muskler og forbrenne fett. Denne 30-minutters treningsrutinen er satt til å gi energi, og inkluderer kretsøvelser.

En kretstrening er en serie øvelser som utføres rett etter hverandre. Dette raske tempoet lar deg bygge muskel- og kardiovaskulær utholdenhet på samme tid.

Denne planen for å bygge muskler hjemme er lett å følge. Videoen viser hvordan du gjør følgende øvelser:

• Stol knebøy
• Planke
• Jumping Jack
• Jeg knebøy
• Kne opp
• Luft knebøy
• S TAP
• Push Up
• Lunges

For å bygge muskler, bør du jobbe alle store muskelgrupper minst to ganger i uken. Denne planen fungerer både overkropp og underkropp og inkluderer hoppeknakker og løper på plass for å holde pulsen forhøyet. Musklene dine trenger restitusjonstid, så husk å hvile på alternative dager.

Som nevnt tidligere, trenger du ikke kjøpe noe utstyr. Siden det å trene hjemme betyr at det ikke er noen medlemmer av medlemskap i treningsstudioet å bekymre deg for, vil en god investering være din favoritt type type Kardioutstyr. Ved å ha en rodemaskin, tredemølle eller elliptisk tverrtrener i hjemmet ditt, trenger du ikke å la tordenvær hindre deg i å trene.

Mange menn liker å jobbe forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager. Healthline.com Sett sammen dette A Hjem treningsplan Det bruker dag 1 på ben, skuldre og abs, dag 2 på å styrke brystet og ryggen og dag 3 fungerer armer og abs.

Denne planen er designet for menn som har en flatvektbenk og justerbare hantler hjemme. Her er den første dags treningsøkt som gir deg en ide om hvilken type øvelser i denne treningsplanen. Klikk på hver lenke for å se riktig skjema for hver øvelse.

Dag 1: Ben, skuldre og abs

• Ben:Dumbbell knebøy - 3 sett med 6–8 reps
• Skuldre:Stående skulderpress - 3 sett med 6–8 reps
• Ben:Dumbbell Lunge - 2 sett med 8–10 reps per etappe
• Skuldre:Dumbbell oppreiste rader - 2 sett med 8–10 reps
• Hamstrings:Rumensk Dumbbell Deadlift - 2 sett med 6–8 reps
• Skuldre:laterale heiser - 3 sett med 8–10 reps
• Kalver:Sittende leggheving - 4 sett med 10–12 reps
• Abs:Crunches med bena forhøyet - 3 sett med 10–12 reps

Som du ser, er det mange typer treningsøkter. De fleste av disse rutinene kan være ferdige på mindre enn en time. Alle planene som er nevnt ovenfor gir variasjon og deler tips om hvordan du kan øke intensiteten når treningen blir for enkel. Den viktigste delen er ganske enkelt å starte!

Når du har fulgt hjemme treningsøktene dine i noen uker, kan du lure på hvorfor du ikke grøftet treningsstudioet før.