Inne i David Goggins 'kostholdsvalg: Disiplin til daglige måltider

Når du tenker på David Goggins, de første tingene som kan komme til tankene er hans rykte som en Ultra-Endurance Athlete og a Pensjonert US Navy Seal. Men utover hans imponerende fysiske bragder og militære utmerkelser, er det et annet aspekt av livet hans som er like spennende: kostholdet hans.

David Goggins 'kosthold er et vitnesbyrd om hans forpliktelse til dyktighet. Det handler ikke bare om å drive kroppen hans for de overveldende fysiske utfordringene han påtar seg, men også om å sikre optimal helse, lang levetid og mental klarhet.

En av hjørnesteinene i David Goggins 'kosthold er Ketogen kosthold. Dette høyt fettfattig, moderat protein og lavkarbo-kosthold forskyver kroppens metabolisme fra å brenne karbohydrater til forbrenning av fett. Det er et kosthold som har fått trekkraft blant mange idrettsutøvere, spesielt de på Made4Fighters, som sverger på fordelene for både kardio og utholdenhet, samt vektløftingsøvelser.

• Proteininntaket er moderat og er hentet fra kjøtt, fjærkre, fisk, egg og meieri. 

  
  

• Karbohydrater er betydelig begrenset, og utgjør bare omtrent 5-10% av det daglige kaloriinntaket, med fokus på ikke-stivelsesgrønnsaker som bladgrønnsaker, brokkoli og blomkål. 

  
  

• Hydrering er avgjørende, spesielt siden kroppen opplever økt vanntap i ketose.

  
  

Å opprettholde elektrolyttbalansen blir avgjørende, noe som fører til inntak av essensielle mineraler som natrium, kalium og magnesium. 

Noen mennesker innlemmer kosttilskudd som MCT -olje, eksogene ketoner eller spesifikke vitaminer for ytterligere å støtte deres ketogene reise.

Mens det ketogene kostholdet har mye fett, er det viktig å forstå fordelingen av Makronæringsstoffer. David følger 40/40/20 -regelen: 40% protein, 40% fett og 20% ​​karbohydrater. 

Dette sikrer at selv om han får fordelene med Keto-kostholdet, driver han også med kroppen med riktig mengde protein og karbohydrater som er nødvendige for hans ultra-utholdenhetsaktiviteter.

Mens regelen 40/40/20 er en retningslinje, lytter David til kroppen hans. På dager hvor han fokuserer mer på vektløftingsøvelser, han kan øke proteininntaket. Hvis han holder på med en ultra-endurance-hendelse, kan han finjustere karbohydratinntaket sitt litt, og sikre at han har energireservene for langvarig fysisk anstrengelse.

Det er imidlertid viktig å nærme seg disse med mindfulness. Et juksemåltid er en mulighet til å glede seg over, men det er også avgjørende å forstå sin plass innenfor en bredere ernæringsmessig strategi.

Utover fysisk dyktighet spiller kosthold en betydelig rolle i mental helse og klarhet. Hjernen, som alle andre organer, krever drivstoff, og hvilken type drivstoff du gir kan påvirke ytelsen betydelig. For David Goggins handler ikke det ketogene kostholdet bare om fysisk utholdenhet; Det handler om mental utholdenhet også.

Når kroppen er i ketose, produserer den ketoner, en alternativ drivstoffkilde til glukose. Disse ketonene er en foretrukket energikilde for hjernen. Mange, inkludert David, rapporterer økte fokusnivåer, klarhet og kognitiv funksjon når kostholdet deres er rik på sunt fett og lite karbohydrater.

Fysisk trening, spesielt på nivå med en Ultra-Endurance Athlete Som David Goggins, tar en toll på kroppen. Gjenoppretting er like avgjørende som selve opplæringen. 

Her spiller ernæring en sentral rolle. Protein hjelper for eksempel muskelreparasjon. Sunt fett kan redusere betennelse, og visse mikronæringsstoffer, som magnesium, kan hjelpe til med muskelavslapping og søvn.

Davids valg av matvarer som avokado, full fett vanlig yoghurt og dampede grønnsaker er ikke tilfeldig. Hver har en rolle i å sikre at kroppen hans gjenoppretter, klar til å takle neste utfordring.

Vær oppmerksom på at denne kostholdsplanen var spesifikk for David Goggins mens han trente for å gå ned i vekt for marinens påmelding. Det er kanskje ikke nøyaktig for øyeblikket.

Mens David Goggins 'kosthold er et vitnesbyrd om disiplinen hans, er det også et vitnesbyrd om hans forståelse av balanse. Livet handler ikke bare om strenge regimer og skyver grenser. Det handler også om å nyte reisen.

Noen ganger har overbærenheter, som et stykke mørk sjokolade eller en favorittrett, sin plass. De fungerer som en påminnelse om at selv om disiplin er avgjørende, er det også å leve livet til det fulle.

Avslutningsvis er David Goggins 'tilnærming til kosthold omtrent som hans tilnærming til livet. Det handler om forståelse, disiplin og engasjement. Men det handler også om balanse, glede og nyter hvert øyeblikk, hvert måltid. Enten du er en idrettsutøver eller noen som ønsker å ta sunnere valg, er det mye å lære av diettdisiplinen til David Goggins.

David Goggins er kjent for sin dedikasjon til kostholdsregimet. Mens han av og til unner seg en pizza, anerkjenner han betydningen av å gi næring til kroppen sin med premium næringsstoffer. 

David Goggins 'vekt har svingt gjennom årene, spesielt med tanke på hans forskjellige fysiske utfordringer og treningsregimer. Han har vært åpen om sin vekttapreise, hvor han mistet over 100 pund i løpet av en kort periode. For øyeblikket opprettholder han en vekt som støtter hans utholdenhetsaktiviteter, anslått til å være rundt 190-200 pund.

Å miste 100 pund på 3 måneder er et betydelig og raskt vekttap. Selv om det kan være mulig under ekstreme omstendigheter, anbefales det ikke for de fleste individer. Rask vekttap kan føre til forskjellige helseproblemer og er kanskje ikke bærekraftig på lang sikt. Det er alltid best å rådføre seg med en helsepersonell før du gjennomfører noe drastisk vekttap.

David Goggins har nevnt i intervjuer og boken hans at han ofte opererer på minimal søvn, noen ganger så lite som 4-5 timer om natten. Dette er imidlertid skreddersydd for hans unike livsstil og er kanskje ikke egnet for alle.

David Goggins har et mangfoldig treningsregime som inkluderer løping, svømming og vektløfting. Mens han innlemmer vektløfting i rutinen, er det lite sannsynlig at han løfter vekter hver eneste dag, noe som gir tid til bedring og andre former for trening.

David har møtt forskjellige fysiske utfordringer på grunn av hans intense trening og aktiviteter. Han har hatt problemer som stressfrakturer og andre skader. Imidlertid er han også kjent for sin utrolige mentale styrke i å presse gjennom smerte og ubehag.

Mens David Goggins er kjent for sin ekstreme disiplin og strenge treningsregime, forstår han viktigheten av bedring. Han innlemmer sannsynligvis hvile- eller aktive restitusjonsdager i rutinen for å la kroppen hans leges og komme seg.

David Goggins 'seighet kan tilskrives hans livserfaringer, hans tid som en marineforsegling og hans personlige utfordringer. Han har dyrket en tankegang om spenst, disiplin og presset utenfor grensene, noe som har bidratt til hans rykte som en av de tøffeste individene rundt.

Ja, David Goggins er en pensjonert amerikansk marinens sel. Han tjenestegjorde i Irak og har vært gjennom flere forseglingsprogrammer. Hans tid som Navy Seal har betydelig påvirket tankegangen og tilnærmingen til livets utfordringer.