10 medicijnbaloefeningen: verbeter uw trainingen

Geneesmiddelenballen zijn gewogen bollen die vaak worden gebruikt voor krachttraining en revalidatieoefeningen. Ze variëren in grootte en gewicht, meestal variërend van 2 tot 25 kg of meer. Ze worden vaak gebruikt in functionele fitnessroutines, sporttraining en fysiotherapie om specifieke spiergroepen te richten en de algehele atletische prestaties te verbeteren.

Als het gaat om het verhogen van je fitnessspel, zijn weinig tools zo veelzijdig en effectief als de medicijnbal. Of u uw cardio, bouwen kracht, of verbeteren uithoudingsvermogen, medicijnbaloefeningen kunnen uw go-to zijn. Maar met zoveel oefeningen daar moet je beginnen? Hier zijn 10 methoden om uw trainingsroutine te vullen met behulp van medicijnballen, allemaal verkrijgbaar bij de vertrouwde Made4 Fighters.

Ah, het maken van medicijnballen! Het is een vrij interessant proces. In de kern zijn medicijnballen in wezen gewogen bollen.

Ze zijn meestal gemaakt door een duurzame buitenste schaal te vullen met een zwaar materiaal, wat alles kan zijn, van zand tot gel of zelfs ijzeren pellets. 

Deze buitenste schaal is meestal vervaardigd van stoere materialen zoals leer, rubber of polyurethaan om al het dichtslaan, gooien en algemene slijtage te weerstaan ​​waar ze doorheen gaan.

Eenmaal gevuld, is de bal strak verzegeld en zorgt ervoor dat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. In de loop der jaren zijn het ontwerp en de materialen misschien geëvolueerd, maar de essentie blijft hetzelfde: een stevige bal die weerstand tegen je trainingen toevoegt. Cool, toch?

Op zoek naar een dynamische weerstandsoefening om toe te voegen aan uw routine? Kijk niet verder dan Medicine Ball Slams! 

Deze explosieve beweging betrekt meerdere spiergroepen en laat je hart pompen. Om medicijnbal te doen, begint je met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en een medicijnbal boven je te houden. Betrek je kern en houd een lichte bocht in je knieën. Slam de bal met kracht en controle de bal direct voor u op de grond, met behulp van uw hele lichaam om kracht te genereren. 

Terwijl je de bal slaat, adem je krachtig uit. Vang de bal op de stuitering en herhaal onmiddellijk de beweging voor het gewenste aantal herhalingen. Medicine Ball Slams bieden een volledige training, gericht op uw kern, armen, schouders en benen, terwijl ze ook de coördinatie en kracht verbeteren.

Bekijk voor een kwaliteitsvolle Slam Ball de Zwarte bytomic slam medicijnbal 10kg.

Combineer de voordelen van squats met het extra gewicht van een medicijnbal. De bal boven het hoofd houden terwijl je gehurkt onderrug en bilspieren. Het is een full-body oefening die ook je test evenwicht en stabiliteit. Voor degenen die beginnen, de Bytomic Wall Ball 4kg is een uitstekende keuze.

Op zoek om dat te krijgen hartslag omhoog? Probeer de Medicijnbal burpee squat stuwkracht Voor een cardio -boost! Deze dynamische oefening combineert de intensiteit van een burpee met de weerstand van een medicijnbal, die een geweldige combinatie van cardio- en krachttraining biedt. 

Om deze oefening uit te voeren, begin je met het vasthouden van een medicijnbal op borstniveau. Hurn vervolgens naar beneden en plaats de bal op de grond voor je. Spring je voeten terug in een plankpositie en zorg ervoor dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hoofd tot hakken. 

Voer indien gewenst een push-up uit. Spring vervolgens met je voeten terug naar je handen en keert terug naar een squat -positie. Pak de medicijnbal en til deze explosief boven het hoofd op terwijl je omhoog springt. Land zachtjes en ga onmiddellijk over naar de volgende vertegenwoordiger. 

Deze oefening betrekt meerdere spiergroepen, waaronder je benen, armen, borst en kern, terwijl je ook je hartslag verhoogt voor een effectieve cardiotraining. 

Wil je je kern versterken? Probeer deadlifts met één been! Deze oefening is niet alleen gericht op uw kern, maar verbetert ook de balans en stabiliteit. 

Verplaats je gewicht op één been en houd een lichte bocht in de knie. Scharnier aan de heupen en laat de medicijnbal naar de grond zakken terwijl ze tegelijkertijd het tegenoverliggende been recht achter je tillen. Houd uw rug plat en uw kern betrokken als u het gewicht verlaagt, erop gericht het zo dicht bij de grond te brengen als uw flexibiliteit het toelaat. 

Tip: pauzeer kort onderaan de beweging en keer vervolgens terug naar de startpositie.  Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van kant schakelt. 

Inname Single-been deadlifts In uw routine kan helpen de kernsterkte op te bouwen, het evenwicht te verbeteren en de algehele stabiliteit te verbeteren. Dus pak een gewicht en probeer het eens!

Functionele fitness gaat over het trainen van je spieren om samen te werken, het nabootsen van gemeenschappelijke bewegingen die je thuis of werk zou kunnen doen. Deze oefening combineert lunges met een draai, letterlijk. Terwijl je uitloopt, geef je de medicijnbal van de ene hand naar de andere door en werk je die obliques. 

Ons Kracht-conditioneringscollectie Heeft een reeks ballen die geschikt zijn voor deze oefening.

De gebogen Medicijnbal rij is een fantastische full-body oefening! Begin door met je voeten schouderbreedte uit elkaar te staan ​​en een medicijnbal met beide handen vast te houden. Buig vooruit van je heupen en houd je rug recht en kern strak. Trek de medicijnbal naar je onderste ribbenkast, Je schouderbladen samen knepen. 

Laat de bal dan langzaam terug naar beneden zakken. Deze beweging werkt uw bovenrug, armen en kern en betreft ook uw onderrug en benen. Het is een geweldige manier om de houding te verbeteren, kracht op te bouwen en uithoudingsvermogen te vergroten. Bovendien kunt u het bijna overal doen met minimale apparatuur. Vergeet niet om het soepel en gecontroleerd te houden voor de beste resultaten!

Deze oefening wordt eenvoudiger bij het gebruik van een medicijnbal uitgerust met een handvat.

Werk je buikspieren mee Torso wendt het gebruik van een medicijnbal is zowel plezierig als effectief! Begin door op je rug te liggen met knieën gebogen en voeten plat op de vloer. Houd de medicijnbal met beide handen voor je borst of strek je armen recht boven je uit.

Betrek je kern terwijl je je schouders van de grond tilt en draai je romp opzij en breng de medicijnbal naar de tegenoverliggende heup. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Deze oefening richt zich op uw obliques en helpt uw ​​taille te versterken en te versterken. Het is een fantastische manier om variatie aan je AB -routine toe te voegen, terwijl ook de kernstabiliteit en balans verbeteren. Vergeet niet om gecontroleerde bewegingen en gestage ademhaling te behouden terwijl je heen en weer draait.

Uithoudingsvermogen is de naam van het spel als het gaat om langdurig fitnesssucces. Het opnemen van medicijnboren, zoals borstpassen, overheadgieten en rotatiegangen, kan in de loop van de tijd helpen uithoudingsvermogen te bouwen. 

Deze oefeningen zijn niet alleen leuk maar ook effectief. Duik dieper in onze Medicine Balls Collection Om de juiste pasvorm te vinden voor uw oefeningen.

De Medicine Ball Burpee Squat Thrust combineert de explosieve kracht van een burpee met de toegevoegde uitdaging van een medicijnbal. Hier is hoe het is gedaan:

Begin met het vasthouden van een medicijnbal op borstniveau. Hurk naar beneden en plaats de bal op de grond voor je. Spring je voeten terug in een plankpositie en zorg ervoor dat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hoofd tot hakken. Voer indien gewenst een push-up uit. Spring vervolgens met je voeten terug naar je handen en keert terug naar een squat -positie. Pak de medicijnbal en til deze explosief boven het hoofd op terwijl je omhoog springt. Land zachtjes en ga onmiddellijk over naar de volgende vertegenwoordiger.

Deze oefening richt zich op meerdere spiergroepen, waaronder je benen, armen, borst en kern, terwijl je ook je hartslag verhoogt voor een effectieve cardiotraining. Instellen Medicine Ball Burpee Squat Thrusts In uw routine voor een uitdagende en dynamische workout van het hele lichaam!

Evenwicht en stabiliteit zijn cruciaal voor functionele fitness. Het vasthouden van een medicijnbal tijdens het uitvoeren van een deadlift met één been daagt uw evenwicht uit en versterkt uw kern. De beweging is eenvoudig: de medicijnbal voor je vasthouden, op één been staan ​​terwijl je naar voren kantelt en de andere been achter je opvoedt. 

Dynamische weerstand draait alles om het betrekken van meerdere spiergroepen in een vloeiende beweging. Medicine Ball Slams zijn een goed voorbeeld. Door de bal boven het hoofd op te tillen en vervolgens krachtig op de grond te slaan, werk je alles van je armen en schouders tot je kern. 

Overhead squats met een medicijnbal zijn een fantastische manier om de onderrug en bilspieren. Door de bal boven het hoofd te houden en te hurken, voeg je een extra laag weerstand toe die je achterste ketting uitdaagt. 

Deze oefening is een krachtige krachtpatser. Het combineren van de intensiteit van een burpee met een squat stuwkracht, terwijl je een medicijnbal vasthoudt, zorgt ervoor dat je een uitgebreide training krijgt. Het is perfect voor die dagen dat je weinig tijd hebt, maar toch een uitdagende sessie wilt. 

Op het gebied van fitness is veelzijdigheid van cruciaal belang en belichaamt medicijnballen dit principe. Van fundamentele bewegingen tot deskundige technieken, deze gewogen wonderen bieden talloze manieren om de kracht, balans, uithoudingsvermogen en algehele functionele fitness te verbeteren. Of je nu een beginner bent om je trainingen te diversifiëren of een doorgewinterde atleet die een extra uitdaging zoekt, medicijnballen zijn een onschatbare toevoeging aan je fitnessarsenaal.

Voor beginners is het raadzaam om te beginnen met een lichter gewicht om een ​​goede vorm te garanderen en potentiële verwondingen te voorkomen. Meestal wordt een gewichtsbereik van 2 kg tot 4 kg aanbevolen voor starters. Naarmate je meer gewend raakt aan de oefeningen en kracht bouwt, kun je het gewicht geleidelijk vergroten. 

Absoluut! Medicijnballen zijn veelzijdige hulpmiddelen die verschillende aspecten van fitness kunnen verbeteren, waaronder kracht, uithoudingsvermogen, balans en coördinatie. Ze kunnen zich richten op meerdere spiergroepen, de kernsterkte verbeteren en weerstand toevoegen aan oefeningen, waardoor ze uitdagender en effectiever worden.

Ja, medicijnballen zijn geschikt voor personen van alle fitnessniveaus, inclusief beginners. Ze komen in verschillende gewichten, waardoor beginners een lichtere bal kunnen kiezen om mee te beginnen. De oefeningen kunnen eenvoudig worden aangepast om overeen te komen met iemands fitnessniveau, waardoor ze een veelzijdig hulpmiddel voor iedereen zijn.

Hoewel "Medicine Ball" de traditionele term is, worden ze soms "trainingsballen", "fitnessballen" of "Med Balls" genoemd. De term "medicijnbal" wordt echter nog steeds algemeen erkend en gebruikt in de fitnessindustrie.

De frequentie van medicijnbaltrainingen is afhankelijk van uw fitnessdoelen. Voor algemene kracht en conditionering, opnemen medicijnbaloefeningen 2-3 keer per week in uw routine is gunstig. Zorg er echter altijd voor dat u uw spieren voldoende rust tussen sessies geeft om te herstellen en overtraining te voorkomen.

De "kracht" van een medicijnbal verwijst naar zijn gewicht en duurzaamheid. Zwaardere medicijnballen, zoals de Zwarte bytomic slam medicijnbal 10kg, behoren tot de sterkere opties. De beste medicijnbal voor u hangt echter af van uw fitnessniveau en de specifieke oefeningen die u van plan bent te doen.

Een medicijnbal is een gewogen bal, vaak gebruikt voor krachttraining en conditioneringsoefeningen. Ze komen in verschillende gewichten en maten. Aan de andere kant is een gymbal, ook bekend als een stabiliteitsbal of Zwitserse bal, een grote, opblaasbare bal die wordt gebruikt voor flexibiliteit, balans en kernoefeningen. Het is niet gewogen als een medicijnbal en wordt voornamelijk gebruikt om stabiliserende spieren tijdens oefeningen te betrekken.