Voordelen van vechtsporten (ondersteund door onderzoek)

Een gemeenschappelijke opvatting over de praktijk van vechtsporten is dat het allemaal gaat om leren vechten. Uw tegenstander onderwerpen. Hen dwingen zich over te geven in de minste hoeveelheid bewegingen.

De praktijk van vechtsporten gaat echter niet strikt over vechten. Het gaat niet eens alleen over de fysieke sport.

Voor veel mensen is de praktijk van vechtsporten een levensstijl. Een mentaliteit. In veel opzichten belichaamt de vechtsportcultuur een filosofie.

Martial Arts zijn glamouriseerd in popcultuur en media in Kung Fu -films zoals Enter the Dragon, tv -programma's zoals Naruto en Dragon Ball Z en de UFC Mixed Martial Arts (MMA) Circuit.

Deze glamourisatie heeft bijgedragen aan het populair maken van de praktijk van de vechtsporten in westerse landen, maar het heeft ook geholpen controverses erachter te voeden. Een verkeerde overtuiging van veel ouders is dat de praktijk van vechtsporten agressief of problematisch gedrag bij kinderen aanmoedigt.

Films en in de volksmond gehouden overtuigingen zijn één ding, maar objectief feit is een ander. De enige manier om weer te onderscheiden tussen de twee is met onderzoek - rigoureuze studie geworteld in de wetenschappelijke methode. 

We zullen het gedocumenteerde onderzoek naar de voordelen van fysieke en geestelijke gezondheid van vechtsporten bekijken en de voor- en nadelen van de praktijk van vechtsporten afwegen. 

Vechtsporten worden vaak in twee groepen geplaatst: er zijn niet-gevechtsmartial arts zoals zoals Tai Chi die zich richten op precieze beweging en balans, en vechtsporten zoals Tae Kwon doen, doen Muay Thai, Kung Fu, Judo en Karate, die zich meer richten op schoppen, opvallend en/of worstelen dat wordt gebruikt in hand-tot-hand gevechten.

Volgens de Centrum voor ziektebestrijding en preventie, slechts één op de vijf volwassenen krijgt de aanbevolen hoeveelheid lichamelijke activiteit die nodig is om een ​​gezonde, actieve levensstijl te behouden. Martial Arts is een goede manier om uw oefening binnen te krijgen. 

Er zijn veel onderzoeken die de voordelen van aerobe activiteit bewijzen bij het handhaven van uw lichamelijke gezondheid. Blijkt dat vechtsporten tellen als intensieve aerobe activiteit.

De Compendium van fysieke activiteiten Geeft aan dat de praktijk van de vechtsporten ongeveer 720 calorieën per uur verbrandt voor iemand die 154 pond weegt. Dat is meer dan basketbal, zwemmen, voetbal of rugby.

De Gezondheidsvoordelen van vechtsportpraktijk erbij betrekken:

Het is ook niet alleen voor valide mensen - de praktijk van vechtsporten kan mensen met een handicap ten goede komen.

In 2002, Een masterproef van de Universiteit van Wisconsin probeerde de vraag te beantwoorden: vermindert de praktijk van de vechtsporten functionele beperkingen veroorzaakt door een lichamelijke handicap?

De enquête omvatte deelnemers van 15-54 jaar van vechtsportscholen, waaronder mensen met een handicap. Daarvan had het grootste deel van de respondenten een fysieke handicap (60%), gevolgd door cognitieve en sensorische handicaps.

In de meeste gevallen gaven de respondenten aan dat hun vechtsporttraining hen hielp verbeterde fysieke functionaliteit te ontwikkelen. Het beoefenen van vechtsporten hielp hen om hun handicap te overwinnen. 

In 2008, een gezamenlijk onderzoek onder leiding van onderzoekers uit Australië en Boston keek naar de gezondheidsvoordelen van Kung Fu. Zij concludeerden dat Kung Fu in aanmerking komt als matige tot hoge intensieve aerobe oefeningen en dat kungfu-beoefenaars een grotere isokinetische sterkte vertonen in vergelijking met sedentaire controlegroepen.

De voordelen van Kung Fu -praktijk omvatten:

• Verhoogde spierkracht
• Hogere sterkte en minerale botdichtheid
• Lager lichaamsvet bij vrouwen
• Stompe acute stress 

Dus het lijkt alsof de praktijk van vechtsporten goed is voor je lichaam. Wat doet het voor je geest?

Wordt gevechtstraining je agressiever of geeft je een verhoogde neiging tot gewelddadig gedrag? Verandert het bestuderen van karate mensen in pestkoppen en misdadigers zoals Cobra Kai in het Karate -kind?

Volgens de wet van het instrument is tenslotte: voor iemand met een hamer is de hele wereld een nagel. Misschien weten hoe je moet vechten dat je het meer wilt doen.

Blijkt dat het tegenovergestelde in dit geval waar is. A Onderzoeksbijslag heeft een verband aangetoond tussen de praktijk van vechtsporten en een afname van agressief gedrag, criminele activiteit en toename van emotioneel welzijn.

De reden hiervoor is omdat de cultuur van de vechtsporten geworteld is in oosterse spirituele praktijken zoals het boeddhisme die het belang van mindfulness onderwijzen: de kunst van het leven in het moment en zich bewust zijn van je omgeving.

Op deze manier cultiveert vechtsporten spiritueel en mentaal welzijn en fysiek welzijn.

Nogmaals, er is een groeiend aantal wetenschappelijk bewijs om dit te bevestigen.

In 2016, een gezamenlijk onderzoek werd gedaan door onderzoekers in Israël en bij UCLA die keek naar de relatie tussen vechtsporten en woede, geweld en agressie bij 507 kinderen van zes tot 18 jaar.

De resultaten waren fascinerend. In tegenstelling tot veel populaire vooroordelen bleken vechtsporten gewelddadig gedrag, het breken van regel en impulsief gedrag dat geassocieerd is met criminele activiteiten te verminderen.

Laten we eens kijken naar een ander voorbeeld. A 2017 Studie door Italiaanse onderzoekers vergeleken 76 vechtsportenstudenten met 70 mensen in een sedentaire controlegroep.

De studenten bleken betere prestaties te hebben in tests voor aandacht en creativiteit. Ze rapporteerden ook een hoger zelfrespect en zelfeffectiviteit. Bovendien vonden ze een afname van agressiviteit. De onderzoekers concludeerden dat de praktijk van de reguliere vechtsporten leidt tot veel positieve effecten met persoonlijkheid en cognitieve factoren.

Vechtsporten zoals karate worden vaak gezien als een door mannen gedomineerde sport. De praktijk van vechtsporten is echter gebleken Empowerment voor vrouwen.

Martial Arts cultiveert een gevoel van zelfvertrouwen en zelfrespect dat overheersende sociale normen tegengaat die vrouwen leren onderdanig, conform en regels en gebruiken die door mannen worden gehanteerd, gehoorzamen.

Wanneer vrouwen vechtsporten bestuderen, kunnen ze fysiek en mentaal sterker worden, wat hen helpt om de problemen en uitdagingen waarmee ze gedurende de dag worden geconfronteerd, te overwinnen.

In 2019 werd een onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health Dat onderzocht de effecten van Taekwondo -praktijk op tieners met ADHD.

40 tieners werden willekeurig toegewezen aan een groep voor witte riem Taekwondo -praktijk en een controlegroep. In de loop van twee jaar presteerden de tieners in de Taekwondo -groep beter dan de controlegroep op cognitieve functietests.

We kunnen uit de studie extrapoleren dat vechtsporten mensen met ADHD helpen concentreren en het zelfbewustzijn vergroten.

Overweeg allereerst dat mensen die lijden aan psychische aandoeningen zoals depressie dat kunnen profiteren van lichamelijke oefening - zoals het bestuderen en beoefenen van vechtsporten.

De fysieke, aerobe activiteit en mindfulness -teelt in de praktijk van vechtsporten kan mensen helpen rustiger te zijn en meer controle over hun emoties.

Oudere volwassenen bleken dezelfde voordelen te hebben uit de praktijk van vechtsporten. In 2012 evalueerde een studie van Duitse wetenschappers de Cognitieve functies en emotioneel welzijn van ouderen die karate beoefenden.

De studie keek naar 60 deelnemers tussen de 67 en 93 jaar. Zes van de proefpersonen werden gediagnosticeerd met de ziekte van Parkinson en twee uit dementie. 14 van de onderwerpen kregen karate training gedurende een periode van 3-6 maanden.

De tests toonden aan dat hoewel er geen significante verbetering was in de cognitieve functie, de oudere volwassenen die karate -training kregen een significante verbetering vertoonden in hun emotionele toestand. Ze waren gelukkiger, meer goed aangepaste mensen na het studeren van vechtsporten.

Tot nu toe zo goed. Martial Arts is op meerdere manieren gunstig voor uw lichamelijke gezondheid, heeft het potentieel om mensen met een handicap te helpen hun beperkingen te overwinnen, de agressie bij tieners te verminderen en ouderen helpt meer in vrede met zichzelf te zijn.

Maar is het gevaarlijk? Welnu, niet noodzakelijk, maar het kan dat zijn.

Sommige vechtsporten zijn een contactsport en neemt als zodanig bepaalde risico's met zich mee. Vooral boksers lopen een verhoogd risico op hoofdtrauma.

Nogmaals, het onderzoek druist echter uit tegen heersende vooroordelen en verwachtingen. A 2017 Studie naar de gezondheidsvoordelen van harde vechtsporten toonde aan dat ze een lager percentage blessures hebben in vergelijking met andere sporten.

Het risico op letsel is er echter nog steeds. Mixed-Martial Arts (MMA) heeft met name de Hoogste incidentie van letsel van elke gevechtssport. Het letselpatroon bij MMA is vergelijkbaar met boksen: 68-78% van de aanhoudende verwondingen treden op in het hoofd.

In het MMA -circuit is de uitkomst van aanvallen de hoogste risicofactor. Verliezers lopen drie keer zoveel blessures als winnaars.

Een ander interessant ding om op te merken is dat Lagere randen rangschikken (Witte riem, enz.) Let gemiddeld twee keer meer verwondingen op in vergelijking met hogere randen. Professionele jagers hebben ook aanzienlijk meer verwondingen dan amateur -jagers.

Dus wat is de afhaalmaaltijden hier? Zijn vechtsporten te gevaarlijk voor beginners om de potentiële voordelen waard te zijn?

Nee, helemaal niet! Maar zoals bij elke sport, is de beste manier om de risico's te beperken door uzelf te beschermen door passende beschermende uitrusting en apparatuur te gebruiken.

Het gebruik van Hoofdbeschermers, voetblokken, En elleboogblokken zal u helpen beschermen tegen breuken, verstuikingen en andere verwondingen, zodat u op een veilige en gecontroleerde manier vechtsporten kunt oefenen. Zorg ervoor dat ze zich goed passen en goed gedragen zijn of ze zullen niet zo effectief zijn.

U kunt ook uw risico op letsel verminderen door vechtsporten te gebruiken als een compliment voor andere vormen van lichaamsbeweging, zoals weerstandstraining.

Er zijn tal van gezondheidsvoordelen voor het beoefenen van vechtsporten, zowel fysiek als mentaal, die zijn bewezen door wetenschappelijk onderzoek en beoordeling. Ze versterken het lichaam en slijpen de geest.

De beschikbare wetenschappelijke literatuur heeft aangetoond dat vechtsportpraktijk:

• Is intensieve aerobe oefening die de cardiovasculaire fitheid, skeletbotdichtheid en spierkracht verbetert
• Verbetert de coördinatie en evenwicht
• Kunnen mensen helpen hun fysieke beperkingen te overwinnen

De praktijk van vechtsporten heeft ook tal van voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Studies van de afgelopen 10 jaar hebben aangetoond dat het:

• Vermindert agressie en problematisch gedrag bij tieners en jonge volwassenen
• Verbetert de cognitieve functie en emotionele toestand van oudere volwassenen
• Machtigt en bouwt vertrouwen op in vrouwen
• Helpt bij de behandeling van ADHD -symptomen bij tieners met ADHD

Geïnteresseerd in het starten van vechtsporttraining? Lees deze gids op Vechtsporttraining voor beginners.