Verlicht uw stress met meditatie van vechtsporten

Welkom bij een heiligdom waar we de diepgaande impact van meditatie op basis van vechtsporten verkennen bij het verlichten van stress en het verbeteren van het mentale welzijn. 

In de afgelopen jaren, met name tijdens en na de Covid-19-pandemie, is de wereld getuige geweest van ongekende niveaus van druk en angst. Dit is acuut niet alleen gevoeld door individuen uit alle lagen van het leven, maar ook door atleten die vaak worden geconfronteerd met intense stressoren in hun high-stakes omgevingen. Met de pandemie die de kwetsbaarheid van geestelijke gezondheid onderstreept, is er nooit een meer kritische tijd geweest om praktijken te omarmen die innerlijke vrede en veerkracht bevorderen. 

Met alle chaos is het belangrijk om te beseffen dat hoewel we niet kunnen veranderen wat er in de wereld aan de hand is, we kunnen veranderen hoe we erop reageren. Dit is een belangrijke les die meditatie ons leert.

Als krijgskunstenaar moet je zowel je geest als je lichaam trainen. Het bereiken van harmonie tussen je lichaam en geest is een noodzakelijk onderdeel van de mentale en fysieke perfectie die de praktijk van vechtsporten vereist.

Hier is een overzicht van de beste soorten meditatie voor vechtsporten en hoe ze te oefenen.

Meditatie wordt in een of andere vorm in de meeste van de belangrijkste religies ter wereld beoefend, maar de praktijk zoals we die het vandaag kennen is geworteld in het oude India. over hoe onze emoties en gedachten ons gedrag beïnvloeden en de aard van het zelf verkennen.

De oudste documentatie van meditatie wordt gevonden tussen 5.000 en 3.500 v.Chr. In Indiase muurkunst, die mensen in meditatieve houdingen en trance-achtige staten weergeeft.

De oudste overgebleven schriftelijke documentatie is in de hindoe -geschriften die bekend staan ​​als de Vedische teksten. Meditatietechnieken hebben diepe wortels in het hindoeïsme. In India is de praktijk van spirituele leraren die goeroes worden genoemd die hun kennis doorgeven van generatie op generatie van discipelen een langdurige traditie.

Tussen de 6e tot 5e eeuw v.Chr. Ontwikkelde meditatie in het Indiase boeddhisme en de Taoïstische denkrichtingen in China. De Chinese filosoof Lao Tzu verwijst naar meditatieve praktijken in de Tao Te Ching, de fundamentele tekst van het taoïsme.

Meditatie verspreidde zich langs de route van de Silk Road, die Europa en het Verre Oosten verbonden, schoten in westerse religies zoals het katholicisme, het jodendom en Soefi -islam.

In de 7e eeuw reisde een Japanse monnik genaamd Dosho naar China om het boeddhisme te studeren onder meester Huan Tsang, waar hij leerde over het concept van Zen. Hij introduceerde de praktijk van meditatie in Japan toen hij terugkeerde en opende de eerste meditatiezaal van het land in 653 na Christus. Meditatie groeide aanzienlijk in Japan vanaf de 8e eeuw.

Meditatie is de afgelopen decennia steeds vaker voorkomen. 

Je kunt nu yoga- en meditatielessen vinden in bijna elke sportschool, wellnesscentrum en universiteit in het land. Het helpt mensen om hun stress en angst te beheersen en hun emotionele welzijn te reguleren.

Routinematige meditatie helpt je om stress, angst en noodlijdende emotionele toestanden zoals woede en depressie te verlichten.

Mindfulness -meditatie is het soort waar de meeste mensen in westerse landen bekend mee zijn. Als je ooit een app hebt gebruikt zoals kalmte of headspace, ben je waarschijnlijk eerder mindfulness -meditatie tegengekomen.

Dit soort meditatie is goed voor emotionele regulering. Het gaat om het erkennen van de gedachten die door je geest gaan, en ze zachtjes laten gaan zonder erop te worden gefixeerd.

Focusmeditatie omvat het concentreren van een van de vijf zintuigen. Dit is goed voor iedereen die extra focus en richting in zijn leven nodig heeft, inclusief beoefenaars van vechtsporten.

Deze meditatie kan zich richten op iets intern, zoals het ritme van je ademhaling, of iets externs zoals zingen of de vlam van een kaars.

Transcendentale meditatie is een andere populaire vorm van meditatie die in het Westen wordt beoefend en is een van de meest onderzochte soorten meditatie.

Transcendentale meditatie maakt gebruik van een stil geluid genaamd een mantra, zoals het populaire "om" geluid. Je zit 15 of 20 minuten per dag en herhaalt de mantra in stilte voor jezelf totdat je verdwaalt in de praktijk.

In deze vorm van meditatie visualiseert u positieve scènes of afbeeldingen met behoud van een gevoel van ontspanning, vrede en kalmte.

Gebruik alle vijf zintuigen om de scène zo gedetailleerd mogelijk voor te stellen. Die wedstrijd winnen. Die trofee krijgen. Die promotie scoren. Als je die verliefd bent, vind je het leuk op een date.

Visualisatie helpt u om iets te bereiken of te slagen bij een doel door uw intentie te bepalen.

Martial Arts is meer dan alleen de kunst van het vechten. Het bevat elementen van mindfulness, concentratie en focus om een ​​harmonisatie van het lichaam en de geest te vormen.

Het beoefenen van meditatie als een aanvulling op uw vechtsporten kan leiden tot een betere concentratie en focus, wat u helpt beter te presteren in training en aanvallen. Martial Arts vereist dat u aandacht besteedt aan uw omgeving, zich concentreert op de taak voor u en uw geest van zorgen en afleidingen vrijmaakt.

In meditatie en de vechtsporten merkt auteur Michael K. Raposa op dat krijgskunstenaars vormen van meditatie moeten gebruiken om betere jagers te worden.

Master Shi Ming stelt in zijn werk uit 1994 Geest over materie: hogere vechtsporten Dat het proces van het verfijnen van iemands bewustzijn cruciaal is voor vechtsporttraining. Deze verfijning kan het beste worden bereikt door meditatie - die probeert de geest, het lichaam en de geest te verenigen.

De praktijk en meditatie van vechtsporten werken samen als aanvulling op uw fysieke fitheid met een verbeterde balans, coördinatie, bewustzijn en juiste ademhaling.

Bekijk hieronder enkele voordelen van meditatie in de praktijk van vechtsporten.

Het hebben van een rustige gemoedstoestand tijdens zoiets intens als een gevecht helpt je de controle over de situatie te behouden. Zonder kalm kun je paniekerig en reactief worden en je gevoel van zelfbeheersing verliezen. Het verliezen van die controle verlaagt uw verdediging en maakt u kwetsbaar voor stakingen.

Een opgeruimde en ongestrende gemoedstoestand helpt je om je aanvallen en opzettelijker te plannen. Meditatie helpt om naar believen een stroomstatus te induceren, waardoor deze gemoedstoestand mogelijk wordt.

Focus stelt u in staat om uw bewegingen met precisie te timen en te coördineren. Zonder dit wordt je techniek slordig en vormloos.

Onderzoekers van de Columbia University Medical Center toonde aan dat slechts enkele minuten per dag mediteren kan leiden tot een verhoogde focus- en leerconcentratie.

Meditatie kan ook uw vorm en fysieke prestaties verbeteren door visualisatie. Visualiseren van de uitvoering van een fysieke taak in uw geest stuurt impulsen door de zenuwen in uw lichaam, waardoor de taak gemakkelijker wordt uitgevoerd.

Martial Arts vereist dat je te allen tijde op de hoogte bent van je omgeving, zodat je kunt reageren op snel veranderende situaties.

A Studie 2017 toonde aan dat atleten die slechts 12 minuten per dag trainen, verhoogde niveaus van alertheid en cognitieve functie vertonen, waardoor ze fysiek veeleisende taken kunnen doorstaan.

Regelmatige meditatie helpt je tot je volledige potentieel te vechten door de wereld om je heen te kunnen verbreken en in te nemen. Deze gemoedstoestand helpt je de bewegingen van je tegenstander te voorspellen, in plaats van zich reactief tegen hen te verdedigen.

Er zijn verschillende specifieke soorten meditatie die bijzonder goed geschikt zijn voor vechtsportenstudie - om je ademhaling te helpen beheersen, je geest van ongewenste gedachten vrij te maken en zelfs een hogere staat van bewustzijn te bereiken.

De Shaolin -tempel is een Chan -boeddhistisch klooster in de Chinese provincie Henan. Het is het historische thuisbasis van de wereldberoemde Shaolin School of Kung Fu en wordt beschouwd als het oorsprongspunt van de meeste van 's werelds populairste vechtsporten die vandaag worden beoefend.

Het populaire verhaal gaat dat Shaolin Kung Fu werd uitgevonden door een Indiase priester met de naam Bodhidharma gedurende de tijd die hij in de tempel doorbracht. Hij observeerde de meditatiepraktijk van de monniken en dacht dat het hen te langzaam en zittend maakte, dus leerde hij hen bewegingen om het bloed te circuleren en de spieren te versterken. De monniken ontdekten vervolgens dat ze deze bewegingen konden gebruiken om zich te verdedigen tegen bandieten en brigands, en dus werd Kung Fu geboren.

Ongeacht of je dat verhaal gelooft, de Shaolin -monniken hebben hun eigen vorm van meditatie die je gemakkelijk kunt opnemen in je routine voor het oefenen van vechtsporten.

Negatieve gedachten kunnen extreem destructief zijn als het niet wordt aangevinkt. Gedachten als "Ik kan dit niet doen, ik ben hier niet goed in, ik ben een mislukking" en "waarom dacht ik dat ik hier ooit goed in zou kunnen zijn?" Kan je geest vertroebelen en je acties remmen.

Het is veel meer kans om te slagen bij een bepaalde taak als u diep van binnen gelooft dat u het kunt.

Discipline -meditatie helpt om de geest van negatieve, opdringerige gedachten te wissen; Word meer bewust van emoties zoals woede, jaloezie, haat of verdriet; en ze op een gezonde manier kunnen beheren. Je ademt diep en opzettelijk terwijl je je concentreert op positieve, empowerende gedachten.

Diepe, buikademen in de praktijk van vechtsporten is belangrijk voor de circulatie van energie of chi, door het hele lichaam.

In de traditionele Chinese cultuur is Chi een levenskracht of spirituele energie die het leven mogelijk maakt. Er wordt gedacht dat in het menselijk lichaam overtollige chi wordt opgeslagen in een holte net onder de navel. Chi -ademhaling is bedoeld om deze overtollige energie te nemen en door de rest van het lichaam te circuleren.

Dit is waar meditatieoefening een beetje meer abstract wordt.

No-mind, bekend als Mushin in het Japans en Wuxin in het Chinees, is een mentale toestand waar de beoefenaar zich bevrijdt van de beperkingen, noties en beperkingen van het dagelijks leven. Het wordt vaak beoefend in het Zen -boeddhisme en het taoïsme.

In zijn boek Zen in The Martial Arts uit 1979 citeert auteur Joe Hyams Bruce Lee, die toeschrijft aan Zen Master Takuan Sōhō,

"De geest moet altijd in de staat" stromen ", want wanneer het overal stopt, wat betekent dat de stroom wordt onderbroken en het is deze onderbreking die schadelijk is voor het welzijn van de geest. In het geval van de zwaardvechter betekent dit de dood. '

Zoals de naam al aangeeft, omvat het niet-mind meditatie het legen van de geest van alle bewuste gedachten; Het bevrijden van de beperkingen van de samenleving, uw vooroordelen over de wereld en uw eigen zelfgevoel om uw onderbewustzijn aan te boren.

Door je zelfgevoel in vechtsporten te ontkennen, kun je jezelf als je tegenstander beschouwen. Op deze manier kun je hun bewegingen voorspellen voordat ze ze zelfs uitvoeren.

De meeste meditatie omvat nog steeds in een half-lotus of zittende positie. Bewegende meditatie is een actieve vorm van meditatie die langzame, repetitieve bewegingen omvat.

De meeste mensen denken aan yoga wanneer ze de woorden "Meditatie bewegen" horen, maar het kan ook Qigong bevatten, Tai Chi, of zelfs gewoon eenvoudige, rustige activiteiten zoals tuinieren of door het bos lopen.

Meditatiebeoefening dateert duizenden jaren en is geworteld in veel van dezelfde filosofieën en spirituele geloofssystemen als oostelijke vechtsporten.

De voordelen van het opnemen van meditatie in uw praktijk van vechtsporten zijn zowel fysiek als mentaal. Het biedt verlichting van stress en angst, verhoogde focus en concentratie en verbeterde sterkte en balans - allemaal belangrijke activa voor krijgskunstenaars.

Bij Made4 Fighters bieden we een reeks van de beste yogamatten die perfect zijn voor het voltooien van uw meditatiesessies. Onze matten zijn ook ontworpen om gemakkelijk te transportbaar zijn, zodat u ze overal mee naartoe kunt nemen. Bekijk nu onze selectie en zet de eerste stap om je mentale en fysieke welzijn te verbeteren.