펀치 백을 올바르게 때리기위한 5 가지 팁

펀치 백의 예술을 마스터하는 것은 단순히 체중을 던지는 것이 아닙니다. 그것은 정밀, 기술 및 권투의 미묘한 춤을 이해하는 것입니다. 

펀치 백을 치는 방식은 링에서의 성능을 크게 향상시키고 무거운 가방을 때릴 수있는 일반적인 권투 부상을 방지 할 수 있습니다.

여기서 우리는 기초를 탐구합니다 펀치 백을 치기위한 팁 올바른 방법은 부상없이 모든 세션을 극대화 할 수 있도록합니다.

당신이 펀치를 던지기 전에, 당신의 자세는 힘, 민첩성 및 방어의 무대를 설정합니다. 적절한 입장은 효과적인 펀치 백 훈련의 기반입니다. 그것은 발을 어깨 너비 떨어 뜨리고, 한 발은 다른 발 앞에 약간 무릎을 굽히고 약간 구부러집니다. 이 자세는 안정성을 제공 할뿐만 아니라 빠른 움직임과 조정을 가능하게합니다.

균형도 마찬가지로 중요합니다. 그것은 당신이 가방 주위를 효율적으로 움직일 수있게하여, 파업이나 방어에 대한 통제력과 준비를 유지할 수 있습니다. 당신의 몸을 코일 봄으로 상상해보십시오.

펀치의 힘은 팔만으로 나오지 않습니다. 그것은 일제히 일하는 전신의 교향곡입니다. 다리, 코어, 어깨와 팔에 이르기까지 모든 부분이 역할을합니다. 전신 참여 강력하고 효과적인 펀치를 제공하는 데 핵심입니다. 가방에 닿을 때, 접지에서 에너지를 전달하고, 엉덩이와 어깨를 회전시키고, 팔을 통해 뻗어 있습니다.

토크 또는 회전력은 펀치에 중요한 펀치를 추가합니다. 코어를 통해 트위스트를 통합하고 펀치를 빠르게 뒤로 젖히면 히트에 힘과 속도가 추가 될 수 있습니다. 단지 강타하는 것이 아니라 스마트를 때리는 것입니다.

무자비한 힘이 기술보다 큰 믿음은 광범위한 오류입니다. 실제로, 정확한 펀칭의 기본 사항에 대한 연마는 힘이 후속 이점이되도록합니다. JAB, Cross, Hook 또는 Uppercut 등 모든 유형의 펀치에는 고유 한 원칙이 있습니다.

팔, 손목 및 주먹의 적절한 정렬을 유지하면 부상에 대한 보호 기능뿐만 아니라 파업의 영향을 증폭시킵니다.

가방을 밀기보다는 깨끗한 파업을 목표로 삼아 과도하게 스윙 할 수 있습니다. 효과적인 펀칭은 표면을 닦는 것이 아니라 가방의 코어를 목표로하는 것입니다.

가방을 통해 침투하여 펀치를 시각화하여 최대한의 효과를냅니다. 가방을 밀면 팔에 더 빠른 피로로 이어질 수 있으며 훈련 효율성을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

호흡 제어는 체력을 유지하는 것뿐만 아니라 각 펀치를 정밀하고 힘으로 주입하는 데 필수적입니다. 호흡을 복싱 멜로디의 리듬으로 생각하십시오. 충격에 대한 숨을 내쉬는 것은 펀치를 날카롭게하고 회복 중에 흡입하면 태워지고 준비를합니다.

이 통제 된 호흡 층을 추가하면 훈련이 동기화 된 힘과 초점의 춤으로 바뀌어 링의 기술과 효율성을 높입니다.

펀치 백은 단순한 원통형 목표 이상입니다. 상대방을 시뮬레이션하는다면 교육 도구입니다. 가방 전체를 위에서 아래로, 상대방처럼 움직이면 공간 인식, 움직임 및 다양한 각도에서 공격 할 수있는 능력이 향상됩니다.

보호가 가장 중요합니다. 시작하기 전에 손과 손목이 잘 보호되도록하십시오. 품질 복싱 장갑 그리고 핸드 랩 모든 권투 선수에게는 필수 장비입니다. 그들은 일반적인 부상으로부터 보호하고 영향력있는 훈련에 필요한 지원을 제공합니다.

올바른 펀치 백을 선택하는 것은 그것을 치는 데 사용되는 기술만큼 중요합니다. 당신이 a의 흔들림을 선호하는지 여부 매달린 펀치 백 또는 a의 안정성 독립형 펀치 백, 그것이 당신의 훈련 요구에 맞는지 확인하고 실제 상대에게 기대할 수있는 저항과 피드백을 모방하십시오.

이러한 기초 팁을 펀치 백 훈련에 통합하면 복싱 기술을 향상시킬뿐만 아니라보다 안전하고 효과적인 운동을 보장합니다. 피할 수있는 일반적인 실수를 탐색하고 링의 최고 성능을 위해 펀치 백 기술을 더 세분화하는 방법을 찾을 수있는 다음 세그먼트를 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.

펀치 백을 치기위한 필수 팁을 탐색하면서 진행 상황을 방해하고 부상으로 이어질 수있는 일반적인 함정을 해결하는 것이 중요합니다.

Get-Go에서 이러한 실수를 피하면 훈련 효과를 크게 향상시키고 더 안전한 운동 요법을 보장 할 수 있습니다.

펀치 백에 참여하는 동안 땅을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 기대는 균형이 손상되어 진짜 시합에서 취약 해집니다. 마찬가지로, 너무 많이 뛰어 다니면 에너지를 낭비하고 파업의 정밀도를 줄일 수 있습니다. 통제 된 움직임에 초점을 맞추고 각 단계와 무게의 변화가 의도적으로 보장하고 전반적인 기술에 기여합니다.

적절한 워밍업없이 무거운 가방 세션으로 바로 뛰어 올리는 것은 일반적인 실수입니다. 좋은 워밍업 루틴 펀치의 영향력이 높은 활동을 위해 근육과 관절을 준비하여 긴장과 부상의 위험을 줄입니다. 

심박수를 높이기위한 심혈관 운동, 유연성을 향상시키기위한 역동적 인 스트레칭 및 가방에 대해 수행 할 움직임에 익숙해지기위한 그림자 복싱이 포함되어야합니다.

처음으로 펀치 백을 치는 흥분으로 옮겨 가기 쉽고 너무 세게 밀어 붙입니다. 

과도하게 훈련하거나 과도한 힘을 사용하면 근육 피로, 통증 및 부상으로 이어질 수 있습니다.

더 짧은 세션으로 시작하여 체력이 향상됨에 따라 운동의 기간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다. 신체의 신호에주의를 기울이고 세션 사이에 충분한 휴식과 회복 시간을 제공하십시오.

마지막으로, 항상 안전하고 효과적인 교육을 위해 올바른 장비를 갖추고 있는지 확인하십시오. 품질 복싱 장갑 그리고 핸드 랩 손과 손목을 보호하고 교수형 그리고 독립형 펀치 백 훈련 역학에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

목표는 가방을 치는 것이 아니라 모든 파업을 당신을 숙달에 더 가깝게하는 학습 순간으로 바꾸는 것입니다.

여정을 포용하고 모든 펀치가 전투기로서의 성장을 향하게하십시오.