"카타가 배운 후에는 가라테의 양식의 순서에 대한 지식이 쓸모가 없기 때문에 긴급 상황에 적용될 때까지 반복적으로 실시되어야합니다."
가라테는 세계에서 가장 널리 알려진 무술 중 하나입니다. 가라테는 통제, 정밀, 훈련 및 자기 지식을 강조합니다. 또한 평화와 명상에 가치가 있습니다.
무술 숙달은 항상 기초에서 시작되며 가라테도 예외는 아닙니다. 고급 가라테 움직임은 종종 여러 "katas"또는 안무 된 움직임 세트로 구성됩니다. 가라테는 모든 무술과 마찬가지로 원시 강도보다는 정밀성과 기술에 중점을 둡니다. 가라테의 숙달은 반사 행동에서 비롯됩니다. 기술이나 기술을 실천하는 경우 자주 실천하여 두 번째 자연이됩니다. 일단 가라테를 마스터하면 경쟁력 있거나 자기 방어 상황에서 두 번 생각하지 않고이를 이끌어 낼 수 있습니다.
가라테 훈련의 세 가지 요소
가라테 훈련은 Kihon, Kata 및 Kumite의 세 가지 요소로 구성됩니다.
Kihon
Kihon은 "Katas"로 알려진 가라테 동작 시퀀스의 빌딩 블록 인 "기초"로 알려져 있습니다. 따라서 Kihon은 가라테의 기초입니다. Kihon은 가라테 학생 또는 가라테카가 가라테를 조직적이고 구조화 된 방식으로 배울 수 있도록 허용합니다. 학생의 계급이 증가하고 벨트 색상으로 발전함에 따라 Kihon은 더 복잡하고 어려워집니다.
그렇기 때문에 생각없이 Kihon을 실행할 때까지 Kihon을 연습해야합니다. 차단, 펀칭, 차기 및 눈에 띄는 수요가 정기적 인 연습과 같은 간단한 기술조차도.
카타
Kata 또는 "Forms"는 순서대로 수행 된 Kihon의 조합입니다. 그들은 여러 공격자와의 싸움을 시뮬레이션하기위한 것입니다. Kihon은 자기 방어와 스트레스가 많은 상황에서 효율적으로 행동하는 능력을 가르칩니다.
기본 Heian Kata는 20 ~ 27 개의 움직임을 가지고 있으며 고급 카타는 60 개 이상의 움직임을 가질 수 있습니다. 카타는 항상 바닥에서 같은 지점에서 시작하고 끝납니다. Kata의 올바른 실행에는 적절한 전력 적용, 적절한 속도, 빠르 든 느리든 신체와 사지의 확장 및 수축이 포함됩니다. 활은 모든 카타의 시작과 끝에서 수행됩니다.
Kumite
Kumite는 파트너와의 스파링을 의미하는 용어입니다. Kumite에 관련된 두 개의 Karatekas는 적절한 스파링 기술을 적용하고 움직임을 제어해야합니다. 일반적으로 Kumite에는 세 가지 유형이 있습니다.
- BASIC KUMITE :이 Kumite는 사전 설정된 기술의 기본 공격과 블록의 반복으로 구성된 5 개 또는 3 단계 스파링을 포함합니다.
- Ippon Kumite는 단순하고 미리 정해진 형태에 중점을 두어 움직임을 강조하고 상대와의 적절한 거리를 강조합니다.
- Jiyu Kumite : Jiyu는 전투원이 모든 기술에 자유롭게 관여 할 수있는 풀 온판을 말합니다. 그러나 Karateka는 공격을 엄격하게 통제하고 목표에 연결하기 전에 멈추는 강력한 파업을 수행해야합니다. 공격 통제를 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 이런 이유로 Jiyu Kumite는 일반적으로 고급 학생들을위한 것입니다.
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가라테의 네 가지 기초
가라테의 기본 사항은 4 개의 주요 Kihon : Stances (Tachikata), 펀치 (Tsuki), 블록 (Uke) 및 Kicks (Geri) 주위에 배열됩니다. 이 기본 사항의 숙달은 카라테카로 뛰어나려면 필요합니다. 정교한 움직임 인 Kung Fu 또는 Muay Thai와 같은 다른 인기있는 무술과 달리 Karate는 훨씬 더 제한된 움직임을 가지고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 기본 가라테 움직임조차 실행하려면 몇 달, 몇 년에 걸쳐 집중, 훈련 및 반복 연습이 필요합니다.
자세 (Tachikata)
자세는 공격하는 동안 적절한 균형과 형태를 유지할 수 있습니다. 좋은 입장이 없으면, 당신의 공격에는 힘이 부족하고, 균형을 빨리 잃거나 불리한 위치로 이동할 수 있습니다. 입장은 가라테의 모든 학교에서 일반적입니다. 그들은 당신의 공격이 구축 된 프레임을 만듭니다.
가라테 학생으로 시작할 때 배울 수있는 가장 기본적인 자세는 다음과 같습니다.
- Musubi DachI : 이것은 가장 기본적인 자세입니다. V 자 모양의 발로 수행됩니다. 절을 할 때 사용됩니다. 이것이 모든 가라테 수업이 시작되는 방식입니다.
- 자연 자세 (하치 지 다치): 이것은 Musubi Dachi 이후 즉시 따르는 자세입니다. 어깨 길이의 다리와 두 발이 앞으로 향하게됩니다. 팔은 일반적으로 앞에 보관되어 몸에 기울어집니다.
- 승마 자세 (키바 다치): 승마 자세는 또한 쿵푸와 같은 다른 형태의 무술과 널리 퍼져 있습니다. 그것은 당신의 발이 평행하고 넓게 떨어져 있으며, 똑바로 등을 맞추고 무릎이 안쪽으로 향하게됩니다.
- 전면 자세 (Zenkutsu Dachi): Zenkutsu Dachi는 가라테에서 가장 일반적인 입장입니다. 그것은 뒷다리가 곧게 펴고 뒤 무릎이 약간 구부러지는 상태로 되돌아갑니다. 앞발은 항상 똑 바르야합니다. 앞 무릎은 90도에 있어야하고 뒷다리는 45도이어야합니다.
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펀치 (Tsuki)
Muay Thai와 태권도 가라테에서는 자주 차기, 펀치 및 오픈 핸드 파업이 더 일반적입니다. 첫날에 훈련을 시작할 수있는 펀치 중 일부는 다음과 같습니다.
스트레이트 펀치 (Choku Zuki)
Choku Zuki는 주로 자연적인 자세로부터 실행되는 직선 JAB입니다. 먼저, 손가락을 접어서 엄지 손가락을 접어 주먹을 만들고 손가락 바닥에 너클을 구부리십시오. 그런 다음 손바닥 안에 손가락을 집어 넣으십시오.
오른쪽 팔과 손바닥을 위쪽으로 향하게합니다. 다른 팔을 당기면 손바닥이 아래쪽으로 향할 때까지 펀칭 암이 연장됩니다.
프론트 루지 펀치 (OI Zuki)
Oi Zuki는 펀칭 레그가 펀치를 던지는 전면 자세에서 실행되는 펀치입니다. 자세를 사용하여 엉덩이를 앞으로 밀어 공격에 더 많은 추진력을 더하십시오.
리버스 펀치 (Gyaku Zuki)
리버스 펀치를 사용하면 선행 다리와 펀칭이 반대쪽에 있습니다. 따라서 오른쪽 다리가 앞에있을 때 왼쪽으로 펀치하고 그 반대도 마찬가지입니다. 일반적으로 블록을 따르는 카운터로 의도됩니다.
킥 (게리)
킥은 펀치보다 실행하기가 더 어렵지만 훨씬 더 강력합니다. 가라테는 팔을 더 자주 사용하는 움직임을 특징으로하지만 킥도 필수적입니다. Geri는 자세와 안정적인 균형이 필요합니다. 실행 전후에 킥을 실행하는 것도 중요하므로 킥을 더욱 간소화하고보다 정확하게 만듭니다.
프론트 킥 (Mae Geri)
Mae Geri는 가장 기본적인 가라데 차기 중 하나이며, 첫 번째 수업에 배울 수 있습니다. 프론트 킥은 전면 다리로 전투 자세로 완성됩니다. 전선 킥은 물러나거나 추력 할 수 있습니다. 프론트 킥 또는 킥을 수행 할 때는 실행 전후의 킥을 실행하는 데 도움이됩니다. 먼저, 다리를 바닥에서 가져 와서 차기 챔버를 실행하십시오. 그런 다음 다리를 뻗어 발의 아치로 대상을 때림으로써 실행하십시오. 무릎을 꿇고 다리를 낮추어 다시 실행하십시오.
라운드 하우스 킥 (Mawashi Geri)
라운드 하우스 킥은 브루스 리 (Bruce Lee)와 척 노리스 (Chuck Norris)와 같은 마스터를 주연으로 한 유명한 무술 영화로 대중화되었습니다. 라운드 하우스는 엉덩이에서 운동량을 얻는 빠른 킥입니다.
뒤로 기대면서 다리를 옆으로 올리십시오. 다리를 꽉 쥐고 발 위에 닿으십시오. 다리를 챔버 위치로 되돌립니다.
사이드 킥 (Yoko Geri)
조수는 말 입장에서 이루어집니다. 왼쪽 다리를 오른발에서 교차시키고 왼쪽 다리를 왼쪽 무릎에 가깝게 당기고 오른쪽 다리를 방으로 잡아 당기고 옆으로 뻗어 있습니다.
블록 (uke)
블록은 주로 닫힌 주먹이나 열린 손으로 수행되는 가라테 움직임이지만 다리와 발을 훈련시킬 수도 있습니다. 블록은 팔과 다리를 겨냥한 공격을 방어하는 데 사용됩니다. 이러한 움직임이 올바르게 사용되면, 블록은 속도와 전력에 관계없이 공격을 중지하거나 편향시키고 리디렉션 할 수 있습니다.
효과적인 블록은 직접 히트를 피하고 경기 중에 반격하고 우위를 점할 수있는 작은 창을 제공 할 수 있습니다. 가라테 및 기타 무술에서는 차단 기술을 배우는 것도 파업하는 법을 배우는 것만 큼 중요합니다. 가라테에서는 여러 유형의 차단 기술이 사용되지만 주요 4 가지 가라테 암 블록에 중요합니다.
내부 블록
내부 블록도 내부 블록이 호출됩니다. 이것들은 조수와 JAB와 같이 머리로 향하는 펀치와 킥을 편향시키는 효과적인 방법입니다. 이 블록의 움직임은 내부 팔뚝이 스트라이커의 팔뚝이나 다리 뒤쪽을 만나도록합니다. 이 블록은 그것을 밀어 내고 머리에서 공격을 피할 것입니다.
외부 블록
외부 블록은 외부 블록이라고도합니다. 이 차단 방법은 역방향 펀치를 차단하고 라운드 하우스 킥의 영향을 줄이는 데 효과적으로 사용될 수 있습니다. 이 블록의 움직임은 닫힌 주먹을 얼굴에서 멀어지게합니다. 따라서 넓은 스윙 펀치를 차단하려고 할 때는 스트라이커의 팔뚝 내부를 목표로 더 나은 블록을 만들 수 있습니다.
상단 블록
상단 블록을 높은 블록이라고도합니다. 이 기술은 해머 펀치를 차단하는 데 좋습니다. 또한 도끼 차기로 인한 손상을 방지합니다. 이 블록의 움직임은 얼굴에서 멀리 떨어진 닫힌 주먹을 포함합니다. 따라서 해머 펀치를 차단할 때는 경쟁사에 대한 팔뚝을 사용하고 파업을 편향시켜야합니다.
하단 블록
더 낮은 블록 또는 낮은 블록은 후크 펀치, 조수, 라운드 하우스 킥 등과 같은 미드 바디로의 파업을 방지하는 데 도움이됩니다.이 차단 기술은 닫힌 주먹을 몸을 향하게합니다. 따라서 외부 팔뚝을 사용하여 스트라이크를 차단하여 갈비뼈 손상을 줄일 수 있습니다.
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기본 가라테를 가르치는 방법
가라테 나 무술을 배우는 데있어 경험이 풍부한 선생님의 감독하에 구조화 된 환경에서 학습을 대체 할 수 없습니다. 코비드 전염병이 여전히 활성화되면 백신 롤아웃이 적용 되더라도 체육관과 도조로 돌아가는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 집에서 무술 자아 학적 학습 수업 시간에 배우는 기술을 개선하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 집에서 할 수있는 짧은 훈련 요법입니다.
- 명상 : 가라테는 많은 동부 무술과 마찬가지로 마음 챙김 연습을 강조합니다. 15 분이 걸립니다. 조용하고 반복적 인 움직임을 가십시오. 연꽃 위치에 앉으십시오. 당신의 마음을 비우고, 당신의 관심을 차지하는 모든 생각을 버리십시오.
- 기본 사항을 드릴 : 연습 없이는 카라테카로 결코 향상되지 않을 것입니다. 그것은 당신의 기본을 시추하는 것을 의미합니다. 또한 15 분 간격으로 자세, 펀치, 킥을 훈련시켜야합니다.
- 균형에 초점을 맞추십시오 : 가라테는 힘에 관한 것이 아닙니다 - 그것은 힘과 속도에 관한 것입니다. 당신의 균형을 의식하십시오. 그것이 당신의 움직임에 어떤 영향을 미치는지 알고 있어야합니다. 당신은 순간에 당신의 움직임을 바꿀 수 있어야합니다.
- 카타 연습 : 마지막 세션에서 배우는 모든 카타를 연습하십시오. 근육 기억이 될 때까지 그렇게하면 그렇지 않은 학생들보다 더 빨리 진행됩니다.
초보자 가라테 FAQ에 대한 답변
초보자를위한 가라테 움직임을 마스터하는 데 얼마나 걸립니까?
초보자를 위해 가라테 이동을 마스터하는 데 걸리는 시간은 개인의 헌신, 실습 빈도 및 자연스러운 재능에 따라 크게 다릅니다. 일부는 몇 달이 걸릴 수 있지만 다른 일부는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 그러나 가라테는 평생 추구라는 것을 기억하는 것이 중요하며, 가장 진보 된 실무자조차도 계속해서 기술을 개선하고 기술을 향상시킵니다. 가라테에서의 숙달을 달성하는 데 일관된 연습과 인내심이 중요합니다.
가라테가 언제 시작 되었습니까?
가라테는 14 세기 초에 일본 오키나와 인 루무우 왕국에서 시작되었습니다. 그것은 중국 무술의 영향을 받고 나중에 일본 무술에 의해 토착 무술 스타일에서 개발되었습니다. 가라테의 정확한 기원과 발전은 역사가와 무술 학자들 사이에서 다소 논쟁의 여지가 있지만, 무기가 제한된 사회에서 자기 방어 수단으로 등장한다는 것은 일반적으로 동의합니다. 시간이 지남에 따라 가라테는 일본과 그 너머로 진화하고 퍼져 전 세계에서 가장 인기있는 무술 중 하나가되었습니다.
가라테는 어린이에게 적합하며 그들에게는 어떤 이점이 있습니까?
예, 가라테는 어린이들에게 훌륭한 활동이 될 수 있습니다. 가라테 훈련은 어린이들이 징계, 집중, 자신감 및 체력을 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가라테는 또한 어린이들에게 귀중한 자기 방어 기술과 괴롭힘 및 기타 어려운 상황을 다루는 방법을 가르 칠 수 있습니다. 또한 가라테는 아이들에게 재미 있고 사회적 활동이 될 수 있으며, 새로운 친구를 사귀고 목표를 달성하기 위해 노력할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 어린이를위한 가라테의 구체적인 이점은 자녀의 나이, 성격 및 개인의 필요에 따라 다를 수 있으므로 자녀의 가라테 참여를 자격을 갖춘 강사와 논의하는 것이 좋습니다.
평판이 좋은 가라테 학교 나 강사를 어떻게 찾을 수 있습니까?
초보자를위한 평판이 좋은 가라테 학교 또는 강사를 찾으려면 몇 가지 단계가 있습니다. 먼저, 해당 지역의 학교 나 강사를 연구하고 다른 학생이나 부모의 리뷰를 읽습니다. 초보자를 가르치는 경험이 있고 안전과 적절한 기술의 우선 순위를 정하는 강사를 찾으십시오. 또한 학교를 방문하거나 수업에 참석하여 교수 스타일과 분위기를 느끼는 것이 좋습니다. 또한 가라테에 대한 경험이있는 친구 나 가족에게 추천을 요청할 수 있습니다. 초보자를위한 또 다른 유용한 리소스는 YouTube 자습서입니다. 많은 숙련 된 가라테 강사는 온라인에서 무료 튜토리얼을 제공하며 교육을 보충하고 새로운 기술을 배울 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 YouTube에서 학습 할 때는 신중하고 부상을 피하기 위해주의 깊게 지침을 따르도록하는 것이 중요합니다. 온라인 리소스를 사용하는 것 외에도 자격을 갖춘 강사의지도하에 항상 연습하는 것이 좋습니다.
초보자를 위해 가라테 움직임을 연습 할 때 어떻게 기술을 향상시킬 수 있습니까?
가라테에서 기술을 향상 시키려면 일관된 연습과 세부 사항에 대한 관심이 필요합니다. 이를 위해서는 하루에 30 분 이상 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 연습하는 동안 자세, 자세 및 정렬에 세심한주의를 기울여 적절한 형태에 집중하십시오. 거울 앞에서 또는 파트너와 함께 연습하여 양식이 올바른지 확인할 수 있습니다. 복잡한 이동을 더 작고 관리하기 쉬운 부품으로 분해하는 것도 도움이됩니다. 편안하게 느낄 때까지 각 부분을 따로 연습 한 다음 점차적으로 합치십시오. 기술에 대한 피드백을 제공하고 개선 영역을 제안 할 수있는 자격을 갖춘 강사 또는 숙련 된 파트너로부터 피드백을받는 것도 유익합니다. 가라테에서 기술을 향상시키는 데는 시간과 인내심이 필요하므로 진행 상황을 축하하고 여행을 즐기십시오.
오늘 가라테 여행 시작 :이 초보자 마스터
가라테 학생으로서의 진보와 발전은 기초의 부지런한 연습과 근거를 갖습니다. 가라테의 필수 요소에 친숙하고 자주 연습 할 때, 가라테카로서 풍부하고 보람있는 길을 시작할 수 있습니다.
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