권투를위한 최고의 다이어트 계획 : 내부의 전투기 연료

권투에 관해서는 링에 던지는 펀치는 접시에 넣은 음식만큼 중요합니다. 

에이 복서의 다이어트 피크 물리 모양, 최적의 에너지 사용 및 빠른 회복 시간을 보장하기 위해 세 심하게 제작되었습니다. 복싱을위한 최고의 다이어트 계획과 그들이 당신의 성능을 향상시킬 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.

권투 선수는 종종 엄격한 운동 일정을 가지고있어 식사 타이밍이 가장 중요합니다. 아이디어는 하루 종일 여러 식사를 섭취하여 영양소의 꾸준한 흐름을 보장하는 것입니다. 

이 접근법은 신진 대사를 높일뿐만 아니라 근육 글리코겐 저장소가 보충되도록합니다.

활력있는 아침 식사: 스크램블 에그, 시금치 및 버섯과 같은 활력있는 아침 식사로 시작하십시오. 필수 복잡한 탄수화물을 위해 통 곡물 토스트 한 조각을 추가하십시오.

운동 전 식사: 체육관에 부딪 치기 전에 약 2-3 시간 동안 운동 전 식사를 선택하십시오. 통 곡물 빵이나 칠면조 및 아보카도 샌드위치의 참치 샌드위치는 훌륭한 선택입니다. 소화 시간이 중요하다는 것을 기억하십시오. 당신은 훈련 중에 무겁고 싶지 않습니다.

운동 후 영양: 강렬한 세션 후, 당신의 몸은 빠르게 소화되는 탄수화물과 단백질을 갈망합니다. 그리스 요구르트 또는 닭고기와 닭과 완두콩 볶음과 짝을 이루는 단백질 쉐이크는 놀라운 일을 할 수 있습니다.

저녁: 구운 연어, 구운 야채 또는 검은 콩 부리 토와 같은 영양이 풍부한 식사로 하루를 끝내십시오. 그리고 여전히 배가 고프면 신선한 과일이나 소수의 견과류와 같은 영양가있는 음식을 간식하십시오.

Paleo 다이어트는 권투 선수를 포함한 운동 선수들 사이에서 견인력을 얻었습니다. 이 다이어트는 전체 음식, 마른 고기, 해산물, 신선한 과일 및 채소를 강조합니다. 등심 스테이크와 같은 붉은 고기는 Russett 감자와 같은 복잡한 탄수화물과 마찬가지로 필수품입니다. 

아이디어는 우리 조상들이 소비했던 음식을 먹고 가공 식품과 독성 방부제를 제거하는 것입니다.

Paleo 다이어트에는 장점이 있지만 복서의 독특한 칼로리 요구 사항과 운동 영양 요구에 맞게 조정하는 것이 필수적입니다. 예를 들어,식이 요법은 깨끗한 식습관을 옹호 할 수 있지만, 복서는 에너지 요구를 충족시키기 위해 빠른 소화 탄수화물 또는 특정 전투 전 음식을 통합해야 할 수도 있습니다.

탈수는 근육 경련, 피로 및 성능 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 수화는 단지 식수에 관한 것이 아닙니다. 아보카도 및 바나나와 같은 음식에서 발견되는 전해질은 세포 안팎의 체액의 균형을 유지합니다. 아보카도, 바나나, 딸기 및 케일 스무디를 식단에 통합하여 수화 향상을 입으십시오.

모든 권투 선수는 그들의 이해가 필요합니다 다량 영양소 분해. 이것은 단백질, 지방 및 탄수화물에서 나오는 칼로리의 백분율을 나타냅니다. 정확한 고장은 개별 요구에 따라 다를 수 있지만 일반적인 복서는 다음을 목표로 할 수 있습니다.

• 50-60% 탄수화물
• 25-30% 단백질
• 15-20% 지방

탄수화물은 종종 혈당 지수 (GI)에 따라 분류됩니다. 낮은 GI 탄수화물통 곡물 파스타와 구운 브뤼셀 콩나물과 마찬가지로 포도당을 천천히 방출하여 꾸준한 에너지 원을 제공합니다. 반면에, 높은 GI 탄수화물 빠른 에너지 버스트를 제공하여 싸움 후 음식에 이상적입니다.

모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 올리브 오일 및 아보카도와 같은 공급원의 불포화 지방은 유익하지만 트랜스 지방과 포화 지방은 해로울 수 있습니다. 에너지, 신진 대사 및 전반적인 건강을 지원하는 지방을 구별하고 선택하는 것이 필수적입니다.

단백질은 근육 회복과 성장에 중추적 인 역할을합니다. 그러나 그들은 또한 호르몬, 효소 및 기타 중요한 신체 화학 물질을 생산하는 데 필수적입니다. 구운 닭고기, 구운 닭고기 및 해산물과 같은 음식은 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산이 풍부합니다.

체중 절단 및 급성 체중 감량은 복싱의 일반적인 관행입니다. 그러나주의해서 접근해야합니다. 빠른 체중 감량은 탈수, 근육 경련 및 피로로 이어질 수 있습니다. 체중 범주를 만나고 최적의 건강을 보장하는 것 사이의 균형을 유지하는 것이 필수적입니다.

권투에는 간헐적 인 운동이 포함되며, 고강도 버스트와 휴식 기간 사이를 번갈아 가며. 이 독특한 패턴에는 특정 영양 전략이 필요합니다. 칠면조 및 아보카도 샌드위치 또는 통 곡물 파스타에서 발견되는 탄수화물과 같은 빠른 소화 탄수화물은 고강도 라운드에서 필요한 빠른 에너지를 제공 할 수 있습니다.

전체 식품은 항상 주요 초점이어야하지만 일부 권투 선수는 영양 요구를 충족시키기 위해 보충제로 전환합니다. 

엄격한 세션 후 단백질 쉐이크이든 모든 영양 기반을 덮을 수 있도록 비타민 및 미네랄 보충제이든, 고품질 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 보충제를 소개하기 전에 항상 영양사 또는 의료 전문가와 상담하십시오.

회복은 운동 후 무엇을하는지에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 먹는 것에 관한 것입니다. 영양 밀도가 높은 간식, 그리스 요구르트 및 산화 방지제가 풍부한 식사 및 항 염증 특성은 회복 속도를 높일 수 있습니다. 시금치, 혼합 그린 샐러드 및 신선한 과일 전투 산화 스트레스 및 염증과 같은 음식은 다음 훈련 세션을 준비 할 수 있도록합니다.

권투 선수의 영양 요구의 복잡성을 탐구 한 후, 이제 모든 것을 하나로 모을 때입니다. 샘플 식사 계획과 추가 팁을 탐색하여 싸우는 것뿐만 아니라 영양 적으로 소리를 내도록하겠습니다.

다이어트는 중요하지만 휴식도 중요합니다. 일관된 수면 패턴은 근육 회복,인지 기능 및 전반적인 복지를 보장합니다. 7-9 시간의 양질의 수면을 목표로 다음 날의 도전에 대해 잘 알고 있습니다.

모든 권투 선수는 독특합니다. 제공된 지침은 좋은 출발점이지만 신체를 듣는 것이 필수적입니다. 운동, 회복 시간 및 전반적인 에너지 수준에 따라식이 요법을 조정하십시오. 중재는 핵심입니다. 가장 건강에 좋은 음식조차도 과식은 느리게 부진하고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

복서의 다이어트는 계속 진화하는 여정입니다. 훈련, 경쟁 및 성장함에 따라 영양 요구가 바뀔 것입니다. 정보를 유지하고 영양사와 상담하며 가공 옵션보다 항상 전체 식품을 우선 순위를 정하십시오. 그리고 여기서 초점은 다이어트에 중점을 두었지만 훈련시 보호 장비의 중요성을 기억하십시오. 가방을 스파링하거나 쳤을 때 품질 복싱 장갑 그리고 복싱 보호 필수적입니다.

모든 펀치, 닷지 및 전략이 중요한 권투 세계에서는식이 요법이 비밀 무기입니다. 현명하게 연료를 공급하고 열심히 훈련하며 항상 위대함을 위해 노력하십시오.

복서는 린 단백질, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방을 포함한 전체 식품에 중점을 두어야합니다. 그들은 마른 고기, 통 곡물, 신선한 과일 및 채소와 같은 음식의 우선 순위를 정해야합니다. 설탕 식품, 과도한 카페인, 가공 식품 및 과도한 나쁜 지방을 피하는 것이 가장 좋습니다. 

권투 선수를위한 좋은 아침 식사에는 통밀 토스트, 신선한 과일과 견과류를 얹은 죽, 시금치가 달린 스크램블 에그 또는 단백질이 풍부한 스무디가 포함될 수 있습니다. 근육 복구를위한 에너지와 단백질을위한 복잡한 탄수화물을 혼합해야합니다.

권투 선수의 칼로리 섭취량은 체중, 훈련 강도 및 대사율에 따라 달라질 수 있습니다. 평균적으로 훈련 복서는 하루에 3,000 ~ 4,500 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그러나 이것은 훈련 일, 휴식 일 및 싸움의 근접성에 따라 변경 될 수 있습니다.

반드시 그런 것은 아닙니다. 통 곡물과 통밀 빵은 복잡한 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 그러나 설탕이 첨가 된 흰 빵과 빵은 적당히 섭취해야합니다. 이것은 또한 선수 대사율에 따라 다릅니다.

피자는 복서의 식단에서 필수품이 아니지만, 특히 곡물 빵 껍질, 마른 고기 및 많은 야채로 만들어진 경우 가끔 조각이 아프지 않습니다. 그러나 지나치게 기름기가 많거나 가공 된 피자를 피하는 것이 가장 좋습니다.

우유는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 복서가 유당 불내증이 아닌 경우 저지방 우유는 식단의 일부가 될 수 있습니다. 그러나 소화 문제 나 알레르기를 모니터링하는 것이 필수적입니다. 체중을 끼치려는 복서는 전유를 선택할 수 있습니다.

권투 선수는 엄격한 훈련, 균형 잡힌식이 요법 및 적절한 회복의 조합을 통해 기대지 않습니다. 그들의 훈련 요법에는 심장, 근력 훈련 및 유연성 운동이 포함됩니다. 마른 단백질, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한식이 요법과 함께 마른 체격을 유지할 수 있습니다.

권투 선수는 일반적으로 에너지와 영양소의 꾸준한 흐름을 보장하기 위해 하루 종일, 종종 5-6 배나 많은 작은 식사를 섭취합니다. 이 접근법은 신진 대사를 돕고 근육 글리코겐 상점이 보충되도록합니다.

예, 스크램블 에그는 단백질과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원으로 근육 복구와 성장을위한 훌륭한 선택입니다.

잠자리에 들기 전에 복서는 그리스 요구르트, 단백질 쉐이크 또는 작은 스크램블 에그와 같은 단백질이 풍부한 간식을 선택할 수 있습니다. 이 음식은 수면 중에 근육 수리를 지원하고 위장에는 너무 무겁지 않습니다.

그렇습니다. 많은 권투 선수는 쌀, 특히 갈색 또는 야생 쌀을 포함하여 식단에 복잡한 탄수화물의 좋은 공급원이므로 엄격한 훈련 세션에 지속적인 에너지를 제공합니다.

일부 권투 선수는 공복에서 아침 달리기를 선호하며 지방이 타는 데 도움이된다고 생각합니다. 그러나 몸을 듣는 것이 필수적입니다. 권투 선수가 가벼운 또는 지나치게 피곤하다고 느끼면, 달리기 전에 작고 쉽게 소화 할 수있는 간식으로 혜택을 볼 수 있습니다.