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이해 칼로리 화상률 Jiu Jitsu 훈련에서는 그들의 개선을 원하는 사람에게는 적합 또는 체중을 관리하십시오.
또는 당신은 단지 당신이 알아내는 데 관심이있을 것입니다. 어떤 무술이 가장 많은 칼로리를 태우고 Jiu Jitsu 세션 중에 정확히 무엇을 태우나요?
우리는 당신이하는 훈련이 어떻게 에너지 소비와 그에 따라 당신의 전반적인 건강에 변화를 가져 오는 방법을 명확하게 나타내는 설명을 만들고 싶었습니다.
Jiu Jitsu 교육의 주요 구성 요소
Jiu Jitsu 교육 세션은 종종 총 칼로리 지출을 조합하여 여러 부분으로 구성됩니다.
1. 워밍업: 이것은 주로 이루어집니다 미용 체조 그리고 스트레칭 운동, 그리고 그것은 인체가 훨씬 강렬한 부분을 준비하기 위해 수행됩니다. 이 단계는 칼로리 연소 과정을 움직이기 때문에 종종 무시되며,이 단계는 매우 중요합니다. 이것은 보통 15-50 칼로리 사이에서만 태워집니다.
2. 기술 훈련: 이것은 또한 특정 Jiu Jitsu 기술의 학습에 적합한 중간 정도의 강도 활동입니다.
이제 스파링에 비해 덜 강렬한 활동으로 인해 약 200-400 칼로리가 연소되어 칼로리 지출에 크게 기여합니다. 여기서 칼로리 지출은 훈련 강도, 훈련 및 신진 대사에 크게 의존합니다.
3. 스파링/그래플 링: 이것은 더 강렬하여 더 많은 칼로리를 태워 버립니다. 이제 스파링의 강도는 어느 정도 다를 수 있으며, 일반적으로 신체 활동이 매우 강렬한 시합을 포함하고 심박수를 높이며 500 이상의 칼로리를 태우는 루틴이 있습니다!
"125 파운드의 사람은 약 70 칼로리를 연소하여 30 분 스트레칭 루틴을 수행합니다.또는 약 28 칼로리가 30 분 동안 조용히 앉아 있습니다) "
평균적으로 사람은 대략 화상을 입을 수 있습니다 Jiu-Jitsu의 시간당 500-700 칼로리.
Jiu Jitsu의 칼로리 화상에 영향을 미치는 요인
각 사람은 독특하며 이것은 Jiu Jitsu 세션 중에 얼마나 많은 칼로리를 태우는지에 대해 충실합니다. 몇 가지 요소가 이것을 결정하는 데 중요한 역할을합니다.
체중: 일반적으로 체중이 높은 개인은 신체 활동 중에 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
지속: 훈련 세션의 길이는 연소 된 총 칼로리에 직접 영향을 미칩니다.
강도 수준: 스파링과 같은 높은 강도 활동은 기술 드릴과 같은 강도가 낮은 활동에 비해 칼로리 화상을 증가시킵니다.
칼로리 화상을 계산합니다
jiu jitsu 동안 칼로리 화상을 추정하려면 Jiu Jitsu 칼로리 계산기. 이 계산기는 체중, 세션 기간 및 강도 수준과 같은 요인을 고려하여 약한 칼로리 수를 제공합니다.
계산기를 사용하는 방법 기음Jiu Jitsu의 Alorie Burn
1. 킬로그램으로 체중을 입력하십시오.
2. 몇 분 안에 Jiu Jitsu 교육 세션 기간을 입력하십시오.
3. "계산"버튼을 클릭하여 대략적인 칼로리 수가 태워지는 것을 볼 수 있습니다.
Jiu Jitsu Calorie 화상 계산기
Jiu Jitsu가 신진 대사율에 미치는 영향
정기적 인 Jiu Jitsu 교육은 귀하의 영향을 크게 영향을 줄 수 있습니다 대사율. 당신의 증가함으로써 근육 질량, 당신은 휴식을 취하는 대사 속도를 높일 수 있습니다. 즉, 훈련하지 않더라도 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이것은 열쇠 중 하나입니다 Jiu Jitsu의 체력 이점.
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최대 칼로리 화상을위한 Jiu Jitsu 교육 향상
훈련 세션을 최대한 활용하고 칼로리 화상을 극대화하기위한 몇 가지 실용적인 전략과 팁을 살펴 보겠습니다.
항상 하루 종일 먹고 마실 것이 있는지 확인하십시오. 공복에 대한 훈련은 권장되지 않지만 소화되지 않은 음식으로 세션을 시작하지 마십시오.
고강도 간격 훈련 (HIIT)
Jiu Jitsu 동안 칼로리 화상을 증가시키는 효과적인 방법 중 하나는 통합입니다. 고강도 간격 훈련 (HIIT) 당신의 일상으로. HIIT는 강렬한 활동의 짧은 버스트와 휴식 기간 또는 낮은 강도 활동 사이를 번갈아 가며 포함됩니다. 예를 들어, 강렬한 스파링과 기술 훈련을 번갈아 가면 균형 잡힌 매우 효과적인 운동을 만들 수 있습니다.
스파링 세션에 중점을 둡니다
앞에서 언급했듯이 Sparring은 Jiu Jitsu 훈련의 가장 강렬한 부분 중 하나이며 칼로리 화상을 크게 향상시킵니다. 다음은 스파링 세션을 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁입니다.
파트너를 변경하십시오: 다른 파트너와의 훈련은 새로운 도전을 도입하고 신체를 적응시켜 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.
지속 시간을 늘리십시오: 스파링 세션을 점차 확장하여 지구력을 키우고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
강도를 높게 유지하십시오: 스파링 라운드 전체에서 높은 수준의 강도를 유지하여 혜택을 극대화하는 것을 목표로합니다.
영양에주의하십시오
당신의식이 요법은 당신의 피트니스 여행에서 중요한 역할을합니다. Jiu Jitsu 교육의 이점을 극대화하려면 영양이 목표를 지원하는지 확인하십시오.
수분을 유지하십시오: 훈련 세션 전, 도중 및 후에 많은 물을 마신다.
균형 잡힌식이 요법: 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 운동에 연료를 공급하고 회복을 돕습니다.
칼로리 섭취를 모니터링하십시오: 칼로리 섭취량을 추적하여 과식하지 않고 몸에 적절하게 연료를 공급할 수 있도록하십시오.
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결론
Jiu Jitsu 훈련에서 칼로리 화상의 복잡성을 이해하는 것은 피트니스 목표를 달성하는 데 중요합니다.
고강도 간격을 통합하고 스파링에 중점을두고, 강도 및 컨디셔닝 운동을 통합하고, 영양 및 회복에주의를 기울이면 칼로리 소비를 극대화하고 Jiu Jitsu의 수많은 체력 혜택을 누릴 수 있습니다.
기술 수준에 관계없이 이러한 전략은 교육 세션을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Jiu Jitsu Calorie Burning FAQ :
BJJ는 체중 감량에 좋은가요?
그렇습니다. 브라질 Jiu-Jitsu (BJJ)는 고강도, 전신 운동으로 인해 체중 감량에 효과적입니다.
BJJ는 신진 대사를 증가합니까?
그렇습니다. BJJ는 유산소 및 혐기성 운동을 결합하여 신진 대사율을 높일 수 있습니다.
BJJ 경쟁에서 얼마나 많은 칼로리를 태우나요?
참가자는 강도에 따라 BJJ 경쟁 중에 시간당 700 ~ 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다.
1 시간의 BJJ는 몇 칼로리를 태우나요?
1 시간의 BJJ는 세션의 강도에 따라 약 500 ~ 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
