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혼합 무술 (MMA)의 경쟁 세계에서 전투기는 종종 상대방보다 우위를 점하기 위해 많은 노력을 기울이고 가장 많이 논의되는 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 체중 절단.
"체중 만들기"에 대해 채팅하는 전투기를 잡은 적이 있습니까? 글쎄, 바로 우리가 여기서 말하는 것입니다. 그래서 MMA 전투기가 그 파운드를 어떻게 흘렸는지, 왜 그렇게하는지 살펴 보겠습니다!
전투 스포츠의 체중 절단 이해
핵심적으로 MMA 중량 절단 싸움 전에 체중을 빨리 잃어 버리는 것입니다. 체중이 직후에 회복하여 전투기에게 크기와 강도의 이점을 제공합니다.
체중 절단의 개념과 싸움의 장점을 파악하기 위해 먼저 MMA 웨이트 클래스를 이해해 봅시다. 이 수업은 비슷한 신체 유형과 무게로 전투기를 그룹화하여 공정한 경쟁을 보장합니다.
시나리오를 상상해보십시오. 당연히 86kg 전투기는 크기와 강도 이점이있어 스케일을 유리하게 기울입니다. 이곳은 체중 부문이 작용하는 곳입니다. 그들은 레벨 경기장을 보장합니다.
MMA 무게 절단은 체중 부문을 보완합니다. 자연 체중보다 낮은 분열에 맞게 체중을 일시적으로 흘리는 것을 포함합니다. 이것은 경쟁 패리티에 중요합니다. 전투기는 일반적으로 공식 계량 5-7 일 전에 무게 컷을 시작합니다.
기술 범위 물 섭취 조작 그리고 칼로리 결함 에게 사우나 정장 그리고 이뇨제.
그러나이 관행은 심각한 건강 문제와 성과에 대한 잠재적 영향을 포함하여 위험이 없습니다.
체중 감량 전략 : 사전 싸움
영양과식이 요법
체중 절단의 초석은 다이어트 수정입니다. 전투기는 종종 신체가 지방을 태우도록 칼로리 결핍과 함께 글리코겐 상점을 고갈시키기 위해 노수식이 요법을 채택합니다. 단백질 섭취량은 근육량을 보존하기 위해 높으며, 소금 감소는 물 보유를 최소화하는 데 도움이됩니다.
수화 전술
물 섭취 조작 또 다른 중추 기술입니다. 처음에 전투기는 물 섭취량을 증가시켜 신체가 체수 플러싱으로 알려진 과정을 씻도록 장려합니다. 그런 다음 물 소비가 급격히 감소하여 탈수 및 더 많은 체중 감소로 이어집니다. 승인 후 전투기는 싸움 전에 회복하기 위해 영양분을 재수 화하고 보충합니다.
운동
저 강도 운동 글리코겐 고갈을 피하기 위해 중량 절단 단계 동안 선호됩니다. 걷기 또는 가벼운 조깅과 같은 활동 사우나 정장 향상시킬 수 있습니다 과도한 발한 전투에 중요한 에너지 보유를 고갈시키지 않고.
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관련된 위험
인기에도 불구하고 체중 절단은 심각한 건강 위험을 초래합니다.
탈수는 근육 강도 감소, 신장 기능 감소 및 심지어 급성 건강 비상 사태로 이어질 수 있습니다.
빠른 체중 감량과 회복의 스트레스는 전투기의 성능 영향에 부정적인 영향을 미쳐 물리적 능력과 정신 선명도를 손상시킬 수 있습니다.
운동 선수가 체중을 만들지 않으면 어떻게됩니까?
운동 선수가 필요한 무게를 충족하지 않으면 몇 가지 즉각적인 영향을받습니다.
처음에, 그들은 경쟁의 지침 (큰 구축 후 최악)에 따라 이벤트에서 실격되거나 다른 중량 범주로 이동할 수 있습니다.
이러한 결과는 또한 그들이 달성하고자하는 타이틀이나 순위가 상실되어 경력 개발에 영향을 미칠 수 있습니다.
가장 중요한 것은 전투기에게 잘 반영 될 수 있다는 것입니다.
MMA의 효과적인 체중 절단을위한 필수 식품 지침
다음은 장군의 목록입니다 MMA의 체중 절단을위한 식품 규칙:
일찍 시작 : 싸움 몇 주 전에 다이어트 조정을 시작하십시오. 이 점진적인 접근 방식은 신체에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
수화 상태 : 무게를 절단하더라도 수화를 유지하는 것이 중요합니다. 물은 신체 기능을 최적으로 기능하고 체중 감량을 도울 수 있습니다.
린 단백질은 당신의 친구입니다. 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 많은 마른 단백질을 통합하십시오. 그들은 불필요한 지방을 첨가하지 않고 근육을 구축하고 수리하는 데 도움이됩니다.
소금을 줄이기 : 소금 섭취를 줄이면 물 보유가 줄어들어 대상 체중에 더 쉽게 맞을 수 있습니다.
통 곡물을 선호합니다. 가공 식품보다 통 곡물을 선택하십시오. 그들은 당신을 더 오래 유지하고 지속적인 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.
더 많은 채소 먹기 : 야채는 칼로리가 적고 영양소와 섬유질이 높기 때문에 가득 차고 영양을 느끼기에 적합합니다.
부분 제어 : 더 작고 자주 식사하면 굶주림을 관리하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식을 피하십시오. 설탕 간식과 음료를 잘라냅니다. 그들은 당신의 혈당 수치를 스파이크하여 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다.
음식 일기 유지 : 당신이 먹는 것을 추적하면 책임감을 유지하고 필요에 따라 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 몸을 듣습니다 : 신체가 다른 음식에 반응하는 방식에주의를 기울이고 그에 따라식이 요법을 조정하십시오.
참고 : 전투기는 정기적으로 약물 테스트를 통해 단백 동화 스테로이드 차단제와 같은 성능 향상 약물을 사용하고 자극제가 경쟁에서 우위를 점하는지 확인하므로 모든 체중 절단은 자연스럽고 규칙에 따라 완전히 준수해야합니다.
성공적으로 기억하십시오 MMA 중량 절단 당신의 힘이나 에너지를 손상시키지 않고 현명하고 건강에 민감한 결정을 내리는 것입니다. 행운을 빌어요!
웨이트 컷은 얼마나 걸립니까?
체중 절단 기간은 전투기마다 크게 다를 수 있으며 손실해야 할 체중의 양에 따라 다릅니다. 일반적으로 점진적인 체중 감량 과정은 계량 전 몇 주 전에 시작됩니다. 그러나 물과 칼로리 조작의 강렬한 단계는 마지막 주에 발생하며, 지난 24 ~ 48 시간 동안 가장 과감한 조치가 시행됩니다.
전투기가 자르면 근육을 잃어 버리나요?
그렇습니다. 전투기는 체중 감량 중에 근육량을 잃을 수 있습니다. 특히 과정에 심각한 칼로리 제한 또는 탈수가 포함 된 경우. 근육 손실을 최소화하기 위해 많은 전투기는 절단하는 동안에도 높은 단백질 섭취를 유지하고 강도 훈련을 요법에 통합하는 데 중점을 둡니다. 전문 지침은 근육량을 가능한 한 많이 보존하는 절단 전략을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
MMA의 체중 절단은 얼마나 나쁜가요?
체중 절단은 육체적으로나 정신적으로 도전적 일 수 있으며, 제대로하지 않으면 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 위험에는 탈수, 전해질 불균형, 신부전 및 성능 감소가 포함됩니다. 전투 스포츠의 유병률에도 불구하고, 체중 절단은 이러한 관련 건강 위험으로 인해 논란의 여지가있는 관행입니다. 운동 선수와 코치는 안전의 우선 순위를 정하고 단기 경쟁 우위에 대한 장기 건강 영향을 고려하도록 권장됩니다.
