武道の利点（研究に支えられている）

武道の実践についての一般的な概念は、それがすべて戦う方法を学ぶことであるということです。相手を抑制します。最も少ない量の動きで彼らを降伏させることを強制します。

武道の実践は、厳密に戦うことではありません。物理的なスポーツだけではありません。

多くの人々にとって、武道の実践はライフスタイルです。考え方。多くの点で、武道文化は哲学を体現しています。

格闘技は、Enter The Dragon、NarutoやDragon Ball Zなどのテレビ番組、UFC Mixed Martial Artsなどのカンフー映画のポップカルチャーやメディアで魅力的です（MMA）回路。

この魅力は、西洋諸国の武道の実践を普及させるのに役立ちましたが、それはその背後にある論争を促進するのにも役立ちました。多くの親が保持している誤った信念は、武道の実践が子供の攻撃的または問題のある行動を促進するということです。

映画や一般的に行われた信念は一つのことですが、客観的な事実は別です。この2つを検証する唯一の方法は、研究を使用することです。これは、科学的方法に根ざした厳密な研究です。 

武道の身体的および精神的健康の利点に関する文書化された研究をレビューし、武道の実践の利点と短所を比較検討します。 

武道はしばしば2つのグループに入れられます。 太極拳 正確な動きとバランス、およびテクウォンのような戦闘武道に焦点を当てています。 ムエタイ、Kung Fu、柔道、空手は、手から手への戦闘で使用される蹴り、印象的、および/またはグラップリングに重点を置いています。

によると 疾病対策のコントロールと予防の中心、大人の5人に1人だけが、健康でアクティブなライフスタイルを維持するために必要な身体活動の推奨量を取得します。武道はあなたの運動をする良い方法です。 

身体の健康を維持する上で有酸素活動の利点を証明する多くの研究があります。結局のところ、武道は集中的な好気性活動としてカウントされます。

身体活動の大要 格闘技の練習は、体重154ポンドの人で1時間あたり約720カロリーを燃やすことを示しています。それはバスケットボール、水泳、サッカー、ラグビー以上のものです。

武道の実践の健康上の利点 含む：

それは健常な人々のためだけではありません - 武道は障害のある人々に利益をもたらすことができます。

で 2002、ウィスコンシン大学の修士論文は、質問に答えようとしました。武道の実践は、身体障害によって引き起こされる機能的制限を減らしますか？

調査には、障害のある人を含む武道学校の15〜54歳の参加者が含まれていました。そのうち、回答者の最大の部分には身体障害（60％）があり、その後に認知障害と感覚障害が続きました。

ほとんどの場合、回答者は、武道の訓練が身体機能の改善を開発するのに役立つと指摘しました。武道を実践することは、彼らが彼らの障害を克服するのに役立ちました。 

で 2008、オーストラリアとボストンの研究者が率いる共同研究では、カンフーの健康上の利点を調べました。彼らは、Kung Fuは中程度から高集約的な有酸素運動としての資格があり、Kung Fuの実践者は座りがちなコントロールグループと比較してより大きな等速度を示すと結論付けました。

Kung Fuプラクティスの利点は次のとおりです。

• 筋力の増加
• より高い強度と骨鉱物密度
• 女性の下半身脂肪
• 急性ストレスの鈍い 

だから、武道の実践はあなたの体に良いようです。 それはあなたの心のために何をしますか？

戦闘トレーニングはあなたをより攻撃的にしますか、それとも暴力的な行動への傾向を高めますか？空手を勉強することは、空手の子供のコブラカイのようないじめっ子や凶悪犯に人々を変えますか？

結局のところ、楽器の法則によれば、ハンマーを持っている人にとって、全世界は釘です。たぶん戦う方法を知ることはあなたがそれをもっとやりたいと思うでしょう。

結局のところ、この場合は逆のことが当てはまります。 a 研究団体 武道の実践と攻撃的な行動の減少、犯罪行為、感情的な健康の増加との相関関係を示しています。

この理由は、武道文化が、マインドフルネスの重要性を教える仏教などの東洋の精神的実践に根ざしているからです。

このようにして、武道の実践は、肉体的な幸福だけでなく、精神的および精神的な健康を養います。

繰り返しになりますが、これを裏付ける科学的証拠が増えています。

で 2016、イスラエルの研究者とUCLAで共同研究が行われ、6〜18歳の507人の子供の武道と怒り、暴力、攻撃の関係を調べました。

結果は魅力的でした。多くの一般的な先入観とは反対に、武道は暴力的な行動、ルールの破壊、犯罪行為に関連する衝動的な行動を減らすことがわかった。

別の例を見てみましょう。 a 2017 イタリアの研究者による研究は、76人の武道学生を座りがちなコントロールグループの70人と比較しました。

学生は、注意と創造性のテストでより良いパフォーマンスを持っていることがわかりました。彼らはまた、より高い自尊心と自己効力感を報告しました。さらに、彼らは攻撃性の低下を発見しました。研究者は、定期的な格闘技の実践は、人格と認知要因を含む多くの肯定的な効果につながると結論付けました。

空手のような武道は、しばしば男性が支配するスポーツと考えられています。しかし、武道の実践は 女性のために力を与える.

武道は、女性が従順で、準拠し、男性によって執行された規則と習慣に従うことを教える主な社会的規範に対抗する自信と自尊心の感覚を育みます。

女性が武道を勉強すると、肉体的および精神的に強くなる可能性があり、日中に直面している問題や課題を克服するのに役立ちます。

2019年には、研究が掲載されました 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル それは、ADHDのティーンエイジャーに対するテコンドーの練習の影響を調査しました。

40人のティーンエイジャーが、ホワイトベルトテコンドープラクティスとコントロールグループのグループにランダムに割り当てられました。 2年の間に、テコンドーグループのティーンエイジャーは、認知機能テストのコントロールグループよりも優れていました。

私たちは、武道がADHDの人々が集中し、自己認識を高めるのを助けるという研究から外挿することができます。

うつ病のような精神疾患に苦しむ人々ができることを最初に考えてみてください 運動の恩恵を受ける - 武道の勉強や練習など。

格闘技の実践に見られる身体的、好気性の活動とマインドフルネスの栽培は、人々がより落ち着き、感情をよりコントロールするのに役立ちます。

高齢者は、武道の実践と同じ利点があることがわかりました。 2012年、ドイツの科学者による研究が評価しました 高齢者の認知機能と感情的な幸福 空手を練習した人。

この研究では、67歳から93歳までの60人の参加者を調べました。6人の被験者は、パーキンソン病と診断され、2人は認知症から診断されました。被験者のうち14人は、3〜6か月にわたって空手訓練を受けました。

テストでは、認知機能には大幅な改善はありませんでしたが、空手訓練を受けた高齢者は感情状態に大幅な改善を示したことが示されました。彼らは武道を勉強した後、より幸せで、より適切な人々でした。

ここまでは順調ですね。武道は、あなたの身体的健康に複数の方法で有益であり、障害者が自分の限界を克服し、ティーンエイジャーの攻撃性を減らし、高齢者が自分自身と平和になるのを助ける可能性があります。

しかし、それは危険ですか？まあ、必ずしもそうではありませんが、そうすることができます。

一部の武道はコンタクトスポーツであるため、特定のリスクがあります。特にボクサーは、のリスクが高くなります 頭部外傷.

しかし、再び、研究は一般的なバイアスと期待に反しています。 a 2017 ハードマーシャルアーツの健康上の利点に関する研究により、彼らは他のスポーツと比較して怪我の割合が低いことが示されました。

しかし、怪我のリスクはまだそこにあります。特に、混合農業（MMA）には 損傷の最高発生率 戦闘スポーツの。 MMAの損傷パターンはボクシングに似ています。持続的な負傷の68〜78％が頭に発生します。

MMA回路では、試合の結果が最も高い危険因子です。敗者は勝者の3倍の怪我を負います。

注意すべきもう1つの興味深いことはそれです 低いベルトランク （白いベルトなど）より高いベルトランクと比較して、平均で2倍の負傷を維持します。また、プロの戦闘機は、アマチュアの戦闘機よりも著しく多くの負傷を負っています。

では、ここでの持ち帰りは何ですか？格闘技は、初心者が潜在的な利益の価値があるためにはあまりにも危険ですか？

いいえ、まったくそうではありません！しかし、他のスポーツと同様に、リスクを軽減する最良の方法は、適切な保護具と機器を使用して自分自身を保護することです。

の使用 ヘッドガード, フットパッド、 そして 肘パッド 骨折、捻rain、その他の怪我からあなたを守るのに役立ち、安全で制御された方法で武道を練習することができます。それらがぴったりとフィットし、適切に着用されているか、それほど効果的ではないことを確認してください。

また、武道を使用することにより、怪我のリスクを減らすこともできます。 レジスタンストレーニング.

科学的研究とレビューによって証明された、身体的および精神的な格闘技の実践には、多くの健康上の利点があります。彼らは体を強化し、心を研ぎます。

利用可能な科学文献は、武道の実践を示しています。

• 心血管フィットネス、骨格骨密度、筋力を改善する集中的な有酸素運動です
• 調整とバランスを改善します
• 障害者が身体的な制限を克服するのを助けることができます

武道の実践には、メンタルヘルスにも多くの利点があります。過去10年間の研究では、それが示されています。

• 10代や若い大人の攻撃性と問題のある行動を減らす
• 高齢者の認知機能と感情的な状態を改善します
• 女性に力を与え、自信を築きます
• 10代のADHD症状の治療をADHDで治療するのに役立ちます

武道のトレーニングを開始することに興味がありますか？このガイドを読んでください 初心者向けの武道トレーニング.