武道の瞑想でストレスを和らげます

聖域へようこそ。そこでは、ストレスを軽減し、精神的幸福を高める際の武道に基づいた瞑想の深い影響を探ります。 

近年、特にCovid-19のパンデミック中および後に続いて、世界は前例のないレベルのプレッシャーと不安を目撃しています。これは、あらゆる人生の歩みの個人だけでなく、ハイステークス環境で激しいストレッサーにしばしば直面するアスリートによっても急性に感じられてきました。パンデミックがメンタルヘルスの脆弱性を強調しているため、内なる平和と回復力を促進する慣行を受け入れるより重要な時期はありませんでした。 

すべての混乱を招くと、世界で起こっていることを変えることはできませんが、それに対する反応を変えることができることを認識することが重要です。これは、瞑想が私たちに教えてくれる重要な教訓です。

武道家として、あなたはあなたの体だけでなくあなたの心を訓練する必要があります。あなたの体と心の間の調和を達成することは、武道の実践が要求する精神的および肉体的な完全性の必要な部分です。

これは、武道のための最高の種類の瞑想とそれらを練習する方法についての要約です。

瞑想は世界の主要な宗教のほとんどで何らかの形で実践されていますが、今日私たちが知っている実践は古代インドに根ざしています。私たちの感情と思考が私たちの行動にどのように影響し、自己の性質を探求するかについて。

瞑想の最も古い文書は、インドの壁アートで紀元前5,000〜3,500の間で見つかります。これは、瞑想的な姿勢とトランス状態の人々を描いています。

最も古い生き残った文書は、ヴェーダのテキストとして知られるヒンズー教の聖書にあります。瞑想のテクニックは、ヒンドゥー教に深いルーツを持っています。インドでは、世代から弟子たちの世代への知識を伝えるグルスと呼ばれる霊的な教師の実践は、長年の伝統です。

紀元前6世紀から5世紀の間に、瞑想はインド仏教と中国の道教思想学校で開発されました。中国の哲学者ラオスは、道教の基本的なテキストであるタオテチンの瞑想的な慣行に言及しています。

瞑想は、ヨーロッパと極東を結びつけたシルクロード貿易ルートに沿って広がり、カトリック、ユダヤ教、スーフィーイスラムなどの西洋の宗教に根ざしています。

7世紀には、ドーショという日本の僧kが中国に旅行して、マスター・フアン・ツァンの下で仏教を勉強し、そこで禅の概念について学びました。彼は戻ってきたときに日本に瞑想の実践を紹介し、西暦653年に国内初の瞑想ホールを開設しました。瞑想は8世紀以降、日本で大幅に成長しました。

瞑想は、ここ数十年でますます一般的になっています。 

これで、国内のほぼすべてのジム、ウェルネスセンター、大学でヨガと瞑想のクラスを見つけることができます。それは人々が自分のストレスや不安を管理し、感情的な幸福を調節するのに役立ちます。

日常的な瞑想は、怒りやうつ病のようなストレス、不安、苦しめられた感情状態を緩和するのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想は、西洋諸国のほとんどの人がよく知っている種類です。 CalmやHeadspaceなどのアプリを使用したことがある場合は、以前にマインドフルネスの瞑想に遭遇したことがあるでしょう。

この種の瞑想は、感情的な規制に適しています。それには、あなたの心を通り抜ける考えを認め、彼らに固執することなく穏やかに手放すことが含まれます。

フォーカス瞑想には、5つの感覚の1つを集中させることが含まれます。これは、武道の実践者を含む、人生に追加の焦点と方向性を必要とする人にとっては良いことです。

この瞑想は、あなたの息のリズムのような内部の何か、またはchan唱やろうそくの炎のような外部の何かに焦点を合わせることができます。

超越瞑想は、西側で実践されている瞑想のもう1つの一般的な形態であり、最も広く研究されている瞑想の1つです。

超越瞑想は、人気のある「OM」サウンドなど、マントラと呼ばれるサイレントサウンドを使用しています。 1日15分または20分間座って、練習で迷子になるまで、自分にマントラを静かに繰り返します。

この形の瞑想では、リラクゼーション、平和、落ち着きの感覚を維持しながら、ポジティブなシーンやイメージを視覚化します。

5つの感覚すべてを使用して、シーンをできるだけ詳細に想像してください。その試合に勝つ。そのトロフィーを取得します。そのプロモーションを獲得します。そのクラッシュを尋ねて、あなたが日付で好きなように尋ねます。

視覚化は、あなたの意図を設定することにより、何かを達成したり、目標で成功するのに役立ちます。

武道は、戦いの芸術以上のものではありません。マインドフルネス、集中力、焦点の要素が組み込まれ、身体と心の調和を形成します。

あなたの武道の実践の補足として瞑想を実践することは、より良い集中力と集中をもたらす可能性があり、これにより、トレーニングと試合でパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。武道では、周囲に注意を払い、目の前の仕事に集中し、心配と気晴らしの心をきれいにする必要があります。

瞑想と武道では、著者のマイケル・K・ラポサは、武道家がより良い戦闘機になるために瞑想の形を使うべきだと述べています。

1994年の作品では、マスターシュミンが述べています 物質に対する心：より高い武道 意識を洗練するプロセスは、武道の訓練に不可欠であること。この洗練は、心、身体、精神を団結させようとする瞑想によって最もよく達成されます。

武道の実践と瞑想は、バランス、調整、意識、適切な呼吸を改善して、身体的フィットネスを補完するために協力します。

以下の格闘技の練習における瞑想の利点のいくつかをご覧ください。

戦いのように激しい何かの間に心の穏やかな状態を持つことは、あなたが状況のコントロールを維持するのに役立ちます。落ち着いて、パニックになり、反応的になり、自制心の感覚を失うことができます。そのコントロールを失うことはあなたの防御を下げ、あなたをストライキに対して脆弱にします。

整頓されたストレスのない心の状態は、あなたの攻撃を計画し、より思慮深く慎重にストライキを計画するのに役立ちます。瞑想は、フロー状態を自由に誘導するのに役立ち、この心の状態を可能にします。

フォーカスを使用すると、時間と動きを正確に調整できます。それがなければ、あなたのテクニックはずさんで形をしません。

の研究者 コロンビア大学医療センター 1日数分間瞑想するだけで、集中力と学習集中が増加する可能性があることを示しました。

瞑想は、視覚化を通じてフォームと身体のパフォーマンスを向上させることもできます。あなたの心の物理的なタスクの実行を視覚化すると、体の神経を介して衝動を送り、タスクを実行しやすくします。

武道では、急速に変化する状況に対応できるように、常に周囲を認識する必要があります。

a 2017年の調査 1日わずか12分間トレーニングするアスリートは、覚醒と認知機能のレベルが増加し、身体的に厳しいタスクに耐えるのに役立つことを示しました。

定期的な瞑想は、あなたの周りの世界を切断して連れて行くことができることで、あなたがあなたの潜在能力を最大限に活用するのに役立ちます。この心の状態は、相手に対して反応的に防御するのではなく、相手の動きを予測するのに役立ちます。

特に格闘技の研究に適したさまざまな種類の瞑想があります - 呼吸を制御し、不要な思考の心をきれいにし、さらにはより高い意識状態を達成するのに役立ちます。

シャオリン寺院は、中国の河南省のチャン仏教僧院です。カンフーの世界的に有名なショーリンスクールの歴史的な家であり、今日実践されている世界で最も人気のある武道のほとんどの起源のポイントであると考えられています。

人気のある物語は、彼が寺院で過ごした間、ショーリン・カンフーがインドの司祭によってBodhidharmaという名前で発明されたということです。彼は僧ksの瞑想の実践を観察し、それが彼らをゆっくりと座りがちなものにしていると思ったので、彼は彼らに血を循環させて筋肉を強化する動きを教えました。その後、修道士は、これらの動きを使用して盗賊や盗賊から身を守ることができることを発見したので、カンフーが生まれました。

あなたがその物語を信じているかどうかに関係なく、Shaolin修道士はあなたの武道の実践ルーチンに簡単に組み込むことができる独自の形の瞑想を持っています。

否定的な思考は、チェックされていないままにすると、非常に破壊的です。 「私はこれを行うことはできません、私はこれが得意ではありません、私は失敗です」と「なぜ私はこれが得意だと思いましたか？」あなたの心を曇らせ、あなたの行動を阻害することができます。

あなたがそれをすることができると深く信じているなら、あなたは特定のタスクで成功する可能性がはるかに高くなります。

規律の瞑想は、否定的で邪魔な思考の心をきれいにするのに役立ちます。怒り、je、憎しみ、悲しみのような感情をよりよく認識する。そして、それらを健康的な方法で管理できるようにします。肯定的で力を与える思考に焦点を合わせながら、あなたは深く意図的に呼吸します。

格闘技の実践における深い腹部呼吸は、体全体のエネルギーまたはカイの循環にとって重要です。

伝統的な中国文化では、チーは生命を可能にする生命力または精神的エネルギーです。人体では、過剰なカイはへそのすぐ下の空洞に保管されていると考えられています。カイ呼吸は、この余分なエネルギーを摂取し、それを体の残りの部分に循環させることを目的としています。

これは、瞑想の練習がもう少し抽象化する場所です。

日本のムシンとして知られるノーミンドは、中国語ではワキシンとして知られており、実践者が日常生活の制約、概念、制限を自由にする精神状態です。禅仏教と道教で一般的に実践されています。

1979年の本「Zen in the Martial Arts」で、著者のJoe Hyamsは、Zen Master TakuanSōhōに帰するブルース・リーを引用しています。

「心は常に「流れる」状態になければなりません。なぜなら、どこでも止まったとき、流れが中断され、心の幸福に有害なのはこの中断です。剣士の場合、それは死を意味します。」

名前が示すように、瞑想のない瞑想には、すべての意識的思考の心を空けることが含まれます。あなたの潜在意識を活用するために、社会の制約、世界のあなたの先入観、そしてあなた自身の自己感覚からそれを解放します。

武道の実践におけるあなたの自己感覚を否定することで、あなたは自分自身を相手として知覚することができます。このようにして、あなたは彼らがそれらを実行する前に彼らの動きを予測することができるでしょう。

ほとんどの瞑想には、じっと座っているか、ハーフロタスまたは着席位置に座っています。移動瞑想は、ゆっくりと繰り返しの動きを含む瞑想の積極的な形です。

ほとんどの人は、「動く瞑想」という言葉を聞くとヨガを考えますが、気功も含めることができます。 太極拳、または、ガーデニングや森の中を歩くなどのシンプルで静かなアクティビティ。

瞑想の実践は数千年前にさかのぼり、東部格闘技と同じ哲学と精神的信念体系の多くに根ざしています。

瞑想を武道の実践に組み込むことの利点は、肉体的および精神的です。ストレスと不安、集中力と集中力の高まり、強さとバランスの改善からの緩和を提供します。これらはすべて、武道家にとって重要な資産です。

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