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戦闘機として、すべての食事はあなたのトレーニング、回復、および全体的なパフォーマンスにカウントされます。しかし、それはすべて、その日の最も重要な食事、つまり朝食から始まります。
ボクサーにとって、朝食は単なる食事ではありません。これは、高強度セッションであろうと低強度の有酸素運動の日であろうと、トレーニングの厳密な要求のために身体を準備する最初のステップです。
で Made4Fighters、私たちは戦闘機のユニークな栄養ニーズを理解しています。そのため、ボクシングの高エネルギー需要に応える3つの高速で栄養価の高い朝食レシピをまとめました。
1.オート麦とベリーを備えた高タンパクのギリシャヨーグルト
材料：
-1カップギリシャヨーグルト
- ½カップの巻きオート麦
- 一握りの混合ベリー（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー）
- 蜂蜜の霧雨（オプション）
- チアシードの振りかけ（オプション）
説明書：
1.ボウルに、ギリシャのヨーグルトを底に重ねます。
2.ヨーグルトの上に丸めたオート麦を加えます。
3.混合ベリーをオート麦の上に重ねます。
4.蜂蜜を霧雨に浸し、エネルギーと栄養素をさらに高めるためにチアシードを振りかけます。
なぜそれが機能するのか： この朝食は、ギリシャのヨーグルトのタンパク質の大国であり、筋肉の修復と成長に不可欠であり、理想的です ボクサーのための朝食。オート麦は持続的なエネルギーのための複雑な炭水化物を提供し、ボクサーの訓練体制の高い需要に重要であり、ベリーは全体的な健康のために抗酸化物質とビタミンの用量を追加します。オプションのチアシードは、オメガ3脂肪酸の優れた供給源であり、ボクサーの栄養ニーズをサポートするバランスの取れた食事に貢献し、リング内外のパフォーマンスに燃料を供給されるようにします。
2.トーストの卵とアボカド
材料：
- 全粒パンの2つのスライス
-1熟したアボカド
-2卵（あなたの好みに合わせて調理）
- 味に塩とコショウ
- 赤唐辛子フレークのピンチ（オプション）
説明書：
1.粒のパンをあなたの好みに合わせて乾杯します。
2.アボカドをマッシュし、トーストに均等に広げます。
3.各スライスをあなたの好みに合わせて調理した卵（沸騰、密猟、またはスクランブル）を調理します。
4.塩、コショウ、赤唐辛子のフレークで味付けして、少しキックします。
なぜそれが機能するのか： このレシピは組み合わされます 健康な脂肪 卵から高品質のタンパク質を備えたアボカドから、回復と筋肉の成長に理想的な食事となっています。全粒トーストは、繊維と追加の栄養素を追加し、あなたがただの栄養素であるだけでなく、燃料を供給されます。健康な脂肪もの吸収にも役立ちます 微量栄養素、ボクサーの回復と全体的な幸福に不可欠です。
3.トーストとホエイプロテインスムージーを添えたバナナ
材料：
-1大きな熟したバナナ
- 全粒パンのスライス、乾杯
-1スクープのホエイプロテインパウダー（バニラまたは奴隷にされていない作品が一番）
- アーモンドミルクまたは選択した牛乳1杯
- 一握りのアイスキューブ
- シナモンのダッシュ（オプション）
説明書：
1.ブレンダーで、バナナ、ホエイプロテインパウダー、アーモンドミルク、アイスキューブを混ぜます。
2.滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。
3.スムージーをグラスに注ぎ、シナモンを少しずつ振りかけ、風味を加えます。
4.バランスの取れた食事のために、全粒トーストと一緒にスムージーをお楽しみください。
なぜそれが機能するのか： このスムージーとトーストのコンボは、急いでいるが栄養価の高いキックスタートが必要な朝に最適です。バナナは、即時のエネルギーのために急速に消化する炭水化物を提供しますが、ホエイプロテインはサポートします 筋肉の修復と成長。全粒トーストは、繊維とより複雑な炭水化物を追加し、トレーニングセッションのエネルギーを維持します。この食事は、トレーニングの日に特に有益であり、グリコーゲンの補充と水分補給の両方をサポートするための栄養素のバランスをとることができます。
ボクサーには、栄養素、水分補給、エネルギーニーズのバランスに焦点を当てた、トレーニングと同じくらい戦略的な食事が必要です。
これらの朝食レシピは、これらの要件を満たすように設計されており、迅速で複雑な炭水化物、高品質のタンパク質、健康な脂肪の混合を提供します。彼らはあなたを保証します サポートする食事から一日を始めましょう 回復栄養, 筋肉の成長、および高強度トレーニングと低強度の両方のトレーニング日に必要な持続エネルギーレベル。
食事の準備は、トレーニングの目標と一致する一貫した栄養豊富な食事を維持する上で重要であることを忘れないでください。材料を事前に準備したり、食事をしやすい食事のオプションを用意したりすることで、最も忙しい朝であっても、栄養価の高い朝食を逃さないようにすることができます。
FAQ：ボクサーの朝食
なぜボクサーはそんなに食べるのですか？
ボクサーは、強度、持久力、スキルワークを含む厳格なトレーニングの高エネルギー需要を満たすために相当な量を食べます。ボクサーの食事は、筋肉の修復、成長、および全体的な回復をサポートし、トレーニングや日常活動を維持するのに十分なエネルギーを確保する必要があります。さらに、栄養のある体はボクシングの物理的影響に耐え、より効率的に回復することができます。
ボクサーは空腹で戦いますか？
ボクサーは通常、空腹で戦うことはありません。戦いの数時間前にバランスのとれた食事を食べると、試合に必要なエネルギーが確保されます。しかし、彼らは不快感や鈍さを防ぐために、直前に重い大規模な食事を避けます。
ボクサーはたくさんの卵を食べますか？
はい、多くのボクサーは、筋肉の修復と成長に不可欠な高品質のタンパク質含有量のために、食事に卵を食事に含めています。卵には必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルも含まれているため、アスリートにとって優れた食品の選択肢になります。ただし、消費は他のタンパク質源とさまざまな食品とバランスが取れており、バランスの取れた食事を確保しています。
