ホームワークアウトプラン：1か月後に結果を取得します

ホームワークアウトプランの作成に興味があるかもしれない多くの理由があります。最初は利便性要因です。自宅でのフィットネスは、ジムへの旅行を排除し、あなたの一日にトレーニングを絞るのをはるかに簡単にします。第二に、そしておそらくさらに重要なことは、あなたが家で運動するとき、あなたは健康を維持し、お金を節約することができます。 

自宅で運動できる方法はたくさんあります。スニーカーと天気が良ければ、散歩や走りに行くことができます。または、学習したい場合 武道、自宅で練習する方法があります。目標が柔軟性を高めている場合、ヨガのルーチンを見つけることができます YouTube.

ただし、自宅でワークアウトすることとホームワークアウトプランを開催することとの間には大きな違いがあります。結果を確認し、トレーニングを本当に効果的にするには、計画が必要です。計画の利点は次のとおりです。

適切なトレーニング計画を見つける最良の方法は、あなたがどこにいて、何を達成したいかを止めて考えることです。これらの2つの質問を自問してください：

- 私のフィットネスレベルは何ですか- BeginnerまたはAdvanced？

- 私の目標は何ですか- 私の健康と幸福を改善したり、筋肉を構築するために？

これらの質問に答えることができたら、ニーズに合った完璧な計画を見つけることに集中できます。スクロールを続けて、家のワークアウトやさまざまな計画の例に関する最も一般的な質問への回答を見つけてください。 

良い運動レジメンを作成するために何も購入する必要はありません！外で走ったり自転車に乗ったりすることで、有酸素運動を得ることができます。雨が降っている場合は、縄跳び。大きなアパートに住んでいる場合、階段を登ると心拍数が増加する可能性があります。フルボディワークアウトとは、重量トレーニングで有酸素運動を組み込むことを意味します。ホームワークアウトは高価な機器を必要としません。

靴下、水のボトル、塗料、その他の家庭用品を使用するために使用できるため、ウェイトでホームワークアウトプランを開始することも高価である必要はありません。 自家製のウェイト。機器を作る時間や創造性がない場合は、 フィットネスマット そして ダンベル 始めるための安価な方法になる可能性があります。  

最高のホームエクササイズルーチンは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を組み込んだものです。最初にウォームアップし、適切なフォームを使用して怪我を防ぎ、楽しんでいる運動を見つけることが重要です。毎日同じルーチンを実行しないでください。筋肉を損傷し、楽しくて繰り返しすぎる可能性があります。

しばらく運動していない場合は、まず医師に確認する必要があります。運動するのが安全であるという先読みを手に入れたら、この28日間のフルボディホームワークアウト プラン 始めるのに最適な場所です。ランナー向けに設計されているため、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、何らかの形の有酸素運動を追加して、全身のトレーニングを行います。

このワークアウトレジメンには、次のような演習の適切なアラインメントを示すイラストが含まれています。

• 左右
• 上腕三頭筋
• スクワット
• 板
• バーピー

によると MedicalNewstoday、 自宅での筋力トレーニングは、筋肉を構築するための最良の方法の1つです。筋肉を強化し、脂肪を燃やすように設計されたホームワークアウトを示すビデオがあります。音楽を活性化するように設定されたこの30分間のワークアウトルーチンには、サーキットエクササイズが含まれます。

サーキットワークアウトは、互いにすぐに実行される一連のエクササイズです。この速いペースにより、筋肉と心血管の持久力を同時に構築できます。

自宅で筋肉を構築するこの計画は簡単に従うことができます。ビデオは、次の演習を行う方法を示しています。

• 椅子スクワット
• 板
• ジャンプジャック
• Lスクワット
• ひざ
• エアスクワット
• sタップします
• 押し上げます
• 突進

筋肉を構築するには、少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群を作業する必要があります。この計画は、上半身と下半身の両方で機能し、ジャンプジャックと走り、心拍数を上げ続けることが含まれます。あなたの筋肉は回復時間が必要なので、代替日に休むことを忘れないでください。

前述のように、機器を購入する必要はありません。ただし、自宅で運動することは心配するジムの会費がないことを意味するため、良い投資はあなたのお気に入りのタイプです 有酸素運動。あなたの家にローイングマシン、トレッドミル、または楕円形のクロストレーナーを持っていることで、雷雨があなたの運動を止める必要はありません。

多くの男性は、さまざまな日に異なる筋肉群を働くのが好きです。 Healthline.comはこれをまとめました ホームワークアウトプラン それは1日目、肩、肩、腹筋に1日目を過ごし、胸の強化に2日目と3日目と3日目は腕と腹筋を働かせます。

この計画は、自宅に平らな重量のベンチと調整可能なダンベルを持っている男性向けに設計されています。このワークアウトプランでのエクササイズの種類のアイデアを提供するための最初の日のトレーニングです。各リンクをクリックして、各エクササイズの適切なフォームを表示します。

1日目：足、肩、腹筋

• 脚：ダンベルスクワット - 6〜8人の担当者の3セット
• 肩：立っているショルダープレス - 6〜8人の担当者の3セット
• 脚：ダンベルランジ - レッグあたり8〜10人の担当者の2セット
• 肩：ダンベルの直立列 - 8〜10人の担当者の2セット
• ハムストリングス：ルーマニアのダンベルデッドリフト - 6〜8人の担当者の2セット
• 肩：横方向の上昇 - 8〜10人の担当者の3セット
• 子牛：座った子牛の昇給 - 10〜12人の担当者の4セット
• ABS：足を上げたクランチ - 10〜12人の担当者の3セット

ご覧のとおり、多くの種類のホームワークアウトがあります。これらのルーチンのほとんどは、1時間以内に完成できます。上記のすべての計画は、ワークアウトが簡単になりすぎたら強度を高める方法に関するさまざまなヒントを提供します。最も重要な部分は、単に開始することです！

数週間、自宅のトレーニングをフォローしていたら、なぜジムを早く捨てなかったのか疑問に思うかもしれません。