Όταν πρόκειται για πυγμαχία, οι γροθιές που ρίχνετε στο δαχτυλίδι είναι εξίσου σημαντικά με τα τρόφιμα που βάζετε στο πιάτο σας.
ΕΝΑ δίαιτα μπόξερ είναι σχολαστικά κατασκευασμένο για να εξασφαλιστεί το μέγιστο φυσικό σχήμα, η βέλτιστη χρήση ενέργειας και ο γρήγορος χρόνος αποκατάστασης. Ας βουτήξουμε στα καλύτερα σχέδια διατροφής για πυγμαχία και πώς μπορούν να ανυψώσουν την απόδοσή σας.
Το Ίδρυμα: Κατανόηση των βασικών
Η διατροφή κάθε μπόξερ περιστρέφεται γύρω από τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά: σύνθετοι υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
-
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μπόξερ. Τα τρόφιμα όπως το φρυγανιά, το χυλό και το ψωμί ολικής αλέσεως παρέχουν γλυκόζη, η οποία αποθηκεύεται ως μυϊκό γλυκογόνο. Αυτό το γλυκογόνο τροφοδοτεί τους μύες σας κατά τη διάρκεια αυτών των έντονων γύρους στο γυμναστήριο πυγμαχίας.
-
Άπαχες πρωτεΐνες: Απαραίτητο για την υπερτροφία και την ανάκτηση των μυών. Τα άπαχα κρέατα, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι εξαιρετικές πηγές. Θυμηθείτε, δεν πρόκειται μόνο για να έχετε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση. Πρόκειται για την ενσωμάτωση της διατροφικής πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
-
Υγιή λίπη: Σε αντίθεση με τη λαϊκή πεποίθηση, τα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την ενέργεια και τον μεταβολισμό. Τα ακόρεστα λίπη από πηγές όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα καρύδια είναι οι καλύτεροι φίλοι σας. Αποφύγετε τα κακά λίπη και εστιάστε σε εκείνους που ενισχύουν την αντοχή και τη δύναμη.
"Η διατροφή είναι το καύσιμο που οδηγεί την απόδοση του μπόξερ. Η ισορροπία, η μετριοπάθεια και ο χρόνος είναι το κλειδί." - Ανώνυμος προπονητής πυγμαχίας
![Venum Pro Boxer](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/2019-07-12_2086453980193619638-1696597777688.jpg?v=1696597778)
Ο χρόνος είναι τα πάντα: η σημασία του χρονοδιαγράμματος των γευμάτων
Οι μπόξερ έχουν συχνά ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, καθιστώντας το χρονοδιάγραμμα γεύματος Paramount. Η ιδέα είναι να καταναλώνουμε πολλαπλά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εξασφαλίζοντας μια σταθερή ροή θρεπτικών ουσιών.
Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο ενισχύει το μεταβολισμό αλλά και εξασφαλίζει ότι τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου αναπλήρωσαν.
Ενεργοποιητικό πρωινό: Ξεκινήστε με ένα ενεργοποιητικό πρωινό όπως τα ομελέτα, το σπανάκι και τα μανιτάρια. Προσθέστε μια φέτα φρυγανιού ολόκληρου του κόκκου για εκείνους τους βασικούς σύνθετους υδατάνθρακες.
Προ-προπόνηση γεύμα: Περίπου 2-3 ώρες πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο, επιλέξτε ένα γεύμα πριν από την προπόνηση. Ένα σάντουιτς τόνου σε ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο είναι εξαιρετικές επιλογές. Θυμηθείτε, ο χρόνος πέψης είναι κρίσιμος. Δεν θέλετε να αισθάνεστε βαρύ κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας.
Διατροφή μετά την προπόνηση: Μετά από μια έντονη συνεδρία, το σώμα σας επιθυμεί γρήγορα τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα σε συνδυασμό με ελληνικό γιαούρτι ή ένα κοτόπουλο και ένα μπιζέλι ανακατεύει το τηγάνι μπορεί να κάνει θαύματα.
Δείπνο: Τερματίστε τη μέρα με πυκνά γεύματα θρεπτικά συστατικά όπως σολομό ψητό, ψητά λαχανικά ή μαύρο burrito φασολιών. Και αν εξακολουθείτε να πεινάτε, σνακ σε θρεπτικά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα ή μια χούφτα καρύδια.
Η δίαιτα και η πυγμαχία Paleo
Η δίαιτα Paleo έχει κερδίσει έλξη μεταξύ των αθλητών, συμπεριλαμβανομένων των μπόξερ. Αυτή η διατροφή δίνει έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τα κόκκινα κρέατα όπως το Sirloin Steak είναι ένα βασικό, όπως και οι πολύπλοκες υδατάνθρακες όπως η πατάτα Russett.
Η ιδέα είναι να τρώνε τρόφιμα που οι πρόγονοί μας θα είχαν καταναλώσει, εξαλείφοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τοξικά συντηρητικά.
Ενώ η δίαιτα Paleo έχει τα πλεονεκτήματά της, είναι σημαντικό να την προσαρμόσετε στις μοναδικές θερμιδικές απαιτήσεις του μπόξερ και στις ανάγκες διατροφής προπόνησης. Για παράδειγμα, ενώ η διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την καθαρή κατανάλωση, ένας μπόξερ μπορεί να χρειαστεί να ενσωματώσει τους υδατάνθρακες γρήγορης πέψης ή συγκεκριμένα τρόφιμα προ-αγώνων για να καλύψει τις ενεργειακές τους απαιτήσεις.
Ενυδάτωση: Περισσότερο από το νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Αλλά η ενυδάτωση δεν είναι μόνο για πόσιμο νερό. Οι ηλεκτρολύτες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αβοκάντο και οι μπανάνες, εξισορροπούν τα υγρά μέσα και έξω από τα κύτταρα σας. Εξετάστε την ενσωμάτωση ενός αβοκάντο, μπανάνας, φράουλας, & kale smoothie στη διατροφή σας για ενυδάτωση ενυδάτωσης.
Η επιστήμη της κατάρρευσης των μακροθρεπτικών συστατικών
Κάθε μπόξερ πρέπει να καταλάβει τους διάσπαση των μακροθρεπτικών συστατικών. Αυτό αναφέρεται στο ποσοστό των θερμίδων που προέρχονται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ενώ η ακριβής κατανομή μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες, ένας τυπικός μπόξερ μπορεί να στοχεύει:
- 50-60% υδατάνθρακες
- 25-30% πρωτεΐνες
- 15-20% λίπη
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/files/Boxers_diet_Basic_Guidelines.jpg?v=1696592173)
Υδατάνθρακες: χαμηλό GI έναντι υψηλού GI
Οι υδατάνθρακες συχνά ταξινομούνται με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη τους (GI). Χαμηλή υδατάνθρακες GI, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα ψητά βλαστάρια βρυξελλών, απελευθερώνουν αργά τη γλυκόζη, παρέχοντας μια σταθερή πηγή ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, Υδατάνθρακες υψηλού GI Παρέχετε μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, καθιστώντας τα ιδανικά για τρόφιμα μετά το αγώνα.
Λίπη: το καλό, το κακό και το άσχημο
Δεν δημιουργούνται όλα τα λίπη ίσα. Ενώ τα ακόρεστα λίπη από πηγές όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο είναι ευεργετικά, τα trans λίπη και τα κορεσμένα λίπη μπορεί να είναι επιζήμια. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιηθούν και να επιλέξετε λίπη που υποστηρίζουν την ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη γενική υγεία.
Υγιή λίπη:
1 - αβοκάντο: Μια μεγάλη πηγή μονοακόρεστων λιπών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακών χοληστερόλης.
2 - ελαιόλαδο: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μονοακόρεστα λίπη, είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς.
3 - καρύδια (π.χ. αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους): Συσκευασμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγιή λίπη.
4 - Chia Seeds: Υψηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ίνες.
5 - λιπαρή ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες): Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς.
Μη υγιή λίπη:
1 - Trans Fats (που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα): Μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη και την χαμηλότερη καλή χοληστερόλη.
2 - Μαργαρίνη: Συχνά περιέχει trans λίπη και άλλα ανθυγιεινά συστατικά.
3 - τηγανητά τρόφιμα: Συνήθως υψηλό σε κορεσμένα και trans λίπη.
4 - εμπορικά ψημένα προϊόντα: Συχνά περιέχουν trans λίπη, ραφιναρισμένα σάκχαρα και ανθυγιεινά έλαια.
5 - Σύντομη: Χρησιμοποιείται στο ψήσιμο, είναι υψηλό σε trans λίπη.
Πρωτεΐνες: περισσότερο από την οικοδόμηση μυών
Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στην επισκευή και την ανάπτυξη των μυών. Αλλά είναι επίσης απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών, ενζύμων και άλλων κρίσιμων σωματικών χημικών ουσιών. Τα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο στη σχάρα, το ψητό κοτόπουλο και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία πρωτεϊνών.
Διαχείριση βάρους στην πυγμαχία
Η κοπή βάρους και η οξεία απώλεια βάρους είναι κοινές πρακτικές στην πυγμαχία. Ωστόσο, πρέπει να προσεγγιστούν με προσοχή. Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μυϊκές κράμπες και κόπωση. Είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ των κατηγοριών βάρους και της διασφάλισης της βέλτιστης υγείας.
Διαλείπουσα άσκηση και διατροφή
Η πυγμαχία περιλαμβάνει διαλείπουσα άσκηση, εναλλασσόμενη μεταξύ εκρήξεων υψηλής έντασης και περιόδων ανάπαυσης. Αυτό το μοναδικό μοτίβο απαιτεί συγκεκριμένες διατροφικές στρατηγικές. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε σάντουιτς γαλοπούλας και αβοκάντο ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπορούν να παρέχουν τη γρήγορη ενέργεια που απαιτείται κατά τη διάρκεια των γύρους υψηλής έντασης.
Συμπληρώματα και πυγμαχία
Ενώ τα ολόκληρα τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι η κύρια εστίαση, ορισμένοι μπόξερ μετατρέπονται σε συμπληρώματα για να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.
Είτε πρόκειται για ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά από μια αυστηρή συνεδρία είτε για ένα συμπλήρωμα βιταμίνης και ορυκτών για να εξασφαλιστεί ότι όλες οι διατροφικές βάσεις καλύπτονται, είναι σημαντικό να επιλέξετε προϊόντα υψηλής ποιότητας. Συμβουλευτείτε πάντα έναν διατροφολόγο ή έναν επαγγελματία υγείας πριν εισαγάγετε τυχόν συμπληρώματα.
Ο ρόλος της ανάκαμψης
Η ανάκαμψη δεν είναι μόνο για το τι κάνετε μετά την προπόνηση. Είναι επίσης για το τι τρώτε. Τα θρεπτικά πυκνά σνακ, το ελληνικό γιαούρτι και τα γεύματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορούν να επιταχύνουν την ανάκτηση. Τρόφιμα όπως σπανάκι, μικτή πράσινη σαλάτα και φρέσκο οξειδωτικό στρες και φλεγμονή φρέσκων φρούτων, εξασφαλίζοντας ότι είστε έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση.
Έχοντας βυθιστεί στις περιπλοκές των διατροφικών αναγκών ενός μπόξερ, ήρθε η ώρα να τα φέρετε όλα μαζί. Ας εξερευνήσουμε τα δείγματα γευμάτων και τις πρόσθετες συμβουλές για να διασφαλίσουμε ότι δεν είστε απλώς να αγωνίζεστε για να ταιριάζετε, αλλά και διατροφικά υγιές.
Μια μέρα στη ζωή: Δείγμα γεύματος
Πρωινό:
-
Ενεργοποιώντας το πρωινό του κουάκερ γεμάτο με φρέσκα φρούτα και ένα πασπαλίζουμε με καρύδια και μια κουταλιά από φυστικοβούτυρο. Αυτό παρέχει ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών για να ξεκινήσει την ημέρα.
-
Ένα ποτήρι νερό με φέτα λεμονιού για ενυδάτωση και ώθηση βιταμίνης C.
![Πρωινό για μπόξερ](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-2-2-1696598260874_1000x.jpg?v=1696598261)
Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 18G, Υδατάνθρακες: 60g, Λιπά: 10g
Μεσαίο πρωινό σνακ:
-
Αβοκάντο, Μπανάνα, Φράουλα & Κέιλ Smoothie.
-
Συσκευασμένα με βιταμίνες, μέταλλα και ηλεκτρολύτες, είναι ένα αναζωογονητικό pick-me-up.
![Ο αθλητής πίνει το Morning Smoothie](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-2-3-1696598684478_1000x.jpg?v=1696598685)
Θερμίδες: 300 Πρωτεΐνη: 5g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπά: 15g
Μεσημεριανό:
-
Κοτόπουλο ψητό κοτόπουλο και σαλάτα ζυμαρικών ολικής αλέσεως με ψητά λαχανικά. Ένα ισορροπημένο γεύμα που παρέχει άπαχο πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και βασικές βιταμίνες.
-
Μια πλευρά της μικτής πράσινης σαλάτας με ντύσιμο ελαιολάδου για πρόσθετα ακόρεστα λίπη και ίνες.
![Κοτόπουλο, ζυμαρικά και λαχανικά](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-2-4-1696599035809_1000x.jpg?v=1696599038)
Θερμίδες: 600 Πρωτεΐνη: 40g, Υδατάνθρακες: 65g, Λιπά: 20g
Πλευρία: θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 10g, Λιπά: 12g
Απογευματινό σνακ:
Το ελληνικό γιαούρτι ολοκληρώθηκε με ένα πασπαλίζουμε από σπόρους chia και μέλι. Ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες που προσφέρει επίσης ένα άγγιγμα γλυκύτητας.
Δείπνο:
-
Sirloin Steak με μια πλευρά ψημένων βλαστών και μανιταριών. Ένα πλούσιο γεύμα που παρέχει πρωτεΐνες, βασικά αμινοξέα και μια σειρά βιταμινών.
-
Black Bean Burrito για όσους προτιμούν μια χορτοφαγική επιλογή, προσφέροντας πρωτεΐνες και ίνες.
![Sirloin Steak με μια πλευρά ψημένων βλαστών βρυξελλών](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-2-5-1696600495124_1000x.jpg?v=1696600497)
Θερμίδες: 500 Πρωτεΐνη: 45g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπά: 30g
Βραδινό σνακ:
Ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή μια μικρή μερίδα ομελέτα. Ιδανικό για επισκευή μυών καθώς κοιμάστε.
Sleep: Ο αφανής ήρωας
Ενώ η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, το REST. Ένα σταθερό πρότυπο ύπνου εξασφαλίζει την ανάκτηση των μυών, τη γνωστική λειτουργία και τη γενική ευεξία. Στόχος για 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, εξασφαλίζοντας ότι είστε ευνοϊκοί για τις προκλήσεις της επόμενης ημέρας.
Η σημασία της ακρόασης του σώματός σας
Κάθε μπόξερ είναι μοναδικός. Ενώ οι οδηγίες που παρέχονται είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, είναι απαραίτητο να ακούσετε το σώμα σας. Ρυθμίστε τη διατροφή σας με βάση το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, των χρόνων αποκατάστασης και των συνολικών επιπέδων ενέργειας. Θυμηθείτε, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Η υπερκατανάλωση, ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα, μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα υποτονικής και πέψης.
Οι διαιτητικές ανάγκες ποικίλλουν μεταξύ των τάξεων βάρους
Από το flyweight σε βαρέων βαρών, κάθε κατηγορία έχει το δικό της σύνολο φυσικών απαιτήσεων και χαρακτηριστικών.
Φυσικά, οι διατροφικές ανάγκες ενός ελαφρού μπόξερ θα διαφέρουν από εκείνες ενός βαρέων βαρών.
Ένα ελαφρύ μπορεί να επικεντρωθεί σε άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και απαραίτητα λίπη για να διατηρήσει την ευελιξία και την ταχύτητα χωρίς να κερδίζει περιττό βάρος.
Αντίθετα, ένα βαρέων βαρών μπορεί να καταναλώνει υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη, να τονίζει τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες για να διατηρήσει το όγκο και τη δύναμή τους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ότι οι μεμονωμένες διατροφικές ανάγκες δεν υπαγορεύονται αποκλειστικά από την κατηγορία βάρους.
Ο μεταβολισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των διατροφικών απαιτήσεων του μπόξερ. Δύο μπόξερ στην ίδια κατηγορία βάρους μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικούς μεταβολικούς ρυθμούς, οδηγώντας σε προσαρμοσμένες δίαιτες που καλύπτουν τις μοναδικές ενεργειακές δαπάνες και τις ανάγκες ανάκτησης.
Τελικές σκέψεις: Το ταξίδι συνεχίζεται
Η διατροφή ενός μπόξερ είναι ένα συνεχώς εξελισσόμενο ταξίδι. Καθώς εκπαιδεύετε, ανταγωνίζετε και μεγαλώνετε, οι διατροφικές σας ανάγκες θα μετατοπιστούν. Μείνετε ενημερωμένοι, συμβουλευτείτε τους διατροφολόγους και πάντα δώστε προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα μέσω μεταποιημένων επιλογών. Και ενώ η εστίαση εδώ έχει στη διατροφή, θυμηθείτε τη σημασία των προστατευτικών εργαλείων κατά την προπόνηση. Είτε είστε πυγμαχία είτε χτυπάτε την τσάντα, ποιότητα γάντια πυγμαχίας και Προστασία πυγμαχίας είναι απαραίτητα.
Στον κόσμο της πυγμαχίας, όπου κάθε γροθιά, αποφυγή και στρατηγική έχει σημασία, η διατροφή σας είναι το μυστικό όπλο σας. Καύσιμο με σύνεση, εκπαιδεύστε σκληρά και πάντα προσπαθήστε για μεγαλείο.
![Pro Boxer στο δαχτυλίδι](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/untitled-2-6-1696600613510.jpg?v=1696600614)
Συχνές ερωτήσεις (FAQ)
Τι μπορούν να τρώνε οι μπόξερ και να μην τρώνε;
Οι μπόξερ θα πρέπει να επικεντρωθούν σε ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, των σύνθετων υδατανθράκων και των υγιεινών λιπών. Θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε τρόφιμα όπως άπαχα κρέατα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, την υπερβολική καφεΐνη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα υπερβολικά κακά λίπη.
Τι είναι ένα καλό πρωινό για έναν μπόξερ;
Ένα καλό πρωινό για έναν μπόξερ μπορεί να περιλαμβάνει φρυγανιά, κουάκερ με φρέσκα φρούτα και καρύδια, ομελέτα με σπανάκι ή πλούσιο σε πρωτεΐνη smoothie. Θα πρέπει να παρέχει ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων για ενέργεια και πρωτεΐνες για την επισκευή των μυών.
Πόσες θερμίδες τρώει ένας μπόξερ;
Η θερμιδική πρόσληψη ενός μπόξερ μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το βάρος, την ένταση κατάρτισης και τον μεταβολικό ρυθμό. Κατά μέσο όρο, ένας πυγμάχος κατάρτισης μπορεί να καταναλώνει μεταξύ 3.000 και 4.500 θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αλλάξει με βάση τις ημέρες εκπαίδευσης, τις ημέρες ανάπαυσης και την εγγύτητα σε έναν αγώνα.
Είναι το ψωμί κακό για έναν μπόξερ;
Όχι απαραίτητα. Ολόκληρα σιτηρά και ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Ωστόσο, το λευκό ψωμί και το ψωμί με πρόσθετα σάκχαρα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Αυτό εξαρτάται επίσης από τον μεταβολικό ρυθμό των αθλητών.
Μπόλιες Μπόξερ να τρώνε πίτσα;
Ενώ η πίτσα δεν είναι βασικό σε δίαιτα μπόξερ, μια περιστασιακή φέτα δεν θα βλάψει, ειδικά αν είναι φτιαγμένο με φλοιό ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και πολλά λαχανικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφύγετε υπερβολικά λιπαρά ή βαριά επεξεργασμένες πίτσες.
Πρέπει οι μπόξερ να πίνουν γάλα;
Το γάλα μπορεί να είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεΐνης. Εάν ένας μπόξερ δεν είναι δυσανεξία στη λακτόζη, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να αποτελέσει μέρος της διατροφής τους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε για τυχόν πεπτικά ζητήματα ή αλλεργίες. Οι μπόξερ που θέλουν να βάλουν βάρος μπορεί να επιλέξουν ολόκληρο το γάλα.
Πώς οι μπόξερ γίνονται τόσο άπαχοι;
Οι μπόξερ επιτυγχάνουν την Leanness μέσω ενός συνδυασμού αυστηρής εκπαίδευσης, μιας ισορροπημένης διατροφής και της σωστής ανάκαμψης. Το εκπαιδευτικό τους σχήμα περιλαμβάνει καρδιο, κατάρτιση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας. Σε συνδυασμό με μια δίαιτα πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη, μπορούν να διατηρήσουν μια άπαχη σωματική διάπλαση.
Πόσα γεύματα την ημέρα για μπόξερ;
Οι μπόξερ συνήθως τρώνε πολλαπλά μικρότερα γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συχνά 5-6 φορές, για να εξασφαλίσουν μια σταθερή ροή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών. Αυτή η προσέγγιση βοηθά τον μεταβολισμό και εξασφαλίζει ότι τα αποθέματα γλυκογόνου μυών.
Είναι τα ομελέτα για μπόξερ;
Ναι, τα ομελέτα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών.
Τι τρώνε οι μπόξερ πριν από το κρεβάτι;
Πριν από το κρεβάτι, οι μπόξερ μπορεί να επιλέξουν ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες όπως το ελληνικό γιαούρτι, ένα κούνημα πρωτεΐνης ή μια μικρή μερίδα ομελέτα. Αυτά τα τρόφιμα υποστηρίζουν την επισκευή των μυών κατά τη διάρκεια του ύπνου και όχι πολύ βαρύ στο στομάχι.
Οι μπόξερ τρώνε πολύ ρύζι;
Ναι, πολλοί μπόξερ περιλαμβάνουν ρύζι, ειδικά καφέ ή άγριο ρύζι, στη διατροφή τους, καθώς είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν παρατεταμένη ενέργεια για τις αυστηρές εκπαιδευτικές συνεδρίες τους.
Οι μπόξερ τρέχουν με άδειο στομάχι;
Μερικοί μπόξερ προτιμούν να κάνουν το πρωί τους τρέχει με άδειο στομάχι, πιστεύοντας ότι βοηθά στην καύση λίπους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα. Εάν ένας μπόξερ αισθάνεται ζοφερή ή υπερβολικά κουρασμένη, μπορεί να επωφεληθεί από ένα μικρό, εύκολα εύπεπτο σνακ πριν από το τρέξιμό τους.