Πίνακας περιεχομένου
Στον ανταγωνιστικό κόσμο των μικτών πολεμικών τεχνών (MMA), οι μαχητές συχνά πηγαίνουν σε μεγάλο βαθμό για να κερδίσουν ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους και είναι μία από τις πιο συζητημένες μεθόδους για κοπή βάρους.
Πήρατε ποτέ μαχητές που κουβεντιάζουν για το "Κάνοντας βάρος"; Λοιπόν, αυτό ακριβώς μιλάμε εδώ. Ας εξερευνήσουμε λοιπόν πώς οι μαχητές MMA ρίχνουν αυτά τα κιλά και γιατί το κάνουν!
Κατανόηση της κοπής βάρους σε αθλήματα μάχης
Στον πυρήνα του, Κοπή βάρους MMA αφορά την απώλεια σωματικού βάρους γρήγορα πριν από έναν αγώνα, μόνο για να το ανακτήσετε αμέσως μετά το ζύγιση, δίνοντας στους μαχητές ένα πλεονέκτημα μεγέθους και αντοχής.
Για να κατανοήσουμε την έννοια της κοπής βάρους και των πλεονεκτημάτων της στην καταπολέμηση, ας κατανοήσουμε πρώτα τις τάξεις βάρους MMA. Αυτές οι κατηγορίες εξασφαλίζουν δίκαιο ανταγωνισμό με την ομαδοποίηση μαχητών με παρόμοιους τύπους σώματος και βάρη.
Φανταστείτε ένα σενάριο: ένας μαχητής που ζυγίζει 72kg αντιμετωπίζει ένα άλλο ζυγίζει 86kg. Φυσικά, ο μαχητής των 86kg έχει πλεονέκτημα μεγέθους και αντοχής, ανατρέποντας την κλίμακα προς όφελός τους. Αυτό είναι όπου τα τμήματα βάρους μπαίνουν στο παιχνίδι. Εξασφαλίζουν ένα επίπεδο ανταγωνισμού.
MMA κοπή βάρους συμπληρώνει τμήματα βάρους. Περιλαμβάνει προσωρινά την απόρριψη βάρους για να χωρέσει σε χαμηλότερη διαίρεση από το φυσικό σας βάρος. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανταγωνιστική ισοτιμία. Οι μαχητές συνήθως ξεκινούν το βάρος τους με κοπή 5-7 ημερών πριν από την επίσημη ζύγιση, όπου καθορίζεται η τοποθέτησή τους.
Οι τεχνικές κυμαίνονται από χειραγώγηση της πρόσληψης νερού και ελλείμματα θερμίδων να κοστούμια σάουνας και διουρητικά.
Ωστόσο, αυτή η πρακτική δεν είναι χωρίς τους κινδύνους της, συμπεριλαμβανομένων σοβαρών ανησυχιών για την υγεία και πιθανών επιπτώσεων στην απόδοση.
Στρατηγικές για την απώλεια βάρους: Pre Fight
Διατροφή και διατροφή
Ένας ακρογωνιαίος λίθος κοπής βάρους είναι η τροποποίηση της διατροφής. Οι μαχητές συχνά υιοθετούν μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για να εξαντλήσουν τα καταστήματα γλυκογόνου, παράλληλα με ένα έλλειμμα θερμίδων για να αναγκάσουν το σώμα να καίει λίπος. Η πρόσληψη πρωτεϊνών παραμένει υψηλή για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ η μείωση του αλατιού βοηθά στην ελαχιστοποίηση της κατακράτησης νερού.
Τακτικές ενυδάτωσης
Χειραγώγηση της πρόσληψης νερού είναι μια άλλη κεντρική τεχνική. Αρχικά, οι μαχητές αυξάνουν την πρόσληψη νερού για να ενθαρρύνουν το σώμα να ξεπλύνει το υπερβολικό υγρό, μια διαδικασία γνωστή ως ξεπλύνει το νερό του σώματος. Στη συνέχεια, η κατανάλωση νερού μειώνεται δραστικά, οδηγώντας σε αφυδάτωση και περαιτέρω απώλεια βάρους. Μετά το Weigh-in, οι μαχητές επανυδάω και αναπληρώσουν τα θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψουν πριν από τον αγώνα.
Ασκηση
Ασκήσεις χαμηλής έντασης προτιμώνται κατά τη διάρκεια της φάσης κοπής βάρους για να αποφευχθεί η εξάντληση του γλυκογόνου. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ελαφρύ τζόγκινγκ στο κοστούμια σάουνας μπορεί να βελτιώσει υπερβολική εφίδρωση Χωρίς εξάντληση της ενέργειας, τα αποθέματα είναι κρίσιμα για τον αγώνα.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τη συλλογή μας Gear MMA και κοστούμια σάουνας, συμπεριλαμβανομένου του εξαιρετικά αποτελεσματικού Μαύρο γκρι fairtex vs3 βινυλίου snowsuit, που έχει σχεδιαστεί για να προωθήσει την υπερβολική εφίδρωση.
Τους κινδύνους που εμπλέκονται
Παρά τη δημοτικότητά της, η κοπή βάρους φέρει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία.
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή δύναμη, μειωμένη λειτουργία των νεφρών και ακόμη και οξεία έκτακτη ανάγκη για την υγεία.
Το άγχος της ταχείας απώλειας βάρους και της ανακάλυψης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον αντίκτυπο της απόδοσης ενός μαχητή, θέτοντας σε κίνδυνο τόσο τις φυσικές δυνατότητες όσο και την ψυχική ευκρίνεια.
Τι συμβαίνει όταν ένας αθλητής δεν κάνει βάρος;
Όταν ένας αθλητής δεν πληροί το απαιτούμενο βάρος, συναντούν αρκετές άμεσες επιπτώσεις.
Αρχικά, θα μπορούσαν να αποκλειστούν από την εκδήλωση ή να μετατοπιστούν σε διαφορετική κατηγορία βάρους, με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές του ανταγωνισμού (το χειρότερο μετά από μια μεγάλη συσσώρευση).
Ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει στην απώλεια οποιωνδήποτε τίτλων ή κατάταξης που ήλπιζαν να επιτύχουν, επηρεάζοντας την εξέλιξη της σταδιοδρομίας τους.
Το πιο σημαντικό, μπορεί να αντανακλά κακώς τον μαχητή.
Βασικές οδηγίες για τα τρόφιμα για αποτελεσματική κοπή βάρους στο MMA
Ακολουθεί μια λίστα στο General Κανόνες τροφίμων για κοπή βάρους στο MMA:
Ξεκινήστε νωρίς: Ξεκινήστε να ρυθμίζετε τις εβδομάδες διατροφής σας πριν από τον αγώνα. Αυτή η σταδιακή προσέγγιση συμβάλλει στη μείωση του στρες στο σώμα σας.
Μείνετε ενυδατωμένοι: Ακόμη και όταν κόβετε το βάρος, η διατήρηση της ενυδατωμένης είναι το κλειδί. Το νερό βοηθά τη λειτουργία του σώματός σας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι ο φίλος σας: Ενσωματώστε πολλές άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρια. Βοηθούν στην οικοδόμηση και την επισκευή των μυών χωρίς να προσθέτουν περιττό λίπος.
Κόψτε το αλάτι: Η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού, καθιστώντας ευκολότερη την πλήρωση του βάρους στόχου σας.
Ευνοούν ολόκληρα κόκκους: Επιλέξτε ολόκληρα κόκκους μέσω επεξεργασμένων τροφίμων. Βοηθούν να σας κρατήσουν πλήρως και να παρέχουν παρατεταμένη ενέργεια.
Φάτε περισσότερα λαχανικά: Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και ψηλά σε θρεπτικά συστατικά και ίνες, ιδανικά για να αισθάνεστε γεμάτοι και θρεπτικά.
Ελέγξτε τα τμήματα σας: Η κατανάλωση μικρότερων, πιο συχνών γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας και στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα σνακ: Κόψτε τα ζαχαρούχα σνακ και τα ποτά. Μπορούν να ακουμπήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε ενεργειακά συντριβές.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων: Η παρακολούθηση αυτού που τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι και να κάνετε προσαρμογές όπως απαιτείται.
Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε διαφορετικά τρόφιμα και προσαρμόστε ανάλογα τη διατροφή σας.
Σημείωση: Οι μαχητές δοκιμάζονται τακτικά ναρκωτικά για να δουν αν χρησιμοποιούν φάρμακα που ενισχύουν την απόδοση, όπως αναβαθμιστές αναβολικών στεροειδών και διεγερτικά για να πάρουν ένα πλεονέκτημα στον ανταγωνισμό, οπότε όλη η περικοπή βάρους πρέπει να γίνει φυσικά και πλήρως συμμορφώνονται με τους κανόνες.
Θυμηθείτε, επιτυχής Κοπή βάρους MMA αφορά τη λήψη έξυπνων, συνειδητών αποφάσεων για την υγεία χωρίς να διακυβεύεται η δύναμη ή η ενέργειά σας. Καλή τύχη!
Πόσο καιρό παίρνει μια περικοπή βάρους;
Η διάρκεια μιας περικοπής βάρους μπορεί να ποικίλει σημαντικά μεταξύ των μαχητών και εξαρτάται από την ποσότητα βάρους που πρέπει να χαθεί. Συνήθως, μια σταδιακή διαδικασία απώλειας βάρους ξεκινά εβδομάδες πριν από τη ζύγιση. Ωστόσο, η έντονη φάση του χειρισμού του νερού και των θερμίδων συμβαίνει στην τελευταία εβδομάδα, με τα πιο δραστικά μέτρα να εφαρμόζονται τις τελευταίες 24 έως 48 ώρες.
Οι μαχητές χάνουν μυς όταν κόβουν;
Ναι, οι μαχητές μπορούν να χάσουν τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας κοπής βάρους, ειδικά εάν η διαδικασία περιλαμβάνει σοβαρό περιορισμό ή αφυδάτωση θερμίδων. Για να ελαχιστοποιηθεί η απώλεια μυών, πολλοί μαχητές επικεντρώνονται στη διατήρηση μιας υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών και στην ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης στο σχήμα τους, ακόμη και όταν κόβουν. Η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση μιας στρατηγικής κοπής που διατηρεί τη μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πόσο κακή είναι η κοπή βάρους στο MMA;
Η κοπή βάρους μπορεί να είναι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά προκλητική, θέτοντας σημαντικούς κινδύνους για την υγεία εάν δεν γίνει σωστά. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν την αφυδάτωση, τις ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών, την ανεπάρκεια των νεφρών και τη μειωμένη απόδοση. Παρά την επικράτειά της σε αθλητικά αγώνα, η κοπή βάρους είναι μια αμφιλεγόμενη πρακτική λόγω αυτών των σχετικών κινδύνων για την υγεία. Οι αθλητές και οι προπονητές ενθαρρύνονται να δώσουν προτεραιότητα στην ασφάλεια και να εξετάσουν τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία από βραχυπρόθεσμα ανταγωνιστικά πλεονεκτήματα.
