Πίνακας περιεχομένου
Κατανόηση του ποσοστά καύσης θερμίδων Στην εκπαίδευση Jiu Jitsu είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να βελτιώσουν τους καταλληλότητα ή να διαχειριστούν το βάρος τους.
Ή ίσως απλά ενδιαφέρεστε να μάθετε: Ποια πολεμική τέχνη καίει τις περισσότερες θερμίδες και τι ακριβώς καίτε κατά τη διάρκεια των συνεδριών Jiu Jitsu.
Θέλαμε να κάνουμε μια εξήγηση που έδειξε σαφώς πώς η εκπαίδευση που κάνετε κάνει τη διαφορά στις ενεργειακές δαπάνες και, κατά συνέπεια, τη γενική υγεία σας.
Βασικά στοιχεία της εκπαίδευσης Jiu Jitsu
Μια προπόνηση Jiu Jitsu συχνά αποτελείται από διάφορα μέρη που σε συνδυασμό αντιπροσωπεύουν τις συνολικές δαπάνες θερμίδων, ας δούμε τι είναι:
1. προθέρμανση: Αυτό γίνεται κυρίως με γυμναστική και εκτείνεται ασκήσεις, και πραγματοποιείται για να προετοιμάσει το ανθρώπινο σώμα για πολύ έντονες μερίδες. Συχνά παραμελείται, αυτό το στάδιο είναι αρκετά κρίσιμο, καθώς παίρνει τη διαδικασία της καύσης θερμίδων σε κίνηση. Αυτό συνήθως θα καεί μόνο μεταξύ 15-50 θερμίδων.
2. Τεχνικές ασκήσεις: Αυτές είναι επίσης δραστηριότητες μέτριας έντασης που εξυπηρετούνται για την εκμάθηση συγκεκριμένων τεχνικών JIU JITSU.
Τώρα, ως λιγότερο έντονες δραστηριότητες σε σύγκριση με το πυγμαχίας, κάνουν εξίσου σημαντικές συνεισφορές στις θερμιδικές δαπάνες, με περίπου 200 - 400 θερμίδες καίγονται. Οι θερμιδικές δαπάνες εδώ εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση της εκπαίδευσης, των ασκήσεων και του μεταβολισμού σας.
3. Πύλο/αγωνιστική: Αυτό είναι πολύ πιο έντονο και έτσι καίει πολλές περισσότερες θερμίδες. Τώρα, η ένταση του πυγμαχίας μπορεί να ποικίλει σε κάποιο βαθμό, με ρουτίνες που συνήθως περιλαμβάνουν περιόδους όπου η σωματική δραστηριότητα είναι αρκετά έντονη, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και καίει πολλές θερμίδες, ακόμη και πάνω από 500!
"Ένα άτομο 125 λιβρών καίει περίπου 70 θερμίδες που εκτελούν μια ρουτίνα τάνυσης 30 λεπτών (ή περίπου 28 θερμίδες που κάθονται ήσυχα για 30 λεπτά) "
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να καεί περίπου 500-700 θερμίδες ανά ώρα jiu-jitsu.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καύση θερμίδων στο jiu jitsu
Κάθε άτομο είναι μοναδικό και αυτό ισχύει για το πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Jiu Jitsu. Αρκετοί παράγοντες παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό αυτού:
Σωματικό βάρος: Γενικά, τα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος καίγονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Διάρκεια: Το μήκος της προπόνησής σας επηρεάζει άμεσα τις συνολικές θερμίδες που καίγονται.
Επίπεδο έντασης: Οι δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, όπως το πυγμαχίας, η αύξηση των θερμίδων καύσης σε σύγκριση με τις δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης, όπως οι τεχνικές ασκήσεις.
Υπολογισμός της καύσης των θερμίδων σας
Για να εκτιμήσετε την καύση των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια του jiu jitsu, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα Υπολογιστής Jiu Jitsu Calorie. Αυτοί οι αριθμομηχανές θεωρούν παράγοντες όπως το βάρος σας, η διάρκεια της συνεδρίας σας και το επίπεδο έντασης για να σας δώσουν έναν κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που καίγονται.
Πώς να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή για ντοΗ Alorie Burn στο jiu jitsu
1. Εισαγάγετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα.
2. Εισαγάγετε τη διάρκεια της προπόνησης Jiu Jitsu σε λίγα λεπτά.
3. Κάντε κλικ στο κουμπί "Υπολογισμός" για να δείτε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που καίγονται.
Jiu Jitsu Calorie Burn Calculator
Πώς ο Jiu Jitsu επηρεάζει το μεταβολικό σας ρυθμό
Η τακτική κατάρτιση jiu jitsu μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το δικό σας μεταβολικός ρυθμός. Αυξάνοντας το δικό σας μυϊκή μάζα, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν εκπαιδεύετε. Αυτό είναι ένα από τα κλειδί Οφέλη γυμναστικής του jiu jitsu.
Για όσους θέλουν να προωθήσουν την εκπαίδευσή τους, ελέγξτε την επιλογή μας BJJ No GI Gear και Bjj gis στο Made4fighters.
Ενίσχυση της κατάρτισης Jiu Jitsu για μέγιστη καύση θερμίδων
Ας δούμε μερικές πρακτικές στρατηγικές και συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες και να μεγιστοποιήσετε το Burn Calorie.
Πάντα να εξασφαλίζετε ότι είχατε κάτι να φάτε και να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε τροφοδοτείτε σωστά. Η κατάρτιση με άδειο στομάχι δεν συνιστάται, αλλά αποφύγετε την έναρξη μιας συνεδρίας με αδιαμφισβήτητα τρόφιμα επίσης.
Ενσωματώστε την κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την καύση των θερμίδων σας κατά τη διάρκεια του jiu jitsu είναι η ενσωμάτωση Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) στη ρουτίνα σας. Το HIIT συνεπάγεται εναλλαγή μεταξύ σύντομων εκρήξεων έντονης δραστηριότητας και περιόδων ανάπαυσης ή χαμηλότερης δραστηριότητας έντασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ έντονης πυγμαχίας και τεχνικών ασκήσεων, δημιουργώντας μια ισορροπημένη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση.
Επικεντρωθείτε στις συνεδρίες πυγμαχίας
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το Sparring είναι ένα από τα πιο έντονα μέρη της κατάρτισης Jiu Jitsu και ενισχύει σημαντικά την καύση των θερμίδων σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες πυγμαχίας σας:
Διαφοροποιήστε τους συνεργάτες σας: Η κατάρτιση με διαφορετικούς εταίρους μπορεί να εισαγάγει νέες προκλήσεις και να διατηρήσει το σώμα σας προσαρμογή, γεγονός που αυξάνει την καύση θερμίδων.
Αυξήστε τη διάρκεια: Σταδιακά επεκτείνετε τις συνεδρίες πυγμαχίας σας για να δημιουργήσετε αντοχή και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Διατηρήστε την ένταση ψηλά: Στόχος να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο έντασης σε όλους τους γύρους πυγμαχίας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.
Δώστε προσοχή στη διατροφή
Η διατροφή σας διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στο ταξίδι γυμναστικής σας. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εκπαίδευσης JIU JITSU, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας υποστηρίζει τους στόχους σας:
Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες.
Ισορροπημένη διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να βοηθήσετε την ανάκτηση.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων: Παρακολουθήστε την πρόσληψη θερμίδων για να βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας κατάλληλα χωρίς υπερκατανάλωση.
Για όσους αναζητούν εργαλεία κατάρτισης, εξερευνώντας το φάσμα μας BJJ No GI Gear και Bjj gis.
Σύναψη
Η κατανόηση των περιπλοκών της καύσης θερμίδων στην εκπαίδευση Jiu Jitsu είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας.
Με την ενσωμάτωση των διαστημάτων υψηλής έντασης, με την εστίαση στην πυγμαχία, την ενσωμάτωση ασκήσεων αντοχής και προετοιμασίας και δίνοντας προσοχή στη διατροφή και την ανάκτηση, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις δαπάνες θερμίδων σας και να απολαύσετε τα πολυάριθμα οφέλη γυμναστικής του Jiu Jitsu.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων σας, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις εκπαιδευτικές σας συνεδρίες.
Jiu Jitsu Calorie Burning FAQ's:
Είναι το BJJ καλό για την απώλεια βάρους;
Ναι, η Βραζιλιάνικη Jiu-Jitsu (BJJ) είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους λόγω των προπονήσεων υψηλής έντασης, πλήρους σώματος.
Η BJJ αυξάνει τον μεταβολισμό;
Ναι, το BJJ μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό καθώς συνδυάζει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια άσκηση, η οποία ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό.
Πόσες θερμίδες καίτε σε διαγωνισμό BJJ;
Οι συμμετέχοντες μπορούν να καούν μεταξύ 700 και 1.000 θερμίδων ανά ώρα κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού BJJ, ανάλογα με την ένταση.
Πόσες θερμίδες κάνει 1 ώρα BJJ Burn;
Μια ώρα BJJ μπορεί να καεί περίπου 500 έως 700 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της συνεδρίας.
