10 medizinische Ballübungen: Verbessern Sie Ihr Training

Medizinbälle sind gewichtete Kugeln, die häufig für Krafttraining und Rehabilitationsübungen verwendet werden. Sie variieren in Größe und Gewicht, typischerweise zwischen 2 und 25 kg oder mehr. Sie werden häufig in funktionellen Fitnessroutinen, Sporttraining und Physiotherapie eingesetzt, um bestimmte Muskelgruppen zu zielen und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.

Wenn es darum geht, Ihr Fitnessspiel zu verbessern, sind nur wenige Tools so vielseitig und effektiv wie der Medizinball. Egal, ob Sie Ihre verbessern möchten Cardio, bauen Stärke, oder verbessern Ausdauer, Medizinballübungen können Ihre Anlaufstelle sein. Aber wo sollten Sie mit so vielen Übungen anfangen? Hier sind 10 Methoden, um Ihre Trainingsroutine mithilfe von Medizinbällen zu beenden, die alle aus dem vertrauenswürdigen verfügbar sind Made4fighters.

Ah, die Herstellung von Medizinbällen! Es ist ein ziemlich interessanter Prozess. In ihrem Kern sind Medizinbälle im Wesentlichen gewichtete Kugeln.

Sie werden normalerweise hergestellt, indem eine haltbare Außenhülle mit einem schweren Material gefüllt wird, das alles von Sand bis Gel oder sogar Eisenpellets sein kann. 

Diese äußere Hülle wird normalerweise aus harten Materialien wie Leder, Gummi oder Polyurethan hergestellt, um all das Schlagen, das Werfen und die allgemeine Verschleiß, die sie durchmachen, standzuhalten.

Einmal gefüllt ist die Kugel fest versiegelt, um sicherzustellen, dass das Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Im Laufe der Jahre könnten sich das Design und die Materialien entwickelt haben, aber die Essenz bleibt gleich: ein stabiler Ball, der Ihren Trainingseinheiten Widerstand verleiht. Cool, richtig?

Suchen Sie nach einer dynamischen Widerstandsübung, um Ihre Routine zu erweitern? Suchen Sie nicht weiter als Medizinball Slams! 

Diese explosive Bewegung führt zu mehreren Muskelgruppen und bringt Ihr Herz zum Pumpen. Um Medizinkugel zu führen, stehen Sie zunächst mit der schulterbreiten Füße auseinander und halten einen Medizinball über uns. Betätigen Sie Ihren Kern und behalten Sie eine leichte Biegung in den Knien auf. Schlagen Sie mit Kraft und Kontrolle den Ball direkt vor Ihnen auf den Boden und verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um Kraft zu erzeugen. 

Wenn Sie den Ball schlagen, atmen Sie mit Gewalt aus. Fangen Sie den Ball auf den Sprung und wiederholen Sie sofort die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Medicine Ball Slams bieten ein Ganzkörpertraining, das sich auf Kern, Arme, Schultern und Beine abzielt und gleichzeitig die Koordination und Kraft verbessert.

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Kombinieren Sie die Vorteile von Kniebeugen mit dem zusätzlichen Gewicht eines Medizinballs. Halten Sie den Ball über uns, während das Hocken Ihre betrifft unterer Rücken und Gesäßmuskeln. Es ist eine Ganzkörperübung, die auch Ihre testet Gleichgewicht und Stabilität. Für diejenigen, die anfangen, die Bytomische Wandball 4 kg ist eine ausgezeichnete Wahl.

Ich suche das, das zu bekommen Herzfrequenz? Versuche das Medicine Ball Burpee Squat Thrust Für einen Cardio -Schub! Diese dynamische Übung verbindet die Intensität eines Burpee mit dem Widerstand eines Medizinballs und bietet eine großartige Kombination aus Cardio- und Krafttraining. 

Um diese Übung durchzuführen, halten Sie zunächst einen Medizinball auf Brustniveau. Dann hocken Sie runter und legen Sie den Ball auf den Boden vor sich. Springen Sie Ihre Füße zurück in eine Plankenposition und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Heels bildet. 

Führen Sie bei Wunsch einen Liegestütz aus. Springen Sie als nächstes Ihre Füße zurück zu Ihren Händen und kehren Sie zu einer Hocke zurück. Nehmen Sie den Medizinball und heben Sie ihn explosionsartig über sich, während Sie aufspringen. Land leise landen und sofort zum nächsten Vertreter übergehen. 

Diese Übung umfasst mehrere Muskelgruppen, einschließlich Beine, Arme, Brust und Kern und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz für ein effektives Cardio -Training. 

Möchten Sie Ihren Kern stärken? Versuchen Sie es mit einbeinigen Kreuzheben! Diese Übung zielt nicht nur auf Ihren Kern ab, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität. 

Schalten Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, während Sie eine leichte Biegung im Knie halten. Scharniere an den Hüften und senke den Medizinball in Richtung Boden, während du gleichzeitig das gegenüberliegende Bein direkt hinter dir hebe. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihr Kern ein, während Sie das Gewicht senken und so nahe am Boden bringen wie Ihre Flexibilität. 

Tipp: Pause am Ende der Bewegung kurz und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.  Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln. 

Einbau Einbein-Kreuzheben In Ihre Routine kann die Kernkraft aufbauen, das Gleichgewicht verbessern und die Gesamtstabilität verbessern. Also greifen Sie zu einem Gewicht und probieren Sie es aus!

Bei funktionaler Fitness geht es darum, Ihre Muskeln zu trainieren, um zusammenzuarbeiten und gemeinsame Bewegungen nachzuahmen, die Sie zu Hause oder zu Hause ausführen könnten. Diese Übung kombiniert buchstäblich Lungen mit einer Wendung. Wenn Sie beim Streifen steigen, geben Sie den Medizinball von einer Hand zur anderen und arbeiten Sie diese Schrägen. 

Unser Festigkeitskollektion hat eine Reihe von Bällen, die für diese Übung geeignet sind.

Die Bent-Over Medizin Ball Row ist eine fantastische Ganzkörperübung! Stehen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander zu sein und einen Medizinball mit beiden Händen zu halten. Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und kerndicht. Ziehen Sie den Medizinball zu Ihrem unteren Brustkorb, Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. 

Dann den Ball langsam wieder nach unten senken. Diese Bewegung wirkt Ihren oberen Rücken, Arme und Kern und beauftragt gleichzeitig Ihren unteren Rücken und Ihre Beine. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern, Kraft aufzubauen und die Ausdauer zu steigern. Außerdem können Sie es fast überall mit minimaler Ausrüstung tun. Denken Sie daran, es reibungslos und kontrolliert zu halten, um die besten Ergebnisse zu erzielen!

Diese Übung wird einfacher, wenn Sie einen mit einem Griff ausgestatteten Medizinball verwenden.

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Torso Twists verwenden einen Medizinball ist sowohl angenehm als auch effektiv! Beginnen Sie mit den Knien auf dem Rücken, gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen vor Ihrer Brust oder strecken Sie Ihre Arme direkt über Ihnen.

Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie Ihre Schultern vom Boden heben, und drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie den Medizinball zur gegenüberliegenden Hüfte. Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Diese Übung richtet sich an Ihre Schrägen und hilft dabei, Ihre Taille zu straffen und zu stärken. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihrer Abgas -Routine Abwechslung zu verleihen und gleichzeitig die Kernstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Denken Sie daran, kontrollierte Bewegungen und gleichmäßige Atmung beizubehalten, während Sie sich von Seite zu Seite drehen.

Ausdauer ist der Name des Spiels, wenn es um langfristigen Fitnesserfolg geht. Durch die Einbeziehung von medizinischen Ballbohrungen wie Brustpässen, Overhead -Würfen und Rotationswürfen können im Laufe der Zeit Ausdauer aufgebaut werden. 

Diese Übungen machen nicht nur Spaß, sondern auch effektiv. Tauchen tiefer in unsere Sammlung von Medizinbällen Um die richtige Passform für Ihre Bohrer zu finden.

Der Medicine Ball Burpee Squat Thrust kombiniert die Sprengkraft eines Burpee mit der zusätzlichen Herausforderung eines Medizinballs. So wird es gemacht:

Beginnen Sie mit einem A. Medizinball auf Brustebene. Hocken Sie runter und legen Sie den Ball auf den Boden vor sich. Springen Sie Ihre Füße zurück in eine Plankenposition und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Heels bildet. Führen Sie bei Wunsch einen Liegestütz aus. Springen Sie als nächstes Ihre Füße zurück zu Ihren Händen und kehren Sie zu einer Hocke zurück. Nehmen Sie den Medizinball und heben Sie ihn explosionsartig über sich, während Sie aufspringen. Land leise landen und sofort zum nächsten Vertreter übergehen.

Diese Übung zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, einschließlich Beine, Arme, Brust und Kern, und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz für ein effektives Cardio -Training. Integrieren Medicine Ball Burpee Squat Stubs In Ihre Routine für ein herausforderndes und dynamisches Ganzkörpertraining!

Gleichgewicht und Stabilität sind entscheidend für die funktionelle Fitness. Das Halten eines Medizinballs bei der Durchführung eines Kreuzhebens mit einem Beinen stellt Ihr Gleichgewicht in Frage und stärkt Ihren Kern. Die Bewegung ist einfach: Halten Sie den Medizinball vor sich, stehen Sie auf einem Bein, während Sie nach vorne kippen und das andere Bein hinter Ihnen erheben. 

Dynamischer Widerstand Es geht darum, mehrere Muskelgruppen in eine Flüssigkeitsbewegung einzubeziehen. Medicine Ball Slams sind ein erstklassiges Beispiel. Indem Sie den Ball über uns heben und ihn dann kraftvoll auf den Boden schlagen, arbeiten Sie alles von Ihren Armen und Schultern bis zu Ihrem Kern. 

Overhead -Kniebeugen mit einem Medizinball sind eine fantastische Möglichkeit, um auf das Ziel zu gehen unterer Rücken und Gesäßmuskeln. Indem Sie den Ball über uns halten und hockend halten, fügen Sie eine zusätzliche Widerstandsschicht hinzu, die Ihre hintere Kette in Frage stellt. 

Diese Übung ist ein Ganzkörperkraftwerk. Wenn Sie die Intensität eines Burpee mit einem Hockerschub kombinieren, während Sie einen Medizinball abhalten, erhalten Sie ein umfassendes Training. Es ist perfekt für jene Tage, an denen Sie kurz sind, aber dennoch eine herausfordernde Sitzung möchten. 

Im Bereich der Fitness ist die Vielseitigkeit von entscheidender Bedeutung, und Medizinbälle verkörpern dieses Prinzip. Von grundlegenden Bewegungen bis hin zu Experten -Techniken bieten diese gewichteten Wunder eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Stärke, Gleichgewicht, Ausdauer und allgemeine funktionale Fitness zu verbessern. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der Ihr Training diversifizieren möchte, oder ein erfahrener Athlet, der eine zusätzliche Herausforderung anstrebt, Medizinbälle sind eine unschätzbare Ergänzung Ihres Fitness -Arsenals.

Für Anfänger ist es ratsam, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um eine ordnungsgemäße Form zu gewährleisten und mögliche Verletzungen zu vermeiden. In der Regel wird für den Anfang ein Gewichtsbereich von 2 kg bis 4 kg empfohlen. Wenn Sie sich mehr an die Übungen gewöhnt und Stärke aufbauen, können Sie das Gewicht allmählich erhöhen. 

Absolut! Medizinbälle sind vielseitige Werkzeuge, die verschiedene Aspekte der Fitness verbessern können, einschließlich Stärke, Ausdauer, Gleichgewicht und Koordination. Sie können auf mehrere Muskelgruppen abzielen, die Kernstärke verbessern und Übungen Widerstand verleihen, wodurch sie schwieriger und effektiver werden.

Ja, Medizinbälle eignen sich für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Anfänger. Sie kommen in verschiedenen Gewichten und ermöglichen Anfängern, zunächst einen leichteren Ball auszuwählen. Die Übungen können leicht geändert werden, um das eigene Fitnesslevel zu entsprechen, was sie zu einem vielseitigen Werkzeug für alle macht.

Während "Medicine Ball" der traditionelle Begriff ist, werden sie manchmal als "Übungsbälle", "Fitnessbälle" oder "Med -Bälle" bezeichnet. Der Begriff "Medizinball" ist jedoch in der Fitnessbranche immer noch allgemein anerkannt und verwendet.

Die Häufigkeit von medizinischen Ball Workouts hängt von Ihren Fitnesszielen ab. Für allgemeine Stärke und Konditionierung einbeziehen Medizinballübungen 2-3 Mal pro Woche in Ihrer Routine ist von Vorteil. Stellen Sie jedoch immer sicher, dass Sie Ihren Muskeln zwischen den Sitzungen, um sich zu erholen und Übertraining zu vermeiden, eine ausreichende Pause zu geben.

Die "Stärke" eines Medizinballs bezieht sich auf sein Gewicht und seine Haltbarkeit. Schwerere Medizinbälle wie die Schwarzer Bytomic Slam Medicine Ball 10 kggehören zu den stärkeren Optionen. Der beste Medizinball für Sie hängt jedoch von Ihrem Fitnessniveau und den spezifischen Übungen ab, die Sie durchführen möchten.

Ein Medizinball ist ein gewichteter Ball, der häufig für Krafttraining- und Konditionierungsübungen verwendet wird. Sie kommen in verschiedenen Gewichten und Größen. Andererseits ist ein Fitnessball, der auch als Stabilitätsball oder Schweizer Ball bezeichnet wird, ein großer, aufblasbarer Ball, der für Flexibilität, Gleichgewicht und Kernübungen verwendet wird. Es ist nicht wie ein Medizinball gewichtet und wird hauptsächlich zur Einbeziehung von Stabilisierungsmuskeln während der Übungen verwendet.