Vorteile der Kampfkünste (durch Forschung unterstützt)

Eine gemeinsame Konzeption der Kampfkunstpraxis ist, dass es darum geht, zu lernen, wie man kämpft. Unterwerfen Sie Ihren Gegner. Sie zwingen, sich in den geringsten Menge an Bewegungen zu ergeben.

Bei der Kampfsport -Praxis geht es jedoch nicht ausschließlich um das Kampf. Es geht nicht einmal nur um den physischen Sport.

Für viele Menschen ist die Kampfkunstpraxis ein Lebensstil. Eine Denkweise. In vielerlei Hinsicht verkörpert die Kampfsportkultur eine Philosophie.

Kampfkünste wurden in Popkultur und Medien in Kung -Fu -Filmen wie Enter the Dragon, Fernsehsendungen wie Naruto und Dragon Ball Z und The UFC Mixed Martial Arts glamourisiert (Mixed Mixed Martial ArtsMMA) Schaltung.

Diese Glamorisierung hat dazu beigetragen, die Kampfkunstpraxis in westlichen Ländern bekannt zu machen, aber sie hat auch dazu beigetragen, Kontroversen dahinter zu tanken. Ein falscher Glaube vieler Eltern ist, dass die Kampfkunstpraxis aggressives oder problematisches Verhalten bei Kindern fördert.

Filme und im Volksmund gehaltene Überzeugungen sind eine Sache, aber objektive Tatsache ist eine andere. Der einzige Weg, um zwischen beiden zu unterscheiden, besteht in der Forschung - strenge Studien, die in der wissenschaftlichen Methode verwurzelt sind. 

Wir werden die dokumentierten Forschungen zu den Vorteilen der körperlichen und psychischen Gesundheit der Kampfkunst überprüfen und die Vor- und Nachteile der Kampfkunstpraxis abwägen. 

Kampfkünste werden oft in zwei Gruppen eingebaut: Es gibt keine Kampfkünste, wie Tai Chi die sich auf präzise Bewegung und Gleichgewicht konzentrieren und Kampfkünste wie Tae Kwon tun, Muay Thai, Kung Fu, Judo und Karate, die sich mehr auf Treten, Schlagen und/oder Grappling konzentrieren, die im Nahkampf verwendet werden.

Nach dem Zentrum der Krankheitskontrolle und PräventionNur jeder von fünf Erwachsenen erhält die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität, die erforderlich ist, um einen gesunden aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Kampfkunst ist ein guter Weg, um Ihre Übung zu erhalten. 

Es gibt viele Studien, die die Vorteile von aeroben Aktivitäten bei der Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit belegen. Es stellt sich heraus, dass die Kampfkunst als intensive aerobe Aktivität gilt.

Der Kompendium körperlicher Aktivitäten zeigt an, dass die Kampfsportpraxis für jemanden, der 154 Pfund wiegt, etwa 720 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das ist mehr als Basketball, Schwimmen, Fußball oder Rugby.

Der gesundheitliche Vorteile der Kampfkunstpraxis enthalten:

Es ist auch nicht nur für Menschen in der Lage, Menschen mit Behinderungen zugute kommen.

In 2002, Eine Master -These der Universität von Wisconsin versuchte, die Frage zu beantworten: Verringert die Kampfkunstpraxis funktionale Einschränkungen, die durch eine körperliche Behinderung verursacht werden?

Die Umfrage umfasste Teilnehmer im Alter von 15 bis 54 Jahren von Kampfkunstschulen, zu denen Menschen mit Behinderungen gehörten. Von diesen hatte der größte Teil der Befragten eine körperliche Behinderung (60%), gefolgt von kognitiven und sensorischen Behinderungen.

In den meisten Fällen gaben die Befragten an, dass ihr Kampfkunsttraining ihnen half, eine verbesserte körperliche Funktionalität zu entwickeln. Das Üben von Kampfkünsten half ihnen, ihre Behinderungen zu überwinden. 

In 2008Eine gemeinsame Studie unter der Leitung von Forschern aus Australien und Boston untersuchte die gesundheitlichen Vorteile von Kung Fu. Sie kamen zu dem Schluss, dass Kung Fu als moderate bis hochintensive aerobe Übungen qualifiziert ist und dass Kung-Fu-Praktiker im Vergleich zu sitzenden Kontrollgruppen eine größere isokinetische Stärke aufweisen.

Zu den Vorteilen der Kung Fu -Praxis gehörten:

• Erhöhte Muskelkraft
• Höhere Festigkeit und Knochenmineraldichte
• Unterkörperfett bei Frauen
• Sperrung von akutem Stress 

Es scheint also, als ob die Kampfsport -Praxis gut für Ihren Körper ist. Was macht es für deinen Verstand?

Macht sich das Kampftraining aggressiver oder gibt Ihnen eine erhöhte Neigung zu gewalttätigem Verhalten? Verwandelt das Studieren von Karate Menschen in Mobber und Schläger wie Cobra Kai im Karate -Kind?

Nach dem Gesetz des Instruments: Für jemanden mit Hammer ist die ganze Welt ein Nagel. Wenn Sie vielleicht kämpfen, möchten Sie es mehr tun.

Es stellt sich heraus, dass das Gegenteil in diesem Fall wahr ist. A Forschung hat eine Korrelation zwischen der Kampfkunstpraxis und einer Abnahme des aggressiven Verhaltens, der kriminellen Aktivität und der Zunahme des emotionalen Wohlbefindens gezeigt.

Der Grund dafür ist, dass die Kampfkunstkultur in östlichen spirituellen Praktiken wie dem Buddhismus verwurzelt ist, die die Bedeutung der Achtsamkeit lehren: die Kunst, im Moment zu leben und sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein.

Auf diese Weise pflegt die Kampfkunstpraxis das spirituelle und geistige Wohlbefinden sowie körperliches Wohlbefinden.

Auch hier gibt es wachsende wissenschaftliche Beweise, um dies zu bestätigen.

In 2016Eine gemeinsame Studie wurde von Forschern in Israel und der UCLA durchgeführt, die sich mit der Beziehung zwischen Kampfkunst und Wut, Gewalt und Aggression bei 507 Kindern im Alter von sechs bis 18 Jahren befassten.

Die Ergebnisse waren faszinierend. Im Gegensatz zu vielen populären Vorurteilen wurde festgestellt, dass Kampfkünste gewalttätiges Verhalten, Regelbruch und impulsive Verhaltensweisen im Zusammenhang mit kriminellen Aktivitäten verringern.

Schauen wir uns ein anderes Beispiel an. A 2017 Die Studie von italienischen Forschern verglichen 76 Kampfkunststudenten mit 70 Personen in einer sesshaften Kontrollgruppe.

Es wurde festgestellt, dass die Schüler eine bessere Leistung in Tests für Aufmerksamkeit und Kreativität haben. Sie berichteten auch über ein höheres Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit. Darüber hinaus fanden sie eine Verringerung der Aggressivität. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die regelmäßige Kampfkunstpraxis zu vielen positiven Effekten mit Persönlichkeit und kognitiven Faktoren führt.

Kampfkünste wie Karate werden oft als von Männern dominierter Sport angesehen. Es wurde jedoch festgestellt Ermächtigung für Frauen.

Kampfkünste pflegen ein Gefühl von Selbstvertrauen und Selbstachtung, die den vorherrschenden sozialen Normen entgegenwirken, die Frauen lehren, unterwürfig, konform zu sein und Regeln und Bräuche zu befolgen, die von Männern durchgesetzt werden.

Wenn Frauen Kampfkünste studieren, können sie körperlich und geistig stärker werden, was ihnen hilft, die Probleme und Herausforderungen zu überwinden, denen sie tagsüber konfrontiert sind.

Im Jahr 2019 wurde eine Studie in der veröffentlicht Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit Dies untersuchte die Auswirkungen der Taekwondo -Praxis auf Teenager mit ADHS.

40 Teenager wurden zufällig einer Gruppe für White Belt Taekwondo -Praxis und eine Kontrollgruppe zugeordnet. Im Laufe von zwei Jahren übertrafen die Teenager in der Taekwondo -Gruppe die Kontrollgruppe bei kognitiven Funktionstests.

Wir können aus der Studie extrapolieren, dass Kampfkünste Menschen mit ADHS hilft, sich zu konzentrieren und das Selbstbewusstsein zu erhöhen.

Betrachten Sie zunächst, dass Menschen, die an psychischen Erkrankungen wie Depressionen leiden, können profitieren von körperlicher Bewegung - wie das Studium und Üben von Kampfkunst.

Die physische, aerobe Aktivität und Achtsamkeitskultivierung in der Kampfkunstpraxis können Menschen helfen, ruhiger und mehr die Kontrolle über ihre Emotionen zu haben.

Es wurde festgestellt, dass ältere Erwachsene die gleichen Vorteile aus der Kampfkunstpraxis haben. Im Jahr 2012 bewertete eine Studie deutscher Wissenschaftler die kognitive Funktionen und emotionales Wohlbefinden älterer Menschen wer praktizierte Karate.

Die Studie untersuchte 60 Teilnehmer im Alter zwischen 67 und 93 Jahren. Sechs der Probanden wurde die Parkinson -Krankheit und zwei von Demenz diagnostiziert. 14 der Probanden erhielten über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten Karate-Schulungen.

Die Tests zeigten, dass die kognitive Funktion jedoch keine signifikante Verbesserung der kognitiven Funktion gab, die älteren Erwachsenen, die Karate -Training erhielten, eine signifikante Verbesserung ihres emotionalen Zustands zeigten. Sie waren glücklicher, gut angepasste Menschen, nachdem sie Kampfkunst studiert hatten.

So weit, ist es gut. Kampfkünste sind in vielerlei Hinsicht für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil, können behinderten Menschen helfen, ihre Grenzen zu überwinden, reduziert die Aggression bei Teenagern und hilft älteren Menschen, mit sich selbst in Frieden zu sein.

Aber ist es gefährlich? Nun, nicht unbedingt, aber es kann sein.

Einige Kampfkünste sind ein Kontaktsport und trägt daher bestimmte Risiken mit sich. Insbesondere Boxer haben ein erhöhtes Risiko von Kopftrauma.

Die Forschung richtet sich jedoch erneut zu den vorherrschenden Vorurteilen und Erwartungen. A 2017 Die Studie über die gesundheitlichen Vorteile der harten Kampfkünste zeigte, dass sie im Vergleich zu anderen Sportarten eine geringere Verletzungsrate aufweisen.

Das Verletzungsrisiko ist jedoch noch da. Insbesondere Mixed-Martial Arts (MMA) hat die höchste Verletzungsinzidenz von jedem Kampfsport. Das Verletzungsmuster in MMA ähnelt dem Boxen: 68-78% der anhaltenden Verletzungen treten im Kopf auf.

In der MMA -Schaltung ist das Ergebnis von Kämpfen der höchste Risikofaktor. Verlierer entstehen dreimal so viele Verletzungen wie Gewinner.

Eine weitere interessante Sache ist das ist, dass das unterer Gürtel rangiert (Weißer Gürtel usw.) Erhalten Sie im Vergleich zu höheren Gürtel -Rängen im Durchschnitt zweimal mehr Verletzungen. Professionelle Kämpfer haben auch deutlich mehr Verletzungen als Amateurkämpfer.

Was ist der Imbiss hier? Sind die Kampfkünste zu gefährlich, als dass Anfänger die potenziellen Vorteile wert sind?

Nein, überhaupt nicht! Aber wie bei jedem Sport besteht der beste Weg, um die Risiken zu mildern, um sich durch die Verwendung geeigneter Schutzausrüstung und -ausrüstung zu schützen.

Die Verwendung von Hauptwächter, Fußpolster, Und Ellbogenpolster Wird Sie vor Frakturen, Verstauchungen und anderen Verletzungen schützen, damit Sie auf sichere und kontrollierte Weise Kampfkünste praktizieren können. Stellen Sie sicher, dass sie kuschig passen und richtig getragen werden oder nicht so effektiv sind.

Sie können auch Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie die Kampfkünste als Kompliment für andere Arten von Übungen verwenden, wie z. B. Widerstandstraining.

Das praktizierende praktizierende körperliche und mentale praktizierende medizinische Vorteile, die durch wissenschaftliche Forschung und Überprüfung nachgewiesen wurden. Sie stärken den Körper und schärfen den Geist.

Die verfügbare wissenschaftliche Literatur hat gezeigt, dass die Kampfkunstpraxis:

• Ist eine intensive aerobe Übung, die die kardiovaskuläre Fitness, die Skelettknochendichte und die Muskelkraft verbessert
• Verbessert die Koordination und das Gleichgewicht
• Kann behinderte Menschen helfen, ihre körperlichen Einschränkungen zu überwinden

Die Kampfkunstpraxis hat auch zahlreiche Vorteile für Ihre psychische Gesundheit. Studien aus den letzten 10 Jahren haben gezeigt, dass es:

• Reduziert Aggression und problematisches Verhalten bei Teenagern und jungen Erwachsenen
• Verbessert die kognitive Funktion und den emotionalen Zustand älterer Erwachsener
• Stärkt und schafft Vertrauen in Frauen
• Hilft bei der Behandlung von ADHS -Symptomen bei Teenagern mit ADHS

Möchten Sie ein Kampfkunsttraining beginnen? Lesen Sie diesen Leitfaden zu Kampfsporttraining für Anfänger.